拆頁一 自律之推遲滿足感
選自《 第一部分：自律 》
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不久前撵术，一位 30 歲的財務(wù)分析師請求我的幫 助．她想糾正在最近幾個月里恩够，總是拖延工作的惡習(xí)卒落。 我們探討了她對老板的看法，老板對她的態(tài)度玫鸟；她對權(quán)威的認(rèn)識以及她的父母的情況。我們也談到她對工作與成就的觀念犀勒；這些觀念對其婚姻觀屎飘、性別觀的影 響；她同丈夫和同事競爭的愿望贾费，以及競爭帶給她的 恐懼感钦购。盡管一再努力，但這種常規(guī)心理分析和治療褂萧， 并未觸及問題的癥結(jié)押桃。終于有一天，我們進(jìn)入久被忽略的一個領(lǐng)域导犹，才使治療出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機(jī)唱凯。
“你喜歡吃蛋糕嗎?”我問羡忘。
她回答說喜歡。
“你更喜歡吃蛋糕磕昼，”我接著問卷雕，“還是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她興奮地說：“啊，當(dāng)然是奶油啦!”
“那么票从，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接著又問漫雕。
我也許是有史以來最愚蠢的心理醫(yī)生了。
她不假思索地說：“那還用說嗎峰鄙，我通常先吃完奶油浸间，然后才吃蛋糕的∫髁瘢”
就這樣魁蒜，我們從吃蛋糕的習(xí)慣出發(fā)，重新討論她對待工作的態(tài)度煤墙。正如我預(yù)料的梅惯，在上班第一個鐘頭， 她總是把容易和喜歡做的工作先完成仿野，而在剩下六個 鐘頭里铣减，她就盡量規(guī)避棘手的差事。我建議她從現(xiàn)在 開始脚作，在上班第一個鐘頭葫哗，要先去解決那些麻煩的差 事，在剩下的時間里球涛，其他工作會變得相對輕松劣针。考慮到她學(xué)的是財務(wù)管理亿扁，我就這樣解釋其中的道理： 按一天工作七個鐘頭計算捺典，一個鐘頭的痛苦，加上六 個鐘頭的幸福从祝，顯然要比一個鐘頭的幸福襟己，加上六個 鐘頭的痛苦劃算。
她完全同意這樣的計算方法牍陌，而且堅決照此執(zhí)行擎浴，不久就徹底克服了拖延工作的壞毛病。
推遲滿足感毒涧，意味著不貪圖暫時的安逸贮预，重新設(shè)置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題并感受痛苦；然后仿吞，解決問題并享受更大的快樂滑频，這是惟一可行的生活方式。

「I茫藏，重述知識」（必選）

推遲滿足感误趴，需要克服什么，如何做可以做到推遲滿足感务傲，改變自己的拖延凉当。

我想要一樣?xùn)|西，不過我等了很久才得到售葡，當(dāng)我得到東西的時候并不是抱怨怎么現(xiàn)在才得到看杭，而是依然有滿足感。
我覺得挟伙，這就是推遲滿足感楼雹，覺得重點(diǎn)在于推遲了，但仍然“滿足”尖阔。
推遲滿足感贮缅，意味著選擇。是選擇當(dāng)下輕松的介却、讓自己愉悅的谴供，還是等一等，先搞定眼前的困難再來享受輕松和快樂齿坷？也就是說桂肌，人能夠?qū)⒁龅氖虑榘凑针y易程度來排序，克服眼前的誘惑永淌，先做完更有價值的事情崎场，反映了自我控制的能力。
那么遂蛀，這時的自律就要：
1.有一個明確的規(guī)則谭跨；
2.凡事能早做就早做；
3.嘗試著麻煩事先做李滴，輕松事后做螃宙；
4.不逃避，不抱怨悬嗓。

「A1污呼，激活經(jīng)驗(yàn)」 （必選）

1）自律裕坊，推遲滿足包竹，你過去做得怎樣？給自己打個分?jǐn)?shù)。請用一個例子來說明周瞎，并說明推遲滿足給你帶來的影響是什么苗缩。

我其實(shí)是不大自律的人（檢討5分鐘）。過去的人生中声诸，都一直在選擇誘惑和抗拒誘惑中搖擺酱讶。這兩三年開始學(xué)習(xí)自律，如果給自己打分彼乌，那大概可以有80分泻肯。
比如說，我喜歡甜食慰照，喜歡吃面包蛋糕灶挟，喜歡喝糖水，再加上家里主廚的是我毒租，而先生兒子是那種怎么吃都不胖的人稚铣，我經(jīng)常受不了誘惑，所以體重一直未能減得下來墅垮。這兩天我給自己定了個規(guī)則惕医，晚餐后就刷牙，然后除了喝水喝茶算色，不再吃其他東西抬伺，想吃的面包蛋糕可以當(dāng)早餐吃。當(dāng)我看到先生和兒子在喀吱喀吱吃零食的時候剃允，我的內(nèi)心其實(shí)是很抓狂的沛简。這時，我就去讀書斥废，運(yùn)動椒楣，做自己喜歡的事，而且牡肉，我一想到第二天的早餐有我喜歡的甜食呀捧灰，所以內(nèi)心還是充滿了期待的。這個推遲滿足的方法统锤，讓這個假期的體重不再上漲毛俏。

2）推遲滿足是自律的一個原則，你是如何在孩子面前示范的饲窿？或者你從父母那里獲得示范是怎樣的煌寇？

為了在孩子面前裝作是一個“自律”的人，我也是煞費(fèi)苦心的逾雄。我把每天要做的事情列在甘特表上阀溶，做完一項打勾一項腻脏。
父母親都是窮人家的孩子。在我印象中银锻，吃飯的時候永品，他們總是先吃隔餐菜，不舍得吃新鮮的击纬；想買一樣?xùn)|西鼎姐，總是權(quán)衡再三，等到遠(yuǎn)超購買能力的時候才買更振。以前覺得那是節(jié)儉炕桨，其實(shí)這也是推遲滿足吧。比如爸爸肯腕，每天下了班還要管他的雞和菜地谋作，忙完了才坐下來看他的參考消息。他還有個習(xí)慣乎芳，晚飯后就刷牙遵蚜，不吃夜宵（奇怪，我現(xiàn)在回憶的時候才想起他這個習(xí)慣）奈惑。中年之后才開始學(xué)習(xí)自律的我吭净，大概是無形中受到了影響。
「A2肴甸，規(guī)劃運(yùn)用」 （可選寂殉，二選一）

1）你的拖延表現(xiàn)在哪些方面，挑選一件你最近拖延的事情原在，采用拆頁中的方法來解決友扰。

最近拖的挺久的一件事情就是完善一個工作方案。這個方案涉及到兩個大部門庶柿，很多細(xì)節(jié)需要對接村怪，目前已經(jīng)改了第三稿，但最近我遲遲不想動浮庐，再加上工作重心側(cè)重在防控工作上甚负，所以本該前兩天就要完成的工作，現(xiàn)在還沒有完成审残。我打算：
1.給自己限定一個完成時限梭域，明天中午前要完成；
2.利用番茄鐘搅轿；
3.換個思維方式：這件事沒完成病涨，就象個未關(guān)閉的程序，一直在消耗我的能量璧坟；如果我能盡快完成了既穆，心里可真是輕松多了凌彬！
4.或許可以犒勞自己一小塊蛋糕做為獎勵啦！

2）采用拆頁的方法循衰，你幫助孩子建立一件事的延遲滿足，并且請注意褐澎，在幫助孩子這件事上会钝，你還要規(guī)劃時間上的陪伴。