001 與重力合作
跑步的時候身體微微前傾：此時重力會有向前的力量，而雙腳會受到道路向后的阻力。這樣障癌，一前一后就構(gòu)成了平衡。能節(jié)省你的力氣辩尊。
002 循序漸進
起步太猛涛浙，往往堅持不下去就是因為沒有遵循這一規(guī)則。因此起步的時候要慢慢加速以讓身體適應跑步摄欲。
003 找到中心
正如所有的行星都會圍繞一個中心運轉(zhuǎn)一樣轿亮，我們的身體也需要一個中心線，即：脊柱要呈一條中直線胸墙。
004專注
當你跟跑的時候我注，會不覺得太累，是因為你把注意力放在前面迟隅，這樣身體會自動地配合你運動但骨。所以試著找到自己的專注點，會讓你輕松許多
005感知
過度訓練會讓我們的身體受傷智袭。所以我們要學會感知身體奔缠，如有不適，適當放松緩解吼野，而不是硬撐校哎。
006呼吸
跑步的時候，如果大口喘氣說明你呼吸跟不上你的速度了。這個時候要適當放慢速度闷哆，不斷調(diào)整腰奋。這一點，可以多進行腹式呼吸的訓練抱怔。
007學會放松
肌肉緊張劣坊、精神緊張都會讓你覺得越來越沉重，而在放松的狀態(tài)下你的狀態(tài)會變得很好屈留，也通常能跑更長局冰、更遠。
008全腳掌著地
腳尖或者腳跟先著地的結(jié)果是一邊向前绕沈，一邊制動锐想，這會帶來更多的壓力。鞋尖或鞋跟容易磨損就是這個道理乍狐。全腳掌赠摇，壓力是平均的。
009擺臂
前臂可以稍微向內(nèi)浅蚪，但是不要越過中心線藕帜，否則會讓上半身產(chǎn)生過多的左右搖擺動作。從而也會產(chǎn)生更多的阻力惜傲。
010做記錄
記錄跑步過程中出現(xiàn)了什么問題洽故，自己有什么感悟等等，用大腦和身體能讓你得到更多超越跑步的東西盗誊。
011物理平衡
自然界是講究平衡的时甚。所以跑步的過程中，要盡量做到均勻哈踱，以自然的力量為后盾荒适，保持中心線左右兩邊平衡。這樣你的跑步會更輕松开镣。
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