怎樣才是最適合糖尿病患者和糖尿病高危人群的健康生活方式舞竿？恐怕沒人能給出100% 正確京景、且全面的答案。
但有一點肯定沒錯骗奖，那就是規(guī)律确徙、適當(dāng)運動醒串。
健步走作為一種「低成本高回報」的運動，強(qiáng)度介于散步和跑步之間鄙皇，無需專業(yè)裝備芜赌，只需一雙合腳的運動鞋，隨時都可以走起來伴逸，非常適合糖尿病患者缠沈。
【健步走的八個注意項】
1.有雙合適的鞋
長時間的行走會對腳跟造成極大的沖擊和壓力，因此一雙柔軟的错蝴、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的洲愤。
2.開始先熱身
正式運動前適當(dāng)?shù)睦爝\動，也就是平時說的先原地活動活動胳膊和腿漱竖，或者最開始的10 分鐘適當(dāng)走慢一點禽篱。
這樣不太會因為突然開始運動，而造成傷害馍惹。
3.目標(biāo)心率判斷強(qiáng)度
目標(biāo)心率 =（220－年齡）× 60%～80%
以50 歲為例躺率，合適的運動后心率應(yīng)該為 102～136 次/分。
4.自我感覺判斷強(qiáng)度
在走的過程中万矾，還可以通過自我感覺來判斷運動強(qiáng)度悼吱。
合適的運動量是自己感覺在鍛煉后有一點出汗，沒有明顯的肌肉酸痛良狈，休息一晚上后第二天精力充沛后添。
5.正確的姿勢
抬頭挺胸，使耳朵薪丁、肩膀和臀部在同一條垂直線上遇西，這樣的姿勢呼吸也會變得更順暢。
走的時候手臂前后自然擺起來严嗜，并盡量緊貼身體兩側(cè)粱檀。手肘自然彎曲，前后擺臂漫玄。
6.步子不需要要太大
步伐邁得過大會增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險茄蚯，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會加重關(guān)節(jié)損傷睦优。
7.不要突然停下來
開頭慢一點渗常，結(jié)束也要慢一點。
最后的5～10 分鐘應(yīng)逐漸地減慢速度汗盘，不要突然停止運動皱碘，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
8.有合并癥的患者
若患有膝蓋隐孽、心腦血管等疾病尸执，建議咨詢醫(yī)生后再制定詳細(xì)的運動計劃家凯。
堅持到底才是勝利
運動貴在堅持。
我們建議如失，每周總共至少運動兩個半小時，更好的是每天都能運動半小時（運動時間不宜過長送粱，過量運動會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷）褪贵。
如果覺得一個人難以堅持下去，可以和家人或者糖友們一起去運動抗俄，畢竟規(guī)律運動對每個人都是有好處的脆丁！
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最后槽卫，祝大家生活愉快，祝糖友們都能【我糖平衡】胰蝠，健康生活歼培！
