2018年7月15日那天做葵，我終于放暑假了占哟，特別開心！
但我發(fā)現(xiàn)酿矢，我身體的痛苦壓倒了我心里的開心榨乎，以下是我難以啟齒的原因。
因為我得了急性腸炎瘫筐，大便嚴重干結(jié)蜜暑，由于用力過度導致肛裂，然后流血策肝，走路都是困難......
于是肛捍，我深深記得這個暑假送給我的“見面禮”，我因為這個急腸炎之众，幾乎躺了大半個月拙毫，也打針吃藥近一個月。
最愧疚的是棺禾，那個時候我放了暑假剛把寶寶接來廣州缀蹄，本想帶著閨女愉快地過一個暑假，卻因為這個“便便”的困擾膘婶，讓她跟我受苦了大半個月缺前。
每天我在家里躺著，她就陪我在家里待著悬襟。她爸爸上班去了衅码，我只能勉強起來隨便弄點吃的。然后除了在家里脊岳，就她爸爸下班后抱著陪我一起去診所檢查......
就因為這個嚴重的陰影肆良，我開始跟“便便”勢不兩立！因此也研究了特別多關(guān)于“便便”的知識逸绎。你可能覺得我很重口味惹恃，但是我相信這些內(nèi)容對你真的幫助特別大！
首先跟大家說說咱們便便主要有哪些成分組成的吧棺牧，正常的便便巫糙，80%是水分，20%是固體颊乘。而這20%的固體成分中参淹，三分之一是食物殘渣醉锄，三分之一是腸黏膜，三分之一是腸道細菌浙值。而怎樣才叫正常的便便恳不，就像香蕉，形狀和硬度开呐，以及顏色都很相似烟勋。
而關(guān)于便便的更多秘密，咱們往下看筐付，看完后你會顛覆三觀卵惦。
1、便便形成記
關(guān)于咱們的便便是怎么形成的瓦戚，先看一張圖：
上圖中沮尿，連接口腔到肛門的消化道全長約8-9米。吃進去的食物较解，首先進入胃部畜疾，大約4小時后，進入小腸印衔，小腸有6-7米庸疾，小腸的作用是分解食物并將營養(yǎng)吸收進體內(nèi)。
小腸內(nèi)沒有消化吸收的食物進入大腸当编，大腸只有1.5米，主要功能是產(chǎn)生并儲存大便徒溪。
但是咱們的大腸是“萬病之源”忿偷，與疾病相關(guān)最多的就是大腸。因為大腸內(nèi)儲存大便臊泌，如果大腸蠕動功能不好鲤桥，會導致食物殘渣在大腸內(nèi)腐敗，這些腐敗物中渠概，就有大量有害菌茶凳，它們釋放出的致癌物質(zhì)和有害物質(zhì)不僅會引起大腸癌，還會通過腸壁被人體再次吸收播揪，然后隨著血液流遍全身贮喧。也就是說，會誘發(fā)各種疾病猪狈。
2箱沦、如何預防來源于大腸的疾病雇庙？
上面說到大腸會誘發(fā)各種疾病是因為大腸內(nèi)有害菌多谓形，導致腸內(nèi)食物腐敗而導致的灶伊，所以要預防來源于大腸的疾病，就應該讓腸道內(nèi)有益菌比有害菌多寒跳。
在補充有益菌前聘萨，咱們可以通過以下方法判斷下你的腸道內(nèi)有害菌多還是有益菌多：
?觀察大便的顏色。如果大便特別黑童太，并且臭米辐，那肯定是有害菌多。而改善的方法就是康愤，不要只吃肉不吃蔬菜儡循。因為有害菌主要是攝入了多余的蛋白質(zhì)而變成的。所以對于那些只愛大口吃肉的人征冷，一定要特別注意择膝。
當然，如果你并沒有吃很多肉检激，但大便還是黑肴捉，那可能是腸道出血，這種情況要注意就醫(yī)叔收。
?根據(jù)大便的氣味齿穗。經(jīng)常吃蔬菜水果的人，腸道內(nèi)有益菌多饺律，大便氣味也很淡窃页，而吃肉多的人，屁會特別臭复濒。
這里補充一下脖卖，不要因為怕放屁臭而去憋著不放，因為沒有排泄出的腸道氣體物質(zhì)會被大腸的毛細血管吸收進入血液巧颈，最后會經(jīng)過肺部呼出體外畦木，也就是從嘴巴里出來。所以有些人容易口臭也就是這個原因砸泛。
3十籍、20多歲的你，腸道年齡差不多45歲了唇礁！
日本有項研究發(fā)現(xiàn)勾栗，不少20多歲年輕人的腸道年齡是他們實際年齡的一倍以上，比如：
實際年齡20多歲——腸道年齡45.7歲
實際年齡30多歲——腸道年齡51.3歲
實際年齡40多歲——腸道年齡54.2歲
為什么腸道老化會這么嚴重盏筐？因為現(xiàn)在大部分人偏愛吃快餐或零食械姻。并且，隨著年齡增長，腸道內(nèi)有益菌越來越少楷拳，有害菌變多绣夺，所以會加重大腸內(nèi)的腐敗現(xiàn)象。
所以老年人的大便一般更細長欢揖，并且臭陶耍。也有很多人上完廁所后感覺排不盡，或者排便不暢她混，都是腸道老化現(xiàn)象烈钞。
下面有個小測試，你可以測試下自己的腸道年齡多大了：
1坤按、生活習慣篇：每天排便時間不固定毯欣、經(jīng)常吸煙、皮膚干燥臭脓、長疙瘩酗钞、缺乏運動、屁臭来累、臉色差顯老砚作、入睡困難睡眠不足；
2嘹锁、飲食篇：經(jīng)常不吃早飯葫录、早上很忙、吃飯不規(guī)律领猾、一周在外面吃飯超過4次米同、愛吃肉、蔬菜攝入量不足摔竿、愛喝酒、不喜歡喝牛奶和乳制品郁季；
3、排便篇：經(jīng)常不用力就排不出大便梦裂、總有排不盡的感覺、大便硬冗恨、短小虐拓、大便顏色發(fā)黑揪利、大便臭瞻润、大便容易黏在馬桶里。
如果上面的你是：
3個以下：腸道年齡＝實際年齡
4~9個：腸道年齡＝實際年齡＋10歲
10~14個：腸道年齡＝實際年齡＋20歲
15個以上：腸道年齡＝實際年齡＋30歲
雖然這只是大致的判斷標準，但至少你們到存在這種可能性，所以要從現(xiàn)在起改變飲食習慣怪蔑。并且如果要讓腸道變年輕虹统，就必須在青少年到成年的階段多補充益生菌渡冻。
4砍艾、女性為何容易便秘？
便秘指的是連續(xù)3天以上不排便的現(xiàn)象，而幾乎2個女性中就有1人便秘。造成女性便秘的原因有：
?沒有養(yǎng)成定時排便的習慣覆旭。
一般一天內(nèi)直腸蠕動就1-2次七兜，所以一天中我們只有1-2次明顯感覺有便意铛碑，如果有便意時總是憋著不排，那么直腸漸漸就不會向人體傳達便意了。
如果沒有便意晴圾，自然無法定時排便，所以大便在腸內(nèi)不斷堆積而導致便秘。
?節(jié)食人乓。
現(xiàn)在很多高中生都天天嚷嚷著減肥了色罚，所以不吃早飯，吃水果當晚餐等。其實食物攝入少铺董，自然殘渣少顷级。
?缺乏運動堪夭。
缺乏運動就會導致沒有足夠的力氣排便愕把，并且運動少也會導致腸胃蠕動慢。
?飲食習慣不好爬迟。
有些經(jīng)常大量食用肉類和加工肉類食品橘蜜，以及蔬菜攝入量不足和過量飲酒的人，也特別容易便秘付呕，他們患大腸癌的風險很大计福。
?壓力大。
腸道蠕動是交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)共同作用的結(jié)果徽职，所以腸道蠕動容易受精神壓力的影響象颖。
天下所有的女性都希望永葆青春，所以對鄒紋姆钉、白發(fā)特別敏感说订，而不注意腸道問題抄瓦，如便秘。其實陶冷，大便在腸道內(nèi)長期堆積后钙姊，里面的有害菌釋放出的有害物質(zhì)會被身體再次吸收，從而使皮膚暗淡無光澤埂伦，或者長疙瘩煞额，也會導致肌膚老化。
所以沾谜，便秘是美容的天敵膊毁。
其實，如果便秘只是會讓人毀個容基跑，還算是小事媚媒，因為長期便秘，會帶來很多健康問題涩僻，比如：超重肥胖缭召、神經(jīng)衰弱、食欲不振體虛逆日、女性痛經(jīng)嵌巷、產(chǎn)生體臭、誘發(fā)癌癥室抽、造成猝死等搪哪。
上面這些便秘的后果真不是憑空而論的，因為根據(jù)上面說的坪圾，食物如果長期堆積到大腸里排不出去晓折，就會在里面腐爛，然后有害菌會被身體反吸收到血液里兽泄，從而流到身體的各個器官中漓概。長此以往，會癌變病梢。
所以看完這個危害胃珍，希望你們一定要重視便秘的問題！
5蜓陌、如何緩解便秘觅彰？
?多吃膳食纖維的食物。
膳食纖維是清除腸道垃圾的功臣钮热。
為什么很多人會便秘填抬，因為吃的食物都是精細化加工食物，比如米飯隧期、面條飒责、饅頭等蛀骇，這些食物因為食物殘渣少，所以不會迅速轉(zhuǎn)化成大便读拆，大約要在體內(nèi)停留72~96個小時，也就是3~4天后才被排出鸵闪。
而像吃五谷雜糧檐晕、菌菇、薯類蚌讼、海藻類辟灰，以及苦瓜蘿卜各類蔬菜，這些食物都含有豐富的膳食纖維篡石，也就是食物殘渣多芥喇，在體內(nèi)停留時間為16~24小時。最快當天凰萨，最慢第二天食物就會排泄出身體外继控。
而排便后除了身體舒服外，最主要的是有害物質(zhì)會被大量排出體外胖眷，特別是膳食纖維比其他食物更能吸附有害物質(zhì)武通。
所以，要想預防便秘珊搀、保持腸道年輕冶忱，就要改變不健康的飲食習慣，大量攝入膳食纖維境析。比如囚枪，多吃紅薯以及多吃木耳，對人的健康真的特別有幫助劳淆！
下面是一張富含膳食纖維的食物表：
●薯類：紅薯 ? ?日本薯蕷 ? 芋頭
●豆類：大豆 ? 豆渣 ? ?毛豆 ? 紅豆 ? 大豆粉
●谷類：玄米 ? 小米等雜糧?
●蔬菜：南瓜 ? 胡蘿卜 ?牛蒡 ? ?蘿卜 ? ?藕 ??
●菌類：香菇 ? 口蘑 ? ?金針菇
●海藻類：羊棲菜 ? ?裙帶菜 ? 海帶 ? 海木耳
●干貨：干香菇 ? 木耳 ? ?蘿卜干 ? ?葫蘆干
●堅果類：杏仁 ? 腰果 ? ?花生 ? ?核桃
●水果：蘋果 ? 香蕉 ? ?柿子 ? ?葡萄
?每天喝250g酸奶链沼。
因為人體可以直接吸收酸奶中的乳酸菌和雙歧桿菌，也就是酸奶可以增加腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量沛鸵。
除此之外忆植，畢竟便便中80%都是水分，所以想要讓大便不干燥谒臼，那就一定要多喝水朝刊！同時，也可以適當補充些維生素B族蜈缤。另外畏邢，避免久坐嘲恍、每周三次以上30分鐘的有氧運動、不熬夜归薛、保持較好的情緒等也是至關(guān)重要的。
而寫到這手形，其實我已經(jīng)找出造成我這么嚴重陰影的“真兇”了，就是我自己。因為在放假前期翰守，我太放肆了。經(jīng)常喝冰凍奶茶疲酌、連續(xù)一周的聚餐吃各種大魚大肉（吃多了肉最容易導致腸道內(nèi)有害菌增多）蜡峰、期末那段時間晚餐吃得既上火又辣、熬夜朗恳、期末事多壓力大......
所以湿颅，這是身體對我的嚴重警告！
我希望你們粥诫，別在身體痛苦的時候油航，才醒悟過來要養(yǎng)成好的飲食、作息和生活習慣怀浆！
作者簡介：廣州公辦學校老師谊囚，健康瘦身營養(yǎng)師，愛閱讀执赡、愛寫作秒啦、愛手帳的辣媽。
