? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 《番茄工作法圖解》

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? -簡單易行的時間管理方法

? ? ? 誰的效率更高淫茵，誰就更接近成功

? ? ? 讓效率控制和做游戲一樣有趣

? ? ? 從“活動清單”表格中選出8個番茄鐘的活動，填入“今日待辦”表格

? ? ? 番茄工作法只記錄精力集中的時間

? ? ? 要完成大量工作，重點不在完成工作上，而在于能否集中注意力

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第1章?一次只做一件事

? ? ? 在25min內(nèi)專心做某一件事醒第，然后短暫休息溯祸，再將其他事與你正在做的比對一下，看哪個更重要芦鳍，就做最重要的事。

? ? ? 要想做到專注葛账，就得堅決拋開各種雜念柠衅。

? ? ? 活動單一，目標(biāo)單一

? ? ? 如果番茄鐘響籍琳，25min結(jié)束菲宴，而任務(wù)沒有完成，這并不代表失敗趋急。相反喝峦，這鈴聲在為你已連續(xù)的工作了一段時間而喝彩。

? ? ? 列出當(dāng)天要做的事呜达，設(shè)置25min鬧鐘谣蠢，然后從第一件事開始。此處還要有每日回顧闻丑、做每日承諾漩怎、控制中斷、預(yù)估要花的工夫等嗦嗡。

為活動限定時間段

? ? ? 列出任務(wù)勋锤，確定哪一項是最重要的？哪一項是你最想盡快完成的侥祭？然后開始番茄鐘叁执，全神貫注去做這一項特定任務(wù)，鈴響后立即停下來矮冬，別管任務(wù)完沒完成谈宛，歇息3min后繼續(xù)。

? ? ? 一雙腳不能同時跳兩場舞

? ? ? 如何只做最重要的事胎署？先分析“我想達(dá)成什么結(jié)果”吆录，然后專注于能帶來該結(jié)果的活動。扭動番茄鐘琼牧，稍后番茄鐘會提醒停下來恢筝，重新考慮剛才所專注的活動是否仍然是重中之重哀卫？

為何要用番茄工作法

? ? ? 導(dǎo)致無法完成工作的問題：

? ? ? 面對復(fù)雜，望而卻步? ? 復(fù)雜撬槽、在25min無法完成的此改。別考慮任務(wù)有多復(fù)雜，重要的是開始侄柔、再開始共啃。

? ? ? 無聊瑣事，越拖越久? ? 尚未完成的工作不會給你帶來任何好處暂题。不要總想著要完成整個事件你還得費多少工夫移剪，而是想想要完成一個番茄鐘其實也沒多久。先完成它敢靡，你就會得到回報挂滓。? ??

? ? ? 小事忙活一天苦银，大事一件沒辦? ? 方法要求晨間做計劃啸胧，然后在每個番茄鐘前評估活動優(yōu)先級，確保一直在做最重要的事幔虏。

? ? ? 最后期限纺念，步步緊逼? ? 25min迭代節(jié)奏，休息時安心休息想括，工作時一心一意陷谱。

? ? ? 從休息回到工作，心智調(diào)整不過來? ? 利用條件反射的力量瑟蜈。扭動番茄鐘是動作烟逊，遵守鈴聲是動作，填寫“今日待辦”表格是動作铺根。

? ? ? 一錯再錯宪躯，不長記性? ? 為避免第二天再犯，方法要求三件事：記錄位迂、處理和可視化访雪。每天都學(xué)習(xí)，每天都進(jìn)步掂林。

? ? ? 沒想到一件事要做這么久? ? 將活動拆分成小項目臣缀，使其更加清晰。如果某項活動需要7個以上番茄鐘泻帮，應(yīng)當(dāng)拆分精置。通過比較“預(yù)估番茄數(shù)”和“實際番茄數(shù)”即時反饋重新預(yù)估每項活動的拆分。

? ? ? 沒想到一件事越做越復(fù)雜? ? 衍生的次要任務(wù)填入“計劃外緊急”锣杂，然后再接再厲完成主要活動脂倦。

? ? ? 頭腦被各種想法占據(jù)? ? 將各種想法填入“計劃外緊急”饲常，然后再接再厲完成手頭工作。

? ? ? 時間都用來學(xué)習(xí)適應(yīng)復(fù)雜的工作方法了? ? 番茄工作法操作已經(jīng)夠簡單了狼讨。

? ? ? 只低頭干活贝淤，忘了抬頭看路? ? 每半小時休息一下，大腦需要一點時間來鞏固記憶政供、識別模式播聪、做出結(jié)論，吸收上一個番茄鐘的所見所聞布隔。

? ? ? 把預(yù)估當(dāng)作承諾? ? 如此會產(chǎn)生不必要的焦慮离陶，方法只記錄番茄鐘，即使迫在眉睫衅檀，也能花25min專注該做的事招刨。也應(yīng)該做到隨時溝通，讓相關(guān)人員看到進(jìn)展哀军。

? ? ? 流程管理沉眶，紙上談兵? ? “跟蹤”實際數(shù)據(jù)用于每日回顧并改進(jìn)第二天流程。從“中斷數(shù)”和“完成番茄數(shù)”開始杉适。

? ? ? 牽著不走谎倔，打著倒退? ? 有人將一堆破事推給你，每天早晨量力而為的選擇當(dāng)天能完成的活動猿推，積極將活動拉入“今日待辦”片习，而不是被動的等它們來找你。

? ? ? 完美主義蹬叭，礙手礙腳? ? 其實是另一種拖延藕咏。只扭動番茄鐘，投入25min的努力活動×和休息的獎勵秽五。

? ? ? 前怕狼后怕虎孽查，害怕失敗和批評? ? 投身番茄工作法，讓它記錄項目指標(biāo)筝蚕。番茄數(shù)不是老板給你打分用的卦碾，而是自己成果的體現(xiàn)。

問自己：一次只做一件事

什么讓你半途而廢起宽？

在哪些地方讀書讓你更容易集中精力洲胖？

你是怎樣逃避做無聊瑣事的？

通常哪類活動會讓你花費的時間超過預(yù)期坯沪？

你的時間是否經(jīng)常被事務(wù)型活動填滿绿映，即使有更重要的事要辦？

? ? ? 以上就夠我喝一壺了，原來以前了解的并不是番茄工作法的全貌叉弦，很多心理活動與細(xì)節(jié)并沒有吃明白丐一，之后會都列出的細(xì)節(jié)做逐步強(qiáng)化，后續(xù)章節(jié)待續(xù)......