【精時力學(xué)習(xí)日志·勇士版】
本訓(xùn)練營：閱讀營·清單力
本周書籍：《清單控》
學(xué)習(xí)日期：2020年5月7日
（復(fù)習(xí)：1.4社交清單）
1.[復(fù)盤]我在課程中的收獲：
1.1 溫故
（1）@佩璇：
①崔律看完書中分享的方法能立即實踐迷帜，多次嘗試后再選擇適合自己的。而一般人會糾結(jié)很久织盼，最后可能沒嘗試就不了了之了巫财。針對這種情況盗似，佩璇說不要追求一次性成功，先行動平项，不斷嘗試赫舒，直到找到適合自己的。
【我的思考】既有成功的經(jīng)驗葵礼，又有失敗的案例号阿。過去看《晨間日記的奇跡》時并鸵，立即模仿作者制作了晨間日記的Excel工具表鸳粉，在使用過程中結(jié)合生命之花的八大領(lǐng)域，結(jié)合自己當(dāng)下想記錄的內(nèi)容园担，多次對晨間日記的每日模板進行更新届谈，做到了80%、90%的記錄弯汰。后來崔律在講解晨間復(fù)盤時介紹了PDCA三件事的復(fù)盤方式艰山，然而我一直沒有用PDCA復(fù)盤替換之前的九宮格復(fù)盤。反思后發(fā)現(xiàn)有幾個原因：一是我覺得PDCA復(fù)盤需要花費很多時間咏闪，十分鐘都未必能搞定一件事（有在其他時間做過一件事的PDCA復(fù)盤）曙搬，不像九宮格復(fù)盤，重在記錄不同領(lǐng)域的事情，7纵装、8分鐘內(nèi)就能搞定征讲。二是PDCA復(fù)盤是一種新的方式，Excel變得不太適合橡娄，需要轉(zhuǎn)移到印象筆記等平臺诗箍，感覺有些麻煩，不想費事挽唉。三是不想停止九宮格復(fù)盤滤祖，希望能將這種形式一直記錄下去。四是覺得每天都是類似的事情瓶籽，沒有太多波瀾壯闊匠童，擔(dān)心自己找不到亮點和不足，于是選擇在周復(fù)盤塑顺、月復(fù)盤中結(jié)合PDCA的方式俏让。
突然間想到一句話：小孩子才做選擇，成年人兩者都要茬暇∈孜簦可以把A6本和大開本都買回來，都用著糙俗，界定兩者的使用場景勒奇。
②實踐中提到把照片打印機從盒子里拿出來，擺到方便使用的地方巧骚。
崔律說：如果一個東西取出來太麻煩赊颠，會降低我們使用的頻率。所以劈彪，盡量把常用的東西放到觸手可及的地方竣蹦。
【我的思考】之前崔律在講解日清單和時間記錄的時候，也是一直在強調(diào)這個沧奴。在剛開始養(yǎng)成制作日清單和及時計時的新習(xí)慣時痘括，最好將這兩個APP放到手機的第一屏，使用桌面小工具滔吠，或者放到常用的微信APP的圖標(biāo)旁邊……采用各種方法減少自己的阻力纲菌，幫助自己養(yǎng)成習(xí)慣。
我有大概兩年沒有稱體重疮绷，我覺得原因之一就是灰塵多翰舌，把體重秤放到書架下方，每次使用都得拿出來再放到平穩(wěn)的地板上冬骚，用完還得放回去椅贱。這樣的三個步驟導(dǎo)致稱體重變得麻煩起來懂算。4月中旬，我將體重秤直接放到平穩(wěn)的瓷磚上庇麦，每周擦拭一次犯犁。稱體重也變成了日常的習(xí)慣。
（2）@甄艾：好東西珍藏起來女器，不舍得用酸役。→好東西更要積極地用起來驾胆，才不會浪費啊涣澡。
斷舍離：物盡其用。
【我的思考】我很少收到別人送的禮物（工會年終福利除外）丧诺，對珍藏好東西不舍得用感觸不是很大入桂。但是，我聯(lián)想到我對好東西的認(rèn)識不夠驳阎，不知道哪些是好東西抗愁，也很少主動去買好東西給自己。比如呵晚，我以前都不知道還有油污清潔劑這種東西蜘腌，也沒有主動網(wǎng)上搜索或問過他人，直到某一年過年前工會發(fā)了大公雞頭的油污清潔劑饵隙，我才知道還有那么好用的撮珠、能迅速去除廚房油污的東東。今年疫情在家時間長金矛，娛樂之余將廚房的邊邊角角都擦得干干凈凈芯急，甚至受油污清潔劑的啟發(fā)，購買了瓷磚清潔劑驶俊，連廚房地板和浴室地板都擦干凈了娶耍，看到煥然一新的廚房和浴室，整個人有一種豁然開朗的感覺饼酿。
如果眼界比較窄榕酒，不知道有哪些好東西、好東西長什么樣的時候嗜湃，可以結(jié)合自己的經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)自己的需求奈应，然后多看多問。也可以跳離自己的經(jīng)驗购披，留意電視劇、電影肩榕、小說刚陡、朋友口中提到的好東西惩妇。
（3）如何提高閱讀理解能力？
①在日志中對比自己預(yù)習(xí)的思路和崔律的思路的不同筐乳。這是發(fā)現(xiàn)的過程歌殃，也是復(fù)盤的過程。下一步才能更好地提升自己的閱讀理解能力蝙云。
②閱讀時氓皱，帶著中立的心態(tài)（放下主觀的自己）去聽作者想說什么，而不是自己想看到什么勃刨。
1.2 新知
1.2.1 朋友清單
①新建一個“朋友清單”清單夾波材，然后對不同的朋友建立清單，隨時記錄想分享給朋友的物品身隐、事情廷区，記錄下次跟朋友見面想做的事情等等。這么做可以防遺忘贾铝，也可以更充分地利用與朋友見面的時間隙轻。
②聚會清單。如果多人聚會垢揩，可以事先溝通想聊的主題玖绿，排出議程。
適用場合：精時力的周末團建叁巨，可以事先羅列主題镰矿，請小伙伴們有所準(zhǔn)備；周末下午茶俘种，可以先試試大家的反應(yīng)秤标，當(dāng)大家發(fā)現(xiàn)這么做的好處之后，就可以繼續(xù)這么做宙刘。
1.2.2 打電話用的清單
如果近期想打電話給XX苍姜，或者定期打電話給XX，可以新建“XX”的清單悬包，隨時記錄想跟TA分享的事情衙猪。這里的XX可以是朋友、家人布近，也可以是領(lǐng)導(dǎo)垫释、同事、客戶撑瞧。
【我的經(jīng)驗】有過類似的用法棵譬，在去醫(yī)院檢查的地鐵上制作“咨詢X醫(yī)生的問題清單”，羅列想要詢問的事情预伺。
1.2.3 避免冷場
參加活動時订咸，如何打破冷場呢曼尊？可以事先準(zhǔn)備一些開放的問題，日積月累就有了問題庫脏嚷。在參加活動時骆撇，就可以用得上了。崔律之所以建議大家用手機制作清單父叙，也是考慮到手機是隨身攜帶的神郊，當(dāng)我們想到什么時可以立即列入清單。
2.[行動]我今天的刻意實踐：
新建“朋友清單”趾唱，給QY建立一張清單涌乳，將“帶橄欖油給她”列入清單，提醒自己疫情結(jié)束后去辦公室拿橄欖油鲸匿，然后下次見面時帶給朋友爷怀。
（預(yù)習(xí)：《清單控》犒賞+《一張》美好生活清單）
1.[預(yù)習(xí)]我的閱讀理解：
1.1 犒賞自己清單
制作一個清單，寫下目標(biāo)達成后可以給自己的獎勵带欢，最好實際一點运授，羅列真的需要的東西或者真的想去做的事情。
這讓我聯(lián)想起崔律之前寫的“寫書后玩(學(xué))”的清單乔煞，出版寫作很辛苦吁朦，完成后要犒賞自己，可以去學(xué)古箏渡贾、學(xué)聲音等逗宜。
1.2 美好生活清單
在自己和他人身上、書中空骚、生活中打開發(fā)現(xiàn)美的小雷達纺讲，用眼睛和耳朵觀察身邊的生活，發(fā)掘美來裝點自己的頭腦囤屹。然后制作成清單熬甚，記錄那些讓生活更美好的事情。
做法：列喜歡的地方的清單肋坚、心動的東西清單乡括、讓我印象深刻的人和事清單等，一定要將細節(jié)記錄下來智厌，越具體越好诲泌。
【我的思考】這個貌似不是備忘式清單，記錄的不是將來铣鹏，更像是臺賬式清單敷扫，記錄的是過去。
2.[分享]我過去在這方面的經(jīng)驗/栗子：
（1）之前有在印象筆記和奇妙清單中做“想做的事情”吝沫、“想要的東西”的清單呻澜，那些清單更像是微夢想清單递礼、夢想清單惨险，不算犒賞自己清單羹幸，因為不是完成某個目標(biāo)后給自己的獎勵。
（2）沒有刻意列“犒賞自己的清單”辫愉，但偶爾會有犒賞自己的想法栅受。
①比如坐車去跟朋友見面、參加活動恭朗，甚至是去醫(yī)院屏镊，都會犒賞自己一瓶想喝的咖啡、胡蘿卜果蔬汁或者鴨脖痰腮，獎勵自己走出家門了而芥。
②2015年開始練習(xí)瑜伽，有做記錄膀值，然后告訴自己練習(xí)滿X次后獎勵自己一身新的瑜伽服棍丐。后來，還有獎勵自己運動鞋等沧踏。這些獎勵體現(xiàn)在記錄表中歌逢，但是這些沒有做成清單的形式。
（3）在認(rèn)知自己的過程中翘狱，曾經(jīng)在印象筆記中寫過“小確幸清單”秘案，記錄那些微小的幸福，比如瑜伽后喝一杯酸奶潦匈、午后在公園長椅上靜坐片刻阱高、步行上班的路上看到藍天等。然而這個清單只做過一次茬缩，后面沒有更新赤惊。
3.[檢視]我過去在這方面的不足：
（1）沒有刻意列“犒賞自己的清單”，比較隨意寒屯。
（2）缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛和耳朵荐捻，小雷達時刻是關(guān)閉的，導(dǎo)致自己很少留意到生活的美好寡夹，更談不上制作清單記錄這些心動瞬間了处面。
4.[必做]提出疑問+嘗試自答：
【自問】為什么沒有留意和記錄生活的美好呢？
【自答】很大一部分原因是沒有允許自己慢下來吧菩掏。工作之余魂角，總是給自己安排大量的學(xué)習(xí)任務(wù)，將時間填滿智绸，以免自己沉迷看網(wǎng)絡(luò)小說野揪》梅蓿看到一個個任務(wù)，會想著盡快完成斯稳，盡快打鉤海铆。所以，大多數(shù)時候都是一天天地待在家里挣惰，缺少與外界的接觸卧斟。
此外，即使坐車出門憎茂，也沒有像作者講到的尋找珍语、觀察、挖掘竖幔，而是能用手機的時候板乙，就拿出手機刷打卡日志、刷日清單拳氢，幾乎不會關(guān)注周圍的人募逞、事和景色。
感覺很大程度上是從小到大養(yǎng)成的習(xí)慣饿幅，從初中開始都是行路匆匆凡辱，總想著盡快到教室或盡快回家。即使朋友栗恩、同學(xué)多次提醒讓我慢慢走透乾，我也搞不清楚啥叫慢慢走。
【自問】怎么樣才能改變這種習(xí)慣呢磕秤？
【自答】從每天的日常來說的話乳乌，可以在早飯后和晚飯后的散步時，慢下來市咆，觀察小區(qū)景色的變化汉操、路過的行人、小區(qū)建筑的門牌號排列情況等蒙兰。也可以試著記住垃圾分類監(jiān)督員的臉磷瘤，看看每天是同一個人還是不同的人。
5.[其他]對于早晨閱讀打卡搜变，我的想法是：
5.1 結(jié)論
支持崔律開設(shè)早晨8點前截止打卡的圈子采缚。但自己暫時不參加，我想要按照自己的原定計劃優(yōu)先參加5月早起營的復(fù)訓(xùn)挠他，然后盡量安排在上午或下午完成清單力的聽課扳抽、寫日志和回聽。
5.2 我的思考過程
【原計劃】
5:30-6:30 5月早起營的聽課、寫日志（+部分回聽）
6:30-7:30 早餐贸呢；小區(qū)散步喚醒提神
7:45-9:30 ①有課時镰烧，給學(xué)生上課，下午學(xué)習(xí)清單力楞陷；②沒課時怔鳖，清單力聽課、寫日志猜谚、回聽
【前期準(zhǔn)備】
固定起床時間從5:30提前到5:00败砂；夜間睡眠從5個睡眠周期減少到4個睡眠周期赌渣。
5月1日晚上開始22:50睡覺魏铅，睡4個睡眠周期，早晨5:00起床坚芜。已連續(xù)嘗試數(shù)天览芳，感覺自己準(zhǔn)備得差不多了。
【今日實踐】
5:28-6:27 回顧清單力1.3課鸿竖，實踐
6:27-6:51 早餐
6:51-7:17 清單力聽課
7:17-7:44 小區(qū)散步
7:52~ 清單力寫日志沧竟、回聽
【檢查】
（1）今天的實踐與原計劃不同，早餐后突發(fā)奇想缚忧，先聽了清單力的課程悟泵，再去小區(qū)散步。之所以這么做是想著還能趕上直播課的尾巴闪水，另外糕非，聽完課去散步的過程中說不定能有一些寫日志的靈感，能聯(lián)想到一些個人經(jīng)驗球榆，或能想到如何實踐朽肥。
事實上，帶著耳機去散步持钉，先是跟媽媽語音聊天（昨晚5:00做7:30的任務(wù)衡招，導(dǎo)致晚上的安排大幅度調(diào)整，不得已取消了小區(qū)散步每强。團建后跟媽媽微信語音聊天始腾，結(jié)果精力值低，無法集中注意力空执，一邊刷手機一邊聽媽媽講浪箭，發(fā)現(xiàn)掛掉后我完全不記得媽媽說了什么……），然后聽了一首歌脆烟，完全沒有去想課程的知識點山林，也沒有聯(lián)系過去的經(jīng)驗或規(guī)劃如何實踐……
（2）吃完早餐立即聽課，倒是能集中注意力，但是總覺得先去散步消消食對身體和身材會更好一些驼抹。
【關(guān)于早晨閱讀打卡】
問：如果早晨6點清單力課程開始直播桑孩，8點前打卡截止，我的計劃會受到什么影響?
答：清單力聽課大概需要30分鐘框冀，寫日志少則30分鐘流椒，多則四五十分鐘，如果加上（部分）回聽全程需要1.5~2小時明也。
①5:30-6:30的計劃不變的話宣虾，想要在8點前完成打卡，6:30-8:00 清單力聽課温数、寫日志（+部分回聽）绣硝，8:00后吃早餐、散步撑刺。那么晚才吃早餐我是撐不住的鹉胖，感覺6點就已經(jīng)很餓了。而且每周一够傍、三8點給學(xué)生上課甫菠，需要提前10分鐘準(zhǔn)備，會有沖突冕屯。
②5:30-6:00 早餐寂诱；6:00-7:50 清單力聽課、寫日志（+部分回聽）安聘。好處是清單力的學(xué)習(xí)時間充足痰洒，也不會跟工作沖突，不好的地方是取消了早起營的復(fù)訓(xùn)和小區(qū)散步搞挣，然而兩者都是我非常重視的晨間目標(biāo)带迟。
③按照原定計劃執(zhí)行，不參加清單力的8點打卡圈子囱桨，不固定清單力的聽課仓犬、寫日志時間，但盡量安排在上午或下午舍肠，絕對不要安排到晚上搀继，因為晚上精力值低，效果不好翠语。缺點是清單力的學(xué)習(xí)時間不固定叽躯。
問：為什么一定要參加5月早起營呢？清單力閱讀營也能讓你早起凹±ā点骑？
答：在目前的狀態(tài)下，早起對我來說并不難。所以并不是能否做到早起黑滴。而是之前有大半年我處于失控狀態(tài)憨募，通過早起營將自己拉了回來，對它有感情袁辈；想通過復(fù)訓(xùn)菜谣，鞏固上次的效果，并且將沒有做到或沒有做好的行為真正養(yǎng)成習(xí)慣晚缩；上次的學(xué)習(xí)多是搬運工尾膊，這次希望能發(fā)現(xiàn)更多的新知，發(fā)現(xiàn)舊知新解荞彼，增加自己的主動思考冈敛，增加自己的經(jīng)驗的聯(lián)系和反思。相比精時力的課程卿泽，閱讀營的課程會讓我感到更多的壓力莺债，希望每天能有一個自己喜歡的課程加一個更有挑戰(zhàn)的課程，兩者配合签夭，齊頭并進。
