這本書年前就讀了一半豌拙，年初一回娘家拜年丟在了那里驻呐，今天取回來接著讀，不想再按步就班践磅，直接跳到我最感興趣的章節(jié)：輕松健身单刁，擁有健康的生活方式。

原因是我明知道鍛煉身體對健康的好處多多，是我應(yīng)該擺在第一位的羔飞，卻總是堅持不了肺樟，實在是苦惱，看看本書的作者里奧.巴伯塔———全球時間管理術(shù)第一人是如何“自我設(shè)限逻淌、抓住重點么伯、化繁為簡、集中精力卡儒、養(yǎng)成習(xí)慣田柔、小處著手”的？他對于堅持健身有什么高見呢骨望？

一硬爆、健身很難的原因是什么？

1擎鸠、制定計劃難度太高缀磕，或提高難度的速度太快。

2劣光、一兩個星期沒有效果袜蚕，失去動力。

3赎线、被生活瑣事纏住廷没，連續(xù)幾天不鍛煉，主動放棄垂寥。

二颠黎、怎么辦？

針對上述原因滞项，制定的健身計劃應(yīng)該是簡單和容易堅持的狭归。花費的時間可能需要幾個月或幾年文判，太過激烈的計劃不是好機會过椎，因為很難堅持下去。

【簡單健身計劃】

第一步：養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣

1戏仓、從小運動量開始疚宇，不貪多。

第一個星期只做五到十分鐘的心肺運動赏殃，比如快走敷待、跑步、騎車或游泳仁热。
第二個星期增加五分鐘榜揖，依次類推，到月底的時候，每次能鍛煉二十到二十五分鐘举哟。
2思劳、安排鍛煉時間。

選擇最適合的時間段妨猩，在日程安排里把鍛煉的時間空出來潜叛。
第一個星期只安排三次鍛煉。
第二個星期和第三個星期安排四次册赛。
第四個星期安排五次钠导。
此后，努力保持每星期鍛煉五次森瘪。

3、一天也不錯過票堵。

除非生病或受傷扼睬，否則千萬不要取消計劃，只要錯過一天悴势，你就會犯懶窗宇。

4、堅持不放棄特纤。

這是比“一天也不錯過”更重要的原則军俊，錯過了就重新再來，跌倒后再爬起來捧存，堅持下去粪躬。

5、最好找個搭檔昔穴。

組隊對抗惰性镰官，可以讓鍛煉變得有趣，更容易堅持吗货。

6泳唠、向別人匯報進度。

書中說宙搬，這是讓自己堅持鍛煉的最佳方法笨腥，因為沒有人愿意在別人面前出丑∮露猓可以向朋友公開承諾脖母，或通過博客公開承諾，講鍛煉和飲食情況分享出去窥摄，用責任感激勵自己镶奉。

7、盡情享受。
這一點是強制性要求哨苛。如果不享受鍛煉的過程鸽凶，就不可能堅持下去。

這個計劃很詳細具體建峭，從運動量（1）玻侥、時間（2）、意志力（3）（4）亿蒸、監(jiān)督（5）（6）凑兰、樂趣（7）幾個方面闡述，我對照了一下自己边锁，七條我一樣都不符合要求姑食，哈哈，那又怎么能堅持呢茅坛？要想改變自己音半，就從這七條著手，循序漸進贡蓖，逐步培養(yǎng)好的健身習(xí)慣曹鸠。

第二步：逐步向健康飲食過度

此處省略，因為自認為飲食習(xí)慣比較好斥铺，只是還需加強營養(yǎng)彻桃。一定要找自己喜歡吃的東西。吃飯時速度放慢晾蜘。

第三步：堅持不懈邻眷，短期目標，定期匯報

這一步是建立在你已經(jīng)養(yǎng)成了堅持鍛煉和健康飲食的好習(xí)慣之上的笙纤，繼續(xù)強化這兩個習(xí)慣耗溜，(這對很多人來說是個危險階段，因為如果看不到顯著成效省容，他們就會失去堅持的動力抖拴。)還要繼續(xù)做幾件事：

1、逐漸增加運動量和運動種類腥椒。

2阿宅、繼續(xù)保持健康飲食，增加種類和口味笼蛛。

3洒放、制定短期目標。
請記得和別人分享你的目標滨砍。每星期或每個月制定一兩個短期目標往湿。如每天鍛煉增加5分鐘妖异，體重減輕一磅，腰圍減掉一英寸领追，參加5公里馬拉松等他膳。

4、匯報進度绒窑。
寫“鍛煉日記”棕孙，每天記錄自己的飲食和鍛煉情況，這是一個很重要的習(xí)慣些膨◇翱。“馬上記錄”，不拖延订雾，只需記錄時間肢预、日期和自己做的事，并把它分享出去葬燎，這份責任感會激勵你堅持下去误甚。

5、獎勵自己谱净。
慶祝每個小小的成功，甜食是最棒的獎勵擅威！

寫完上面的這些筆記之后壕探，我發(fā)現(xiàn)自己為什么不能堅持鍛煉的原因了，因為我沒有合理的安排運動量和運動的時間郊丛，監(jiān)督機制不健全李请，沒有感受到運動的樂趣，僅有的一點意志力根本起不到作用厉熟，反而因為拖延而增加了心理壓力导盅，自暴自棄，更加難以堅持揍瑟！

借助巴伯塔的方法白翻，從小處著手，逐漸養(yǎng)成習(xí)慣绢片。西班牙俗語說得好：“習(xí)慣最初如蛛絲滤馍，最終如巨索〉籽”巢株，我知道這些都不是一朝一夕就能養(yǎng)成的，再過一段時間就可以參加自控力的運動族了熙涤，監(jiān)督機制應(yīng)該不成問題阁苞，其他的如運動量和時間等困檩，應(yīng)該也是有專家給我們指導(dǎo)的，滿心期盼那槽！

開營前先熱熱身悼沿，可以自己先制定計劃和寫飲食鍛煉日記，馬上動起來呀倦炒！