在生活中，我們看到朋友對某個人或是某件事情深信不疑時憎亚，往往開玩笑的說：“他/它給你吃了什么，將你洗腦的如此成功弄慰？”
那么到底什么是洗腦呢第美？
洗腦，其實一種心理操縱陆爽，指的是一方通過外部壓力將符合自己利益的觀點什往，思想，認(rèn)知通過不斷的重復(fù)灌輸給他人慌闭。
說白了别威，洗腦其實是一種心理暗示躯舔。先是通過外部的暗示引發(fā)自我暗示，隨后進(jìn)行自證預(yù)言省古。
講到這里粥庄，就不得不提一個很著名的黑白電影《煤氣燈下（gaslight）》。
該電影講述的是一個繼承了姑媽龐大遺產(chǎn)的女孩子寶拉衫樊，在為了爭奪自己財產(chǎn)的丈夫安東的心理操縱下飒赃，從原來的自信樂觀逐漸變得精神失常，被丈夫控制的故事科侈。
那么载佳，電影中的丈夫是如何對女主人公進(jìn)行洗腦的呢？
第一步：封閉妻子寶拉的社交圈
丈夫安東通過各種理由不讓寶拉和外界接觸臀栈，如不讓參加舞會蔫慧，和鄰居也盡量減少交往，甚至讓寶拉與連家里面的仆人之間的溝通也切斷了权薯。
就這樣姑躲，以愛護(hù)的名義將寶拉的社交圈狠狠封鎖。
第二步：通過言語和“事實”進(jìn)行不斷的負(fù)面暗示
安東不斷的在通過語言的形式對寶拉進(jìn)行負(fù)面的心理暗示盟蚣，如“你的記憶力越來越差了黍析，你還會經(jīng)常的出現(xiàn)幻覺”。
單單是進(jìn)行和事實完全不符的負(fù)面暗示屎开，寶拉肯定不會相信阐枣。
所以，安東還會故意安排一些“巧合”來讓寶拉自證預(yù)言奄抽。
比如蔼两，給寶拉一些東西，寶拉將其放好后逞度，安東悄悄拿走额划，然后問寶拉將東西放到哪里了。寶拉發(fā)現(xiàn)東西丟后档泽，安東就會不斷的說俊戳，怎么連東西放到哪里都忘了，記性真的是越來越差了馆匿。這樣的“巧合”多發(fā)生幾次抑胎，即便寶拉一開始是質(zhì)疑的，也會因為擺在眼前的事實而相信甜熔。
又如，安東故意制造反常的現(xiàn)象突倍，如奇怪的響聲腔稀，忽明忽暗的煤氣燈盆昙，當(dāng)寶拉發(fā)現(xiàn)這些奇怪的現(xiàn)象后，安東卻予以否認(rèn)焊虏，堅稱一切正常淡喜，都是她自己的幻覺。
就這樣诵闭，原本自信樂觀開朗的寶拉炼团，心理防線被慢慢攻破。
第三步：確立自身的權(quán)威
安東對寶拉進(jìn)行負(fù)面暗示時疏尿，寶拉必然會本能的反抗和質(zhì)疑瘟芝，這時往往會通過找其他人來當(dāng)“裁判”。
詭計多端的安東當(dāng)然知道這個道理褥琐，所以他才會一方面封鎖寶拉的社交圈锌俱，讓她盡量減少和外界求證的機(jī)會，另一方面又會控制家里面的仆人敌呈，讓他們來幫助確立自己的權(quán)威贸宏。安東不僅會經(jīng)常的對仆人說自己的妻子精神有問題，還故意找來風(fēng)騷的女傭磕洪，讓傭人對寶拉不尊重甚至鄙夷嘲諷吭练。
第四步：對寶拉的反抗進(jìn)行懲罰和威脅
可憐的寶拉并非沒有試圖反抗∥鱿裕可是鲫咽，每一次的小小反抗，都換來丈夫安東對自己的指責(zé)叫榕、冷漠浑侥、呵斥、暴力晰绎，甚至?xí)屗诒娙嗣媲俺龀蟆?/p>
第五步：假情假意的給出關(guān)懷
安東并未無休止的“折磨”寶拉寓落，而是不定時的對她又很好，這時又會給寶拉希望荞下，讓她覺得安東是愛自己的伶选，事情是有轉(zhuǎn)機(jī)的，生活還能繼續(xù)下去尖昏，錯都在自己身上仰税。
心理學(xué)家們受了這個電影的啟發(fā)，將通過不斷灌輸虛假抽诉，扭曲陨簇，片面，負(fù)面的思想來攻破受害者的心理防線迹淌，從而進(jìn)行符合自己利益的情感操縱的行為河绽，稱之為煤氣燈心理操縱法己单，也稱煤氣燈效應(yīng)。
看到這里耙饰，你肯定會對電影中寶拉的遭遇感到同情纹笼，可是，千萬不要以為這只會出現(xiàn)在戲劇中苟跪，其實廷痘，?煤氣燈效應(yīng)在親密關(guān)系中如夫妻關(guān)系，親子關(guān)系件已，朋友關(guān)系笋额，同事關(guān)系等等中并不少見。
舉個例子拨齐。
我的一個朋友鳞陨，他家的小孩今年5歲了，考慮到明年就要上小學(xué)了瞻惋，朋友就讓他這一年在私人的輔導(dǎo)班上提前學(xué)習(xí)一年級的課程厦滤。
這個階段其實是一個轉(zhuǎn)型期，尤其是學(xué)習(xí)入門課程的時候歼狼，一開始都會感覺很難適應(yīng)掏导。
有一次，我去朋友家吃飯羽峰，正好趕上朋友輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)趟咆，他一個勁兒的向我抱怨說，我兒子數(shù)學(xué)好梅屉，語文不行值纱，你看看這拼音，沒有一次寫好過坯汤。
過了一段時間后虐唠，好幾個朋友都帶著孩子聚餐，這個孩子就和別的小孩說：“我數(shù)學(xué)好惰聂，語文差疆偿，一寫語文就不開心〈昊希”
相信這樣的話杆故，我們并不陌生。
朋友的初衷必然不是在給孩子有意的洗腦溉愁，更不會期盼著他語文學(xué)不好处铛。但他每一句的無意識抱怨都灌輸給了孩子，這就是真實發(fā)生在生活中典型的煤氣燈心理操縱。
生活中的煤氣燈效應(yīng)撤蟆，操縱者有時是因為過強(qiáng)的控制欲篙贸，總想要讓對方按照自己說的去做，總想要改變對方枫疆；有時是因為占有欲，害怕對方自信后會離開自己敷鸦；有時是為了隱瞞真相息楔，自己做錯了害怕被對方發(fā)現(xiàn)；甚至有時候操縱者自己只是無意識的抱怨和發(fā)泄扒披，他們并非有意去暗示值依。
講到這里，大家都知道煤氣燈效應(yīng)的巨大危害了碟案。那么愿险，我們應(yīng)該如何去有效抵制的煤氣燈心理操縱呢？
方法一：拓展和豐富自己的社交圈
安東對寶拉的操控和洗腦之所以進(jìn)展順利就是因為安東將寶拉的社交圈給封鎖掉了价说。
如果沒有這一步辆亏，安東是不能成功的。
這就讓我們聯(lián)想到了現(xiàn)在的傳銷組織鳖目。他們將不知情的人通過誘騙等形式帶到自己的地盤中扮叨，往往第一步也是先去斷掉新人和外界聯(lián)系的渠道，比如沒收手機(jī)领迈，限制自由彻磁，即便外出也要讓好幾個人監(jiān)視。
因此狸捅，要想有效的地址煤氣燈心理操縱衷蜓，大前提就是不斷的拓展和豐富自己的社交圈子，千萬不要因為如戀愛尘喝、結(jié)婚磁浇、生子等各種原因而疏于和外界接觸，交流瞧省。
即便你是家庭婦女或是因為工作等原因扯夭，社交圈子比較狹窄，也千萬不要以此為借口而停留在原地鞍匾，你可以利用去健身房交洗，上瑜伽課，上各種輔導(dǎo)班橡淑，參加線下讀書社群等各種形式讓自己不斷的接觸新的朋友构拳。
遇到問題或是困惑，可以向身邊的人，朋友傾訴置森，尋求幫助斗埂，也可以通過網(wǎng)絡(luò)搜索來找答案。
總之凫海，不要讓自己封閉起來呛凶。
方法二：不去苛責(zé)自己，勇敢的面對外界的評價
認(rèn)識自己叫做自我知覺行贪，但這個過程并不容易漾稀，人們會去借助外界的信息來幫助完成自我知覺。但一定要掌握好分寸建瘫，因為崭捍，在接收外界信息的時候，容易出現(xiàn)自我知覺上的偏差啰脚。
如何減少這種偏差呢殷蛇？
不要過于苛責(zé)自己，更不要以完美主義的標(biāo)準(zhǔn)卻嚴(yán)格要求自己橄浓。
在《自控力》一書中粒梦，作者凱利·麥格尼格爾曾講到一個實驗，對加拿大渥太華的克爾頓大學(xué)中的學(xué)生做了一場關(guān)于拖延癥的調(diào)查荸实，他們發(fā)現(xiàn)谍倦，很多學(xué)生會在第一次考試前都推遲了復(fù)習(xí)計劃，和那些能夠原諒自己的學(xué)生相比泪勒，嚴(yán)格要求自己的學(xué)生反而更容易在接下來的考試中繼續(xù)拖延昼蛀。
可以這樣說，他們對自己第一次拖延的態(tài)度越嚴(yán)厲圆存，下一次考試就拖延的越厲害叼旋。
越苛責(zé)自己，越容易產(chǎn)生罪惡感甚至自厭感沦辙，由此夫植，自信心降低，也因為壓力過大而選擇逃避油讯。
越抗拒什么详民，到頭來就越像什么。
當(dāng)自己出現(xiàn)錯誤時陌兑，你不要上來就埋怨自己為什么連這么小的事情都做不好沈跨，而是學(xué)會自我諒解，誰都會犯錯誤兔综，知錯就改就是好同志嘛饿凛！
只有學(xué)會自我諒解后狞玛，才能心平氣和的面對外界的評價。
但面對絕對不代表就接受涧窒。
別人的評價最多只能是一種看法心肪，它根本左右不了你，更沒有任何預(yù)言的作用纠吴。你對自己的看法才是最重要的硬鞍。
外界暗示多猛烈，技巧多狡猾戴已，只要你自己拒絕膳凝，暗示就無法進(jìn)入潛意識中。
方法三：學(xué)會愛上當(dāng)下的自己恭陡，發(fā)現(xiàn)自己的潛能
有的人會說，我也很愛自己啊上煤。這個不用你教休玩。
你真的愛自己嗎？很多人與其說是愛自己劫狠，不如說是愛理想中的自己拴疤。
對于當(dāng)下的自己，太多人只能看到不足和缺點独泞。
因為不愛現(xiàn)在的自己呐矾，所以就很難建立起堅固的自信心，還會對別人的愛和認(rèn)可表現(xiàn)出更強(qiáng)的迫切和依賴感懦砂。
如何愛上當(dāng)下不完美的自己呢蜒犯？除了前面講到的學(xué)會自我諒解以外，time再分享兩個方法：
一個是轉(zhuǎn)移焦點荞膘，從原來的“找缺點”變成“找優(yōu)點”罚随。每天睡前可以在手機(jī)的記事本上寫上自己的一個優(yōu)點或是覺得今天做的不錯的事情，對自己進(jìn)行表揚(yáng)羽资。即便很小的事情也不要放過淘菩，堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)自己身上有很多閃光點。
另一個是學(xué)會玩“馬特?zé)ㄐ隆保?/b>讓自己進(jìn)行新的挑戰(zhàn)屠升，發(fā)現(xiàn)自己的潛能潮改。
“馬特?zé)ㄐ隆敝傅氖怯?0天去嘗試新事物。這是一個很好的幫助找到自己興趣愛好的方法腹暖，也是一個通過微量行動來培養(yǎng)好習(xí)慣汇在，戒掉壞習(xí)慣的方法。不僅能讓枯燥的生活變得有趣脏答，還能遇到更好的自己趾疚。
比如“馬特?zé)ㄐ隆钡膭?chuàng)始人馬特在自己設(shè)定的第一個30天中缨历，決定進(jìn)行如騎車上班，每天拍一張照片糙麦，不喝咖啡等挑戰(zhàn)辛孵。
方法四：對以看星座，看八字赡磅，算命等形式產(chǎn)生的性格描述一笑置之
現(xiàn)在魄缚，親密關(guān)系的開始都是一方以會看星座的方式來搭訕。
當(dāng)別人以看星座焚廊，看八字冶匹，算命等形式來對你的性格，運(yùn)勢進(jìn)行描述時咆瘟，很多人都會覺得好準(zhǔn)啊嚼隘，描述的就是我啊，真的是太了解我了袒餐，于是就這樣輕而易舉的相信了對方飞蛹。
其實這只是巴納姆效應(yīng)而已。
人們會很容易相信一種很籠統(tǒng)的灸眼，一般性的人格描述卧檐，并認(rèn)為這就是在講自己的特點。其實從基因的角度焰宣，人與人的差別很小霉囚，在情感，個性匕积，思維本上是有很多共性盈罐。
這也是為什么用一種很含糊，很廣泛的形容詞來描述一個人時闪唆，人們都覺得說的就是自己暖呕。
其次，巴納姆效應(yīng)還會引發(fā)自證預(yù)言效應(yīng)苞氮。因為當(dāng)人們接受一個信息時會本能的化身為“偵探”湾揽，來找各種支持它的證據(jù)。即便找到的例子和信息本身驢頭對不上馬嘴笼吟，但依舊能被生掰硬拽的產(chǎn)生聯(lián)系库物。
這樣隨著“證據(jù)”越來越多，人們就越來越相信贷帮，謊言重復(fù)一千遍也就成真了戚揭。
哪有什么迷信，說到底一切依舊是自我暗示而已撵枢。
通過上面的講解民晒，可以看出精居，看星座，看八字算命等等潜必，是很容易“錯付”你的信任靴姿，讓你被別人的描述所掌控的。
因此磁滚，當(dāng)別人說我會算命佛吓，我會看星座，我會占卜垂攘，我?guī)湍闼闼隳闶鞘裁礃拥娜藭r维雇，可以直接了當(dāng)?shù)木芙^。
方法五：不隨波逐流晒他，學(xué)會自己做決定
現(xiàn)在有越來越多的媽寶男吱型，媽寶女，很多成年人即便生理成熟陨仅，但心理上還是巨嬰津滞，他們通常的一個表現(xiàn)就是不敢自己做決定，習(xí)慣聽別人的掂名。
不敢做決定，是因為害怕負(fù)責(zé)任哟沫，也害怕因為做的不夠好而讓自己失去別人的喜愛饺蔑。
這樣的人，太害怕失敗了嗜诀。
這就是典型的固定型思維猾警。
在《終身成長》一書中，講解了固定型思維的特點隆敢。他們害怕失敗发皿，他們覺得失敗了，自己就是個失敗者拂蝎，現(xiàn)在是穴墅，未來也是。他們也害怕自己因為做的不夠好温自，讓別人看到自己的不足玄货，從而失去他們的認(rèn)可。
我們應(yīng)該讓自己養(yǎng)成成長型思維悼泌，失敗只是自我提升的機(jī)會松捉，失敗了，我們可以汲取到珍貴的經(jīng)驗教訓(xùn)馆里，為成功積攢力量隘世。
原來的我在上學(xué)時可柿，就會很害怕自己做決定。和同學(xué)出去吃飯丙者，我都不敢去點菜复斥，因為我害怕自己點的菜不好吃而讓同學(xué)不開心。
直到工作后蔓钟，有一個同事跟我說：“我發(fā)現(xiàn)你從來不點菜永票，這次你點±哪”
我說：“我害怕自己點的不好吃侣集。”
同事說：“有什么好害怕的兰绣，不好吃世分，下次不點就罷了，再說了缀辩，還能嘗嘗難吃的菜有多難吃呢臭埋！”
這一下次就打開了我的心結(jié)。從那時起臀玄，我就開始有意的學(xué)會自己做決定瓢阴，從點菜，買衣服等小事做起健无，成功時為自己高興荣恐，做的不好時，我會告訴自己累贤，又學(xué)到了新東西叠穆，還有了一次“特別”的體驗，真是感覺自己賺了臼膏。
自立硼被，不僅僅是要求會照顧自己，更要求心理上的自立渗磅，敢于做決定嚷硫，敢于承擔(dān)責(zé)任。如果缺乏這方面的鍛煉始鱼，可以學(xué)我一樣论巍，從生活中的芝麻小事做起，當(dāng)別人干涉時风响，勇敢的拒絕嘉汰，這是我的事情，我要自己做主状勤！
本文小結(jié)：
一鞋怀，洗腦的定義：洗腦其實是一種心理暗示双泪。先是通過外部的暗示引發(fā)自我暗示，隨后進(jìn)行自證預(yù)言密似。
二焙矛，煤氣燈效應(yīng)指的是：將通過不斷灌輸虛假，扭曲残腌，片面村斟，負(fù)面的思想來攻破受害者的心理防線，從而進(jìn)行符合自己利益的情感操縱的行為抛猫。
三蟆盹，操縱者是如何進(jìn)行煤氣燈心理操縱的？五步走闺金，分別為：
1.封閉社交圈逾滥。
2.通過言語和“證據(jù)”進(jìn)行重復(fù)性的負(fù)面暗示。
3.確立自身權(quán)威败匹。
4.對反抗進(jìn)行懲罰和威脅寨昙。
5.態(tài)度忽冷忽熱讓人捉摸不透。
四掀亩，如何有效抵制煤氣燈心理操縱呢舔哪？五個方法，分別為：
1.拓展和豐富自己的社交圈槽棍。
2.學(xué)會自我諒解捉蚤，坦然面對外界評價。
3.通過找優(yōu)點和“馬特?zé)ㄐ隆碧魬?zhàn)愛上當(dāng)下的自己刹泄。
4.對星座外里，算命占卜等描述一笑置之怎爵。
5.學(xué)會承擔(dān)責(zé)任特石，自己做決定。
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作者簡介：time灌侣，專欄作家推捐，自由撰稿人。一枚用大白話講干貨的萌萌噠侧啼，time專注分享兩件事：一是自我提升牛柒，二是內(nèi)容創(chuàng)業(yè)堪簿。
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