人生中值得去做的每一件事情，都需要練習(xí)谆棱。事實(shí)上快压，人生本身只不過是一個(gè)漫長(zhǎng)的練習(xí)過程，是一種永無止境地優(yōu)化各種行為的努力垃瞧。當(dāng)你弄懂了練習(xí)的正確原理嗓节，學(xué)習(xí)某些新事物的任務(wù)將變成一種沒有壓力的愉快與平和的體驗(yàn)，變成一個(gè)適合你生活中各種領(lǐng)域的過程皆警，并且促成你對(duì)生活中所有的艱辛與痛苦采用合適的視角來觀察。

作者簡(jiǎn)介：托馬斯 M. 斯特納（Thomas M. Sterner）

斯特納研究過東西方哲學(xué)和現(xiàn)代體育心理學(xué)截粗，也是一位杰出的鋼琴技師和爵士樂鋼琴家信姓。

在超過25年的時(shí)間里，他在一家大型演出藝術(shù)中心擔(dān)任首席音樂會(huì)鋼琴技師绸罗，為數(shù)百位世界知名且要求苛刻的音樂家和交響樂指揮家準(zhǔn)備和維護(hù)過音樂會(huì)大鋼琴意推。與此同時(shí)，他還經(jīng)營(yíng)著一個(gè)鋼琴再造工廠珊蟀，將那些老式鋼琴修復(fù)至新出廠的水平菊值。

他還是卓有成就的音樂家、私人飛行員育灸、射箭練習(xí)者腻窒、高爾夫球員，并且將所有的空余時(shí)間都投入到練習(xí)之中磅崭。他制作了關(guān)于《練習(xí)的心態(tài)》這本書的廣播節(jié)目儿子，并且一直為商界和體育界人士做培訓(xùn)。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 以過程為導(dǎo)向砸喻，不以結(jié)果為導(dǎo)向

我們錯(cuò)誤地認(rèn)為柔逼，我們終于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的那一神奇時(shí)刻到來之時(shí)蒋譬，我們會(huì)感到很愉快。我們把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程愉适，幾乎視為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而必須經(jīng)歷的麻煩事犯助。聚焦于結(jié)果時(shí)，你便馬上陷入糾結(jié)之中维咸，對(duì)過程感到厭倦剂买、不安、失敗和不耐煩腰湾。你需要練習(xí)下面的法則來消除源于以結(jié)果為導(dǎo)向雷恃、受結(jié)果驅(qū)動(dòng)的思維的那些判斷與情緒。

>>讓自己始終以過程為導(dǎo)向费坊。

>>重點(diǎn)關(guān)注當(dāng)前倒槐。

>>將過程確定為目標(biāo)，并且運(yùn)用總目標(biāo)作為船舵附井，以指引自己的努力讨越。

>>對(duì)自己想要做到的事情刻意地訓(xùn)練，帶著意圖訓(xùn)練永毅，并且自始至終清醒地知道那種意圖把跨。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 保持初心感受自身不同時(shí)刻的完美

還記得你第一次開車時(shí)候全神貫注的狀態(tài)嗎？那種狀態(tài)被稱為“初學(xué)者心態(tài)”（beginner’s mind）沼死。你剛剛從事任何一項(xiàng)活動(dòng)時(shí)着逐，要取得一定的成績(jī)，就得全神貫注意蛀，當(dāng)你更精通某項(xiàng)活動(dòng)時(shí)耸别，你需要有意識(shí)進(jìn)入初學(xué)者狀態(tài)；

不要采用完美的畫面來對(duì)照自身县钥，如果你總是認(rèn)為“本來可以做得更好”⌒憬悖現(xiàn)在不妨問你自己：一朵鮮花的生命，從撒下種子到完全盛開若贮，在什么時(shí)候可以達(dá)到完美省有？我希望你已經(jīng)知道這個(gè)答案：它自始至終都是完美的。完美的畫面是無限的谴麦、不受約束的蠢沿，而且總在擴(kuò)展，你的完美不需要和其他人雷同匾效；

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?4“S”方法培養(yǎng)耐心搏予、專注和自律

所謂的4“S”方法，是指四個(gè)以“S”開頭的英文字母弧轧，它們是：簡(jiǎn)化（simplify）雪侥、細(xì)分（small）碗殷、縮短（short）和放慢（slow）。

1）簡(jiǎn)化速缨。當(dāng)你致力于完成某個(gè)特定的項(xiàng)目或者從事某項(xiàng)特定的活動(dòng)時(shí)锌妻，將它們細(xì)分為一些組成部分，來使之簡(jiǎn)化旬牲。不要設(shè)定太遙遠(yuǎn)以至于自己達(dá)不到的目標(biāo)仿粹。不切實(shí)際的目標(biāo)會(huì)導(dǎo)致挫敗感和失利。成功地達(dá)到每個(gè)簡(jiǎn)單的目標(biāo)原茅，將使你產(chǎn)生強(qiáng)大的動(dòng)力吭历，驅(qū)使自己不斷前進(jìn)。

2）細(xì)分擂橘。在清楚了自己的總體目標(biāo)后晌区，將總體目標(biāo)細(xì)分成一些較小的部分。你會(huì)發(fā)現(xiàn)通贞，專注于細(xì)分的目標(biāo)朗若，比起專注于總體任務(wù)更容易一些，而且能讓你反復(fù)體驗(yàn)成功的滋味昌罩。

3）縮短哭懈。把任務(wù)的時(shí)間縮短會(huì)有一種控制的感覺，你可以將任務(wù)細(xì)分成較小的步驟茎用，并且讓自己只在較短的時(shí)間內(nèi)保持專注遣总，從而簡(jiǎn)化了任務(wù)。

4）放慢轨功。意思是要讓自己內(nèi)心平和彤避，關(guān)注你正在做的事情。如果你意識(shí)到了自己在做什么夯辖，可能會(huì)以合適的節(jié)奏做這件事。由于沒有浪費(fèi)自己的精力董饰，你會(huì)發(fā)現(xiàn)蒿褂，你反而能比平時(shí)更快、更輕松地完成任務(wù)卒暂。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?讓平靜和客觀融入到練習(xí)中去

在面對(duì)日常生活中的起起落落或是練習(xí)中產(chǎn)生的不耐煩情緒啄栓，我們需要使用DOC，它是“做也祠、觀察和糾正”（do昙楚、observe、correct）這三個(gè)詞的首字母縮寫诈嘿。這種方法可以應(yīng)用到你試圖運(yùn)用練習(xí)的心態(tài)的各種活動(dòng)之中堪旧，幫助你找回平和的心態(tài)削葱；以超脫的冷漠來看待最終的結(jié)果，以客觀視角觀察自己之前的行為然后給予糾正淳梦，在整個(gè)過程之中析砸，保持平靜和客觀，減少主觀判斷和內(nèi)心糾結(jié)爆袍。

在我們的人生之中首繁，真正的平和與滿足源于意識(shí)到人生是一個(gè)過程，是一段我們可以選擇體驗(yàn)神奇路徑走下去的旅途陨囊∠掖“人生并沒有目的地，人生就是目的地蜘醋⌒踩”有了刻意的和反復(fù)的努力，進(jìn)步便水到渠成堂湖。