文 | 三皮
1.
公司同事小畢最近有點坐立不安倡鲸，經(jīng)常動不動就從座位上站起來树灶，若有所思的跺來跺去纤怒，一會兒看看手機，一會兒又望向窗外天通，如此反復泊窘。
中午在食堂，我問他是不是有什么心事像寒，他說州既，最近有點迷茫。
作為剛步入社會不久的職場新人萝映，他工資不算高吴叶，眼瞅著房價飛漲，他有剛需卻猶豫不決序臂，結(jié)果年前中介給他推薦的房源蚌卤，現(xiàn)在已經(jīng)從9千漲到2、3萬一平了奥秆。
前不久的互聯(lián)網(wǎng)病毒事件讓比特幣逊彭、萊特幣價格不斷創(chuàng)新高，虛擬貨幣市場一片繁榮景象构订，他雖然眼紅但還是不敢把有限的生活費拿去做賭注侮叮。
他說，工資就這么2悼瘾、3千塊錢囊榜，別說買房子了，生活費都有點不夠用亥宿，更不敢亂花卸勺，只覺得錢來的太慢。
聊到最后烫扼，他說自己總有一種應該做些什么但又不知道該做什么的感覺曙求，下了班后無所事事，就這么一天天過下去，越來越提不起精神悟狱。
他對未來產(chǎn)生了焦慮静浴。
2.
另一位同事小穎卻截然相反，她把生活安排的豐富多彩挤渐。平時忙完工作就捧起手邊的書苹享，邊讀邊認真做筆記。業(yè)余時間挣菲，她還報了很多網(wǎng)課富稻，手繪掷邦、寫作白胀、軟件應用、個人管理一應俱全抚岗，學習成果都第一時間發(fā)朋友圈或杠，引來朋友一陣點贊。
她是個不能讓自己閑下來的人宣蔚，她說向抢，這個世界上有太多的東西要學習了，怎么可以偷懶呢胚委。
她成了同事羨慕的對象挟鸠，大家都稱贊她愛學習，有才藝亩冬，懂生活艘希。
最近，無意中看到她在朋友圈吐槽：
“身處知識大爆炸的時代硅急，線上線下五花八門的課程層出不窮覆享，只有想不到?jīng)]有學不到。
我陷入了選擇困難癥营袜，看不完的書撒顿、上不完的網(wǎng)課、刷不完的干貨軟文......
一陣折騰后荚板，我還是原來的我凤壁，好像學到了些新知識又說不出個所以然。
腦袋懵懵的跪另，只剩下深深的焦慮客扎。”
3.
他們的感受每個人都或多或少體驗過罚斗，焦慮無處不在徙鱼。
焦慮，是吃著碗里的泡面，想著米其林餐廳的佳肴袱吆；
焦慮厌衙，是蝸居在職工宿舍，望著馬路對面的獨棟洋房绞绒；
焦慮婶希，是長江后浪推前浪，自己即將變成沙灘咸魚的恐慌蓬衡；
焦慮喻杈，是因為知道那么多道理，卻依然過不好這一生的絕望狰晚。
......
焦慮已經(jīng)蔓延到社會的每個角落筒饰，它就像一塊狗皮膏藥，粘在身上壁晒，如影隨形瓷们。
4.
希臘心理學家米哈里·鍥克森米哈賴在他的著作《生命的心流》中提出了“心流”理論，很清晰的告訴了我們焦慮的來源秒咐。
心流理論：當人精神高度集中谬晕，很專注的做喜歡的事情時，這時時間携取、空間的概念仿佛不存在了攒钳，外界的一切都與自己無關(guān)，人會進入一種放松的雷滋、忘我的狀態(tài)不撑，仿佛正在一條自然流淌的河道中前行。
從上圖模型可以看出惊豺，要想達到心流狀態(tài)燎孟，必須在任務的挑戰(zhàn)程度和挑戰(zhàn)者的技術(shù)能力、信心之間建立起平衡尸昧。
當自身能力很高揩页、挑戰(zhàn)難度太低時，任務會顯得無聊烹俗，挑戰(zhàn)者容易失去興趣爆侣。比如讓你做一套小學一年級的試卷，你會抱怨簡單到浪費時間幢妄。
當自身能力偏低兔仰、挑戰(zhàn)難度太高時，任務會變得難以完成蕉鸳，挑戰(zhàn)者容易產(chǎn)生焦慮乎赴，甚至選擇放棄忍法。比如讓你明天就賺一個億，你一定想扯著我的衣領(lǐng)說榕吼，開玩笑饿序，你以為我是王健林啊羹蚣？
所以原探，避免焦慮就是要保持好自身能力與任務難度的平衡，讓自己時刻處在心流當中顽素。
那具體要怎么做呢咽弦，這里我有四個錦囊妙計：
錦囊之一：化繁為簡，明確人生愿景
在這個繽紛多彩胁出、物質(zhì)資源異常豐富的世界型型，我們很容易陷入“想要的太多，而得到的太少”的困境划鸽，而得不到的原因無非就是沒能力输莺、沒錢戚哎、沒時間裸诽。
如果我有錢，如果我再年輕點型凳，如果我早幾年就開始努力......我們總是這樣庸人自擾著丈冬，可惜生活沒有如果。
人生是短暫的甘畅、有限的埂蕊，我們不可能什么都想擁有，像無頭蒼蠅一樣遍地撒網(wǎng)疏唾，到頭來只會換來竹籃打水蓄氧。
因此，我們要過濾自己的需求清單槐脏，明確這一生最想要的是什么喉童，想成為什么樣的人，樹立人生愿景顿天。
A. 準備紙和筆堂氯，對你的人生進行拆解，維度包括但不局限于“工作牌废、朋友咽白、愛好、家庭鸟缕、地點晶框、時間”等;
B. 在這些維度上發(fā)散思維，寫出你理想中的這些維度應該是什么樣的，直到窮盡授段；
C. 完成后畜埋，按照喜好強烈的程度，從低到高畴蒲，一項一項的劃掉悠鞍，直到每個維度只留下一個答案；
這時模燥，紙上呈現(xiàn)的就是一幅關(guān)于你“在最喜愛的時間咖祭、最喜愛的地點，和最喜愛的人蔫骂，做著最喜愛的事情”的人生愿景么翰。
錦囊之二：控制難度，避免好高騖遠
明確了人生愿景辽旋，也許它近在咫尺浩嫌，但更大的可能還是遙不可及。如果整天掛念著补胚，放在誰身上都得焦慮码耐，不如把他記在筆記本上，合起來不去想它溶其。
一口吃不成胖子骚腥，一天建不成羅馬，你也不可能一步就邁入想要的生活∑刻樱現(xiàn)在要做的就是降低期望值束铭，正視自己的不足，然后著眼當下厢绝，把愿景分解成一個一個小目標契沫，控制好每個目標的難度，然后把眼前有能力勝任的事情先踏踏實實的干好昔汉。
比如我之前想實現(xiàn)一小時讀完一本書懈万，先設定自己1個月要讀完1本書的目標，然后縮短到1周1本書挤庇，再往后3天1本書钞速，如此慢慢讓自己的身體適應，能力逐步提升嫡秕。如果當初我剛開始就逼著自己必須一小時讀完一本書渴语，可能早就放棄了。
讀書如此昆咽，健身如此驾凶，學琴如此牙甫，練習任何一項技能都要分好階段，控制好每個階段難度调违。
錦囊之三：立刻行動窟哺，勝過冥思苦想
“拖延癌”可能是和焦慮并駕齊驅(qū)的又一大頑疾了。
為什么會拖延技肩，因為我們安于現(xiàn)狀且轨，我們的身體已經(jīng)習慣了幾十年如一日的生活節(jié)奏。我們雖然意識上想要做出改變虚婿，甚至已經(jīng)樹立了人生愿景旋奢，規(guī)劃出了每個階段的目標，但即將付諸行動時然痊，身體卻打了退堂鼓至朗。
餓啦，困啦剧浸，想刷會手機啦锹引，總之做什么都行，就是不想去執(zhí)行寫在紙上的那些計劃唆香。仿佛我們和心中的目標就是磁鐵的兩極嫌变，永遠互斥著。
改變確實很痛苦袋马，但如果焦慮之后沒有催生出改變自己的行動初澎，那你和之前焦慮時的你也就是“五十步笑百步”的差別罷了秸应，又能好到哪去虑凛？
但也不能因為自己頑固性的拖延而懊惱，身體畢竟不是機器软啼，人的精力也是有限的桑谍，在精力不足的時候人完成目標的可能性將大大降低。
人在精力最旺盛的時刻也是行動力最高的時候祸挪，所以觀察自己一天中哪些時段精神最好锣披，把難啃的骨頭就放在這個時間完成韧掩。
比如忽肛，在早上起床后奴愉，梳理出今天最重要的1~5件事衔掸，記在清單類APP上鬓椭，然后第一時間完成他們擂错。
最后還要提醒一句确垫，世上沒有完美的計劃俄讹，與其盡善盡美公黑，不如立刻行動邑商，在行動中調(diào)整姿勢摄咆，不斷向目標靠近。
錦囊之四：任務閉環(huán)人断，建立正向反饋
我們在完成任務的過程中吭从，因為自己的能力還不足，總會發(fā)生得到的結(jié)果差強人意的問題恶迈，而且很容易在完成任務之前就放棄重來涩金。
比如你想要臨摹一張大師的畫，但自己畫技有限暇仲，所以越畫越不像鸭廷，越來越糟糕，結(jié)果你沒畫兩筆就忍無可忍的把紙團了團扔進紙簍熔吗，另起一張重畫辆床。一個上午過去了，除了紙簍被裝滿之外桅狠，你一張畫都沒有畫出來讼载，而且還產(chǎn)生了自我懷疑，我難道不是這塊料中跌？
你如何判定自己不是這塊料呢咨堤？你沒有一張完整畫完的畫，又拿什么來評價自己的水平呢漩符？難道大師生來就是下筆如有神的嗎一喘？
這里涉及到一種心理機制，如果一件事情你沒有完成就放棄了嗜暴，那你的心中的感覺永遠是這件事我干不了凸克。
無論結(jié)果怎樣，你把這件事情堅持做完了闷沥，形成了閉環(huán)萎战，這樣你心中的感覺就產(chǎn)生了本質(zhì)的變化，問題已經(jīng)不是完不完的成舆逃，而是完成的好或者不好的問題蚂维，從0到1的改變，心里差距是巨大的路狮。
也許在堅持完成一幅畫后虫啥，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，原來只有鼻子奄妨、眼睛等少數(shù)幾個地方畫的不好涂籽，整體上還是很OK嘛。那么展蒂，你就知道接下來努力的方向了又活，而不是草草的給自己判了死刑苔咪。
所以，完成比完美更重要柳骄。
以上就是我對于緩解內(nèi)心焦慮的四個小技巧团赏，最后做一下復盤：
緩解焦慮的四個錦囊妙計
- 首先，過濾掉干擾因素耐薯，確立人生愿景舔清；
- 其次，控制好每個階段的任務難度曲初，循序漸進体谒；
- 然后，在精力最好的時候投入行動臼婆；
- 最后抒痒，結(jié)果無論好壞，先完成再說颁褂。
焦慮的根源來自我們內(nèi)心不斷膨脹的欲望故响，我們想要的太多，自身能力又太小颁独，需求和能力不成比例彩届，造成心理落差越來越大。
適當?shù)慕箲]誓酒，給我們壓力樟蠕，促使我們不斷努力。焦慮太多靠柑，只會壓得我們喘不過氣寨辩，失去生命的活力。
只有擺正心態(tài)病往，多向內(nèi)看捣染，靜下來問問自己到底想要是什么，有計劃的開始行動停巷，焦慮自然不治而愈。
你還有哪些好方法榕栏，歡迎留言交流啊~~
大綱：
- 首先用身邊的兩個例子引出“焦慮”已經(jīng)成為人們普遍存在的問題畔勤；
- 接著用“心流”理論解釋了“焦慮”的來源；
- 最后結(jié)合自身經(jīng)驗提出四條緩解焦慮的方法扒磁。
