昨天跟一位好友吃飯，他最近的經(jīng)歷和感悟給了我特別大的啟發(fā)，在此也分享給大家垫卤。
他是一名動手和動腦能力都很強(qiáng)的機(jī)械工程師父丰。我們高中時就已經(jīng)是很好的朋友了肝谭。他就是那種典型的學(xué)霸型愛鉆研的纖細(xì)瘦弱理工男，一路重點高中蛾扇，名牌大學(xué)本科攘烛、碩士讀上來，現(xiàn)在一家美國企業(yè)工作镀首。
這些年他始終如一日地保持了獨立思考坟漱、每天學(xué)習(xí)、持續(xù)精進(jìn)的狀態(tài)更哄，什么事情他都愛自己琢磨明白芋齿。任何國際上的新資訊腥寇、新技術(shù)、新事物沟突、互聯(lián)網(wǎng)新玩法花颗，我不懂的就問他，準(zhǔn)能得到滿意的解答惠拭。
我常常稱贊他有足夠強(qiáng)大的自由意志和耐得住寂寞的學(xué)者品行扩劝，才能這些年都不受外界干擾，始終關(guān)注自身成長進(jìn)步职辅。
3月初的某一天棒呛，他告訴我他打算自己研究一下怎樣增肌。因為他實在受不了自己過于瘦弱的體態(tài)域携，他覺得自己再胖10斤簇秒，有點肌肉，才會更帥秀鞭，精力也會更充沛一些趋观。我讓他直接選擇一個健身教練，他說他還是想先自己研究一下锋边，這樣能學(xué)到的東西更多皱坛。
好吧，昨天見面時豆巨，我確實驚著了剩辟，他真的做到了！45天往扔，他胖了10斤贩猎，身材變得非常勻稱，手臂萍膛、肩膀等隔著衣服都能看到肌肉的輪廓吭服，臉圓潤了一些，氣色很好蝗罗，整個人確實感覺精神了許多噪馏。
他說這一次增肌的成功讓他悟到了很多東西：
那些常常被我們忽略的做事情的正確方法論
01?? 確立目標(biāo)是關(guān)鍵
他說做事情必須目標(biāo)明確，目標(biāo)給人清晰的前進(jìn)方向绿饵。這樣才能全力以赴欠肾，保證最后結(jié)果不跑偏。并且目標(biāo)一旦確立后就必須堅持不動搖拟赊。
比如這次刺桃，他的目標(biāo)就很明確：體重增加10斤。圍繞著這個目標(biāo)吸祟，他開始查閱資料并制定行動計劃瑟慈。
02 ? 掌握核心知識點
很多人往往忽略了這一項桃移，但是這個核心知識點將直接影響到結(jié)果的好壞以及一系列行動計劃的確定。
增肥葛碧？很多人根據(jù)日常生活常識借杰，得出的第一反應(yīng)是：這還不簡單？多吃一些嘛进泼！但他顯然不是要一個身材各部位隨意亂胖蔗衡，比例不協(xié)調(diào)的增肥，而是要增肥+增肌乳绕，健康勻稱地胖起來绞惦，要飲食鍛煉相結(jié)合，同時洋措，營養(yǎng)攝入還需要均衡济蝉。
由此，他研究了國內(nèi)外大量的數(shù)據(jù)資料菠发，查閱了很多營養(yǎng)學(xué)的知識王滤，最后明白了：想要體重增加的核心知識點就是——人體攝入的熱量必須高于所消耗的熱量。
他說就是這么一個簡單得不能再簡單的滓鸠，稍微有一點點生物學(xué)知識的人都能想到的道理淑仆，竟然長期以來被他所忽略。如果10年前他就注意到這一點哥力，并開始進(jìn)行有效訓(xùn)練，他的體魄應(yīng)該比現(xiàn)在強(qiáng)健得多墩弯，進(jìn)而可以想到他的整體氣質(zhì)和面貌也會不同吩跋，進(jìn)而甚至?xí)绊懙饺松秤龅母挠^。他說每念及此渔工，都會為自己這么多年的空想不行動锌钮，不認(rèn)真學(xué)習(xí)鉆研而浪費(fèi)的時間、金錢引矩、精力梁丘、機(jī)遇而感到無比惋惜和愧疚。
其實旺韭，我們大家又何嘗沒有這樣幡然頓悟氛谜，后悔往昔的時刻呢？成長也往往是一瞬間就發(fā)生的区端。人們常說“知識就是力量值漫，時間就是金錢”，其實這句話在今天應(yīng)該反過來才對：“知識就是金錢织盼，時間才是力量”杨何。
如果你掌握了別人需要的核心知識酱塔，不僅可以節(jié)約不少金錢，還甚至有可能成為這一領(lǐng)域的專家危虱，進(jìn)而賺取金錢羊娃。而一切行為和命運(yùn)的改變，好的壞的埃跷，都需要在你每一天的行動中蕊玷，靠時間來慢慢積累，時間才是最強(qiáng)大的力量捌蚊，可以讓金子發(fā)光集畅，也可以讓神童泯眾。
03 ? 摒棄“經(jīng)驗主義”缅糟，重新思考達(dá)成目標(biāo)的方法
這是他強(qiáng)調(diào)的另外一個關(guān)鍵因素挺智。
他說在做每一件事情的時候，最好都以全新的眼光來看待新事物窗宦，重新思考達(dá)成目標(biāo)的正確方法赦颇，不要被經(jīng)驗所束縛。當(dāng)直覺為自己選定了行動的方法后赴涵，不能沖動媒怯，需要靜下心來，反思一下自己剛才思考的過程髓窜，看看有沒有犯“經(jīng)驗主義”的錯誤扇苞，有沒有哪些環(huán)節(jié)是憑著一腔熱血拍腦門做出的決定，經(jīng)不起仔細(xì)推敲寄纵。
再通過調(diào)研和取證大量的實例鳖敷，詳細(xì)分析主客觀實際情況，在一堆方法中程拭，最終理性抉擇出真正符合自己的實踐方法定踱。
如果他按照之前的經(jīng)驗主義，以為吃得多就可以增加體重恃鞋，那顯然會失敗崖媚，因為他是屬于特別容易瘦的體質(zhì)，怎么多吃都沒用恤浪，因為每天腦力消耗太大畅哑，攝入的熱量沒有富余。
04 ? 分解目標(biāo)水由，制定詳細(xì)行動計劃
分解目標(biāo)其實就是把目標(biāo)不斷具體化的過程敢课。這一點，是對一個好的管理者最基本的要求，對自我管理更是同樣適用直秆。大的目標(biāo)如果不能細(xì)分再細(xì)分濒募，將會無法有效地行動。
為了增肌圾结，這位同學(xué)設(shè)定了2個月的行動計劃瑰剃，又因為他掌握了“攝入的熱量要高于消耗的熱量”這一核心知識點，他就將熱量攝取計劃筝野、營養(yǎng)成分?jǐn)z入量等晌姚，分解到了每一天的早中晚三餐，設(shè)定了要達(dá)到的熱量和營養(yǎng)具體標(biāo)準(zhǔn)歇竟，并配備了相應(yīng)的肌肉鍛煉計劃挥唠，然后才開始行動。
05 ? 計劃一旦制定焕议，必須嚴(yán)格執(zhí)行
有多嚴(yán)格呢宝磨？他為了準(zhǔn)確控制食物的熱量，專門買了一個能隨身攜帶的小秤盅安。兩塊雞肉唤锉，一碗米飯，重量多少?對照食物熱量表别瞭，做做基本的加減乘除數(shù)學(xué)計算窿祥，他就知道大致吃多少量，可以攝入多少熱量蝙寨。例如2斤青菜的熱量跟一個雞蛋是相同的晒衩。如果攝入熱量沒有達(dá)到每天完成的計劃標(biāo)準(zhǔn)，他就想辦法彌補(bǔ)墙歪。
06? 詳細(xì)記錄所有數(shù)據(jù)听系，檢查和修訂計劃
沒有哪一項計劃是天生就完美的，都需要依據(jù)實際執(zhí)行情況反復(fù)檢查和微調(diào)箱亿。為了驗證自己制定的方法是否有效，他尋找到了一個靠譜的食物熱量記錄APP弃秆，每天事無巨細(xì)地用手機(jī)記錄自己食物攝入情況届惋，精準(zhǔn)到每一頓吃了什么食物，各多少克菠赚，熱量多少脑豹。
記錄幾天之后，他發(fā)現(xiàn)自己一日三餐怎么吃都達(dá)不到熱量標(biāo)準(zhǔn)衡查，于是他微調(diào)了計劃瘩欺，每天增加3頓飯，一天吃6頓。例如早餐和午餐之間俱饿，他會再吃一兩根香蕉和三片餅干等歌粥。
同時，他還堅持按照科學(xué)的方法鍛煉手臂等處的肌肉群拍埠，并記錄練習(xí)數(shù)據(jù)失驶。
07? 設(shè)定激勵機(jī)制，增加堅持的動力
沒有堅持枣购，一事無成嬉探。但是像健身、增肌棉圈，或者說減肥等涩堤，這些都不是容易堅持下來的事情，很多人都有畏難情緒分瘾。尤其是自己孤軍一人奮戰(zhàn)時胎围，更是難上加難。
他說他也擔(dān)心自己的意志力薄弱芹敌，所以在國外網(wǎng)站上找了世界各地的海量的增肌成功的人的前后對比圖痊远，看看他們之前瘦弱的身材，再看看之后完美的身材和氣質(zhì)氏捞，每天看碧聪，經(jīng)常看液茎，反復(fù)看逞姿，讓自己不斷羨慕他們，并且在心底反復(fù)說服自己：“你看捆等，他們增肌成功后是不是整個人看上去都美好了很多滞造？你要堅持下去，也會變得更好栋烤！”
說實話谒养，我真挺佩服他強(qiáng)大的自我管理能力的！
08? 檢驗階段性成果明郭，并再次檢查和修訂計劃
他以周為單位檢驗實踐成果买窟。增肌之前他給自己拍了全身照，然后每周都會用相機(jī)給自己拍攝幾張全身照片薯定，仔細(xì)對比始绍，看看身體是否有變化。他說當(dāng)看到確實有好的變化之后话侄，他才相信自己設(shè)定的這套方法是正確且行之有效的亏推，同時信心也會增強(qiáng)学赛，也有了更大的堅持下去的動力了，這是一個正向的反饋吞杭。
同時盏浇，他通過觀察身體各部位的不同變化，來調(diào)整自己的鍛煉計劃篇亭，要使身材勻稱缠捌，該胖的胖，該瘦的瘦译蒂。
以此類推曼月，持續(xù)反饋，每天堅持柔昼，他最終僅用了45天就達(dá)成了目標(biāo)哑芹。
我稱贊他時，他謙虛地說：“這其實沒有什么捕透，我只是把我們工程學(xué)中常用的PDCA循環(huán)管理理論運(yùn)用到了自身身材管理上聪姿，做了一次成功的小實驗∫亦郑”
注：PDCA管理循環(huán)——由日本的高管們在1950年日本科學(xué)家和工程師聯(lián)盟研討班上學(xué)到的戴明環(huán)改造而成末购，最先是由休哈特博士提出來的，由戴明把PDCA發(fā)揚(yáng)光大虎谢，并且用到質(zhì)量領(lǐng)域盟榴，故稱為質(zhì)量環(huán)和戴明環(huán)。它是全面質(zhì)量管理所應(yīng)遵循的科學(xué)程序婴噩。是Plan擎场、Do、Check几莽、Action四個單詞的縮寫迅办，計劃、執(zhí)行章蚣、檢查站欺、行動。
不知道今天的這個小案例是否給了大家一些啟發(fā)呢纤垂？
其實矾策，我們身邊總有很多這樣優(yōu)秀的人，他們始終用專注而科學(xué)的態(tài)度去嚴(yán)謹(jǐn)?shù)刈龊蒙磉叺拿恳患唧w的小事洒忧，并且在做事的過程中蝴韭，勤于思考够颠，善于總結(jié)熙侍，收獲極大的樂趣和新的智慧，并且可以觸類旁通地將這些智慧延用于其它問題的解決上。他們的人生也就這樣一步一個腳印蛉抓、踏踏實實地達(dá)成最終目標(biāo)庆尘。
這樣的人生，難道不是一場真正的修行嗎巷送？
我們的另一位共同好友驶忌，日本留學(xué)回來，現(xiàn)在理工大學(xué)任教的博士感慨說：“他真的是在思考上有天分的人靶︴恕付魔！記得高一時，明明我成績更好啊飞蹂，可是到了高二高三几苍，就見他一騎絕塵，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超越我們而去了陈哑！他就是利用課余時間妻坝，在所做的習(xí)題中，不斷琢磨惊窖，不斷思考刽宪，研究出了一套各學(xué)科的學(xué)習(xí)方法和解題技巧，數(shù)理化都能打滿分的人界酒，傷不起笆ブ簟！”
這話我傳給他盾计，他說：“我并不是天分售担，我只是勤奮而已，喜歡多思考署辉∽迕”
跟他的勤于動腦相比，我感覺自己簡直就像個殘疾人一樣哭尝，是“身堅志殘”哥攘、“腦殘”。自己的大腦就像個擺設(shè) 一樣材鹦，經(jīng)常不使用逝淹，常常用戰(zhàn)術(shù)上的勤奮來掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰葛圃。
希望我能真的向他學(xué)習(xí)编整，變成一個勤于思考的人，在思考中沧踏，增長一些人生智慧尤泽。
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我是伊桐欣簇，我愿與你一起成長進(jìn)步规脸！
