在猶疑當(dāng)中尸变，我參加了3階段的培訓(xùn)蝗罗，也是在猶疑當(dāng)中我又參加了三階段的90天踐行艇棕。90天即將結(jié)束，小結(jié)如下：

01. 目標(biāo)

家人：

孩子上初中串塑，進(jìn)入青春期沼琉，叛逆心日趨嚴(yán)重，父子關(guān)系亮黃燈桩匪。

老母親近80打瘪，固執(zhí)偏執(zhí)，很多觀念和習(xí)慣不同，為此常常形成爭(zhēng)端闺骚。

一直想改善桃移，但一直未改善。列入90天踐行目標(biāo)葛碧。

健康與修行：

人到中年借杰，面對(duì)工作和生活雙重壓力，常處于焦慮进泼。故立此目標(biāo)要活在當(dāng)下蔗衡，以及具體措施：

1）每日冥想；2）正念乳绕；3）睡前斷網(wǎng)绞惦。

學(xué)習(xí)與效能：

之一：知識(shí)的內(nèi)化與外化

之二：記錄時(shí)間。

02 過(guò)程

90天里洋措，學(xué)習(xí)與效能

關(guān)于知識(shí)的內(nèi)化與外化

說(shuō)到這個(gè)济蝉，就不能不說(shuō)我所處的踐行的圈子

Z23班級(jí)

Z23班是一個(gè)神奇的班，神奇在他充分調(diào)用了易效能的資源菠发，因?yàn)橐仔芫褪且粋€(gè)神奇的資源池王滤。

例子A：“整”的這個(gè)官宣導(dǎo)航實(shí)在是很強(qiáng)大。一個(gè)導(dǎo)航在手滓鸠，踐行涉及的所有盡在掌握雁乡。

包括會(huì)議ZOOM的會(huì)議室鏈接，作業(yè)入口糜俗，踐行地圖蛤虐。眯勾。趴拧。

例子B： 更強(qiáng)大的90天導(dǎo)航

以框架性的思維孟辑，圍繞道、術(shù)楔敌、器啤挎、用，從工具入手梁丘，從工具出侵浸，以每一周班級(jí)錦囊會(huì)議流程串起來(lái)。我很懷疑這幫人是怎么鼓搗出這么細(xì)致和具備強(qiáng)可操作性的指導(dǎo)書氛谜，以及在背后做支撐的強(qiáng)大的組織體系掏觉。從總裁辦，到秘書部值漫，到學(xué)習(xí)部/技術(shù)部澳腹。

好的開始是成功的一半，先完成再完美，這當(dāng)中一定有傳承酱塔，在傳承基礎(chǔ)上所作的完成在我看來(lái)沥邻，堪稱完美！

踐行以組為單位進(jìn)行羊娃，并用積分打卡的方式來(lái)激勵(lì)檢查唐全，并形成組與組之間的勞動(dòng)競(jìng)賽。

打卡工具借助于金數(shù)據(jù)的強(qiáng)大后臺(tái)和親民的界面蕊玷。這個(gè)的確是從桑塔納到寶馬的檔次的提升邮利。

執(zhí)行如何？

每一周的錦囊班會(huì)是一個(gè)嚴(yán)格按照踐行地圖上的議程來(lái)執(zhí)行的垃帅，幾乎沒有打什么折扣延届，最核心的就是每次的錦囊講授，質(zhì)量相當(dāng)?shù)母呙吵希驗(yàn)樵谶@背后是強(qiáng)大的教練團(tuán)隊(duì)方庭，他們中有各式各樣的牛人。

每一周的作業(yè)是圍繞三階課程所學(xué)的工具展開的酱固，從草料二維碼械念、金數(shù)據(jù)、堅(jiān)果云媒怯、印象筆記到TB订讼。而班委的學(xué)習(xí)部把每次的作業(yè)都做成視頻，甚至在每天的中午開辟了作業(yè)答疑窗口扇苞。

每一次的作業(yè)完成，都可以在金數(shù)據(jù)中提交鏈接寄纵，而親愛的學(xué)習(xí)部教練竟然會(huì)逐一批閱給出回復(fù)鳖敷！天哪！

最后一個(gè)月的錦囊班會(huì)是穿越豬年春節(jié)的程拭，這當(dāng)中的班會(huì)充滿了年味的喜慶定踱，所有參會(huì)的同學(xué)都會(huì)收到來(lái)自教練來(lái)自班委來(lái)自其它各組的拜年祝福！而那些輪值的小組趕在班會(huì)前的一周里恃鞋，緊張準(zhǔn)備和排練崖媚，保證班會(huì)過(guò)年不打烊，過(guò)年不降檔恤浪。

我所在的七組

有幸落入一個(gè)積極奮進(jìn)的7組畅哑。

美女大組長(zhǎng)是易效能的新生代，有能力水由，拼荠呐，而且要結(jié)果。

我稀里糊涂地被扣上了“學(xué)委”的帽子。

一開始的每天早晨三只青蛙泥张，晚上工作日志寫總結(jié)呵恢，在到個(gè)人打卡，

周四早晨開組會(huì)媚创，分享交流渗钉，周五之前完成每周的作業(yè)。

在發(fā)槍的小會(huì)上钞钙，我們結(jié)對(duì)了死黨鳄橘，我們完成第一周的死黨采訪，寫入思維導(dǎo)圖歇竟，每個(gè)人在群里歡呼雀躍挥唠，總是有前行者沖在前面，一步步建立著團(tuán)隊(duì)的向心力和行動(dòng)力焕议。

進(jìn)入金數(shù)據(jù)的環(huán)節(jié)宝磨，我通過(guò)參加班會(huì)、觀看學(xué)習(xí)視頻盅安，反復(fù)操作唤锉，很快搞定第一次的作業(yè)，并開始影響和幫助組內(nèi)的其它同學(xué)别瞭，我們的榮斌從技術(shù)上給與最大的支持窿祥，組長(zhǎng)周潔以身作則嚴(yán)格要求自己，總裁春梅更不敢有怠慢蝙寨，即便是在最忙的時(shí)候晒衩，杜鵑和翠萍雖然有困難，但也積極克服拖延的阻礙, 大龍教練在悄無(wú)聲息中默默地提交作業(yè)墙歪。听系。。

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)虹菲，我們一開始是混沌中踉蹌向前的靠胜，當(dāng)我們一起趟過(guò)第一條河的時(shí)候，突然就發(fā)現(xiàn)了這個(gè)團(tuán)隊(duì)是有力量的毕源。 組長(zhǎng)說(shuō)得好浪漠，我們不單是為了掙積分而去完成作業(yè)的，即便是打卡的時(shí)效期已過(guò)霎褐，仍然需要為了搞懂而完成這個(gè)作業(yè)——態(tài)度決定一切址愿！在后面兩周的金數(shù)據(jù)學(xué)習(xí)中，這個(gè)小組逐步形成了一股濃烈的學(xué)習(xí)氛圍瘩欺，每天中午的學(xué)習(xí)部答疑基本上以七組的成員為主力必盖，當(dāng)然這里有我學(xué)委的一份貢獻(xiàn)拌牲！呵呵！

由我們和八組承辦的錦囊班會(huì)是在春節(jié)的前兩天歌粥，首先明確分工塌忽，主持人、排麥失驶、記錄土居、時(shí)間大臣，還有誰(shuí)去聯(lián)系分享的教練和學(xué)員嬉探，都一一到位擦耀，為防意外，每個(gè)崗位都設(shè)置了BACKUP涩堤，在前一天晚上彩排眷蜓，熟悉整個(gè)流程。第二天的錦囊班會(huì)胎围，過(guò)程很順暢吁系，氣氛很熱烈！

每一次錦囊班會(huì)的分享白魂，七組幾乎都有人參加汽纤，從大龍開始，到榮斌福荸，到杜鵑蕴坪，到我。敬锐。背传。我還上了兩次分享會(huì)，想不到吧台夺。一次是分享金數(shù)據(jù)续室，一次是分享過(guò)年方式的調(diào)查報(bào)告。

一不小心谒养，七組就已經(jīng)很多次都排在周排名的前三，幾乎沒有掉出過(guò)明郭！

我本人

坦率來(lái)講买窟，我進(jìn)入踐行的狀態(tài)并不很好。這也是就我為什么會(huì)把減輕焦慮薯定，活在當(dāng)下作為其中一個(gè)重要目標(biāo)始绍。

前面說(shuō)了，我是這個(gè)組的學(xué)委话侄，在完成作業(yè)方面亏推，我應(yīng)該是要從在前面学赛，事實(shí)上我也的確沖了前面。因?yàn)槲以诰毩?xí)使用金數(shù)據(jù)的當(dāng)中吞杭，找到了感覺盏浇。一是制作了收集分享話題的調(diào)查表單，學(xué)以致用芽狗，使用了表單關(guān)聯(lián)绢掰、跳轉(zhuǎn)、短信推送等功能童擎。二是在過(guò)年前滴劲，又用金數(shù)據(jù)幫助孩子做了過(guò)年方式調(diào)查的信息收集，使用到了金數(shù)據(jù)的數(shù)據(jù)分析功能顾复。它功能強(qiáng)大班挖，容易上手 ，解決實(shí)際問(wèn)題芯砸，而且很COOL萧芙，比如短信推送，比如柱狀圖分析乙嘀。一旦覺得好玩了末购，而且也獲得了一定的肯定，那么你就開啟了真正的學(xué)習(xí)和鉆研模式虎谢，所以才有了主動(dòng)上線去收看中午的金數(shù)據(jù)答疑盟榴，才有了主動(dòng)地幫助組內(nèi)的小伙伴解決一些技術(shù)問(wèn)題，才有了兩次在錦囊班會(huì)上圍繞金數(shù)據(jù)運(yùn)用的分享婴噩。簡(jiǎn)單地說(shuō)擎场，這就是一個(gè)學(xué)-->用-->正向反饋-->再學(xué)/再提高-->再用，這樣一個(gè)螺旋式上升的學(xué)習(xí)模式几莽。

能夠給集體創(chuàng)造價(jià)值迅办，給別人帶來(lái)價(jià)值，這就是你的價(jià)值章蚣。這個(gè)時(shí)候站欺，焦慮就減輕了，甚至消失了纤垂。

具體來(lái)檢查我當(dāng)初定義的目標(biāo)：

1）每個(gè)月輸出一篇文章矾策。嚴(yán)格地說(shuō)，我只輸出了一篇半峭沦，一篇就是這篇簡(jiǎn)書贾虽，半篇就是過(guò)年方式的調(diào)查報(bào)告，是幫助兒子完成的作業(yè)——只能算半篇吼鱼。

2）用好兩個(gè)工具蓬豁，印象筆記+X绰咽。我想這個(gè)X就是金數(shù)據(jù)。

印象筆記地粪，不能說(shuō)用得很溜取募，但晨間日記這90天基本上沒有拉下。

金數(shù)據(jù)驶忌，前面已經(jīng)說(shuō)了矛辕。

關(guān)于記錄時(shí)間

90天里，我堅(jiān)持做的另一件事情付魔，是記錄時(shí)間聊品，用Atimelogger。雖到現(xiàn)在為止几苍，沒有體會(huì)到它的特別大的意義翻屈，雖到現(xiàn)在為止，我的時(shí)間顆粒度的感覺還是很粗妻坝，但是我一直在做伸眶，沒有停止。附上兩個(gè)餅圖刽宪，來(lái)看看春節(jié)前和春節(jié)期間的一些變化厘贼！

90天里，健康與修行圣拄。

之一嘴秸，每日冥想，我報(bào)名了心靈面包的冥想課庇谆，第一期的時(shí)候岳掐，31天我完成了21次的打卡，分享冥想的體會(huì)饭耳，做的不錯(cuò)串述。但到了第二期，不要求打卡的時(shí)候寞肖，又趕上工作最忙最較勁的兩周纲酗，接下來(lái)又是春節(jié)，缺勤就成了家常便飯新蟆「ⅲ——形成一個(gè)習(xí)慣，它是需要某種儀式或者形式的栅葡！甚至是帶點(diǎn)強(qiáng)制性的或誘惑性的，因?yàn)橥瓿傻谝粋€(gè)21次的打卡尤泽，學(xué)費(fèi)可以優(yōu)惠欣簇！有錢能使鬼推磨规脸，即便是小便宜也一樣呀。

之二熊咽，正念莫鸭。本來(lái)是最沒有問(wèn)題的，但是這一個(gè)習(xí)慣在我最忙（加班到一兩點(diǎn)）那段時(shí)間也就喪失了横殴，到了春節(jié)假期被因，一個(gè)人躺在床上刷手機(jī)，看視頻的時(shí)候衫仑，它也喪失了梨与！

之三，睡前斷網(wǎng)文狱。起伏很大粥鞋，象過(guò)山車，90天里瞄崇，起起落落呻粹。睡前不斷網(wǎng)，甚至躺床刷苏研，直接影響到睡眠等浊，和第二天早上的早起。

90天里摹蘑，改善家人的關(guān)系筹燕。

放下執(zhí)念，試著和光同塵纹蝴，挺難的庄萎。

因?yàn)椋?/p>

1）還是沒有真正接納他們；2）沒有把這個(gè)大青蛙變成一個(gè)一個(gè)的土豆片塘安，這件目標(biāo)就很難落地了糠涛。

03 小結(jié)

90天的三個(gè)目標(biāo)，

第一個(gè)學(xué)習(xí)與效能兼犯，如能打80分忍捡，那么

第二個(gè)健康與修行，和第三個(gè) 改善與家人的關(guān)系 切黔，就是不及格了砸脊。

第一個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的主要原因，我想應(yīng)該就是得益于Z23這個(gè)大圈子和七組這個(gè)小圈子纬霞。

第二第三個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)不理想的原因很簡(jiǎn)單凌埂，也是一個(gè)——老毛病：所謂貪多嚼不爛诗芜，而且你也沒有把這兩個(gè)目標(biāo)很好地放入到上面說(shuō)的大圈子和小圈子氛圍中瞳抓。沒有了聚焦埃疫，失去了監(jiān)督，如何能成孩哑？栓霜！

——以上，下一個(gè)90天横蜒，引以為鑒胳蛮，引以為戒。