第一锅铅，找一個鏡子，最好是全身的减宣。站在鏡子面前盐须，去表達你積壓的情緒，比方說感覺到壓力漆腌、感覺到委屈贼邓、感覺到無助阶冈、感覺到對某人的不滿、感覺到憤怒塑径。
第二女坑，你就認真的看著鏡子當中的自己，然后深情并茂的去表達自己的情緒统舀〈移看著自己的眼睛。不要去掩飾自己的面部的表情誉简，允許自己是充分的通過表情碉就、肢體、語言在表達自己的情緒闷串。比方說你可以怒目而視的表達憤怒瓮钥，同時嘴上不停的說：我恨你，你怎可以這樣對我烹吵。
第三碉熄，就是說，在這么做的時候肋拔，要注意锈津，你不要100%的掉進情緒里，至少要保留20%的覺知看著自己表達只损，就如同看著鏡子對面的另外一個人一姿，看著那個人在表達情緒一樣七咧。
第四跃惫，就是你可以突然停頓在鏡子面前，如同電視按了暫停鍵艾栋，你的表情和動作也凍結住爆存。這時候仔細去看鏡子中的這個人的狀態(tài)，他是被情緒帶走了嗎蝗砾？他是更為有力先较，還是更為虛弱了？
第五悼粮，就是在心里告訴鏡子中的自己：是的闲勺，這沒有問題，你可以表達情緒扣猫，沒有問題菜循，這是可以的。每個人都有自己的情緒申尤。你可以表達癌幕，當你表達的足夠了衙耕，如果你愿意的話，你也可以回到更加平和的狀態(tài)中去勺远。
第六橙喘，如果覺得表達足夠了，可以做個深呼吸胶逢，放松自己厅瞎，讓自己恢復平靜。如果沒有表達夠的話初坠，可以回到第二個步驟去繼續(xù)表達自己磁奖。
