提起健身和減肥。有句耳熟能詳?shù)脑挕?b>管住嘴瞻鹏，邁開腿”悲立。這話雖然不錯(cuò)，可是你做得到嗎新博？
一级历、先談管住嘴，其實(shí)真的很難叭披。我一直覺得寥殖，已經(jīng)胡吃海喝了好多年，突然不讓吃了涩蜘。這簡(jiǎn)直是要命嚼贡。
在微胖的年輕人中，除非體重實(shí)在太大而導(dǎo)致戀愛受挫同诫、健康出問題粤策。以我在現(xiàn)實(shí)中和網(wǎng)絡(luò)上所看見的，幾乎就沒有節(jié)食減肥成功的误窖。
為什么叮盘？你真的沒那么大動(dòng)力能抵抗美食的誘惑！
你又不是明星霹俺，不是說減個(gè)肥就能增加多少多少粉絲柔吼，掙到多少多少錢。人家明星確實(shí)可以三個(gè)月只吃黃瓜和蛋白丙唧，我還真不信你有這么大的毅力愈魏。
二、再談邁開腿，很多人就開始跑步了培漏。辛辛苦苦跑了一兩個(gè)小時(shí)溪厘，一般也就三天熱度，特別有毅力的牌柄，還是可能三個(gè)月的畸悬。
然后呢？就沒有然后了……跑步對(duì)身材的改善很小珊佣，花費(fèi)時(shí)間長效果也不好蹋宦。每天辛辛苦苦跑完，覺得自己消耗已經(jīng)很多彩扔。隨便獎(jiǎng)勵(lì)自己吃點(diǎn)東西妆档，體重就回來了。
也有很多人一提到減脂和塑形虫碉，馬上就想到仰臥起坐贾惦，希望能展現(xiàn)八塊腹肌和馬甲線。
然后發(fā)現(xiàn)——根本練不出腹肌敦捧，于是又沒有然后了须板。
那么，微胖的你兢卵，為減脂和塑形习瑰，你該怎么鍛煉？
答案是秽荤，臀腿甜奄、背、胸
女性不應(yīng)該過多關(guān)注馬甲線窃款，男性也不應(yīng)該執(zhí)著于八塊腹肌和肱二頭肌课兄，這些屬于小肌群，微胖的你暫時(shí)根本就不需要單獨(dú)練習(xí)晨继。
體脂還比較高的情況下烟阐，就是鍛煉這樣的小肌群，也絕不可能有清晰的腹肌和肱二頭肌紊扬。
你要的是用最短的時(shí)間蜒茄，用健康的方式減脂和塑型。就應(yīng)該專注于你的臀腿餐屎、背部和胸部肌肉檀葛。
舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，你用手指頭拎起重物啤挎，反復(fù)多次驻谆，也就是小臂一條肌肉酸痛卵凑，心率能提高嗎庆聘？談得上減脂嗎胜臊？對(duì)我們身體能有什么幫助嗎？
鍛煉大肌群伙判，可以獲得更高的運(yùn)動(dòng)效率象对，塑造更好的體型，燃燒更多的脂肪宴抚，增加更多的基礎(chǔ)代謝勒魔。從健康角度，還能增進(jìn)更多的心肺功能菇曲。
從塑型上冠绢，大肌群可以讓我們胸大（無論男女）、肩寬常潮、腰細(xì)弟胀、臀翹。
女性也不用擔(dān)心練出大肌肉喊式，肌肉不是你想練就能練出來孵户。優(yōu)秀的健美運(yùn)動(dòng)員，是在極有天賦岔留、大量運(yùn)動(dòng)夏哭、大量營養(yǎng)甚至大量激素的支持下練出來的，我們普通人根本就不具備這樣的條件献联。你所能得到的竖配，一定是是美好的線條。
那么里逆，專注臀腿进胯、背、胸大肌群运悲。讓我們練起來吧龄减。
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