每天晚上牺汤，你的孩子是十一二點(diǎn)才睡覺，還是八九點(diǎn)呢浩嫌？聽說早睡可以長高是真的嗎檐迟？帶你看看科學(xué)是怎么說的吧补胚！
1、孩子究竟要睡多少時(shí)間追迟？
我們看下面這張表：
有研究表明溶其，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天敦间。在這30%的外在因素中瓶逃，睡眠對身高的影響排名第一，超出運(yùn)動(dòng)和飲食廓块，因?yàn)樵谒咧袝?huì)分泌出生長激素金闽。
2、孩子到底幾點(diǎn)睡才好剿骨？
我們再來看一張圖
從圖中可以看到，生長激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段埠褪，分別是21:00-1:00浓利，5:00-7:00，如果在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)钞速，你沒有睡著贷掖，或者已經(jīng)醒了，那么渴语，你就錯(cuò)過它了苹威。
3、這兩個(gè)時(shí)間段對長高至關(guān)重要驾凶！
一個(gè)是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)牙甫，特別是晚上10點(diǎn)前后，生長激素的分泌量達(dá)到最高调违，可以達(dá)到白天的5-7倍窟哺。另外，早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)技肩，生長激素也有一個(gè)分泌小高峰且轨。
不過并不是一到晚上9點(diǎn)，生長激素就開始按時(shí)大量分泌虚婿，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在你深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生旋奢。如果你還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著然痊，又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài)至朗，那么它的分泌量就會(huì)大大降低。所以睡得越遲剧浸，分泌的生長激素就越少爽丹，對孩子的身高越不利倦畅。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)伴澄。
所以專家的建議是：要孩子長得高喇颁，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30初澎，并在早上7點(diǎn)以后再起床秸应。
4、如何讓孩子早睡呢碑宴？
第一招：在家里營造出睡眠氛圍
如果一家人都晚睡软啼，電視聲和談話聲此起彼伏，讓孩子感覺還沒到睡覺時(shí)間延柠。建議家長到了睡覺時(shí)間祸挪，要給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調(diào)暗贞间，關(guān)閉電視機(jī)贿条，大人不再高談闊論，甚至需要一起入睡增热，讓孩子感覺睡覺的時(shí)間到了整以。
家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準(zhǔn)備工作，如刷牙峻仇、洗臉公黑、洗腳、整理床鋪等工作摄咆，這個(gè)過程看似簡單凡蚜，卻是在對孩子進(jìn)行心理暗示，讓他們知道該睡覺了吭从。
第二招：睡覺前一小時(shí)避免大腦興奮
很多孩子到了睡覺時(shí)間還玩得很起勁番刊，以至于躺在床上大腦興奮得睡不著。一般建議家長在孩子上床前一小時(shí)不要玩得太瘋影锈，不要玩令大腦興奮的游戲芹务，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲，最好能將孩子的情緒調(diào)整為平靜模式鸭廷，比如媽媽可以給孩子講睡前故事枣抱、睡前播放舒緩的音樂，哼唱兒歌等辆床，有助于孩子培養(yǎng)睡覺情緒佳晶，減少入睡所需的時(shí)間。
第三招：白天不要睡得過久
白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好讼载，而且研究證實(shí)轿秧，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發(fā)育比較緩慢中跌，而且注意力、記憶力菇篡、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧都相對較差漩符。如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子驱还，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”嗜暴，切忌讓孩子睡上三四個(gè)小時(shí)甚至更長時(shí)間。
