之前真正了解到壓力對我們身心有著極其強烈作用塑顺，是我還在讀研究生階段，同學(xué)小宇實習(xí)結(jié)束畅哑，想和老公一起留在德國肴楷，老公的工作已有著落，而那次面試機會又是她最后一絲希望荠呐，于是還拜托了教授寫了推薦信赛蔫，小宇把所有希望都寄托于此。在公布消息的前兩天泥张，她就出現(xiàn)吃不下飯呵恢，時不時情不自禁點開郵箱查郵件。然而好事多磨媚创，被公司HR搞錯渗钉，錄取寫成了不錄取，結(jié)果收到郵件不到十分鐘钞钙，小宇全身尋麻疹爆發(fā)鳄橘，直接暈倒在地，被其家人直接送急診了芒炼。
身邊這鮮活的例子對我觸動極大瘫怜，深刻體會到壓力竟然是真的能直接影響生命。促使我一直關(guān)注并不斷探索有效的方式本刽。那借此機會和大家分享下鲸湃，我應(yīng)對壓力的方式，大致分為三類：
一盅安、規(guī)避壓力
二唤锉、釋放壓力
三、緩解壓力
規(guī)避壓力比較好理解别瞭，而緩解壓力和釋放壓力的最大不同在于窿祥，釋放壓力適用于稍大些的壓力，或反復(fù)出現(xiàn)蝙寨、以另一種形式再次出現(xiàn)的晒衩、精神上的壓力的嗤瞎。而緩解壓力則更適用于臨時的，短暫的听系，身體上的壓力贝奇。
一、規(guī)避壓力
1靠胜、拒絕
拒絕絕對是直接將壓力拒之門外的最好手段掉瞳，我們所謂的“眼不見，心不煩”浪漠、 “扼殺在搖籃里”都是指拒絕陕习，連后面的釋放和緩解都免了，一直被我信奉為“最節(jié)能”療法址愿。例如工作中常見的同事之間推諉该镣，其他部門要求，都是不可避免的情況响谓，此時讓“拒絕君”上場給你演示下损合，如何通過拒絕和壓力直接說拜拜。
-拒絕君說：“你看我現(xiàn)在在忙這個娘纷，你什么時候需要嫁审？下周三你看行不？”
-拒絕君說：“這部分不是很清楚失驶，要不你直接問下AAA土居，可能會更清楚℃姨剑”
-拒絕君說：“要不我這次把你們部門BBB教會，那下次你急著要棉圈，還能有備選涩堤，你看行不？”
-拒絕君說：“要不我問下我老板分瘾，他剛剛著急讓我搞這個胎围。”
總之德召，不管是用時間白魂、他人、還是老板做借口上岗，大多情況都能把事情拒之門外福荸，也就不會給自己帶來壓力了。
2肴掷、時間管理助壓力軟著陸
做了那么久的項目敬锐，深知很多壓力都因時間管理沒做好背传，所以反觀，前期對整個項目的時間布局做好規(guī)劃台夺，把時間節(jié)點守住径玖，把決策提前執(zhí)行，把資源在關(guān)鍵節(jié)點整合完畢颤介，期間的大部分問題都會軟著陸梳星。這就是我們平時提到的“平衡思維”，前緊后松或者前松后緊滚朵。同樣用在生活中冤灾，我們?nèi)松母鱾€重要的身份切換點做好布局和規(guī)劃，例如跳槽始绍、結(jié)婚瞳购、生子、買房買車等亏推，每一環(huán)節(jié)都是牽一發(fā)而動全身的学赛，做好合理規(guī)劃，就很難出現(xiàn)手忙腳亂的情況了吞杭。
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二绢掰、釋放壓力
1、運動
有數(shù)據(jù)研究表明童擎，良好的情緒對于壓力有31%的作用滴劲，良好的精力狀態(tài)對壓力有54%的作用，從數(shù)據(jù)看情緒和精力占了絕大部分顾复，而運動又恰巧雙管齊下班挖。所以運動絕對是釋放壓力超高效的方式，因為運動后人體通過激素調(diào)整芯砸，讓情緒和精力大大增加萧芙。
2、壓力清單
壓力清單已經(jīng)伴隨我七八個年頭了假丧，之前通過寫日記抒發(fā)情緒双揪，有一次好奇就總結(jié)了下每次困擾我，讓我覺得有壓力的事情包帚。怪不得說“歷史總是驚人的相似”渔期，發(fā)現(xiàn)反復(fù)出現(xiàn)的情況和原因都非常類似，有些甚至是有周期性的婴噩，于是日記秒成壓力清單擎场。
1）在頻率那一欄羽德，用畫“正”字的方式記錄，每當(dāng)頻率提高就會著重處理這件事情迅办。寫下來還有個特別好的點宅静，釋放大腦。當(dāng)事情憋心里后站欺，就會一直在大腦中糾結(jié)姨夹，于是就沒有心力做別的事情了。而通過這樣的方式矾策，暗示自己寫下里就會關(guān)注磷账、處理、解決掉贾虽，就能空出大腦來理性思考了逃糟。
2）見效+感受是特別重要的內(nèi)容，有助于我們后期的同比和類比蓬豁〈卵剩總結(jié)出更加有效的行動方案。
3地粪、不斷更新小目標(biāo)
在之前時間管理的學(xué)習(xí)中取募，讓我深刻感悟到做好定位不難，難的是如何根據(jù)實際情況不斷更新定位蟆技。就好像在資產(chǎn)配置中玩敏，會買的是徒弟會賣的才是師傅是一個道理。因為永遠(yuǎn)計劃趕不上變化质礼，而且瞬息萬變的市場更讓人看不清前方的路途旺聚，在大方向不變的情況下，實時更新小目標(biāo)能有效幫助我們釋放壓力眶蕉。
三翻屈、緩解壓力
1、呼吸
呼吸這個詞在生活中隨處可見妻坝，但其實真正用好呼吸的人少之又少，相反的我們大多數(shù)人的呼吸是不正確的惊窖，更加談不上如何正確使用應(yīng)對緊張刽宪、壓力的呼吸方式了。
當(dāng)我們?nèi)颂幱诰o張時界酒，交感神經(jīng)被喚起進(jìn)入亢奮狀態(tài)圣拄，隨之出現(xiàn)的是血管壁緊綿，臉紅毁欣，心跳加快的狀態(tài)庇谆。為了有效緩解這樣的狀態(tài)岳掐，我們除了使用眾所周知的腹式呼吸大法的基礎(chǔ)上，有目的的控制節(jié)奏饭耳，使節(jié)奏控制在吸氣：屏氣：吐氣 = 1:4:2串述，即吸氣5秒，則屏氣20秒寞肖，吐氣10秒纲酗；或者吸氣4秒，則屏氣16秒新蟆，吐氣8秒觅赊，只要掌握好比例即可。
2琼稻、嗑瓜子
這個方法是從我家老公身上發(fā)現(xiàn)的吮螺，據(jù)說特別好用，方式就不多說了帕翻，地球人都知道鸠补。有幾個注意點值得提下：（一）平時沒事兒的時候，別把嗑瓜子當(dāng)成休閑娛樂熊咽，那么在壓力面前效果會更好莫鸭。（二）要控制好量，以免上火横殴。（三）嗑瓜子的時候?qū)Ｐ泥竟献颖灰颍心呧具呄胂髨鼍埃瑫霈F(xiàn)越想越生氣的情況衫仑，這就違背的嗑瓜子的作用梨与。不是讓我們空下來浮想聯(lián)翩的，如果是這樣那還不如用注意力轉(zhuǎn)移的方式會更好文狱。
總結(jié)
網(wǎng)絡(luò)上應(yīng)對壓力的方式比比皆是粥鞋，但是并不是所有的方式都適合此情、此景瞄崇、此人呻粹。有目的的選擇方式，是種思維邏輯苏研。則可以有效避免反復(fù)出現(xiàn)等浊、沒有效果、浪費時間摹蘑、浪費精力的出現(xiàn)筹燕。
