幾乎每個孩子占业，都會因為零食和媽媽斗智斗勇！
一次在小區(qū)散步江场，看到一個孩子放學回家纺酸，飛快地沖進小區(qū)的小賣部，買了一瓶可樂址否，三包辣條餐蔬，坐在路邊大快朵頤。
我好奇地問道：“你媽媽讓你吃辣條嗎佑附？”
孩子也誠實：“不讓胺怠！所以只能偷偷吃完再回家音同！”
我啞然失笑词爬，家長再嚴防死守，也防不住孩子想吃零食的心叭ň顿膨！
可是锅锨，因為零食的普及，與30年前相比恋沃，人們的糖攝入量上升了5倍必搞！
這個數(shù)字，真的很驚人了囊咏！但這些糖恕洲，是怎么不知不覺被我們吃下去的呢？
為什么你不吃糖梅割，還攝入超標霜第？
早晨一個面包，一盒牛奶户辞；
中午糖醋排骨+土豆絲+米飯泌类；
下午小餓小困，來杯奶茶提提神咆课；
晚餐炒飯一份末誓；
晚餐后打游戲，可樂+薯片助我走上人生巔峰书蚪；
這是我的同事小李一天的食譜喇澡，他是個“無奶不歡”的90后，每天下午3至4點之間殊校，外賣電話總是準時響起晴玖。
按照他的話來說：“我喝的不是奶茶，是快樂为流！”
就這么一天一杯呕屎，畢業(yè)不到一年，他的體重就飆升了20斤敬察！
大家都知道秀睛，奶茶高糖高熱量，那么長胖的罪魁禍首就是奶茶莲祸？
先別過早下結論蹂安！
讓我們粗略計算一下小李一天的添加糖（食物制作時額外加入的糖）攝入量：
早餐（25g）+午餐（50g）+下午茶（50g）+晚餐（5g）+夜宵（40g），添加糖總量高達170g锐帜；（數(shù)據(jù)來源網(wǎng)絡）
這已經(jīng)大大超過了《中國居民膳食指南（2016）》中田盈，建議大家“每天添加糖的攝入量應不超過50g，最好控制在25g以下”的量化標準缴阎。
那么問題來了允瞧，小李明明沒有吃糖果，這些糖從哪里來？
事實上述暂，為了提升口感痹升，人們會在甜品、飲料制作會添加大量的糖贸典，很多中式烹飪菜肴也會用糖來提味提鮮视卢，甚至很多咸味食品，薯片廊驼、鹵味、蘸醬等惋砂，也含有大量“隱形糖”妒挎。
精細化飲食，才是大部分人每天糖攝入量超標的根本原因西饵！
甜食上癮是病
甜食真的會上癮眷柔？
我一個同事的兒子期虾，就有典型的甜食依賴癥。
孩子上小學2年級驯嘱，不知怎么就養(yǎng)成了邊吃零食邊寫作業(yè)的毛病镶苞。有時候數(shù)學題做不出來，兩片奧利奧下肚鞠评，瞬間就能打開思路茂蚓。久而久之，嗜甜的毛病就改不掉了剃幌！
在很多家長看來聋涨，吃甜食也不是什么大問題，總比沉迷網(wǎng)絡游戲強吧负乡？
大錯特錯牍白！其實“糖癮”跟“游戲癮”一樣，是捕都茂腥！只不過“糖癮”善于隱藏，不易發(fā)現(xiàn)罷了钉答！
從糖能最快提供能量這個角度來看础芍，人類愛吃糖，是被寫進基因里的数尿。
但除了提供能量仑性，提升口感，人們嗜甜還有另一個重要原因——甜味能讓人感覺快樂：
吃甜食右蹦，甜味刺激會通過味蕾——腦干——大腦皮層诊杆，激活大腦的獎賞系統(tǒng)歼捐，分泌多巴胺，讓人感到快樂晨汹。
這和運動豹储、打游戲讓人快樂的機制如出一轍，但吃甜食獲得快樂顯然更加容易淘这！
這種唾手可得的滿足感剥扣，更容易讓大腦形成依賴和慣性，即所謂的甜食成癮铝穷！這跟吸毒成癮钠怯，本質(zhì)非常類似！
有研究表明曙聂，糖對大腦的誘惑晦炊，和可卡因對大腦的誘惑程度是相當?shù)模踔量赡芨螅?/b>
法國有科學家就專門寫了一篇文章《Sugar addiction: pushing the drug-sugar analogy to the limit》宁脊，對比甜食成癮和吸毒成癮的相似之處断国。通過動物實驗，科學家已經(jīng)證明榆苞，甜食對大腦獎賞系統(tǒng)的刺激堪比毒品稳衬。
刷牙防蛀，是個偽命題
吃甜食语稠，壞牙齒宋彼。所以很多家長天天對孩子耳提面命，要認真刷牙仙畦！
我一個鄰居输涕，就在這方面尤其注意！她家孩子還是小嬰兒的時候慨畸，就堅持使用硅膠指套莱坎，為孩子清潔牙床；孩子長牙后寸士，更是堅持少吃甜食檐什，早晚刷牙……
可事與愿違，孩子今年不到5歲弱卡，就有了2顆蛀牙乃正。
難道刷牙防蛀是個偽命題？
加拿大一位名叫Weston A.Price的牙醫(yī)婶博，曾經(jīng)花了10年時間瓮具，周游世界，想找到問題的答案。
最終他發(fā)現(xiàn)：精細加工的食物叹阔，才是導致口腔疾病的根源！甜食殘渣經(jīng)常停留在牙齒上传睹，滋生有害細菌耳幢，最終毀壞牙齒，早晚刷牙并不能完全防止蛀牙欧啤！
所以甜食成癮對孩子最大的危害就是：
1.傷害牙齒睛藻，導致口腔疾病
除此之外，嗜甜還有很多其他危害——
2.導致肥胖邢隧，影響健康
近幾年修档，學校里的胖孩子越來越多！
2017年發(fā)布的《中國兒童肥胖報告》指出
我國兒童肥胖率正在不斷攀升府框，主要大城市0至7歲兒童肥胖率約為4.3%，7歲以上學齡兒童肥胖率約為7.3%讥邻；
如不采取有效的干預措施迫靖，預計到2030年，相應的超重肥胖兒童人數(shù)將增至近5000萬人兴使。
而肥胖系宜，更會導致一系列疾病：脂肪肝发魄、痛風盹牧、腦梗、糖尿病等疾病正在低齡化励幼！
山東淄博一個6歲男孩汰寓，因為過度食用“垃圾食品”、甜食飲料苹粟，竟被查出了脂肪肝有滑！還有孩子小小年紀就因為痛風、腦梗住進了醫(yī)院……這都是嗜甜惹的禍嵌削！
為此毛好，國家衛(wèi)健委也專門開展了“中小學減糖專項行動”，規(guī)定中小學及幼托機構限制出售高糖飲料和零食苛秕，食堂也要減少高糖食品肌访、飲料供應。
爸爸媽媽們艇劫，就更應該注意孩子的飲食習慣了吼驶！
3.吃糖讓孩子變笨
過量吃糖除了威脅健康，還會讓人變笨！
發(fā)表在《生理學》（The Journal of Physiology）上的一份研究表明：長時間的高果糖飲食會減弱大腦學習和記憶信息的能力旨剥，讓人決策更慢咧欣，行動遲緩。
果糖從哪里來轨帜？
除了水果中的天然存在魄咕，很多零食都會添加大量果葡糖漿！
每天攝入果葡糖漿超過50克的人（相當于2－3罐飲料）蚌父，患高尿酸血癥的風險會增加2－4倍哮兰！
4.傷害皮膚，影響視力
很多孩子青春期猛長青春痘苟弛，以為是飲食油膩導致喝滞，其實糖才是致痘元兇！
此外膏秫，高糖飲食右遭，還會影響孩子體內(nèi)維生素B1代謝，繼而影響孩子視力缤削！
所以食物專家木森曾說：“糖窘哈，就是毒品⊥じ遥”
說到這里滚婉，你一定想知道自己到底有沒有吃糖過量吧？可以做做下面的測試：
以下十個問題帅刀，如果你有三個以下回答“是”让腹，那么你的身體暫時健康；如果有四到六個扣溺，你就需要引起重視了骇窍；如果有六個以上，建議你馬上行動起來娇妓，堅決減糖像鸡！
飲食習慣小測試
1，是否每天都要吃甜點點心
2哈恰，是否喜歡吃大碗蓋澆飯只估；
3，身邊是否常備糖果着绷、點心蛔钙；
4，是否特別愛吃冰淇淋荠医，冬天也喜歡喝冰紅茶等飲料吁脱；
5桑涎，是否喜歡吃辛辣食物；
6兼贡，是否每頓飯都要吃到撐攻冷；
7，是否討厭吃蔬菜遍希、豆制品等曼；
8，是否經(jīng)常在晚上十點后吃宵夜凿蒜；
9禁谦，吃飯速度是否快；
10废封，是否基本不運動州泊。
如果發(fā)現(xiàn)自己糖攝入量可能超標，先別擔心漂洋，減糖遥皂，任何時候都不晚！不妨先從少吃零食刽漂、少叫外賣開始吧渴肉！
ahaschool衷心希望，甜食只是孩子們生活中的小小點綴爽冕，而不是唯一的快樂源泉！健康的生活方式披蕉，才是最大的財富颈畸！
