書籍簡介： 作者葉修結(jié)合個人多年教學赖阻、研究及學生調(diào)研經(jīng)驗藏鹊，在本書中系統(tǒng)論述了中國中學生高效學習的底層邏輯栏渺。通過具體學習案例瘩将，為你剖析學習的核心原理，詳解3種高效思維方法（結(jié)構(gòu)化思維搪泳、流程思維稀轨、信息循環(huán)），解讀高效學習的4大策略（記憶策略岸军、時間策略奋刽、信息源管理、精力管理）艰赞，助你在學習之路上不斷進階提升佣谐。
作者簡介：葉修，思維方法專家猖毫，中小學學習策略專家台谍，暢銷書作家，自媒體人吁断。著有思維類專著《深度思維》趁蕊，在知乎上回答思維方法與學習策略類問題的文章，獲得超過80萬收藏仔役，全網(wǎng)文章瀏覽量超過2000萬人次掷伙。綜合研究各類思維方法和學習策略超過10年，原創(chuàng)“深度學習的策略”“結(jié)構(gòu)化思維”“可視化思維”“換位思維”等多套課程又兵，為超過10萬名中小學生任柜、家長、骨干教師沛厨、校長和區(qū)域教育局工作人員進行培訓宙地，獲得廣泛好評。
第二章? 學習中心論
1.在一般情況下逆皮，學生應(yīng)該先學會進行自主學習管理宅粥，才能成為一名優(yōu)秀的學生。
2.在我國的教育環(huán)境中电谣，最好是學生在高中階段已經(jīng)具有完善的自主學習和自主管理能力秽梅，初中階段就應(yīng)該開始大量的自主學習試錯和修正抹蚀，在小學階段應(yīng)該具有初步的自主學習管理意識。
3.如何安排學習是一種權(quán)利企垦，而學生自主學習能力的培養(yǎng)便是一場權(quán)力的交接环壤。老師和家長應(yīng)當逐步讓位，而學生當如年幼的君王繼位一般逐步掌權(quán)钞诡。
4.如果學生在小學郑现，初中階段并沒有進行自主學習管理的嘗試，那么從高中階段開始也來得及臭增。越早地意識到學習要以自我為中心懂酱，學生就能越早地進入高效學習中竹习。
5.中國的教育生態(tài)決定了實現(xiàn)徹底而絕對的學生中心學習模式是不可能的誊抛，所以，在實際執(zhí)行學生中心模式的時候整陌，學生主要需要向?qū)W校和老師爭取兩種核心權(quán)力與一種輔助權(quán)力拗窃，依次為時間自主權(quán)，作業(yè)自主權(quán)泌辫，以及聽課自主權(quán)随夸。
6.不論老師的態(tài)度如何，我們都要知道震放，學習要以自我為中心才能變得高效宾毒，這是高效學習的心法。
7.自主規(guī)劃殿遂、自主管理诈铛、自主執(zhí)行和反思調(diào)整，是學習高手的必備素養(yǎng)墨礁。
第三章? 學習的哲學
1.下面這句話幢竹，或是是本書中最有價值的一句話了，如果你想要高效恩静，深度地去學習焕毫，請你務(wù)必記住這句話：（幾乎）一切高效學習策略的基礎(chǔ)，都是高強度用腦驶乾。
2.高強度用腦的特點：（1）單位時間內(nèi)產(chǎn)生了大量有效思維邑飒；（2）需要高度的專注；（3)常有一定的吃力感级乐、痛苦感疙咸。與疲憊用腦和心流有區(qū)別。
3.要進入高強度用腦狀態(tài)唇牧，最好是三個條件同時滿足：能接觸到相關(guān)理論信息罕扎，了解高強度用腦的理念聚唐；有強大的動力去克服高強度用腦初期產(chǎn)生的痛苦；懂得具體的學習策略腔召。
4.刻意練習的主要原則：（1）在舒適區(qū)之外練習杆查；（2）有明確的練習目標；（3）在練習中能得到反饋臀蛛；（4）高度專注亲桦；（5）有針對性地提高某些方面的能力。
5.20世紀70年代浊仆，心理學界提出了“元認知”的概念客峭。元認知策略指的是學生應(yīng)當主動對自己的學習過程進行管理，包括制定學習計劃抡柿、監(jiān)控學習過程舔琅、進行反饋調(diào)節(jié)等幾個環(huán)節(jié)。
6.絕大部分高效學習策略都需要融入高強度用腦的原理洲劣，這一條學習的哲學能夠指導(dǎo)我們對各類學習方法的有效性進行初步判斷备蚓。
第四章? 結(jié)構(gòu)化思維（讓你邏輯清晰、思維有序的技巧）
1.對任何想要高效學習和工作的人來說囱稽，都應(yīng)該將結(jié)構(gòu)化思維訓練成一種思維本能郊尝。
2.結(jié)構(gòu)化思維是一種從整體到局部、從框架到細節(jié)的思維方式战惊。它要求思考者不先入為主流昏，不會過快地陷入細節(jié)，而要經(jīng)常留意事物的整體框架吞获，在框架的基礎(chǔ)上去拓展細節(jié)况凉。
3.結(jié)構(gòu)化思維的兩個核心要素：分類（不重不漏）和層級（事物的縱向深度）
4.將結(jié)構(gòu)化思維以圖形的方式表達出來，我們就得到了結(jié)構(gòu)圖衫哥，也可以叫做思維導(dǎo)圖茎刚。
5.結(jié)構(gòu)化筆記與結(jié)構(gòu)化知識整理之間有緊密的聯(lián)系。對于單節(jié)課的內(nèi)容撤逢，我們需要記錄結(jié)構(gòu)化筆記膛锭；而對于大量積累性的知識點，則需要結(jié)構(gòu)化知識整理蚊荣。
6.得益于大量商業(yè)機構(gòu)的宣傳初狰，思維導(dǎo)圖在最近10年的時間里火遍大江南北。
7.國內(nèi)通用的思維導(dǎo)圖使用方式互例，對于越是高難度奢入、需要深度思考的學科，有效性就越低媳叨。對于數(shù)學腥光、物理等難度較高的學科关顷，僅僅做基礎(chǔ)知識點、基礎(chǔ)公式和概念的結(jié)構(gòu)化整理是沒有太大意義的武福。
8.無論如何改進升級议双，結(jié)構(gòu)化思維依然只是一種初級策略。
第五章? 流程思維（普通人如何煉成學霸捉片？）
1.秘籍型思維平痰，指的是一種對于優(yōu)秀和成功認知的謬誤：如果想要成功，想要取得比普通人好三倍伍纫、五倍乃至十倍的成就宗雇，使用常規(guī)的方法是沒有用的，你需要——而且主要是依靠——某種秘籍莹规。
2.流程思維赔蒲，又可以稱作全流程優(yōu)化，指的是：一件復(fù)雜的事情往往由多個流程访惜、步驟組成嘹履，把每一個流程、步驟進行優(yōu)化债热，做到（接近）最好，就叫做全流程優(yōu)化幼苛。這是一種能在平凡中創(chuàng)造奇跡的方法窒篱。
3.全流程優(yōu)化的理念有巨大的復(fù)利效應(yīng)，有復(fù)利效應(yīng)才能創(chuàng)造奇跡舶沿。對于越是復(fù)雜的墙杯、可以分為多個環(huán)節(jié)的事項，全流程優(yōu)化的優(yōu)勢也就越明顯括荡。
4.在戰(zhàn)爭學里有一句話高镐，叫做打仗的本質(zhì)是打后勤。盡管正面戰(zhàn)場上武藝精湛畸冲、驍勇殺敵的士兵更引人注目嫉髓，但決定勝負的常常是不起眼的后勤部門。對應(yīng)到聽課這件事情上邑闲，應(yīng)該認識到課前準備的重要性算行。
5.聽課環(huán)節(jié)細分：課前準備（預(yù)習、課間活動苫耸、微觀學習環(huán)境）州邢、正式聽課、課尾褪子。
6.上課時量淌，以聽懂老師的講解為主骗村，其他事項都是輔助，做筆記也不例外呀枢。
7.課尾至少承擔四項任務(wù)叙身，重要性依次為：盤點本節(jié)課的重難點、核對預(yù)習提問表硫狞、回憶與補全筆記信轿、做練習或記憶知識點。
8.大部分不那么聰明的學生残吩，需要把中低難度的題練到特別熟練以后财忽，以中低難度的題為基礎(chǔ)，來構(gòu)造自己對難題的理解泣侮。這些中低難度的題實際上起到了一種類似于二級結(jié)論即彪、中間結(jié)論的作用。
9.在中高水平和高等水平之間橫亙著一堵無形的墻活尊，普通的努力方式極難突破隶校，而分層處理的方法則能使學生快速突破此障礙。
10.單一重復(fù)策略和結(jié)構(gòu)化策略相當于內(nèi)力蛹锰，而分層處理相當于奇特深胳、精巧的劍招，你需要用內(nèi)力來驅(qū)動劍招铜犬。
11.流程思維天然帶有宏觀屬性舞终，要求你跳出細節(jié)性的學習行為，從更寬闊的視角上看待學習癣猾。這樣的宏觀視角有助于你形成自主規(guī)劃和管理能力敛劝，能夠促進自主學習中心的構(gòu)建。
第六章? 信息循環(huán)（發(fā)掘漏洞并完美修補的方法）
1.做任何事纷宇，大致有兩種邏輯夸盟。第一種，我們應(yīng)該盡量一次性把事情做好像捶。第二種上陕，我們把事情做好，需要靠多次循環(huán)（迭代）作岖。
2.20世紀20年代唆垃，質(zhì)量管理專家沃特.阿德曼.休哈特提出了如今被稱為PDCA循環(huán)的雛形，后經(jīng)完善痘儡，形成了PDCA循環(huán)辕万。
3.一切學習都離不開信息循環(huán)，不斷提升的成績正是信息循環(huán)的結(jié)果，而測試是讓信息循環(huán)得以成立的核心環(huán)節(jié)渐尿。
4.考試就是學習過程的一部分醉途，而不是學完了再去考試。
5.多年來以學校為中心砖茸、學生徹底跟著學校走的方式隘擎，與學生缺乏宏觀審視學習、構(gòu)建基礎(chǔ)學習框架的能力是高度相關(guān)的凉夯。
6.費曼技巧的原始版（模擬版）VS衍生版（真人版）
第七章? 記憶策略（從記憶的原則到執(zhí)行方法）
1.如果我們只是反復(fù)地進行信息輸入货葬，大腦的記憶效果并不好；如果你花費更多的時間去嘗試提取信息劲够，把大腦中儲存的信息進行輸出震桶，你的記憶效率反而會提高。
2.陌生提取有一個特點——讓人感覺比較累征绎。當你強行去回憶或者默寫比較陌生的內(nèi)容時蹲姐，你會明顯感覺大腦很費力、難受人柿。強行去回憶的內(nèi)容越陌生柴墩，回憶時產(chǎn)生的費力感、難受感就會越強凫岖！
3.通過提取策略的應(yīng)用江咳，無數(shù)原本無法使用的碎片化時間被調(diào)動起來，成為新的高效學習時間隘截。
4.提取策略的威力是很大的扎阶，如果你決定頻繁使用該策略，那么你就必須保證自己的睡眠婶芭、飲食和日常鍛煉，以保證精神飽滿着饥、精力充沛犀农。
5.實驗發(fā)現(xiàn)，分散記憶的效果顯著好于集中記憶宰掉。
6.由于前攝抑制和后攝抑制的干擾呵哨，記憶時會出現(xiàn)一個典型特征：開頭那部分記得比較清楚，因為沒有前攝抑制轨奄；結(jié)尾那部分記得也比較清楚孟害，因為沒有后攝抑制；中間的一大段記得比較模糊挪拟，因為既有前攝抑制又有后攝抑制挨务。
7.連續(xù)記憶的時間越久，中間的那一段低效時間就越長，平均的記憶效率就越低谎柄。
8.分散程度看記憶內(nèi)容的特性丁侄，越是零散的、無邏輯的內(nèi)容朝巫，就可以越分散地記憶鸿摇。
9.記憶曲線（艾賓浩斯遺忘曲線）的第一特征是，它是一條先快速下墜劈猿、后逐漸平緩的曲線拙吉；第二特征是，每復(fù)習一次揪荣，再次遺忘的速度會比前一次慢一點筷黔。
10.對于中等難度的內(nèi)容，一般當天復(fù)習一次变逃，第二天復(fù)習一次必逆，一周內(nèi)再復(fù)習一次，然后期中揽乱、期末各復(fù)習一次名眉，這種頻率就差不多了。
11.記憶曲線的第三特征是凰棉，不同性質(zhì)的內(nèi)容损拢，遺忘速度不一樣。越有意義撒犀、邏輯性的內(nèi)容福压，我們忘得就越慢，從而更容易記下來或舞。
第八章? 時間策略（如何調(diào)配時間荆姆，能取得效率的最優(yōu)解？）
1.努力學習的中學生映凳，如果不是天才胆筒，普遍在學習一段時間以后會遇到瓶頸。
2.短期脈沖策略诈豌，一般幾天仆救；中期一般1~4周；長期一般1個月以上矫渔。
3.越是無邏輯彤蔽、強調(diào)記憶的內(nèi)容，越適用于分散記憶庙洼，而不能使用脈沖策略顿痪；越是需要理解的镊辕、邏輯性強的內(nèi)容，則越需要使用脈沖策略员魏。
4.總體來說丑蛤，脈沖策略是一種強大的策略，是幾乎所有學習高手多多少少都會使用的策略撕阎。
5.如果一名學生的自主學習意識差受裹、能力低，那他在使用脈沖策略時就會陷入混亂虏束、迷茫棉饶，面對大量的自主時間甚至會感覺慌張而不知所措。
6.在睡覺之前镇匀，強烈建議大家抽5~10分鐘再次進行提取練習照藻，復(fù)習當天所學的所有知識點。
7.當天學過的內(nèi)容最好當天有1~2次快速復(fù)習汗侵，第二天再加1次快速復(fù)習幸缕。這種48小時內(nèi)的復(fù)習最能鞏固記憶。
第九章? 信息源管理（找到最適合自己的信息源）
1.對學科知識理解深刻晰韵、表達能力強发乔，并且懂學生心理、懂學習策略雪猪，能夠根據(jù)學生的情況進行針對性教學的老師栏尚，簡直是百里挑一。
2.在一二線城市的非重點中學和三四線城市只恨、縣城鄉(xiāng)鎮(zhèn)的中學里译仗，學生在學習時遇到信息源方面（老師講課不好或不適合自己）的問題，是很常見的官觅。
3.我認為教輔書是非常重要的東西纵菌，它應(yīng)該進行“過量配置”，而不要卡在“剛好夠用”的程度休涤。一本教輔書很難涵蓋所有的知識點产艾。
4.能夠管理和優(yōu)化自己的信息源是擁有自主學習能力的表現(xiàn)之一。
第十章? 精力管理（建設(shè)高效的學習后勤部）
1.熬夜學習是絕不可取的滑绒，它只能帶來情緒上的自我感動，而不會產(chǎn)生實際的學習效果隘膘。充足的睡眠本身就是一種高效學習策略疑故，以它為起點，能夠依次推進精力弯菊、專注力纵势、思考力和學習力。
2.運動能增強專注力；促進大腦學習時的活躍度钦铁，提高學習效率软舌；改善成癮行為；改善情緒牛曹。
