方案沒通過猜极，再次被老板罵中姜，你的內(nèi)心充滿了憤慨挫敗，于是工作效率下降跟伏，對(duì)旁人也沒好臉色丢胚。
上班遲到，全勤獎(jiǎng)沒了受扳，想著房貸車貸和孩子的奶粉錢携龟，你滿心煩躁和焦慮。
生活中我們難免會(huì)遇到許多類似的事勘高，或大或小峡蟋，總是讓疲憊的我們處在情緒失控的邊緣。
但是相满，拋開這些消極的情緒层亿，在各類事情發(fā)生以后，你是怎樣處理的呢立美？
可能大部分人都是壓抑住內(nèi)心匿又，繼續(xù)后續(xù)的工作或計(jì)劃，盡管在消極的心態(tài)下建蹄，效率已經(jīng)大不如前碌更。
其實(shí)，要想釋放和調(diào)整消極的情緒洞慎、進(jìn)一步思考事件背后的因果痛单，并加以改善且形成系統(tǒng)的思考能力，是一件非常簡單的事劲腿。
今天要給大家介紹的旭绒，就是如何利用幾分鐘時(shí)間快速走出消極誤區(qū)、回歸理性思考的方法焦人。
一挥吵、基本步驟
001? ? 準(zhǔn)備一張A4紙和一支筆。
002? ? 橫放A4紙花椭，以問句的形式寫下標(biāo)題忽匈。比如：今天我為什么感到如此焦慮？
003? ? 在紙的右上角寫下日期矿辽，如20170717丹允。
004? ? 在標(biāo)題下畫橫線郭厌，在橫線下寫上內(nèi)容。比如：明天的講課沒有做好準(zhǔn)備雕蔽；
? ? ? ? ? ? 原因是PPT沒有完成折柠；
? ? ? ? ? ? 沒有完成是因?yàn)椴牧喜粔颍?/p>
? ? ? ? ? ? 抓緊時(shí)間搜集材料。
注意：內(nèi)容最好控制在4-6行萎羔，每行控制在10-20個(gè)字液走。盡量控制在一分鐘以內(nèi)完成一張紙碳默。在寫完一張紙后贾陷，如果又出現(xiàn)了新的想法，就再寫一張嘱根。
二髓废、升級(jí)進(jìn)階
001? ? 深入思考
當(dāng)我們?cè)诜治鲆粋€(gè)問題時(shí)，可以不斷地深究该抒，從一張紙寫到多張紙慌洪，直到把這個(gè)問題琢磨透徹。
具體方法就是把上一個(gè)問題深入思考的原因凑保，再作為標(biāo)題來繼續(xù)思考冈爹。
例如：我為什么總在截止日期前完成進(jìn)度？
? ? ? ? ? ? ? 從什么時(shí)候開始形成了拖延習(xí)慣欧引？
? ? ? ? ? ? ? 為什么我做不到先完成再完美频伤？
002? ? 定期回顧
把寫好的紙片按時(shí)間順序整理好，每三到六個(gè)月定期回顧芝此，并適當(dāng)加以分析憋肖。
在回顧時(shí)，通過對(duì)同一個(gè)問題的再次分析婚苹，可通過對(duì)比岸更，直觀地看到自己思考力的進(jìn)步。
三膊升、方法原理
你也許會(huì)懷疑怎炊，就這么一個(gè)簡單的方法，真的能夠引發(fā)如此大的改變嗎廓译？
讓我這樣來解釋吧评肆。
001? ? 把事件和情緒以文字的形式輸出，可以幫助你從感性煩惱的誤區(qū)中解脫出來责循。
002? ? 標(biāo)題以提問的方式進(jìn)行糟港，幫助你開始理性思考。
003? ? 一步步挖掘問題院仿，持續(xù)思考秸抚，讓你對(duì)事件進(jìn)行系統(tǒng)梳理速和，找到深層次原因，進(jìn)一步尋求合理的解決方案剥汤。
004? ? 定期回顧讓你通過對(duì)比颠放，直觀地看到自身思考能力的循序漸進(jìn)。
其實(shí)吭敢，此方法同樣可以運(yùn)用到寫作中來碰凶。
比如寫一篇推理類小說，用上述的方法鹿驼，一步步將事件鋪開欲低，并根據(jù)人物的特定性格，對(duì)同一事件做出不同的分析和應(yīng)對(duì)畜晰，最后再串聯(lián)起來砾莱，形成一篇絲絲入扣并且邏輯性極強(qiáng)的推理小說。
最后，奉上貓叔經(jīng)典語錄：不去做，然并卵肴掷。
行動(dòng)吧，愿你更上一層樓闰非！
