1蜒茄、想要改變之前不是先做好身體上或者外界的準(zhǔn)備，而是先給自己拍個“X光片”餐屎，透視自己的問題檀葛，試著了解自己，知道自己需要改變的到底是什么腹缩，為什么自己害怕改變屿聋，害怕的到底是什么，以及為什么自己需要改變它們藏鹊。
心理免疫X光片的四個步驟：
案例:艾米在會議上不敢說出自己的想法,她想改變胜臊。
1）希望達(dá)成的行為目標(biāo):更自信地表達(dá)自己
2）與目標(biāo)相反的行為:經(jīng)常附和別人;說話很小聲
3）潛在的好處:避免和別人發(fā)生沖突
4）內(nèi)心重大假設(shè):如果我發(fā)表不同意見,就會引發(fā)沖突
2、我們常常會在改變中遇到很大的阻力伙判，最大的阻力就是象对，我們總是會在做一件事前給自己很多假設(shè)，而這些假設(shè)大都體現(xiàn)了我們內(nèi)心的害怕和擔(dān)憂宴抚，但我們也有過一種經(jīng)歷勒魔，就是不得不去做了某事以后，卻發(fā)現(xiàn)之前的害怕完全是多余的菇曲，所以冠绢，你需要通過做一些不一樣的事情來檢驗(yàn)行為背后的假設(shè)，這樣就能讓內(nèi)心里錯誤的假設(shè)崩塌常潮。
3弟胀、從小就知道不積跬步，無以行千里。但卻很少做到孵户，總是給自己立下各種超過自己能力的flag萧朝，然后被自己打敗。
方法一：在改變過程中夏哭，我們在往前看時检柬，會看到困難；往回看竖配，會看到方法和路徑何址。所以，嘗試假設(shè)好的結(jié)果已經(jīng)發(fā)生进胯，站在這個點(diǎn)往回看現(xiàn)在用爪，會有不一樣的視角幫助你改變。
方法二：定大目標(biāo)和小計(jì)劃胁镐，目標(biāo)可以宏偉项钮，但計(jì)劃需要一步一步走，比如希停，想要減肥烁巫，每天定的計(jì)劃可以只是每天到家樓下走樓梯回家，當(dāng)你堅(jiān)持21天宠能，你保證能看到新世界亚隙。記住，目標(biāo)在那兒违崇，能否達(dá)成不重要阿弃，為這個目標(biāo)而付諸的行動更重要。
4羞延、給自己建一個“環(huán)境場”渣淳，讓新行為變成習(xí)慣。
場一：人際場伴箩，多和正能量的人在一起入愧，多參加正能量的活動。
場二：個人場嗤谚，給自己設(shè)立一張桌子和椅子棺蛛，只要在這張桌子上就不能碰手機(jī)和看電視，唯一的事情就是學(xué)習(xí)巩步、工作和看書旁赊，如果要做別的，請離開這張桌子和椅子椅野。
5终畅、如果自己沒能改變籍胯，或者沒能堅(jiān)持，不要自責(zé)离福，更多的是鼓勵杖狼，你可以設(shè)想一下，如果一個朋友發(fā)生了這樣的問題术徊，你會怎么勸他，就怎么勸自己鲸湃。越自責(zé)赠涮，你只會越放縱。真正的問題不在于要不要對自己提高要求暗挑，而在于高要求背后笋除，究竟是你對自己的厭惡，還是愛和期待炸裆。
6垃它、改變本身就是把雙刃劍，并不是一切改變都是好的烹看，不要為了改變而改變国拇，連最基本的方向和目的都沒有，所以惯殊，要去反思改變酱吝。
改變的第一層次：內(nèi)容的改變。
改變的第二層次：應(yīng)對方式的改變土思。
如果改變內(nèi)容本身讓你很迷茫务热，那你可以試試改變第二層次，因?yàn)橐苍S你要改變的并不是內(nèi)容本身己儒，而是對待這件事的方式崎岂。
7、接納自我本身就是一種改變——人往往一有焦慮感就會想改變闪湾，但目前的狀況真的是你的問題嗎冲甘？有時候你不變事情本身也會變。但記住途样，接納自我并不代表給個理由讓自己對自己的問題和缺點(diǎn)欣然接受损合。接納自我不是追求，是舍棄娘纷，舍棄對生活的過度控制嫁审，對“完美自我”和“完美世界”的幻想和執(zhí)念。
8赖晶、有效改變的判斷標(biāo)準(zhǔn)：
你有沒有遇到這樣的情況律适，本來疲憊中迷迷糊糊要睡著了辐烂，腦海中閃過一個念頭——我快要睡著了，馬上就清醒過來捂贿。結(jié)果纠修，想改變的念頭加劇了失眠，越失眠厂僧，越想改變失眠扣草，就變成惡性循環(huán)。所以颜屠，當(dāng)你想要改變時辰妙，問自己兩個問題：
1）我們遇到的，是世界的不如意甫窟，還是需要改變的問題密浑？
2）我們想要改變的努力，有沒有打斷自然發(fā)展的歷程粗井。
