關(guān)于美臂，可以分兩步走燃异。
首先是減脂，因?yàn)橹镜南氖侨硇缘募汤虼祟}主你才覺得跑步會(huì)對(duì)瘦手臂較慢回俐。但是你還是需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)于脂肪的供能以及有氧運(yùn)動(dòng)的定義稀并，高贊已經(jīng)給的很詳細(xì)了鲫剿，在次就不多說了。
就像上面講的稻轨，除了滿足足夠的時(shí)間外，心率也是一個(gè)很重要的因素雕凹。要是以減脂為目標(biāo)殴俱，慢跑并不是最好的選擇政冻，因?yàn)槁苓^程中，心率不能很快的提高到你最大心率的60%~80%线欲。
因此小歪向你推薦同為有氧運(yùn)動(dòng)的跳操以及跳繩明场。
跳操有很多。相比于慢跑李丰，跳操對(duì)你的全身調(diào)動(dòng)的更快苦锨。跳繩也是一樣，能讓你的心率快速上升趴泌，而且普遍認(rèn)為跳繩是一種比慢跑更好的減脂方式舟舒。
接下來是HIIT，也是一種高效省時(shí)間的方式嗜憔。
當(dāng)然題主要是依舊選擇跑步作為減脂的方式秃励，一定要記得拉伸，不然瘦手臂的目的還沒達(dá)到吉捶，到時(shí)把自己的腿跑粗了夺鲜，可以看看我之前的回答。
第一步結(jié)束后呐舔，你的手臂維度應(yīng)該會(huì)有所下降币励。就到了我們的第二步：塑形。
對(duì)女性來說珊拼，手臂的塑形不會(huì)像男性那樣食呻，以發(fā)達(dá)的肱二頭肌為目標(biāo)，更多的是加強(qiáng)肱三頭肌杆麸，解決“拜拜肉”搁进，以及塑造優(yōu)美的臂部線條。
下面小歪給出幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作：
