“別看你在刷短視頻胧沫，其實是短視頻耍了你”昌简。工作壓力大，下了班就想躺著绒怨，短視頻成了你觸動“短暫快樂”的開關纯赎。

或者說，你一個人覺得無聊時南蹂，會刷刷短視頻犬金、看看手機，還是挑一本書看看六剥？相信大部分人都會選擇前者晚顷，畢竟刷視頻不費腦子，還容易讓人產生快感疗疟。

可是该默，你去看過手機的“屏幕使用時間”嗎？是不是少則30分鐘策彤，多達1小時呢栓袖？

前兩年那會，自己對抖音很上頭店诗，總覺得1分鐘的內容都是精華裹刮，刷了就是停不下來，一刷就是2小時庞瘸。

后來捧弃，刷多了就醒悟了，大數據的目的就是推送我們喜歡的東西擦囊，換瓶不換酒违霞。

我想：這可不行啊。二十幾歲的年紀霜第，要是一直停滯不前葛家，以后真的會一無所有。

于是泌类，我就卸載了謀音癞谒。無聊的時候，也只是翻翻書刃榨，找找創(chuàng)作靈感弹砚，取代了之前的“墮落”。

視頻刷的越多枢希，收獲越多桌吃？

先上結論：no

為什么我們明知沉迷短視頻不對，卻還是停不下來苞轿？

實則，大腦獲得快樂的四大源泉分別是：多巴胺（獎賞激素）、血清素（情緒“穩(wěn)定劑”）鸯两、催產素（愛情荷爾蒙）夯膀、內啡肽（天然“止痛藥”）

那么谒臼，在我們刷短視頻的時候，大腦就會受到刺激，分泌大量的多巴胺。我們就會越刷越快樂失暴。打住，這就是根源微饥。

咱們要想擺脫這種局面逗扒，就需要明白這個“渣男”會帶給我們哪些傷害？

長期的刷短視頻欠橘，我們的注意力就會很難集中矩肩，沉迷于低級快樂中。

一篇發(fā)表過的期刊顯示：短視頻正在悄悄改變你的大腦肃续。

大腦長期接觸短視頻之時蛮拔，她的生理結構也會發(fā)生改變！你爹情緒管控能力越來越差痹升，你也會越來越暴躁。

所以畦韭，這么一看疼蛾，依賴短視頻放松，確實不是“良藥”艺配。

6個親測管用的方法擺脫手機綁架

01. / 避免物理刪除察郁，關閉推送通知

眼不見心不煩，卸載后的生活里转唉，雖然多了“缺憾”皮钠，但是你有了更多提升的時間。

那么赠法，很多胖友還會悄悄下載回來麦轰。（以上這個辦法，還是慎重）畢竟砖织，也不是一下子就能戒掉款侵。

關閉手機的消息推送，可以減少你刷手機的次數侧纯。并且新锈，你可以給短視頻軟件設置“工作日或者節(jié)假日可用時長”。

推薦一個時間管理app：屏幕時間管理眶熬。你可以清楚地看到手機解鎖的次數和各應用使用的時間妹笆，做到心里有數块请。

02. / 起床和睡前盡量不刷短視頻

早上本打算6點起床，不小心點開短視頻軟件后拳缠，起床了就是八九點了墩新。睡前刷短視頻，會讓我們的大腦更為興奮脊凰。

咱們只要理解了刷短視頻背后的邏輯抖棘，大腦才會不斷地告誡自己：不要碰。

睡前可以把手機放到臥室外的地方狸涌，安排上機械鬧鐘切省。枕邊放上一兩本書，睡前看幾眼帕胆，還能讓我們更快入睡朝捆。

03. /多看紙質書，替代短視頻

讀書這件事懒豹，并不只是存在于“學生時代”芙盘。要想腦子不銹掉，我們就需要大量地輸入新的東西脸秽。

當然儒老，短視頻也是快遞獲取新知識的一種途徑，這種收獲只是表面记餐。畢竟驮樊，你主動閱讀一本書，主動地思考片酝，才能從根本上有收獲囚衔。

推薦幾本治愈書籍，空了可以翻一翻雕沿。《山茶文具店》练湿、《此生未完成》、《溝通的藝術》审轮、《你當像鳥飛往你的山》《認知覺醒》

愛讀書的人肥哎，有自己的精神小屋，盛放生活所有的喜怒哀樂断国。

04./ 看優(yōu)質的紀錄片

沒營養(yǎng)的短視頻遠不及優(yōu)質的長視頻贤姆，長視頻可以鍛煉我們的專注力。主要是內容真實稳衬，有營養(yǎng)霞捡，我們還可以開眼界。

這里推薦三部優(yōu)質紀錄片薄疚，只要認真看碧信，就會有收獲赊琳。

? 第一部：《習慣的奴隸》

沒有好的習慣，便沒了自律砰碴。這部紀錄片從心理學的角度出發(fā)躏筏，告訴你如何改掉壞習慣，從而養(yǎng)成好習慣呈枉。這樣趁尼，你便可以把需要意志力才能完成的東西變成習慣，從而自律猖辫。

? 第二部：《成為沃倫巴菲特》90分鐘

巴菲特每天都會讀書5-6個小時酥泞，直到80多歲。

他認為：專注啃憎，是一項很重要的能力芝囤。

每個人終其一生，只需要專注做好一件事就可以了辛萍。

? 第三部：《跟著唐詩去旅行》5集

這是一場穿越時空的旅行悯姊，極其震撼。節(jié)目組邀請了詩人西川贩毕、作家六神磊磊悯许、學者楊雨等人，出任“旅行者”辉阶。追溯唐代詩人的行走路線岸晦，回望唐詩的山河。

05. / 聽播客

高質量博客睛藻，是打開眼界的那扇門。一個短短的語音故事邢隧，你或許可以聽到別人長達數十年的奮斗歷程店印，還能無意收獲各行各業(yè)的經驗。

安利3個博客倒慧，碎片化時間提升自我按摘。

? 播客1：文化有限

“提醒自己，永遠對這個世界保持好奇纫谅，保持謙卑”

三位來自互聯網的從業(yè)者炫贤，通過閑聊引入主題，分享各自的看法付秕，然后會有總結兰珍。

? 播客2：BYM職場系列

50個真實的職場干貨問題，主播分別來自世界頂級商學院询吴、財富500強企業(yè)掠河。這些都是實打實的干貨亮元，充電必備。

? 播客3：虎嗅·商業(yè)有味道

對商業(yè)領域感興趣的胖友可以來聽聽這個唠摹。這個博客會對各行業(yè)的熱點資訊進行深度剖析爆捞，寶藏博客，每集才10分鐘勾拉。

06. / 練字

比刷短視頻更有意義的事情煮甥，還有很多。每個人都有自己喜歡的事情藕赞，這些事做起來就不會很費勁成肘。

比如：在上午寫完to do list后，我都會先練字找默。這是一個堅持了5年的好習慣艇劫，也是純粹的習慣。

15分鐘的練字惩激，不僅能陶冶情操店煞，還可以開啟美好的一天。見字如面风钻，說不準這個技能在你以后的人生里會發(fā)揮很大的作用顷蟀。

寫在最后

一直很喜歡的一句話：

“你連幾點睡覺都控制不了，你還想控制人生骡技。你的問題在于鸣个，你什么都懂，可你懶啊布朦《谟”

你現在走的每一步，都會照亮你的前方是趴。倘若你能少刷視頻涛舍，多做些提升自己的事情。

那么唆途，兩三年后的你富雅，一定是全新的你。

END

圖：北河二

文：北河二