01.

新年鐘聲敲響的那一刻赠群，或者某個心血來潮的瞬間查描，我們總喜歡在心中許下諸多夙愿柏卤。你可能想要學習某種技能，可能想要擁有迷人的馬甲線∷嵘幔總之淮阐，變成一個更好的或者截然不同的自己状您。然而柒桑，日復一日先改，年復一年比驻，你卻還是在原地踏步蹭秋。

為什么？因為你只是停留在思想的層面。

雖然想要戒煙溪北，可還是忍不住跑到廁所里吞云吐霧蚀乔；雖然想要減肥，但還是忍不住吃了一大塊蛋糕；雖然想要學習英語肠虽，卻還是忍不住在該背單詞的時間里和周公甜蜜約會慨代。

很多時候叮雳，我們覺得改變特別困難，事實好像也確實如此。但你有沒有想過辽狈，也許我們的勁頭從一開始就使錯了方向娘扩？

02.

我們生而為人旋膳，自然就帶有很多人性的弱點。這是不爭的事實。

“我總是容易半途而廢”娃承、“我總是樂于享受當前的快感”、“我怎么又有負面情緒”……你是不是也有這樣的抱怨？我告訴你呛哟，所有的人都會有鳖孤，包括你信奉的那些成功人士蔫缸。

《從行動開始》是一本自我管理的書籍弟跑，作者是日本的石田淳饲嗽。石田淳是行為科學管理研究所所長，也是研究日本行為科學管理的第一人衔憨。他的“行為科學管理”方法被包括美國太空總署和波音公司在內的600多家公司采用，在美國的企業(yè)界創(chuàng)造出絕佳的戰(zhàn)績接癌。我恰好有幸與這本書邂逅耻姥，茅塞頓開座享，許多平日里困擾我的難題也迎刃而解蘑秽。

03.

我一直都覺得自己是個意志力薄弱的人，典型的“三天打魚严拒，兩天曬網”。想法很多坦辟，卻不能持之以恒地堅持行動。我經常為之苦惱，在“理想”和“現實”中徘徊喜德，彷徨。我甚至將自己所有社交軟件上的簽名全換成了“該怎么拯救與生俱來的惰性?”，以此提醒自己歌径。然而并沒有什么用處。

《從行動開始》的開篇就提到“就算意志力薄弱也可以使行動習慣化胚膊。在我們的人生中何缓，能夠真正導出結果的只有‘行動’。只有改變行動，才能改變一切烤蜕。”我忽然之間意識到锋勺，明明可以靠“行動”就能解決的事情奏瞬，自己卻偏偏要死磕“意志”县耽。

我曾經是個“手機控”澎剥。手機不在自己的身邊宛乃，我便覺得坐立難安⊙爻蓿看書前篡腌、睡覺前都會先玩會兒手機缀台。我無數次告訴自己要戒除這種壞習慣勘天，但總堅持不了脯丝。只要有空晕拆，我的手就會不自覺地赚导、無意識地伸向手機掂为。當我下定決心一定要改變自己不玩手機的習慣時扰法，我忍著自己的欲望堅持了一個星期妆棒，然而最終還是敵不過誘惑而破了戒是偷。

后來看到作者在書中教了我們一個非常實用的方法拳氢，那就是“改變環(huán)境”。想要戒煙蛋铆，就將自己的打火機和煙灰缸全扔掉馋评；想要減肥，就不要從蛋糕店門前經過刺啦；想要戒除游戲留特，就把游戲機全送給朋友。

所以玛瘸，想要戒除“手機癮”蜕青，最好的辦法就是將手機放在離自己很遠的地方，而不是將手機放在自己的面前立志“堅決不碰”糊渊。

你的意志力真的沒有你自己想象的那么堅不可摧右核，最明智的選擇就是做出行動。千萬不要輕易去碰那些容易上癮的具有誘惑力的壞習慣渺绒。

04.

人們歸根結底還是集理性和感性于一體的生物贺喝，很多時候，感性還占據上風宗兼。我們總是容易按照自己的想法來看待客觀的現象躏鱼。在心理學上，這些與現實不符的想法被稱為“認知偏差”殷绍，究其原因染苛，其實就是因為人類特有的一種思考方式：自動化思考。

這種思考導致的認知偏差會帶來很多消極的影響主到，無論是對人還是對己茶行。

“她怎么是這樣自私的一個人”、“他都不跟我打招呼登钥，太高傲了”拢军，懷有這種思想的人，很容易就此產生“我要少和她接觸”怔鳖、“下次我也不和他打招呼”之類的行為。

“大家都在嘲笑我”固蛾、“只有我的運氣這么不好”结执，懷有這種思想的人，很容易產生自暴自棄或者非常憤怒的行為艾凯。

而這些行為又會產生其他更糟糕的思想献幔，再產生更糟糕的行為，形成一個又一個的惡性循環(huán)趾诗。實際上蜡感，別人對你的關心遠沒有那么多蹬蚁。大多數的情況下，你都只是自己一個人在演繹內心戲郑兴。

其實犀斋，鮮有人關注你累不累，大部分人只關注你飛得高不高情连。成年人的世界很簡單叽粹，也很復雜。說簡單却舀，是因為大家從來不看過程虫几，只關注結果（前面就提到過，行為導出結果）挽拔。說復雜辆脸，是因為我們肉眼所見的不一定就是事實，表象與實質之間螃诅，有著你猜不透的種種可能啡氢。

05.

既然有惡性循環(huán)，肯定就有良性循環(huán)州刽。正如作者在自序里提到的“這種良性互動有‘一加一大于二’的效果空执。一旦你減肥成功，就會有‘接下來把煙也戒了吧’的想法穗椅。當你一個一個地完成計劃時辨绊，你就會發(fā)現自己獲得的也越來越多”。

斯金納說過匹表，行動是受其結果影響的门坷。因為健身可以帶給你更加健康的體魄和更加迷人的身材，所以你才會去健身袍镀；因為加班可以得到加班費和老板的贊許默蚌，或者更進一步實現自己的價值，所以你才愿意去加班苇羡。

“行動科學管理術”認為绸吸，只要能獲得“成就感”，人們就會更主動地采取行動设江。比起你死磕意志力讓自己堅持碼字锦茁，讀者的留言和期待應該更能激起你寫作的動力和靈感吧。所以“成就感”這個東西叉存，真的是個不錯的砝碼码俩。

當然，在對自我進行管理的過程中歼捏，我們可以更加靈活稿存。對自己及時地進行獎勵笨篷，自動設置“棍子上的胡蘿卜”。堅持背完三個月的英語瓣履，就去商場給自己買條長裙率翅；減肥成功，就去夢寐以求的海邊穿著比基尼度假拂苹。久而久之安聘，我們就會形成一種習慣。那時候瓢棒，即使撤去“棍子上的胡蘿卜”浴韭，你也會堅持如初。

06.

說了這么多脯宿，最后來跟大家分享幾點書中的干貨念颈。

1）要擁有具體的目標。相信大家都知道目標的重要性连霉，在此我也不再贅述榴芳。我們傾盡一生不過是在追尋幸福，然而如何定義幸福跺撼，每個人自有標準窟感。而且，總是與別人比較的人不會得到真正的幸福歉井。山外有山柿祈，人外有人×ㄖ粒“比較”這條道路躏嚎，從來不曾有過盡頭。記得菩貌，造房子之前一定要相對具體的設計圖卢佣，“多修點柱子”或“盡量多堆點磚頭”的房子很快就會倒塌。

2）用“MORS法則”來驅動自己箭阶⌒椴瑁“MORS法則”四要素為Measured（可測評）、Observable（可觀察）仇参、Reliable（可信任）嘹叫、Specific（可明確化）。自我管理必須對自己做出具體的指示冈敛。房子里該修幾根柱子，該堆多少磚頭鸣皂，你必須做到心中有數抓谴。明確這個法則暮蹂，你才會清楚地知道該如何行動。

3）“開始”與“堅持”相關癌压，卻不一定共存仰泻。降低行動的難度是開始的關鍵。新行動可以“從三開始”滩届，想要學英語集侯，每天背三個單詞；想養(yǎng)成運動的習慣帜消，每周只需運動三次棠枉。開始的目標可以定的低一些，循序漸進泡挺。獲取成就感而養(yǎng)成的習慣是堅持的關鍵辈讶。“開始”與“堅持”共存娄猫，是成功的關鍵贱除。

4）量化行動，讓每天的壓力“可視化”媳溺。我們每天都要處理非常多的事物月幌，而大腦的容量根本不夠。這時候悬蔽，拿起筆記本記下需要的待辦事項吧〕短桑現代社會里可供我們使用的工具非常多，手機上的應用程序也是層出不窮屯阀，為何不加以利用呢缅帘？（PS：書中提到了“Evernote”、“ilifelog”难衰、“study plus”三種應用程序钦无，我沒用過，有興趣的朋友可以自己上網搜一下盖袭。）

5）靈活運用“行動列表”失暂。用筆寫下行動列表，將自己需要做的事情一個一個地填寫在行動列表中鳄虱，比如“不允許胡思亂想”“每天早晨對著鏡子微笑”“不回憶過去糟糕的經歷”等等弟塞。任何有益的行動，都可以記下來拙已，當你每天都能夠做到并且形成這樣一個習慣時决记，請為自己感到驕傲吧。

6）不要走極端倍踪。這世上并不是非黑即白系宫，多的是灰色地帶索昂。雖然行動科學管理術提到要徹底排除模糊不清的因素，但這并不意味這聲稱“非0即100”的極端理論扩借。完美主義只是徒增煩惱罷了椒惨。

7）“劣后順序”比“優(yōu)先順序”更重要。所謂劣后順序潮罪，就是先決定應該舍棄的東西康谆。很多人習慣性地從優(yōu)先順序開始，但是為了更有效率地行動嫉到，與其決定“應該拿什么”沃暗，不如先決定“應該扔什么”；如果不清楚自己要什么屯碴，不如先弄清楚自己不要什么描睦。

我們總愛說從明天開始，不知道有多少人的夢想就這樣淹沒在了明天的泡沫里导而。小時候我媽媽經常對我說“暗時全頭路,天光無半步”忱叭，大意就是睡覺前的想法和計劃有一大堆，可醒來時一切依舊今艺。但愿我們都不要成為這樣的人韵丑。