1-尿酮測試
第一天用這個的時候 等了蠻久都沒什么太大變化 顏色接近1.5
第二天的時候也是等了接近一分鐘 最終顏色也是比較1.5
第三天早上出門趕時間忘了測
第四天終于想起要測一下 這次是試紙基本一放進(jìn)去2-3秒就開始變色 拿出來基本就已經(jīng)是紫色 最終結(jié)果有點接近8了
這兩天有注意把脂肪攝入量提高 結(jié)果效果非常明顯泳叠！
2-運動：
昨天開始恢復(fù)HIIT的鍛煉，體能沒有明顯下降檀何，狀態(tài)還不錯费封，今天測體脂的時候群叶，體脂下降蒋譬，肌肉率上升属愤，但應(yīng)該屬于運動后一兩天的正常波動号胚，準(zhǔn)備回復(fù)一周三次左右的HIIT鍛煉籽慢，以及天氣好一點的時候開始跑步。
3 睡眠
這幾天基本都是一覺睡到天亮猫胁，沒有出現(xiàn)半夜醒來的狀態(tài)箱亿，皮膚狀態(tài)也不錯。
4 生酮廚房
4-1防彈咖啡和喝水
根據(jù)一段時間的摸索弃秆，我發(fā)現(xiàn)其實生酮最重要的還是脂肪攝入量以及一定要保持每天的喝水量以及必要的鹽分届惋。
先說防彈咖啡！終于調(diào)試到最喜歡的配方驾茴！之前一直用膠囊咖啡盼樟，覺得口味還可以接受但不算好喝，直到之前放假買回ucc117即溶咖啡 才發(fā)現(xiàn)咖啡的口味還是很重要锈至，今天終于補貨好馬上放棄膠囊用117做咖啡晨缴，果然好喝很多；說到椰子油峡捡，還是覺得味道太重击碗，個人不是很喜歡，等MCT油（從椰子油中萃取们拙，mct含量是椰子油的六倍稍途，而且沒有椰子味！）一到位立即會替換掉這個雞肋的成分砚婆，但如果有人喜歡椰子油的香味可以保留械拍；再說一下秘方，在攪拌好的防彈咖啡加入一點淡奶油（whipping cream 脂肪含量高装盯，幾乎無碳水）不僅可以提高脂肪攝入量坷虑，而且可以做出拿鐵的口感；還有說到的生酮期間會脫水埂奈，要有意識的攝入必要的鹽分迄损，以防出現(xiàn)keto flu，在防彈咖啡中撒入幾顆海鹽（礦物質(zhì)含量高）账磺，輕微攪拌芹敌！不僅覆蓋掉椰子的味道痊远，還能攝入必要的鹽分，最主要的是口感提升50%氏捞，妥妥的就是傳說中的海鹽拿鐵碧聪！
再說喝水，因為我發(fā)現(xiàn)最能幫助我提升每日飲水量的就是蘇打水幌衣，一天可以喝下至少兩瓶矾削。但如果是普通礦泉水的話就會要不斷提醒自己或者非橙烂担渴的時候才會喝豁护；所以找到幫助自己大量補水的方式也很重要；我還有一個會不斷喝的就是芬蘭的花茶欲间，只要每天泡這個茶也是會多喝很多水楚里！生酮會脫水！所以一定要多喝水猎贴！多喝水班缎！多喝水！重要的事情說三遍她渴。另外喝水也可以幫助代謝和排泄达址！所以找到多喝水的方法也是生酮很重要的一步！
4-2 脂肪蛋白和纖維
1香草煎好的雞胸肉（150g）早上加了一片cheddar芝士在上面 （1分鐘）中午加熱后就會融化 芝士雞胸肉入口特別香趁耗！
2黃油炒蘑菇 （2分鐘）
3橄欖油炒茼蒿（2分鐘）
