作 者 | 林 語
2028? 字
在剛剛結(jié)束的熱播綜藝《一年一度喜劇大賽》中档桃，節(jié)目《時間都去哪兒了》讓不少人驚呼簡直在報自己的身份證，把當(dāng)今生活中的拖延癥剖析得淋漓盡致蝶防。
一邊督促自己專心工作甚侣，一邊又抵抗不了手機的誘惑；
明明說好只刷5分鐘间学，不知不覺又過去了半個小時殷费；
承諾十二點之前交稿印荔，因為拖延卻又一次打臉。
這無疑是我們很多人的真實寫照宗兼，一邊拖延躏鱼，一邊焦慮，而焦慮又成為新一輪拖延的理由殷绍，陷入無休止的漩渦當(dāng)中染苛。
拖延癥已經(jīng)成為當(dāng)今社會的一種普遍現(xiàn)象，它嚴(yán)重影響著我們的工作效率以及生活幸福感主到。
01? 懶惰與放松不是真正的拖延癥
《終結(jié)拖延》一書中講到茶行，如果你曾經(jīng)難以說服自己去做應(yīng)該做的或者想要做的事情，你就有拖延癥登钥。
拖延的時候畔师，你總是在做些瑣碎的事情，而不是完成一些重要的牧牢、有意義的任務(wù)看锉。
就像我此刻在寫這篇稿子，明知道重要的是文章的內(nèi)容塔鳍，但在打開之前伯铣，還是忍不住去看看其他文章，去搜搜配圖轮纫。
關(guān)于拖延癥腔寡，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生兩個誤區(qū)：
其一，拖延癥不是純粹的懶惰掌唾。
懶惰的人什么事都不想做放前，并且感覺良好。
拖延癥則是有著實際做事的欲望糯彬，只是無法喚起足夠的意志力凭语。
其二，拖延癥不是真正的放松撩扒。
放松會使你充滿能量叽粹，可以很好地恢復(fù)精力。
拖延癥則恰恰相反却舀，它會大量消耗你的精力虫几，同時產(chǎn)生心理壓力和負(fù)疚感。
02? 合適的動機才能帶來持續(xù)的動力
如果一件事情屢禁不止挽拔，那一定是方法出了問題辆脸。
如果在某件事上持續(xù)拖延，一定是動機出了問題螃诅。
我們在什么時候拖延癥表現(xiàn)得最為強烈啡氢？
通常是那些我們覺得沒有意義的事情状囱，主觀上不認(rèn)可、不想做倘是，所以用拖延的方式來表達拒絕和抵抗亭枷。
這類事情主要是靠外在動機在驅(qū)動，通過獎勵和懲罰搀崭，也就是胡蘿卜加大棒叨粘，以促使人違背自己的意愿做事。
基于外在動機瘤睹，只能要求短期的效果升敲，無法帶來持續(xù)的動力。
外在動機會使你不開心轰传，使大腦釋放的多巴胺減少驴党，導(dǎo)致人的創(chuàng)造力下降，其產(chǎn)生的負(fù)面情緒也頗具傳染性获茬。
那么港庄，基于內(nèi)在動機一定會破除拖延癥嗎？其實不然恕曲。
就像我們每年年初會設(shè)立一大堆目標(biāo)一樣鹏氧，比如今年要讀書50本、減重10斤码俩、理財增收10%等等，然而歼捏，這些基于內(nèi)在動機的Flag還是一個接一個倒掉稿存。
《終結(jié)拖延》書中研究表明，基于目標(biāo)的動機和基于過程的動機在促進效果上有著明顯的差別瞳秽。
基于目標(biāo)的動機瓣履，可以提高生產(chǎn)力，但不會帶來長期的幸福感练俐。
當(dāng)受到目標(biāo)激勵時袖迎，我們會為了實現(xiàn)目標(biāo)而努力，想象目標(biāo)達成后的成就感腺晾。
然而燕锥，在通往目標(biāo)的路上，我們并不幸福悯蝉，因為還沒有實現(xiàn)目標(biāo)归形，看到的只是和目標(biāo)的差距。
而當(dāng)我們理解了自身行動的意義鼻由，尤其是真正想要采取這些行動時暇榴，一種最強大的動機形式就出現(xiàn)了：
基于過程的內(nèi)在動機厚棵，代表了實現(xiàn)夢想路上的里程碑，告訴你是否朝著正確的方向前進蔼紧。
過程即是目的地婆硬，個人愿景更側(cè)重于過程，它描述了你想用一生來做的事奸例。
諾貝爾和平獎得主阿爾伯特·施韋澤曾說：
“成功不是幸福的關(guān)鍵彬犯，幸福才是成功的關(guān)鍵。如果你熱愛自己所做的事情哩至，你就會成功躏嚎。”
03? 太多的選擇會造成決策癱瘓
別無選擇的境地讓人崩潰，然而菩貌，擁有太多的選擇也未必會感到自由卢佣。
當(dāng)人們必須在兩個非常重要但又截然不同的選項之間做出選擇時，他們往往什么都不選箭阶，或者只關(guān)注一個微不足道的選項C虚茶。
面對對立性選項，我們往往選擇“無效”仇参。
研究表明嘹叫，“同時性疊加壓力”最容易引發(fā)人的焦慮情緒。
當(dāng)同一時間內(nèi)诈乒，有若干個構(gòu)成壓力的事件發(fā)生罩扇，我們常常感到“四面楚歌”，任由被問題壓垮卻無法行動怕磨。
面對同時性壓力喂饥，我們往往選擇“拖延”。
弗洛伊德曾說肠鲫，“未被表達的情緒永遠都不會消失员帮，它們只是被活埋了，有朝一日會以更丑惡的方式爆發(fā)出來”导饲。
面對問題也是一樣捞高，如果我們不處理，“不緊急”問題會變成“緊急”問題渣锦，這些問題會被放大硝岗，直至把你壓垮。
決策越是困難袋毙，你就越不可能做出決策辈讶。
太多的選擇往往是決策癱瘓的主要原因，無效和拖延都是決策癱瘓的惡果娄猫。
在一天之中贱除，被迫做出決策的次數(shù)越多生闲，就越消耗我們的精力。
減少決策的次數(shù)月幌，才能留存更多的精力去做真正有意義的事情碍讯。
史蒂夫·喬布斯曾說，“你的時間有限扯躺，不要浪費時間去過別人的生活捉兴。”
04? 寫在最后
V.哈維爾曾說，“希望不是堅信某件事最終會有好結(jié)果录语，而是確信某件事是有意義的倍啥，不管最終結(jié)果如何∨觳海”
《終結(jié)拖延》這本書虽缕，作者從動機、紀(jì)律蒲稳、結(jié)果氮趋、客觀理智四個方面探討拖延癥的成因及解決辦法，從這四個方面反思并改變自己江耀，拖延癥是可以被克服的剩胁。
書中提供了8個實用的工具，包括個人愿景祥国、習(xí)慣清單昵观、今日待辦事項、內(nèi)置開關(guān)等舌稀，用以解決造成拖延癥的習(xí)慣卡點及情緒阻礙啊犬。
我們?nèi)松写嬖趦纱髥栴}，思想和行動扩借。
一些人椒惨，知道自己想要什么缤至，卻不愿付諸行動潮罪；
另一些人，忙于手上勞作领斥，卻從未思考為什么嫉到。
沒有行動的愿景是一場白日夢，沒有愿景的行動則是一場噩夢月洛。
愿我們都能終結(jié)拖延何恶，即知即行，享受充實的人生嚼黔。
延伸閱讀
《終結(jié)拖延》
[美]?彼得·路德維格?(Petr?Ludwig)
機械工業(yè)出版社 | 華章心理
