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這本書的副標(biāo)題是“心智成熟之旅”灭返，不言而喻，它要幫助我們探索愛的本質(zhì)坤邪，引導(dǎo)我們過上嶄新熙含、寧靜而豐富的生活；它幫助我們學(xué)習(xí)愛艇纺，也學(xué)習(xí)獨(dú)立怎静；它幫助我們成為更稱職的邮弹、更有理解心的父母。歸根到底蚓聘，她告訴我們?cè)鯓诱业秸嬲淖晕摇?/p>
在人的成長道路上腌乡，可以拒絕任何東西，但絕對(duì)不可以拒絕成熟夜牡。 拒絕成熟与纽，實(shí)際上就是在規(guī)避問題、逃避痛苦塘装。規(guī)避問題和逃避痛苦的趨向渣锦，是人類心理疾病的根源，不及時(shí)處理氢哮，你就會(huì)為此付出沉重的代價(jià)袋毙，承受更大的痛苦。心智成熟不可能一蹴而就冗尤，它是一個(gè)艱苦的旅程听盖。
在這一期的便簽輸出中，你裂七、我皆看、他，我們一起來面對(duì)疫情&變故引起的傷痛背零、一起來面對(duì)成長中的問題腰吟，還有那些過去埋在我們心中的刺。
過程中徙瓶，將涉及到我們的內(nèi)心世界毛雇，如果你覺得難以用第一人稱來講述，可以選擇第三人稱TA侦镇。
閱讀拆頁前灵疮，先請(qǐng)閱讀書中P18內(nèi)容，讓心智成熟的方法：
人生是一連串的難題壳繁，面對(duì)它震捣，你是哭哭啼啼，還是勇敢奮起闹炉？你是束手無策地哀嘆蒿赢，還是積極地想方設(shè)法解決問題，并慷慨地將方法傳給后人呢渣触？
解決人生問題的首要方案羡棵，乃是自律，缺少了這一環(huán)昵观，你不可能解決任何麻煩和困難晾腔。局部的自律只能解決局部的問題舌稀，完整的自律才能解決所有的問題。
正確的做法是：我們要讓我們自己灼擂，也要讓我們的孩子認(rèn)識(shí)到壁查，人生的問題和痛苦具有非凡的價(jià)值。 勇于承擔(dān)責(zé)任剔应，敢于面對(duì)困難睡腿，才能夠使心靈變得健康。自律峻贮，是解決人生問題的首要工具席怪，也是消除人生痛苦的重要手段。通過自律纤控，我們就知道在面對(duì)問題時(shí)挂捻，如何以堅(jiān)毅、果敢的態(tài)度船万，從學(xué)習(xí)與成長中獲得益處刻撒。我們教育自己和孩子自律，也是在教育我們雙方如何忍受痛苦耿导，獲得成長声怔。
自律究竟包括哪些技巧呢?如何通過自律，消除人 生的痛苦呢?簡(jiǎn)單地說舱呻，所謂自律醋火，是以積極而主動(dòng)的 態(tài)度，去解決人生痛苦的重要原則箱吕，主要包括四個(gè)方面：推遲滿足感芥驳、承擔(dān)責(zé)任、尊重事實(shí)殖氏、保持平衡晚树。
接下來，我要對(duì)這幾種原則深入闡述雅采，然后再探討它 們背后的原動(dòng)力——愛。
拆頁一? 自律之推遲滿足感
選自《 第一部分：自律 》
P20
不久前慨亲，一位 30 歲的財(cái)務(wù)分析師請(qǐng)求我的幫 助．她想糾正在最近幾個(gè)月里婚瓜，總是拖延工作的惡習(xí)。 我們探討了她對(duì)老板的看法刑棵，老板對(duì)她的態(tài)度巴刻；她對(duì)權(quán)威的認(rèn)識(shí)以及她的父母的情況。我們也談到她對(duì)工作與成就的觀念蛉签；這些觀念對(duì)其婚姻觀胡陪、性別觀的影 響沥寥；她同丈夫和同事競(jìng)爭(zhēng)的愿望，以及競(jìng)爭(zhēng)帶給她的 恐懼感柠座。盡管一再努力邑雅，但這種常規(guī)心理分析和治療， 并未觸及問題的癥結(jié)妈经。終于有一天淮野，我們進(jìn)入久被忽略的一個(gè)領(lǐng)域，才使治療出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機(jī)吹泡。
“你喜歡吃蛋糕嗎?”我問骤星。
她回答說喜歡。
“你更喜歡吃蛋糕爆哑，”我接著問洞难，“還是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她興奮地說：“啊，當(dāng)然是奶油啦!”
“那么揭朝，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接著又問队贱。
我也許是有史以來最愚蠢的心理醫(yī)生了。
她不假思索地說：“那還用說嗎萝勤，我通常先吃完奶油露筒，然后才吃蛋糕的〉凶浚”
就這樣慎式，我們從吃蛋糕的習(xí)慣出發(fā)，重新討論她對(duì)待工作的態(tài)度趟径。正如我預(yù)料的瘪吏，在上班第一個(gè)鐘頭， 她總是把容易和喜歡做的工作先完成蜗巧，而在剩下六個(gè) 鐘頭里掌眠，她就盡量規(guī)避棘手的差事。我建議她從現(xiàn)在 開始幕屹，在上班第一個(gè)鐘頭蓝丙，要先去解決那些麻煩的差 事，在剩下的時(shí)間里望拖，其他工作會(huì)變得相對(duì)輕松渺尘。考慮到她學(xué)的是財(cái)務(wù)管理说敏，我就這樣解釋其中的道理： 按一天工作七個(gè)鐘頭計(jì)算鸥跟，一個(gè)鐘頭的痛苦，加上六 個(gè)鐘頭的幸福，顯然要比一個(gè)鐘頭的幸福医咨，加上六個(gè) 鐘頭的痛苦劃算枫匾。
她完全同意這樣的計(jì)算方法，而且堅(jiān)決照此執(zhí)行拟淮，不久就徹底克服了拖延工作的壞毛病干茉。
推遲滿足感，意味著不貪圖暫時(shí)的安逸惩歉，重新設(shè)置人生快樂與痛苦的次序：首先等脂，面對(duì)問題并感受痛苦；然后撑蚌，解決問題并享受更大的快樂上遥，這是惟一可行的生活方式。
作者：李真71
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來源：簡(jiǎn)書
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以下為我的便簽：
「I亮垫，重述知識(shí)」（必選）
推遲滿足感模软，需要克服什么，如何做可以做到推遲滿足感饮潦，改變自己的拖延燃异。
——1推遲滿足感需要克服：
1）對(duì)痛苦的回避。例如我如果心情不好继蜡，就不想在這個(gè)情緒里面多呆回俐，也不想分析問題，往往會(huì)選擇大吃一頓稀并，特別是甜食仅颇，吃完了就會(huì)短時(shí)間得到安慰，但這樣失去了直面問題的機(jī)會(huì)碘举。
2）對(duì)舒適區(qū)的依賴忘瓦。優(yōu)先選擇自己更熟悉、感覺更舒服的選項(xiàng)引颈，例如健身和刷劇耕皮，先躺著把劇刷了，再去健身蝙场。
——2如何延遲滿足：
1）接受痛苦是不可回避的事實(shí)明场。既不可能被繞過去，也不可能等著時(shí)間過去而消失李丰，是需要自己去面對(duì)的事實(shí)。
2）行動(dòng)起來逼泣，去做點(diǎn)什么解決問題趴泌。哪怕只是階段性的行動(dòng)舟舒，還看不到勝利的曙光，哪怕過程中很難受嗜憔、有反復(fù)秃励，先行動(dòng)起來。
3）了解自己的精力分配和節(jié)奏吉捶，在階段性成果完成后給自己一些小的獎(jiǎng)勵(lì)夺鲜，從而更好地堅(jiān)持，直到最后的勝利曙光到來呐舔。
「A1币励，激活經(jīng)驗(yàn)」（必選）
1）自律，推遲滿足珊拼，你過去做得怎樣食呻？給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)。請(qǐng)用一個(gè)例子來說明澎现，并說明推遲滿足給你帶來的影響是什么仅胞。
——只能給5分，如果沒有外界的壓力剑辫，自己很容易逃避困難和痛苦干旧，或者用死磕的方式沿用原來的方式去解決問題。就拿減肥這件事來說妹蔽，如果可以減重椎眯，對(duì)自己的身體健康有好處，而且每天也能更加精力充沛讹开，可以說是好處多多盅视。但減肥要做到管住嘴和邁開腿，而且不是一段時(shí)間這么做旦万，需要比較持久的努力闹击，過程中也沒有即時(shí)的效果，很容易放棄成艘。我上次認(rèn)真減肥是老媽促成的赏半，她帶著我去減肥機(jī)構(gòu)交了錢，每?jī)商烊p肥機(jī)構(gòu)做拔罐淆两，早上吃雞蛋断箫，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜秋冰，每天晚上還帶著我去快走一個(gè)小時(shí)仲义。堅(jiān)持了一個(gè)月左右瘦了10斤，效果很明顯。等老媽回老家之后埃撵，我又故態(tài)復(fù)萌赵颅，繼續(xù)放開吃甜食，先加班后休息暂刘，都沒有時(shí)間給自己去鍛煉饺谬，所以之后就沒怎么再瘦了，然后過了幾個(gè)月因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ笠ゼ穑^續(xù)用吃來解決問題募寨，10斤又胖回來了。
今年年初的時(shí)候森缠，我自己意識(shí)到之前的那次減肥只是迫于外界壓力拔鹰，不是自己真心想減肥，沒有做好長期作戰(zhàn)辅鲸、先苦后甜的打算格郁。不能延遲滿足，先忍受一定的痛苦去解決自己的問題独悴，很難取得想要的效果例书。于是決定重新開始，每天都堅(jiān)持鍛煉和晚飯少吃刻炒，到目前為止堅(jiān)持的還不錯(cuò)决采。不過仍然是在老家，有爸媽監(jiān)督坟奥，等回去復(fù)工之后树瞭，還得想辦法來讓好習(xí)慣繼續(xù)。
2）推遲滿足是自律的一個(gè)原則爱谁，你是如何在孩子面前示范的晒喷？或者你從父母那里獲得示范是怎樣的？
——父母這代人在我們眼里往往都是不會(huì)享受的访敌，總是給自己找很多事情做凉敲，不能讓自己閑下來。我觀察到他們會(huì)先搞定家務(wù)寺旺，例如打掃衛(wèi)生爷抓、買菜做飯，如果有老年大學(xué)的課程也會(huì)優(yōu)先完成阻塑，最后有時(shí)間了才安排看電視劇蓝撇、和親戚朋友聊視頻、打斗地主或者消消樂陈莽。很少因?yàn)橥鏄返⒄`自己的正緊事渤昌，也不會(huì)因?yàn)橄肟词裁措娨晞∮绊懺缢缙鸬纳钜?guī)律虽抄，會(huì)說不看電視又不會(huì)少塊肉，明天它也跑不了啊耘沼，明天再看也可以啊极颓。分得清主次，能夠節(jié)制自己群嗤，是我需要學(xué)習(xí)的。
「A2兵琳，規(guī)劃運(yùn)用」（可選狂秘，二選一）
1）你的拖延表現(xiàn)在哪些方面，挑選一件你最近拖延的事情躯肌，采用拆頁中的方法來解決者春。（選這個(gè)）
——拖延表現(xiàn)
表現(xiàn)1:覺得困難，一直不開始清女，要么做準(zhǔn)備工作钱烟，調(diào)整狀態(tài)，等到deadline在趕工嫡丙；要么就做其他事情拴袭，反正不開始，后一種略好曙博，至少把其他相對(duì)重要的事情也做了
表現(xiàn)2:各種找借口拥刻，例如今天加班了，回來好累父泳，不鍛煉了般哼，今天天氣好冷，不能出門鍛煉了惠窄，今天心情不好蒸眠，先喝杯奶茶吧，最終既沒有鍛煉杆融，也沒有節(jié)制飲食
——最近拖延的事情
最近在寫書稿楞卡，對(duì)自己的寫作能力、知識(shí)積累和思維邏輯都是挑戰(zhàn)擒贸，整體是個(gè)難度挺大的事情臀晃。前面初稿已經(jīng)寫了70%，書籍大綱也調(diào)整了三四版介劫。當(dāng)前的目標(biāo)是2月底完成自己負(fù)責(zé)的章節(jié)徽惋，但已經(jīng)完成的部分要做大規(guī)模的修改，同時(shí)把沒寫完的按照新大綱思路完成座韵。
參照之前的寫書速度险绘，我覺得沒有辦法按時(shí)間完成踢京。為了避免自己的章節(jié)開天窗，我需要做到以下幾點(diǎn)：
第一步：接受修改書稿是件困難的事情宦棺，自己沒辦法一下子就寫的很好瓣距，很可能還是會(huì)漏要點(diǎn)，寫不深刻代咸。而且自己的知識(shí)蹈丸、經(jīng)歷儲(chǔ)備現(xiàn)狀就是這個(gè)樣子的，沒辦法短時(shí)間提升一大截呐芥。
第二步：保證精力最好的時(shí)間用來寫作逻杖，保證寫作進(jìn)度。每天9點(diǎn)-11點(diǎn)專門用來寫作思瘟，如果和部門會(huì)議沖突荸百，就9點(diǎn)-10點(diǎn)寫一個(gè)小時(shí)，下午15:00-16:00／16:00-17:00再寫滨攻。其他時(shí)間用來思考不清晰的要點(diǎn)和看書爱榔、看案例補(bǔ)充信息垦巴。不追求一步到位锣吼，可以不斷修改調(diào)整募狂。
第三步：階段性目標(biāo)完成，獎(jiǎng)勵(lì)自己看一部電影奇钞，完全沉浸地去看澡为，不想工作。
2）采用拆頁的方法景埃，你幫助孩子建立一件事的延遲滿足媒至，并且請(qǐng)注意，在幫助孩子這件事上谷徙，你還要規(guī)劃時(shí)間上的陪伴拒啰。
