001 由少到多
剛開始運(yùn)動(dòng)甫煞，不建議一下子就跑上10圈或者做100個(gè)俯臥撐，可以每天鍛煉5分鐘快走或者慢跑冠绢，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)危虱、運(yùn)動(dòng)量
002 找到適合自己的鍛煉時(shí)間
根據(jù)自己的習(xí)慣，可以選擇早晨或者晚上唐全，也可以是下班后埃跷，盡量保證該時(shí)間段內(nèi)不受外界打擾蕊玷，并保持每周至少3次鍛煉機(jī)會(huì)
003 不找借口
不要因?yàn)楣ぷ饕惶炝撕芷＞刖筒蝗ュ憻捔耍巧』蚴軅直ⅲ渌魏卫碛啥疾荒茏鳛榇驍噱憻挼慕杩诶В驗(yàn)橛辛艘淮涡傅。蜁?huì)有第二次剪勿、第三次
004 不要放棄
如果由于某些原因?qū)е屡c計(jì)劃少了幾次鍛煉贸诚，沒關(guān)系的，堅(jiān)持原來的計(jì)劃厕吉，千萬不要直接放棄鍛煉計(jì)劃
005 找個(gè)人一起鍛煉
好處有兩個(gè)：一是兩個(gè)人一起鍛煉聊聊天時(shí)間會(huì)過得快些酱固，鍛煉起來不會(huì)無聊；二是搭檔之間互相激勵(lì)头朱，更容易堅(jiān)持下去运悲，前提是這個(gè)搭檔足夠靠譜
006 公開宣布情況
公開宣布自己的計(jì)劃，一定程度上做出了承諾项钮，采用外包激勵(lì)原則班眯，產(chǎn)生監(jiān)督效果，比如朋友圈打卡自己的運(yùn)動(dòng)情況
007 享受鍛煉
如果每次鍛煉都心不甘情不愿的烁巫，很大可能堅(jiān)持不下去署隘，換個(gè)角度看待它，享受大汗淋漓的暢快亚隙、享受健康結(jié)實(shí)苗條的身材
008 想象身材苗條的自己
想象經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后的自己磁餐，苗條結(jié)實(shí)健康，那樣的畫面阿弃，會(huì)讓你更有動(dòng)力崖媚，可以利用拍照來記錄自己的變化
009 制定目標(biāo)
在華簡(jiǎn)“我們一起跑10公里吧”的微分享中，她舉了自己為了完成半馬恤浪、徒步70公里的目標(biāo)，認(rèn)真對(duì)待平時(shí)跑步鍛煉的例子肴楷。目標(biāo)會(huì)給我們帶來壓力也有動(dòng)力
010 新衣服激勵(lì)
想想小一碼的衣服水由，以及美美的自己，加油鍛煉吧
