【主題】：如何尋求對(duì)方的原諒
【片段來源】：拆解片段來自《心理學(xué)家的傾聽術(shù)》P185-186
【R:閱讀原文】
我猜剩失，有時(shí)候你也會(huì)犯錯(cuò)屈尼，而且可能比沒去觀摩舞蹈課更嚴(yán)重∷┕拢或許你背叛了同事的信任鸿染，沒能完成某件重要任務(wù)，或是對(duì)伴侶和孩子說了無法收回的惡劣言辭乞巧。
如果是這樣涨椒，你要明白一點(diǎn)：?jiǎn)握f一句“對(duì)不起”能遮掩傷口，卻不會(huì)治愈創(chuàng)傷绽媒。這是因?yàn)椴隙愕腻e(cuò)誤不僅僅是錯(cuò)誤而已。它也表明對(duì)方不重要是辕，而你有責(zé)任證明事實(shí)不是這樣囤热。所以，不要僅僅道歉了事获三，如果情況需要旁蔼，就使用重量級(jí)的道歉吧。
重量級(jí)的道歉包括4個(gè)部分疙教，我稱之為“4R”法則：
1棺聊、懊悔：告訴對(duì)方，你知道自己造成了傷害贞谓，你真的很抱歉限佩。例如：“我沒能把你在申請(qǐng)新電腦時(shí)需要的文檔給你，害得你在老板面前丟臉，這是我的錯(cuò)祟同，弄得老板沒批準(zhǔn)申請(qǐng)作喘，大家還得用一年舊電腦。這么說的時(shí)候晕城，要允許對(duì)方發(fā)泄怒氣泞坦，就算是對(duì)方勃然大怒，也別為自己辯護(hù)砖顷。如果你鼓勵(lì)正處在氣頭上的人把氣憤發(fā)泄出來暇矫、療愈進(jìn)程就會(huì)加快。
2择吊、彌補(bǔ)：想辦法彌補(bǔ)過錯(cuò)李根，起碼彌補(bǔ)一部分。例如“我知道大家拿不到新電腦都?xì)鈮牧思妇Γ叶荚诠肿锬惴拷巍Ｎ疫@就去給大家一個(gè)個(gè)去解釋，告訴他們這都是我不好所森。我沒法挽回局面囱持，但至少我不會(huì)讓你背鍋』兰茫“
3纷妆、改正：用實(shí)際行動(dòng)表明，你已經(jīng)吸取了教訓(xùn)晴弃。如果你犯錯(cuò)是因?yàn)闆]有做對(duì)工作掩幢，或是沒仔細(xì)考慮好就信口開河，那就盡一切努力避免下次再犯同樣的錯(cuò)誤上鞠。
4际邻、請(qǐng)求原諒：這一條不要馬上就做，因?yàn)槭聦?shí)勝于雄辯芍阎。想要贏得真正的原諒世曾，你需要一直堅(jiān)持正確的行為，知道他們變成你的一部分谴咸。那個(gè)時(shí)候——而不是在這之前轮听，找到那個(gè)被你傷害的人問：“你能原諒我嗎？”
請(qǐng)根據(jù)上面的【R】寫出你的:
【I：用自己的話重述原文】
What：這個(gè)拆頁告訴了我們一個(gè)在傷害別人后岭佳，比說對(duì)不起更有用的重量級(jí)道歉方法：“4R法則”
Why：很多時(shí)候血巍，我們會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因犯下錯(cuò)誤，比方說在憤怒之下對(duì)親近的人口不擇言/誤解別人時(shí)的頤指氣使等驼唱，而當(dāng)事后意識(shí)到傷害到別人時(shí)藻茂，最常見的就是用說對(duì)不起的方式去請(qǐng)求 原諒。雖然大多數(shù)都會(huì)表示原諒諒解玫恳，但是真的就能沒有一點(diǎn)芥蒂嗎辨赐？實(shí)際上，說對(duì)不起這個(gè)方式大多數(shù)只能化解表面的橫溝京办，但是如果不能從內(nèi)心里面去療愈帶給對(duì)方的創(chuàng)傷掀序。而如何在傷害別人后，用更好的方式不僅能夠去請(qǐng)求原諒惭婿，更能夠讓對(duì)方心里的創(chuàng)傷很好的得到愈合呢不恭。如果你有以上的疑惑，那你需要學(xué)習(xí)“4R法則”
How： 比方說你今天因工作不順财饥，回到家把氣撒到了正在做作業(yè)的孩子身上换吧，認(rèn)為都是為了他才這么辛苦，事后想請(qǐng)求孩子的原諒钥星，怎樣使用“4R法則”道歉呢沾瓦，
第一步：表示懊惱，鼓勵(lì)并全盤接納對(duì)方發(fā)泄的任何情緒谦炒，不給予反駁和爭(zhēng)辯贯莺。你剛剛開始給孩子說：我錯(cuò)了，我很后悔剛開始對(duì)你的做法宁改，我現(xiàn)在深感不安和自責(zé)缕探。孩子這個(gè)時(shí)候肯定會(huì)扭過頭不看你或者故意哼，讓他發(fā)泄出情緒还蹲，且你不能再做任何辯駁和爭(zhēng)論
第二步：彌補(bǔ)可實(shí)現(xiàn)條件：你看剛剛因?yàn)槲曳傅腻e(cuò)誤爹耗，導(dǎo)致你生氣了，影響了做作業(yè)谜喊，現(xiàn)在讓我彌補(bǔ)下鲸沮，輔助你一起完成作業(yè)，并且保證我以后再也不會(huì)把這些與你無關(guān)的不好的情緒帶給你了锅论，好嗎讼溺？
第三步：實(shí)際行動(dòng)表決心：補(bǔ)空口說白話，既然說了彌補(bǔ)條件和改正方向最易，就要用實(shí)際行動(dòng)表明怒坯，你已經(jīng)吸取了教訓(xùn)。比方說回家前藻懒，自己先處理好不良情緒剔猿，回家后用好心情面對(duì)孩子
第四步：請(qǐng)求內(nèi)心真心原諒：不要希望立即取得原諒，當(dāng)實(shí)際行動(dòng)能夠讓對(duì)方真正的接受和心理上得到療愈時(shí)嬉荆，再去表述想要得到原諒的想法归敬。孩子，你能原諒我那天的做法嗎？
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
上個(gè)月我媽來成都呆了幾天汪茧，中午做飯的時(shí)候問我想吃什么椅亚，我告訴她想要吃芹菜牛肉絲加辣椒，但是媽媽忘記買辣椒了舱污，于是那天中午炒了一個(gè)清淡的芹菜牛肉絲呀舔，我有一點(diǎn)點(diǎn)生氣的責(zé)怪她：你兒子的事情你就記得住，連女兒想吃什么都記不住啊扩灯，你太不愛我了媚赖。我感覺那天中午我媽媽吃飯情緒有點(diǎn)低落，像個(gè)做錯(cuò)了事情的孩子一般珠插。雖然中途我也說了沒什么惧磺，能吃/好吃之類的話安慰媽媽，但是始終感覺我媽心頭還是有點(diǎn)介意
反思：因?yàn)橐稽c(diǎn)小事我上綱上線捻撑，說話說的過重傷害了媽媽磨隘，而且事后也沒有真正的道歉，沒有表示懊惱和彌補(bǔ)布讹，也沒有實(shí)際的行動(dòng)琳拭，讓媽媽心情不好，雖說她不會(huì)真正的跟我計(jì)較描验，但是我依然感覺到非常自責(zé)
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
跟老年人偶爾生活在一起多少會(huì)有點(diǎn)摩擦白嘁，如果下次我再遇到這種事情，我一定會(huì)好好的給媽媽道歉膘流，
第一步：我會(huì)先展現(xiàn)出我真實(shí)的懊惱絮缅，真誠(chéng)的向她表示我的自責(zé)"媽媽，我感到很自責(zé)呼股，剛才不該對(duì)你說你不愛我的話
第二步：想辦法去彌補(bǔ)：就是因?yàn)槲覄偛耪f的話耕魄，導(dǎo)致你剛才都不開心。其實(shí)我真心覺得還是很好吃的彭谁，我把它全部吃光吸奴，下午我倆再去逛街，給你買件棉襖
第三步：實(shí)際行動(dòng)表決心：把菜吃光缠局，并且下午帶我媽逛街则奥，以后也不說不愛我之內(nèi)的話，多對(duì)她贊美和示愛
第四步：等待媽媽真心原諒
