前天丙号，同學(xué)A在微信群里分享自己存在一個(gè)模式——在赴約過程中，如果自己失約就會(huì)內(nèi)疚缰冤，如果對(duì)方爽約犬缨，自己就會(huì)生氣甚至憤怒......。

“是我不喜歡變動(dòng)锋谐？還是我對(duì)這個(gè)世界沒有安全感遍尺？還是有其他自己沒覺察到的？......涮拗∏罚“我希望對(duì)自己看更深刻一點(diǎn)！.......”她不停的探索自己三热，希望我們能夠給予支持鼓择。

群里全是我們能量班的同學(xué)，一群學(xué)習(xí)心理學(xué)就漾、量子物理學(xué)呐能、身心靈成長(zhǎng)的好伙伴，大家紛紛上陣支持抑堡。

“有沒有覺得不被對(duì)方認(rèn)真對(duì)待摆出，不被尊重？”首妖。

“這是不是又啟動(dòng)了習(xí)慣評(píng)判和攻擊的模式偎漫？因?yàn)榱α坎蛔悖压魤合騼?nèi)有缆？”

.........

大家都在同理的基礎(chǔ)上象踊，從不同的角度進(jìn)行探討，而我呢棚壁？更是從人格面具杯矩，痛苦之身，限制性信念袖外，情緒模式......好幾個(gè)方面史隆，洋洋灑灑的分享了一通，用的是自我表露的技術(shù)但實(shí)質(zhì)借著分析自己來(lái)應(yīng)照別人曼验。

當(dāng)我說(shuō)完后泌射，感覺不太對(duì)勁头镊，雖然博得同學(xué)們紛紛點(diǎn)贊與掌聲。最后A同學(xué)談到前不久能量班上完課遭遇爽約后魄幕，她的感受——“.......那天壓下去，今天想起颖杏，我能在群里說(shuō)下纯陨，我很生氣，可以嗎留储？說(shuō)這么多就是為了說(shuō)我很生氣翼抠。”

如當(dāng)頭棒喝获讳，我在做什么阴颖？鑒于自己有過類似的情緒反應(yīng)模式，所以我在一開始就假設(shè)自己知道對(duì)方所有問題所在丐膝，在支持的過程中我將無(wú)形將自己的標(biāo)準(zhǔn)和價(jià)值加諸在對(duì)方身上量愧。同時(shí)忽略傾聽與感受對(duì)方，甚至也放棄了從對(duì)方身上學(xué)習(xí)帅矗。

當(dāng)我調(diào)整呼吸偎肃，觀想進(jìn)入對(duì)方的身體，通過心像我看到這位摯友因遭遇爽約后浑此，她的滿心歡喜的期待被落空累颂，隨及升起失望，孤單凛俱，不知所措紊馏，甚至害怕，不甘愿等等好幾個(gè)交織在一起的感覺存在蒲犬，形成復(fù)雜的情緒朱监，像一個(gè)膨脹的氣球，讓她不由自主的地想用憤怒來(lái)表達(dá)暖哨，達(dá)到釋放與宣泄赌朋。

那一刻，我看到了自己的內(nèi)在小孩也被這樣的情緒壓抑過篇裁，“生氣有用嗎沛慢？”、“你還哭达布，不覺得丟臉嗎团甲？”、“女孩子要矜持一些”........,當(dāng)父母把一系列的價(jià)值條件貫注到孩子身上時(shí)黍聂，那么在成長(zhǎng)的過程中躺苦，他們常常忽略身腻、否認(rèn)、扭曲匹厘、逃避嘀趟、壓抑感覺，他們?cè)诤妥约狠^勁愈诚。因?yàn)樗麄儽桓嬷@些情緒是不被接納的她按，如果被 露出來(lái)是沒有好果子吃的。

當(dāng)我們不接納自己的情緒炕柔，也就意味著我們無(wú)法接納我們自己酌泰，離真實(shí)越遠(yuǎn)，無(wú)法活在當(dāng)下匕累，無(wú)法自由做選擇陵刹，無(wú)法信任，也無(wú)法同時(shí)感覺攻擊和情感欢嘿，無(wú)法創(chuàng)造性衰琐，我們也將不停的經(jīng)驗(yàn)到自我的沖突。

>>>>>>1.撥弦不如聽音<<<<<<

“我可以表達(dá)生氣嗎际插？”顯然微信那頭的她有些猶豫碘耳，這讓我有些心疼】虺冢“可以辛辨，真實(shí)最有力量！”我發(fā)過去一個(gè)擁抱的表情瑟枫，并鼓勵(lì)她勇敢地表達(dá)感覺斗搞，幾秒鐘后，微信的那頭打出一行字：“真的慷妙，很謝謝僻焚！”然后她坦言，把生氣表達(dá)出來(lái)膝擂，她的內(nèi)心開始釋然虑啤、踏實(shí)、平和架馋。

失約的那位同學(xué)也在群里回應(yīng)狞山，知道A同學(xué)也感覺有點(diǎn)抖，但內(nèi)心卻是平靜喜悅的叉寂，并謝謝對(duì)方真誠(chéng)的表達(dá)萍启。

這再次提醒我，關(guān)注事件背后的情感要素永遠(yuǎn)比關(guān)心事件的細(xì)節(jié)重要的多，每個(gè)人都有自己的力量勘纯，當(dāng)一個(gè)人的感覺被充分經(jīng)驗(yàn)局服，就會(huì)發(fā)生改變。

很多時(shí)候驳遵，我們?cè)噲D捕捉別人說(shuō)的淫奔，去關(guān)注細(xì)節(jié)，急于分析堤结，卻忽略了對(duì)方在那一刻搏讶，可能就是想借你的肩膀靠一下：“可以生氣，可以哭泣霍殴，可以碧池……。這里很安全系吩，一切都是被允許的来庭。

記得林清玄有篇題為《煮雪》的散文，開頭這樣寫道：傳說(shuō)在北極的人因?yàn)樘旌貎龃┌ぃ婚_口說(shuō)話就結(jié)成冰雪月弛，對(duì)方聽不見，只好回家慢慢地烤來(lái)聽……科盛，這么美的故事帽衙，我把它翻譯過來(lái)就是撥弦時(shí)，先聽音贞绵。

感覺很少是簡(jiǎn)單或直接的厉萝，以它為主體復(fù)合成的情緒也存在許多層面，新華字典是這么解釋情緒的：對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱榨崩，是多種感覺谴垫、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。所謂“愛之深恨之切”也佐證了情緒的復(fù)雜性母蛛，多重性翩剪。

一次我曾自豪地在心理學(xué)讀書會(huì)上分享我是如何渴望做自己，而放棄職場(chǎng)晉升機(jī)會(huì)彩郊，去做自己現(xiàn)在喜歡的心理行業(yè)前弯，一位資深的心理咨詢師笑著對(duì)我說(shuō)：“我怎么覺得你是害怕，所以辭職了呢秫逝？”恕出。

當(dāng)時(shí)我多少有些不服氣，經(jīng)過后來(lái)一系列的自我覺察筷登，我發(fā)現(xiàn)那位心理咨詢師說(shuō)得也好有道理剃根。當(dāng)我因在職場(chǎng)考評(píng)中勇奪第一獲得晉升消息時(shí)，我也覺得很興奮前方，為從眾多競(jìng)爭(zhēng)者中脫穎而出高興狈醉。

然而很快感覺到了焦慮廉油，懷疑自己能力不行，不確定別人如何看我苗傅，再加上諸如“你把領(lǐng)導(dǎo)逼走了”抒线、“原來(lái)這個(gè)人是個(gè)心機(jī)婊”、“你別在老總面前證明了”等各種議論四起渣慕，讓我覺得成為眾矢之的嘶炭，那種被孤立、被排斥逊桦、被攻擊的恐懼曾一度讓我窒息眨猎。

也許那時(shí)因?yàn)槲腋静恢雷约河羞@么復(fù)雜的感覺，或是覺得感覺太矛盾或負(fù)面强经，或者很難去厘清睡陪，但我很幸運(yùn)那時(shí)已經(jīng)跟隨我的導(dǎo)師周梵老師學(xué)習(xí)成長(zhǎng)了一段時(shí)間，我內(nèi)在渴望做自己的力量被充分激發(fā)出來(lái)，所以我大膽請(qǐng)求加入導(dǎo)師創(chuàng)建的公司團(tuán)隊(duì)，因?yàn)樗銐蛴形ν銐蜃屛矣X得熱血賁張澄阳，雖然意味著從頭開始，對(duì)我的家人來(lái)說(shuō)也意味著各種不確定性。

其實(shí)關(guān)系不也是如此嗎？當(dāng)婚姻中沒有靈魂層面的溝通，只是談事務(wù)性的問題据德，各自履行義務(wù)，沒有為深度負(fù)責(zé)任跷车，一潭死水晋控。雙方彼此不為愛的需要，陪伴的需要進(jìn)行滿足時(shí)姓赤，對(duì)愛和情感的那份渴望赡译，很容易其中一方就會(huì)到外面尋找更多的可能性，于是外遇就毫無(wú)玄念的發(fā)生了不铆。

千古流傳的俞伯牙摔琴謝知音蝌焚，我想就是因?yàn)殓娮悠谟昧酥笱┑木褡x懂他的音隨意轉(zhuǎn)，共鳴他的情感誓斥。

我的導(dǎo)師周梵說(shuō)只洒，行為和事情永遠(yuǎn)不重要，重要的是這些表象下面的能量劳坑，而那個(gè)能量就是你是基于什么感受毕谴，當(dāng)我們心情愉悅時(shí)，我們看什么都一片安好，當(dāng)我們心情抑郁時(shí)涝开，我們看什么都暗淡無(wú)光循帐。

在關(guān)系中重復(fù)或重述對(duì)方的陳述，包括明確指出感覺舀武。心理學(xué)定義為情感反映拄养，而情緒是我們經(jīng)驗(yàn)的重要部分，告訴我們?nèi)绾螌?duì)這個(gè)世界做反應(yīng)银舱，然而我發(fā)現(xiàn)很多人不會(huì)在每天的對(duì)話中使用情感反映瘪匿，大家習(xí)慣遮掩情緒就事論事。

“劉老師寻馏，我家孩子每次做完作業(yè)不愿給我們檢查棋弥，因?yàn)槲覀兠看螜z查她都有很多錯(cuò)題，然后她也不愿意改诚欠，怎么辦嘁锯？”昨日一位家長(zhǎng)在微信緊急呼叫。我提醒她當(dāng)檢查到孩子作業(yè)有錯(cuò)題時(shí)聂薪，情緒是如何的？然后又是如何跟孩子互動(dòng)的蝗羊？

那位家長(zhǎng)坦言藏澳，在指出錯(cuò)誤的時(shí)候，充滿焦慮耀找，擔(dān)心翔悠，接著就是指責(zé)，然后就是不讓孩子出去玩野芒。其他的家長(zhǎng)則感嘆到：‘唉蓄愁，就是道理都懂，做起來(lái)難澳撮抓！有時(shí)候控制不住自己的情緒∫》妫”

所有你想控制的東西都會(huì)反過來(lái)控制你丹拯，如果控制不了自己的情緒，就別對(duì)孩子講道理荸恕，講那么一大堆道理無(wú)非是讓孩子聽你的乖酬，你的情緒充滿權(quán)威，命令融求，威脅咬像，責(zé)備.......孩子那會(huì)兒只想大人趕快閉嘴，至于其他的，早就能跑多遠(yuǎn)就跑多遠(yuǎn)了县昂。

>>>>>>2.反芻不如直面<<<<<<

我家女兒小文一次踮起腳擦黑板肮柜，飄過的老師無(wú)意說(shuō)了一句類似再長(zhǎng)高點(diǎn)就不用那么費(fèi)力之類的話∑甙牛“什么意思素挽？什么意思？”她當(dāng)時(shí)臉就綠了狸驳，很想當(dāng)場(chǎng)反駁自己個(gè)子不矮（事實(shí)上她個(gè)頭還真不錯(cuò)）预明，可是她不敢。

于是她一直耿耿于懷耙箍，一回家就對(duì)我抱怨撰糠，翻看涉及那個(gè)老師教授科目的課本就嘆氣，不止一次的自問：“我矮嗎辩昆？”阅酪。

在《助人技巧》這本書里總結(jié)：未被表達(dá)或接納的感覺會(huì)以相當(dāng)破壞性的方式泄露出來(lái)。這讓我想起不少影片里汁针，會(huì)描述這樣的場(chǎng)景术辐，兩幫人在談判，眼看要談崩了施无，一方憤身躍起辉词，火冒三丈，旁人立馬相勸：“冷靜點(diǎn)嘛猾骡，別生氣叭鹛伞！”對(duì)方會(huì)更大聲音的反駁：“我沒有生氣兴想！誰(shuí)說(shuō)我生氣了幢哨！講道理都不行嗎？”嫂便。

當(dāng)感受不被表達(dá)和接納捞镰，人們就會(huì)用一種掩飾式的負(fù)面訊息傳遞出來(lái)，然后溝通的對(duì)方就難以回應(yīng)毙替，而被卡住曼振。就好比歷史典故“大禹治水”中鯀用堵的方法治理洪水而屢遭失敗，當(dāng)大禹從父親鯀治水的失敗中汲取教訓(xùn)蔚龙，改變了"堵"的辦法冰评，對(duì)洪水進(jìn)行疏導(dǎo)、“順勢(shì)利導(dǎo)”最后取得了成功木羹。

情緒也是一樣甲雅，“我猜你對(duì)老師說(shuō)得那句話解孙，覺得有些尷尬和挫敗∨兹耍”自從上次同學(xué)事件后弛姜，我深深的體會(huì)到，我們不可能真的了解另一個(gè)人妖枚，但我們可以努力放下我們的知覺廷臼，把我們自已融入對(duì)方的經(jīng)驗(yàn)中，尤其是對(duì)待子女绝页，父母不能扮演起全能的權(quán)威角色荠商，否則容易使孩子依賴，誤解续誉，甚至不相信自己的感覺莱没。所以我嘗試著，試探性地為女兒的感覺命名酷鸦。

“恩饰躲，賊尷尬！那是相當(dāng)挫斁矢簟嘹裂！”她拍著大腿大叫道。

“如果是我摔握，我也覺得黑板那個(gè)邊也挺高的寄狼，可能也會(huì)踮起腳來(lái)擦『蟹ⅲ”我同理那個(gè)情境。

“就是嘛狡逢！我可不矮宁舰！”她拍拍桌子，然后大笑到：“不過奢浑，我還是想長(zhǎng)得更高一些蛮艰。”

當(dāng)女兒的負(fù)面情緒被接納雀彼，她立馬就變得對(duì)新的感覺以及經(jīng)驗(yàn)開放壤蚜。完形治療師相信每個(gè)感覺都有兩面性，你體驗(yàn)多挫敗徊哑，某種意義上你就多渴望成功袜刷。

“我可以早點(diǎn)睡，我可以多玩滑板車......”莺丑，她開始關(guān)注到接下來(lái)該如何做著蟹。當(dāng)人們的情感宣泄出來(lái)時(shí)墩蔓，他們就可以做更多該如何做的決定。

當(dāng)我們壓抑了自己的情緒也就壓抑了某些能量萧豆。每當(dāng)我們有情緒時(shí)奸披，我們的身體在分泌各種激素，大腦也在分泌化學(xué)物質(zhì)涮雷，而這些物質(zhì)并不會(huì)因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力而消失了阵面，在身體形成淤結(jié)形成顆粒狀分布在淋巴，肩胛洪鸭、肋骨縫样刷，大腿.......各個(gè)部位，當(dāng)我們的靜休中心療愈師給我做能量療愈時(shí)卿嘲，我被各個(gè)身體布著的情緒點(diǎn)驚呆了颂斜。

同時(shí)研究表明大腦是有物質(zhì)狀態(tài)，好的行為促使大腦好的改變拾枣，心存感激沃疮，就能促進(jìn)類啡肽，刺激促進(jìn)多巴胺的分泌梅肤，你的心情也就會(huì)更好司蔬。

如果行為持續(xù)消極，非常容易害怕和暴怒姨蝴，那么會(huì)導(dǎo)致5-羥色胺和去甲腎上腺素分泌過高俊啼，而更加抑郁。

所以有些人會(huì)莫名奇妙在中年出現(xiàn)心煩意亂左医，就是經(jīng)年累積的情緒點(diǎn)無(wú)法得到釋放和轉(zhuǎn)化的結(jié)果授帕，而身體永遠(yuǎn)是在當(dāng)下，當(dāng)你通過呼吸浮梢、放松跛十、運(yùn)動(dòng)，情緒點(diǎn)就可以被釋放掉秕硝。這樣的效果比起認(rèn)知的調(diào)節(jié)芥映，比如比講道理會(huì)更好。

“為什么他要如此對(duì)待我?”“我到底做錯(cuò)了什么?”“為什么會(huì)變成這樣?”……一個(gè)朋友的侄女不停地問我远豺，這種反復(fù)思考過去的現(xiàn)象在心理學(xué)中稱為“反芻”奈偏。

“費(fèi)斯汀格法測(cè)”指出，生活中10%是由發(fā)生在你身上的事情組成的躯护，而另外的90%是由你對(duì)事情所做出的反應(yīng)所決定惊来。

而反應(yīng)和情緒是息息相關(guān)，所以我讓她在傷心的時(shí)候不要去分析棺滞，這樣只會(huì)得到更加消極的解釋和答案唁盏。愛因斯坦也說(shuō)過：“如果我們停留在提出問題的意識(shí)狀態(tài)當(dāng)中内狸，我們是沒有辦法去解決問題的±謇蓿”

如果難過就好好的難過昆淡，大哭，大吃刽严，運(yùn)動(dòng)昂灵，運(yùn)用各種方式先釋放你的悲傷，等到自己平和時(shí)舞萄，再去看有什么樣的內(nèi)在空洞需要被滿足眨补。

“我覺得我很差勁，因?yàn)槲冶粧仐壛恕钡古Аⅰ案杏X沒有人愛我撑螺，我很害怕？”崎弃、“也許我覺得心煩甘晤，因?yàn)榧依锏睦先擞忠莆蚁嘤H了”.......當(dāng)這個(gè)女孩子一把鼻涕一把淚反映出自己的情感，探索到自己內(nèi)心的不配得感饲做，一直讓她在“應(yīng)該”與“想要”之間搖擺线婚，她覺得自己不能白活了。

那天她拿出紙筆勾勾畫畫盆均，決定先去做一直想做的事情塞弊，旅行、開演唱會(huì)泪姨、畫畫游沿、甚至大大地睡個(gè)懶覺不管父母怎么看。當(dāng)她的情緒流動(dòng)起來(lái)肮砾，新的積極反應(yīng)就開始出現(xiàn)了诀黍。

“早知道”、“如果….就……”在反芻過程里這些典型關(guān)聯(lián)詞唇敞，讓我們被負(fù)面能量包圍蔗草，然后我們的言行也會(huì)進(jìn)入消極狀態(tài)咒彤，暴努的人會(huì)摔東西疆柔，跟高興時(shí)你會(huì)不由自主哼唱小曲一樣。

任何事都不是單一存在的镶柱，在當(dāng)下積極的行為也是可以影響態(tài)度和情緒的旷档，就像你有畏難的情緒做個(gè)微笑的表情，感覺立馬會(huì)好很好歇拆。

“順其自然鞋屈，有為當(dāng)為”范咨，面對(duì)任何情境，遭遇任何挫折厂庇，把頭埋在土里是沒有用的渠啊，當(dāng)我們直面當(dāng)下的事件時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它既沒有我們想像的那么可怕也沒有我們預(yù)料的那么糟糕权旷，跟小馬過河的道理是一樣一樣的替蛉。

>>>>>>3.知已而知彼<<<<<<

“你們?cè)趺茨苓@樣，太過分了拄氯！”一日上班路上被大門的保安哥攔住躲查，他劈頭蓋臉的控訴我們公司的工作人員疏于報(bào)備客戶人員進(jìn)入的數(shù)量，以及他按流程盤問客戶時(shí)遭拒译柏，帶來(lái)種種困擾镣煮。

然后當(dāng)他食指沖著我抱怨時(shí)，我明明看到另外蜷起的三個(gè)手指對(duì)著他自己鄙麦。

看著他典唇，想象著自己穿上他的鞋走一段路——客戶拒絕登記，讓他感受到不被尊重黔衡；當(dāng)班中不了解人員進(jìn)入的情況蚓聘，讓他感受到了壓力；其他業(yè)主評(píng)判他不負(fù)責(zé)任盟劫，讓他感受到委屈……夜牡。

即使在這種情況下，他仍憑著過去順暢溝通及良好互動(dòng)積累的信任侣签，選擇對(duì)大家放行塘装，采取事后溝通的方式，我對(duì)此充滿感激影所。

“你去哪兒蹦肴？你怎么不下來(lái)銜接？上次不是你接待客戶嗎猴娩？……”要是早年前阴幌，我肯定會(huì)懟回去：“我靠，關(guān)老娘什么事卷中？我忙著呢……矛双。”

但在那一刻蟆豫，我安靜下來(lái)议忽，不想跟他較勸，不是因?yàn)槲遗滤酢６撬ち艺Z(yǔ)言的背后的情緒栈幸，動(dòng)機(jī)愤估，以及期待，呈現(xiàn)得如此無(wú)力速址，也多么希望被人看到玩焰。

希望有人出面協(xié)調(diào)，有人解釋……芍锚，而那個(gè)人選我就站在他的面前震捣，我深深地感受到他對(duì)我的信任。

沒有學(xué)習(xí)成長(zhǎng)之前闹炉，我習(xí)慣性的壓抑性的自我說(shuō)服以便息事寧人——

“算啦蒿赢，他也不容易”這是帶著潛藏的優(yōu)越感把別人置于受苦的位置，來(lái)用所謂的道德感讓自己大事化小渣触。

“他就是喜歡小題大做羡棵，以為自己是誰(shuí)？”這是帶著評(píng)判嗅钻，以證明自己是對(duì)的皂冰。

“把我惹煩了，我就跟你杠上來(lái)养篓，我還真不信你能把我怎么招吧秃流！”這是更大的攻擊，要么激化事態(tài)柳弄，要么為下次更大的矛盾埋下炸彈舶胀。

……..

想象你把大拇指貼著掌心握緊拳頭，那個(gè)大拇指就是你的情緒碧注，另外四個(gè)指頭可能是你的思維嚣伐，你的信念，你成長(zhǎng)經(jīng)歷對(duì)你的影響萍丐，別人的意見轩端，它們緊緊地壓著大拇指，而你所有的關(guān)注點(diǎn)只在那個(gè)疼痛大拇指逝变，你又怎么能試著把它變成和解與鏈接情感的手呢基茵？

當(dāng)你松開大拇指，你就會(huì)來(lái)到一個(gè)更大框架壳影，你根本無(wú)需忍著拱层，你只是放松的聽著，微笑态贤，點(diǎn)頭舱呻，就像對(duì)面的這個(gè)保安醋火，他根本無(wú)需我回應(yīng)悠汽，似乎生怕我辯解箱吕，而把語(yǔ)速放得比平時(shí)更快了。

“走吧柿冲！我忙著呢茬高，有時(shí)間我再跟你說(shuō)〖俪”風(fēng)暴過后怎栽，他直接揮揮手，“謝謝你宿饱，對(duì)不起哈熏瞄，給你添麻煩了，我們下次……”他靦腆地拉拉工作制服的衣角谬以，點(diǎn)點(diǎn)頭强饮。

當(dāng)天下班，他又在一行人叫住我：上午那個(gè)事兒为黎，你跟你們的老總反應(yīng)沒邮丰？處理怎么樣？

“我溝通了铭乾，也批評(píng)他們了剪廉，我們的同事都很年輕，給個(gè)機(jī)會(huì)……”這次他的呵斥變成了嘮叨炕檩，還沒等我接話斗蒋，他替我打開門禁：“走吧，早點(diǎn)回家笛质。這個(gè)事吹泡，還需要你們調(diào)查清楚【桑”

情緒的釋放也是有一個(gè)過程的爆哑，其速度取決于一個(gè)人內(nèi)在框架，認(rèn)知態(tài)度舆吮，接受程度揭朝，但無(wú)疑暴怒過后，強(qiáng)度范圍就會(huì)降低為生氣色冀，再降低為不耐煩潭袱，然后就離平和不遠(yuǎn)了。

所以锋恬，我篤定第二天屯换，他不會(huì)再找我，整個(gè)過程我都讀懂了他的感受，而且他的感受引發(fā)的反應(yīng)并沒有勾起我任何負(fù)面感受彤悔，果然嘉抓。第二天，我們?nèi)缤４蛘泻粼我ぃ舜藛柡颉?/p>

情感反映強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)可能只是在感覺抑片，或是感覺和感覺的理由兩方面。

當(dāng)我們的情緒升起杨赤，請(qǐng)去解讀它敞斋，因?yàn)橛美硇缘脑~描述就是看到的一種方式，同一種情緒也有不同的程度疾牲，那心情好植捎，還好，高興阳柔，欣喜若狂鸥跟，那心情生氣，生氣盔沫，暴怒医咨，……。

觀察即創(chuàng)造架诞，同樣的拟淮，當(dāng)看到了，內(nèi)在的空間就被擴(kuò)大谴忧，從而其他的資源就有可能進(jìn)來(lái)很泊，所謂助人的過程，就是讓受助者感覺到被了解和被支持后沾谓，鼓勵(lì)他們?yōu)槠湫袨樨?fù)責(zé)委造，為改變做決定，并付諸行動(dòng)均驶。

“咚昏兆！”當(dāng)我把滿載重物的拖車推進(jìn)電梯，整個(gè)梯身明顯的往下一沉妇穴，頓時(shí)一陣熟悉地恐懼襲來(lái)爬虱，“它會(huì)不會(huì)不堪重負(fù)掉下去？”接著開始自動(dòng)腦補(bǔ)電影里各種電梯里發(fā)生的驚險(xiǎn)畫面腾它。

我大氣不敢出跑筝，雙臂開始微微顫抖，心跳的厲害瞒滴，“別怕曲梗，有我呢？”同事阿蓉走進(jìn)來(lái)÷擦剑“我.......我很害怕愧旦，幸好有你！”我條件反射的抓住她的手碘举，心里卻安定下來(lái)。

“恩搁廓，我在引颈，不會(huì)有事的【惩桑”她點(diǎn)點(diǎn)頭蝙场。雖然明明知道進(jìn)來(lái)一個(gè)人不是更重嗎？但那一刻她進(jìn)來(lái)的那一剎那就像是一道光照進(jìn)來(lái)粱年。

阿蓉沒有嘲笑我的膽小售滤，只是強(qiáng)調(diào)無(wú)論出現(xiàn)什么都有她的陪伴，傳遞出來(lái)的穩(wěn)定感和愛台诗，我突然就有種穿越死亡的感覺完箩。

雖然前后不過5分鐘，但在電梯間阿容的支持與陪伴拉队，讓我看到了自己的脆弱和突破弊知。

“搞什么？電梯都被你們20樓占了粱快？”當(dāng)我送還拖車下行電梯到15樓時(shí)秩彤，門開了，進(jìn)來(lái)一帥哥事哭，沖著我暴吼到漫雷。

我一時(shí)沒回過神，只是愣愣地望著他：“原來(lái)人長(zhǎng)的帥鳍咱，發(fā)火一樣不好看降盹。”我對(duì)這個(gè)發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)兒小小的驚喜谤辜。

“對(duì)不起澎现，我們確實(shí)欠考慮，主要是她們看到我拖著東西上來(lái)每辟，想追過來(lái)幫我剑辫，所以又啟用了另一個(gè)電梯∏郏”

“那也不能都占啊妹蔽，我要投訴你們！”

“是的，看得出你著急出門胳岂！”

“”誰(shuí)出門不是有要事要辦编整？”

“是的，是的乳丰≌撇猓看得出你辦事講求效率的人，我們下次一定注意产园」”

“不過，說(shuō)真的什燕，平時(shí)我就算了粘勒，但今天我是真有急事！“

“平時(shí)作為樓上樓下屎即，你們確實(shí)很包涵我們庙睡。”

“你們做什么的技俐？剛才搬的啥玩意兒乘陪？”

“心理教育行業(yè)，剛才搬的我們導(dǎo)師新的書雕擂，在當(dāng)當(dāng)網(wǎng)可火了暂刘，我們好容易才搶定到∥娲蹋”

“是嗎谣拣？啥名兒？”

“《當(dāng)你開始愛自己族展，全世界都會(huì)來(lái)愛你》森缠，有興趣可以買來(lái)看看∫歉祝”

“哈哈……好肮蠛！走啦恰画！”

“好的宾茂，再見！我到負(fù)一樓”

越來(lái)越覺的世界充滿競(jìng)爭(zhēng)拴还，也充滿雙贏跨晴，溝通的意義不在于表達(dá)我的意圖，而在于你所引發(fā)的對(duì)方的回應(yīng)片林。

在關(guān)系中端盆，一個(gè)人對(duì)另外一個(gè)態(tài)度怀骤，部分是由另外一個(gè)人教會(huì)的。雙方的溝通達(dá)互動(dòng)說(shuō)穿了就是能量的流動(dòng)焕妙，而不是單純進(jìn)攻與防守的較量蒋伦。

所以想要不斷深入了解自己，可以以自不同層面的一體關(guān)系互動(dòng)作為鏡子焚鹊，看到自己痕届，改變自己，創(chuàng)造自己末患。如此這般便自由了研叫。

我們都渴望在關(guān)系中獲得安全，尊重阻塑，享受到順滑蓝撇，和諧果复，美好陈莽，簡(jiǎn)而言之，我們都渴望愛與被愛虽抄，那么就要具備不較勁的智慧走搁。

這個(gè)世界有三件事，自己的事迈窟，別人的事私植，老天的事，那么第一不跟自己較勁车酣，不壓抑自己曲稼；不與他人較勁，不期待不強(qiáng)求湖员；不和老天較勁贫悄，臣順?biāo)彀沧‘?dāng)下！

如何不較勁娘摔？那就是去愛自己窄坦，如何愛自己？試著我的老師的這本書里尋求答案吧凳寺！