我們都知道鈣是人體不可或缺的營養(yǎng)元素贰拿，參與人體整個生命過程蛤袒，昨天我們也說到了孕婦缺鈣對胎兒發(fā)育有很大的影響。無論是幼小的兒童壮不，還是年老的長者汗盘，亦或是身懷六甲的孕婦，人人都需要補(bǔ)鈣询一，補(bǔ)鈣隐孽，也是一門學(xué)問！如何補(bǔ)鈣健蕊？什么時間補(bǔ)鈣最合適呢菱阵？學(xué)會了也會有事半功倍的效果。
1.我們的骨骼在２０歲以前沉積速度最快缩功，２０歲時基本上達(dá)到最高骨量的９０％以上晴及，大約到３０歲達(dá)到骨量的最高點，到此骨量積累停止嫡锌。年輕時的峰值骨量越高虑稼，年老時發(fā)生骨質(zhì)疏松及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險就越小琳钉。所以從小就要教育孩子不能偏食挑食，飲食結(jié)構(gòu)均衡蛛倦，加強(qiáng)骨骼方面的營養(yǎng)颁独。少吃鹽可防止鈣流失巢音。研究發(fā)現(xiàn)，三餐中的吃鹽量過多偿衰，不僅尿鈣量會增加靡狞，骨骼中的鈣流失也會增加味赃。發(fā)現(xiàn)年齡大的老人就特別愛吃咸的炮赦，我母親還有公公都是特別愛吃口味重的持舆，就會經(jīng)常提醒他們一定吃清淡的，我把菜炒的淡了又跛，他們就會不喜歡吃碍拆，為了健康也得讓他們科學(xué)營養(yǎng)的吃飯。加強(qiáng)鍛煉效扫，要讓孩子跑起來跳起來倔监，比如鼓勵孩子睡前每次做跳繩運動２０分鐘直砂，跳繩也是促進(jìn)兒童長高最好的運動菌仁。
2.孕媽更得補(bǔ)鈣
生一次孩子，骨量流失約１０％静暂；生的孩子越多济丘，越容易骨質(zhì)疏松。有的女性在哺乳后出現(xiàn)牙齒松動洽蛀、腰背酸痛摹迷、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺鈣也是原因之一郊供。所以妊娠峡碉、哺乳期的媽媽要堅持每日補(bǔ)充鈣，多食蛋黃驮审、魚鲫寄、肉、豆類疯淫、菜花地来、紫菜等食物，加強(qiáng)促進(jìn)鈣的吸收熙掺。另外未斑，在補(bǔ)鈣期間要多曬太陽，戶外適當(dāng)運動币绩，做產(chǎn)后保健操蜡秽，促進(jìn)周身骨骼骨密度恢復(fù)府阀，增加骨硬度。
3.５０～６０歲：骨量丟失最快
女性一旦進(jìn)入更年期芽突，就踏上骨質(zhì)疏松的路了肌似，這與人體鈣的流失緊密相關(guān)。
有研究數(shù)據(jù)顯示诉瓦，女性４０～５０歲時川队，絕經(jīng)前每年骨量只丟失０．３％～０．５％，十年丟失３％～５％睬澡，到５０～６０歲固额，絕經(jīng)這十年，就會丟失２０％～３０％煞聪。
這是因為斗躏，雌激素對女性骨骼起到很重要的保護(hù)作用。絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素明顯下降昔脯，骨量丟失速度明顯加快啄糙。盡管如此，但骨量流失很少有癥狀云稚，自己很難發(fā)現(xiàn)隧饼。所以在絕經(jīng)最初的３～５年內(nèi)，要堅持長期預(yù)防性補(bǔ)鈣静陈。除了鈣片等營養(yǎng)補(bǔ)充劑燕雁，日常還要多吃海帶、深綠色蔬菜鲸拥、豆類拐格、蝦皮、芝麻刑赶、杏仁等含鈣量的食物捏浊。60歲以后的老人更應(yīng)該注意多補(bǔ)鈣，以防止缺鈣所致的骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重也最常見的后果就是骨折撞叨，給身體帶來很大的痛苦金踪。
4.知道補(bǔ)鈣的這些關(guān)鍵期還不夠，也要選擇正確補(bǔ)鈣時間谒所，最佳補(bǔ)鈣時間睡前热康，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。如果有睡眠中抽筋的情況劣领，則更加推薦在臨睡前補(bǔ)充鈣姐军，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料。還有餐后一小時，這個便于胃功能不好的朋友吸收鈣奕锌，胃酸有利于鈣的降解和吸收著觉，但是在進(jìn)餐時補(bǔ)鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費惊暴，餐后１小時左右饼丘，就能更好保證鈣能被充分的利用。最不宜補(bǔ)鈣的時間就是空腹辽话，這個時候缺少胃酸分解消化肄鸽，鈣不能很好地被機(jī)體吸收利用，就會白白浪費掉了油啤。
所以為了身體健康我們要注重鈣的補(bǔ)充典徘，減少病痛折磨，為家庭減少負(fù)擔(dān)益咬。
