從大的方面講，只要是運動就會帶來心臟跳動加快变隔、血液循環(huán)加速规伐、代謝增強(qiáng)等，會消耗體能及隨之而來的散熱匣缘、出汗猖闪。體能是需要蛋白質(zhì)鲜棠、脂肪等轉(zhuǎn)換而來的，散熱和出汗等直接就會減輕體重培慌。所以運動在消耗體能上是毋庸置疑的豁陆，運動后的體重下降也是肯定的事。但真要準(zhǔn)確把握運動與減肥的關(guān)系吵护，關(guān)鍵卻得看運動后的能量補(bǔ)充如何盒音。如果你的運動鍛煉消耗了2000卡路里能量和300毫升水分，但你運動后馬上補(bǔ)充了相同的能量和水的話馅而，干掉的和補(bǔ)充的相等祥诽，此時運動帶來的減肥效果就等于零；如果補(bǔ)充的要大于你消耗的瓮恭，那運動后還會增重雄坪；只有我們隨后補(bǔ)充的能量和水小于消耗掉的，才會使體重下降屯蹦。應(yīng)該說维哈，運動能增強(qiáng)體質(zhì)，有利于健康颇玷，但運動與減肥之間卻另有數(shù)學(xué)關(guān)系笨农。
據(jù)說派駐伊拉克期間，美國士兵平均每人體重增長4.5千克帖渠。在惡劣的戰(zhàn)場上美國大兵還能變胖谒亦，這足以說明單純依靠運動對體控的乏力。即使累個半死空郊，只要攝入能量超過支出份招，體重照樣增加。有幾次駕車長途奔襲七百多公里后的測重狞甚，每次都發(fā)現(xiàn)體重不降反增锁摔，原因是，想當(dāng)然地以為遠(yuǎn)距離駕車?yán)廴撕呱螅陨苑潘闪诵┏院刃逞Ｋ闫饋硪膊贿^多吃了幾十粒花生米和一瓶450毫升的含糖飲料涩盾。這說明間歇性持續(xù)駕車7個來小時十气，消耗不掉那些多吃之物的能量!
在運動減肥上，有經(jīng)驗的人會勸告你春霍，為了減肥的運動鍛煉砸西，用不著采取劇烈的運動，那樣可能練了肌肉而對減肥不利。單純?yōu)榱藴p肥而進(jìn)行的鍛煉芹枷，那是為配合減肥所做的輔助行為衅疙，主要目的是消耗體內(nèi)多余的能量，不需要過分的運動強(qiáng)度鸳慈。對局部肌肉有強(qiáng)刺激的活動饱溢，如做引體向上、啞鈴操走芋、背杠鈴蹲起等活動理朋，雖然消耗體能快而多，但會使肌肉越練越發(fā)達(dá)绿聘。而過分發(fā)達(dá)的肌肉并不見得是健康和長壽所必需的嗽上。
許多人想不明白，不就是折騰自己消耗體能嗎熄攘，運動劇烈一點兽愤，消耗大一些，不是更見效嗎?怎么會劇烈運動不妥呢?勸誡減肥不必劇烈運動之說挪圾，初聽有邏輯不通的嫌疑浅萧，其實另有奧妙。以我實施運動減肥的經(jīng)驗理解哲思，說白了還是與運動后的吃喝相關(guān)洼畅。所謂的劇烈運動未必對減肥有利，主要是指劇烈運動后棚赔，體內(nèi)水分流失過快帝簇，身體的應(yīng)急機(jī)制跟不上，運動后口渴難耐靠益，極易過量補(bǔ)充水或飲料丧肴。而低強(qiáng)度的運動，身體對消耗掉的水分和能量進(jìn)行再生成調(diào)配時胧后，在節(jié)律和從深層組織水調(diào)出量上芋浮，比較能跟得上，也就是我們機(jī)體的后勤供應(yīng)保障能力不易出現(xiàn)問題壳快。
那好了這是本期節(jié)目的全部纸巷，感謝您收看，我是小燃老師眶痰，很高興為您服務(wù)瘤旨，我們下期節(jié)目，不見不散凛驮。
