上一篇文章深纲，我講到了【保持精力充沛的第一個(gè)來源】仲锄，就是對(duì)食物的了解。我們?nèi)祟惓顺灾匾热担诙匾木褪撬X了儒喊。睡覺只是休息的一部分，休息的目的是讓精力恢復(fù)再生币呵。

首先我們要說明一個(gè)概念怀愧，休息不等于睡眠。為什么要休息呢余赢？我們?nèi)梭w的精力狀態(tài)是有一個(gè)周期的芯义。生物的活動(dòng)都是有節(jié)奏的，鳥類的遷徙妻柒、熊的冬眠扛拨、嚙齒類動(dòng)物收集食物過冬、魚類逆流而上去產(chǎn)卵蛤奢，這些生物的節(jié)奏都是固化在基因中的鬼癣，世代如此陶贼。

宏觀層面是這樣，微觀層面也是這樣的待秃。我們?nèi)梭w的呼吸拜秧、腦電波、體溫章郁、心率枉氮、血壓等等都有節(jié)奏性變化。我們中國人自古就知道這個(gè)道理暖庄，“一張一弛聊替，文武之道”。我們從小就知道休息的重要性培廓，但可悲的是惹悄，每年都會(huì)有人因?yàn)槠谶^度而失去生命，每年都會(huì)有知名人士因?yàn)殚L時(shí)間休息不好而患重病肩钠，最終因?yàn)橹夭《鴨拭?/p>

我們?nèi)梭w的節(jié)奏也是要遵守自然規(guī)律的泣港。1950年代，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)价匠，睡眠有90-120分鐘的周期当纱，從淺層睡眠到深度睡眠，然后再到淺層睡眠踩窖。到了1970年代坡氯，科學(xué)家又發(fā)現(xiàn)，白天我們?cè)谇逍训臅r(shí)候也有90-120分鐘的周期洋腮。我們的休息也是要按照這個(gè)規(guī)律來的箫柳，也就是說，一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)啥供，你就必須要休息一下了滞时，再不休息，工作效率也會(huì)急速下滑滤灯，還可能會(huì)出錯(cuò)。

休息是我們精力充沛的第二個(gè)來源曼玩，學(xué)會(huì)休息是保證精力充沛的很重要的方式鳞骤。

首先是睡眠。被睡眠困擾的人應(yīng)該不在少數(shù)黍判，要么是睡眠時(shí)間太短豫尽，要么是睡眠質(zhì)量太差。我也曾經(jīng)有過比較長的一段時(shí)間失眠的經(jīng)歷顷帖，還好那段時(shí)間是2014年世界杯美旧，晚上可以看比賽渤滞。但是這段失眠經(jīng)歷的代價(jià)是很大的，工作也停滯了榴嗅，只能在家調(diào)養(yǎng)妄呕，各方面的不順，差點(diǎn)把我推向了抑郁癥的邊緣嗽测。

為什么我會(huì)做一個(gè)關(guān)于精力管理的內(nèi)容創(chuàng)造绪励，因?yàn)槲易约壕褪切枨笳撸夷贸龊芏鄷r(shí)間來學(xué)習(xí)唠粥，學(xué)習(xí)的過程拿出來和大家分享疏魏。我自己能解決這些問題了，那就可以幫助別人來提高自己的精力水平晤愧。

我自己是怎么克服的呢大莫？首先要正視它，積極的去應(yīng)對(duì)官份，最關(guān)鍵的是提高自己的認(rèn)知能力只厘。認(rèn)知能力對(duì)精力的影響，后面也會(huì)聊贯吓。如果你做不到放下工作懈凹、回家靜養(yǎng)，那就很難辦了悄谐，因?yàn)閷?dǎo)致失眠的原因很可能就是工作中壓力的累積介评。所以首先要離開壓力源，讓自己適應(yīng)一種新的生活狀態(tài)爬舰。

除了器質(zhì)性病變導(dǎo)致的失眠们陆，大部分都能調(diào)理好，至少有很大改善情屹。失眠的本質(zhì)就是我們的節(jié)奏紊亂了坪仇，也是咱們俗稱的“生物鐘紊亂”。失眠需要從營養(yǎng)垃你、運(yùn)動(dòng)椅文、心理三個(gè)層面來調(diào)理。

睡眠的重要性不需要再說惜颇，怎么調(diào)理失眠皆刺，也是一個(gè)很大的課題，后邊會(huì)專門講凌摄。

我們經(jīng)常忽略掉的羡蛾，是工作間隙的休息。現(xiàn)在被廣泛傳播的番茄工作法锨亏，就是集中精力工作30分鐘痴怨，然后休息5分鐘忙干，然后再工作。也有很多小的APP提醒大家來休息浪藻。這些都很好捐迫，方法也很簡單，就是靠自己練成這樣的工作習(xí)慣珠移，還是很難弓乙。專業(yè)社群可以很好地解決行動(dòng)的問題，畢竟钧惧，了解方法是一回事暇韧，能堅(jiān)持行動(dòng)是另一回事。如果你在集中精力工作的過程中浓瞪，注意力集中的能力不夠懈玻，那30分鐘的工作效率也是大打折扣的。

有一個(gè)說法乾颁，過一段時(shí)間就會(huì)傳播一次涂乌。“每天少睡一個(gè)小時(shí)英岭，你的收入就翻番湾盒，如果你每天只睡4個(gè)小時(shí)，你的收入絕對(duì)在百萬以上”诅妹。我不知道別人能不能做到罚勾，我是絕對(duì)做不到的，每天睡4個(gè)小時(shí)吭狡，用不了多長時(shí)間尖殃，恐怕就命不久矣。我想划煮，這個(gè)說法送丰，或是類似的文章，更多的是在說一種拼搏的精神吧弛秋，不要追求舒服器躏，成就是拼搏出來的。

還有另一種可能蟹略，就是每天睡四小時(shí)邀桑，那是“正餐”，除了“正餐”科乎，還有“加餐”或“零食”。那些人贼急，可能在車上會(huì)休息茅茂，在飛機(jī)上會(huì)休息捏萍，中午會(huì)休息。如果能訓(xùn)練出一分鐘就入睡的本領(lǐng)空闲，那么通過不斷地休息令杈，還是可以補(bǔ)充足夠的精力。

我自己休息的方法碴倾，是腦力勞動(dòng)逗噩、體力活動(dòng)、純休息之間跌榔，以及不同腦力勞動(dòng)之間的交替异雁。比如寫作和微信聊天之間的交替，因?yàn)樗鼈冋{(diào)用的是大腦皮層不同的部位僧须。所謂腦力勞動(dòng)的休息纲刀，就是那一塊大腦皮層休息就可以了。

晚上的睡眠和白天的休息担平，都是大家日常很熟悉的了示绊，還有一點(diǎn)不太熟悉的。我們大腦皮層能持續(xù)保持專注力的時(shí)間暂论，和我們大腦皮層的厚度是有關(guān)系的面褐。同肌肉的道理一樣，大腦皮層的表面積越大取胎，溝回越深展哭，厚度越厚，大腦皮層充血越充足扼菠，葡萄糖和氧氣充分摄杂，能源跟得上，精力就保持的時(shí)間更長循榆。

專注力就是精力的外在表現(xiàn)析恢。我們可以像鍛煉肌肉一樣去鍛煉大腦皮層，讓大腦皮層越來越厚秧饮，我們的專注力自然而然就越來越好映挂。怎么去鍛煉呢？用進(jìn)廢退盗尸。

幫助我們保持精力充沛的因素有好幾種柑船，這幾種因素都是互相作用，不可能解決好一個(gè)問題就可以了泼各。