? ? ? ? 健身氣功六字訣精華瞬测，在于它的形横媚、聲、氣月趟、神灯蝴、韻。

? ? ? ? 健身氣功六字訣孝宗，是一套簡單易學穷躁、功效顯著、風格獨特因妇、極具氣功特色的健身氣功功法问潭。它是以呼吸吐納為主，同時配合噓（xū）婚被、呵（hē）睦授、呼（hū）、呬（sī）摔寨、吹（ch uī）、嘻（xī）六種獨特的吐音方法怖辆，并輔助以相應的肢體動作和意念是复，來調整肝、心竖螃、脾淑廊、肺、腎人體五大系統(tǒng)以及三焦乃至全身的氣脈運行特咆，進而達到柔筋健骨季惩、強壯臟腑、調節(jié)心理等強身健體腻格、養(yǎng)生康復的目的画拾。

? ? ? ? 隨著健身氣功的逐漸普及，健身氣功六字訣得到了越來越多人的喜愛菜职。但是青抛，由于六字訣功法動作簡單，而且每個動作還要重復3-6次酬核，初學者和不熟悉此功法的人難免會覺得有點枯燥乏味蜜另。其實習練者只要能夠從形适室、聲、氣举瑰、神捣辆、韻五個方面來逐步提高，慢慢就能體會到六字訣豐富的內涵和恬靜韻味此迅，功法演練起來就會顯得形汽畴、氣、神邮屁、韻兼?zhèn)涠毦邭夤μ厣?/p>

一整袁、形——姿勢動作

1、動作要舒展大方佑吝、緩慢柔和坐昙、圓轉如意，好似行云流水芋忿、婉轉連綿炸客，有如人在氣中、氣在人中戈钢，體現氣功獨特的寧靜與柔和之美痹仙。

2、功法要求所有動作特別是肘關節(jié)和膝關節(jié)要盡量放松殉了，尤其不能影響呼吸吐納和吐氣發(fā)聲勻开仰、細、柔、長的基本要求。

3宗兼、功法動作的起唁奢、承、轉、合，呼吸氣機的升、降滨达、開、合俯艰，甚至意念的守捡遍、養(yǎng)、觀竹握、照都是以肚臍為中心稽莉，這一點從外形的動作來看尤為突出，很多動作都要求兩手與肚臍相平，特別是兩手掌心的“勞宮穴”要與肚臍相平污秆。

二劈猪、聲——讀音、口型良拼、氣息战得、發(fā)聲

1、讀音：口型與氣息是健身氣功六字訣庸推，獨特的練功方法常侦；同時也是健身氣功六字訣，功法的核心贬媒、難點和重點聋亡。

根據氣功、中醫(yī)际乘、音韻學等相關文獻和專家的考證和研究坡倔，證明噓、呵脖含、呼罪塔、呬、吹养葵、嘻這六個字都是“口”字的偏旁征堪，所表示的是人的六種特定狀態(tài)。

以“噓字訣”為例：我們在剛剛結束一個非常有壓力的工作之后关拒，會本能地長“噓——”一口氣佃蚜，這樣可以疏解胸中的郁悶，讓人感到輕松和愉快着绊。而這時如果只是用普通話或者漢語拼音的方式讀一個“噓”字谐算，就很難達到健身養(yǎng)生的效果，因為只有在特定的狀態(tài)下畔柔，特定的讀音、口型和氣息臣樱，才能起到特定作用靶擦，六字訣也同此理。

需要特別說明的是雇毫，六字訣的吐音僅僅靠普通話和漢語拼音來進行發(fā)音是遠遠不夠的玄捕，必須要找到特定狀態(tài)下的特定口型和氣息，才能更好地達到健身養(yǎng)生的目的棚放。

2枚粘、讀音：口型與氣息的學習步驟是：先用校正讀音的方法來達到初步規(guī)范口型的目的，然后用規(guī)范的口型來控制體內氣息的出入飘蚯。氣息出入粗細馍迄、大小福也、部位的不同，則相應調節(jié)臟腑部位的氣機也就不同了攀圈。

3暴凑、關于發(fā)聲大小的問題。初學者宜出聲練習赘来，且先大聲现喳，后小聲；練習熟練后則可以逐漸轉為輕聲練習犬辰。練習日久嗦篱，功法純熟之后，可以轉為吐氣不發(fā)聲的“無聲”練習方法幌缝，逐漸達到古人所謂“不念而念”“念而無念”的境界灸促。在發(fā)聲階段，發(fā)聲的要點是低沉的狮腿、振動的腿宰、富有穿透力的……有點像寺院里的鐘聲、鼓聲那樣缘厢！

三吃度、氣——呼吸吐納

1、呼吸方面最基本的要求是：勻贴硫、（均勻）椿每、細（細密）、柔（柔和）英遭、長（深長）间护。同時，還要遵循順其自然挖诸、循序漸進的原則汁尺，切忌刻意追求、生搬硬套多律。

2痴突、自然呼吸：功法除了吐氣發(fā)音之外，全部采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法狼荞。也就是說辽装，整套功法在絕大部分時間采用的都是自然呼吸的方法，否則反而容易因為緊張造成呼吸的急促相味，這一點要特別注意拾积。

3、逆腹式呼吸：就是在吸氣時小腹隨之微微內收，呼氣時則小腹放松拓巧，自然鼓起斯碌。健身氣功六字訣在每次吐氣發(fā)音時，均采用鼻吸口呼的逆腹式呼吸法玲销。

采用這種特殊的呼吸方法是因為吸氣時输拇，體內的“先天真氣”由小腹提升到胸中，而自然界的“后天清氣”也同時由鼻孔吸到胸中贤斜，這樣先策吠、后二天之氣在胸中交匯融合；呼氣時瘩绒，交匯之后產生的濁氣由口中呼出體外猴抹，得到營養(yǎng)之后的“真氣”則下降收回到丹田。

這樣不僅可以起到煉氣養(yǎng)氣锁荔、健身養(yǎng)生的作用蟀给，同時也可以避免因為吐音發(fā)聲不正確而出現的口干舌燥、頭暈腦漲甚至疲勞等現象阳堕。這也是傳統(tǒng)理論中關于坎離相交跋理、水火既濟、心腎相交的一種練習方法恬总。

四前普、神——精神意念

1、精神內守壹堰、思想集中拭卿，既不能昏沉瞌睡，也不能胡思亂想贱纠。

2峻厚、注意力集中在與動作、呼吸谆焊、吐音的配合上惠桃。

3、不可過分強調意念的活動辖试，應該保持協(xié)調自然辜王。若意念過重，反而達不到松靜自然的要求剃执。

4誓禁、形體要放松自然懈息，在動作基本規(guī)范之后肾档，就不要再過多地注意肢體的運動了，因為如果對肢體過分注意，反而可能導致動作僵硬怒见，呼吸急促不勻等等俗慈。

五、韻——氣功韻味

1遣耍、練習時應在形闺阱、聲、氣舵变、神酣溃、韻等各方面進行高度融合，最好能配合上相應的音樂纪隙，并藉此加強情感的融入赊豌。

2、健身氣功是一種安詳自在的健身方式绵咱，習練時應盡力去體會其中恬靜碘饼、喜悅、溫暖的意味悲伶。

3艾恼、健身氣功是一種動靜兼容的運動方式，雖動卻有恬靜陰柔之美麸锉，所以我們要在動作中體會其靜中有動钠绍、動中有靜的特點。

4淮椰、練習時若能達到形五慈、聲、氣主穗、神泻拦、韻皆備的高度融合狀態(tài)，會表現出人在氣中忽媒、氣在人中的獨特韻味争拐，練習者自身也能感覺到由內導外的效果。

健身氣功六字訣問答

1晦雨、健身氣功六字訣來源何處架曹？

答：六字訣，又稱六字氣訣闹瞧，是一種以呼吸吐納為主要手段的傳統(tǒng)健身方法绑雄。六字訣歷史久遠，流傳廣泛奥邮，早在中國南北朝（公元402-581年）時期就有記載万牺。在六字訣流傳過程中罗珍，各代醫(yī)家或養(yǎng)生家都從不同的角度對六字訣進行了補充與完善。

健身氣功六字訣脚粟，是在對傳統(tǒng)六字訣進行挖掘整理的基礎上覆旱，運用相關現代科學理論與方法編創(chuàng)而成的。為使功法更為科學合理核无，編創(chuàng)時對“噓扣唱、呵、呼团南、呬噪沙、吹、嘻”六字的順序吐根、發(fā)音和口形進行了調整和規(guī)范曲聂。

2、健身氣功六字訣的功法特點有哪些佑惠？

答：健身氣功六字訣朋腋，各字訣之間既是一個統(tǒng)一的整體，又各具獨立性膜楷，在吐氣發(fā)聲時旭咽，輔以簡單的導引動作，具有讀音口型赌厅、系統(tǒng)規(guī)范穷绵，吐納導引、內外兼修特愿，舒緩圓活仲墨、動靜結合，簡單易學揍障、安全有效的特點目养。

3、健身氣功六字訣有哪些健身作用毒嫡？

答：科研測試表明癌蚁，練功后受試人群的總體生存質量有明顯提高，生理和心理狀態(tài)有改善趨勢兜畸，人際關系和家庭關系日益和諧努释。另外，對練功人群中疾病康復情況的調查結果表明咬摇，健身氣功六字訣對緩解中老年人某些慢性病有一定效果伐蒂。

4、為什么說健身氣功六字訣肛鹏，在四種健身氣功中比較獨特逸邦？

答：與其他三種導引類功法比汰翠，健身氣功六字訣，是以呼吸吐納為主昭雌，同時配合噓、呵健田、呼烛卧、呬、吹妓局、嘻六種獨特的吐音方法总放，并輔以簡捷的肢體動作和意念，來調整肝好爬、心局雄、脾、胃存炮、腎炬搭、三焦等臟腑及全身的氣機，起到內調臟腑穆桂、外壯筋骨宫盔、強身健體、養(yǎng)生康復的作用享完。健身氣功六字訣的導引動作要做得松灼芭、柔、舒般又、緩彼绷，不能因動作導引影響呼吸吐納和吐音發(fā)聲，這是健身氣功六字訣茴迁，有別于其它功法的獨特之處寄悯。

5、為什么健身氣功六字訣堕义，呼氣吐音時要采用逆腹式呼吸方法热某？

答：常見的呼吸鍛煉方法有兩種，一種是以肋間肌運動為主的呼吸胳螟，稱胸式呼吸昔馋；一種是以膈肌運動為主的呼吸稱腹式呼吸，其中腹式呼吸又分為逆腹式呼吸和順腹式呼吸糖耸。健身氣功六字訣秘遏，在整套功法中基本采用自然呼吸的方法，但是在每次呼氣吐音的時候嘉竟，用的是逆腹式呼吸方法邦危，即在吸氣時小腹微微內收洋侨，呼氣時小腹放松，自然鼓起倦蚪。

傳統(tǒng)氣功理論認為希坚，采用逆腹式呼吸方法吸氣時，體內的“先天真氣”由小腹提升到胸中陵且，而自然界的“后天清氣”也同時由鼻孔吸到胸中裁僧，這樣先、后二天之氣在胸中交匯融合慕购。呼氣時聊疲，交匯產生的濁氣由口中呼出體外，充實之后的真氣則仍下降收回到小腹沪悲。這樣不僅可以起到練氣获洲、養(yǎng)氣、健身殿如、養(yǎng)生的作用贡珊，同時也可以避免因為吐音發(fā)聲不正確而出現口干舌燥、頭暈腦脹甚至疲勞現象涉馁。這也是傳統(tǒng)氣功理論中關于坎離相交飞崖、水火既濟、心腎相交的一種練習方法谨胞，有明顯的健身效果固歪，所以健身氣功六字訣在呼氣吐音時要采用逆腹式呼吸。

6胯努、如何在健身氣功六字訣牢裳，練習中將吐氣發(fā)聲和逆腹式呼吸配合好？

答：把吐氣發(fā)聲和逆腹式呼吸配合好是練好健身氣功六字訣的一個關鍵叶沛，否則不但會影響練功的效果蒲讯，有時還會出現口干、疲勞等現象灰署。要使兩者之間配合好判帮，關鍵是在發(fā)音吐氣時，人的注意力不是跟著呼氣走溉箕，而是要體會從自己的口部晦墙、喉部、胸部肴茄、直到腹部逐步放松和充實的感覺晌畅，這種練習方法就是所謂的“神與氣合”“意隨氣行”和“氣沉丹田”的練習方法。

7寡痰、為什么健身氣功六字訣抗楔，要求意與息合棋凳、意與形合？

答：因為健身氣功六字訣连躏，是以吐納為主剩岳，動作導引為輔的功法，練功中如果意識過強或意念過重入热，很容易導致動作僵硬拍棕，而動作緊張又容易導致呼吸急促，進而影響整個練功過程中的“三調”質量才顿，使練習者達不到松靜自然的要求，破壞機體的內部平衡尤蒿，導致氣機失調郑气。所以在功法習練中，練習者的意念活動要與呼吸及導引相互配合腰池，注意輕松尾组、協(xié)調、自然示弓，勿忘勿助讳侨，適度。既不能有意延長綿緩的吐氣發(fā)聲和輕柔的動作導引奏属，也不能讓思想分散跨跨，使意識與練功中的呼吸和導引動作相脫離。

8囱皿、健身氣功六字訣勇婴，呼吸的方法及要領是什么？

答：健身氣功六字訣中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸嘱腥。當鼻腔吸氣時耕渴，胸腔慢慢擴張，腹部隨之微微內收齿兔；口腔呼氣時則與此相反橱脸，胸廓放松、緩慢縮小分苇，腹部隨之自然外凸添诉。這種呼吸方法能使橫膈膜的升降幅度增大，對人體內的五臟六腑產生類似按摩的作用医寿，有利于促進全身氣血運行吻商，對臟腑有著較好的保健作用。

六字訣呼吸時要注意微微用意糟红，意識不能過強艾帐，做到有意無意乌叶，綿綿若存。發(fā)聲吐氣時柒爸，氣息要細而綿長准浴；鼻吸納氣時，要綿柔自然捎稚，不能用力乐横，更不可故意使腹部鼓脹或收縮。

9今野、健身氣功六字訣的中醫(yī)學健身原理是什么葡公？

答：傳統(tǒng)中醫(yī)學認為，人是天體宇宙中的分子条霜，人與天地是一個整體催什，人的生理活動和健康都會受到自然的影響。因此人體的臟腑宰睡，如肝蒲凶、心、脾拆内、肺旋圆、腎，與“木麸恍、火灵巧、土、金抹沪、水”五行的生克制化是相聯(lián)系的孩等，與六種口型的發(fā)音噓、呵采够、呼肄方、呬、吹蹬癌、嘻也相對應权她。

因此，健身氣功六字訣逝薪，主要是根據五臟與五音相互之間的對應關系隅要，通過六字呼氣時的發(fā)音來相應調節(jié)人體六臟。即噓調肝董济、呵調心步清、呼調脾、呬調肺、吹調腎廓啊、嘻調三焦欢搜，在吐音呼氣中排出臟腑的濁氣，又在相應的動作導引和自然吸氣時谴轮，采納天地間的清氣炒瘟，吐故納新，調和人體內外氣血運行第步，使五臟六腑得以陰陽平衡疮装，從而起到健身強體，祛病延年的作用粘都。

10廓推、練習健身氣功六字訣，對改善中老年人的體脂有什么作用翩隧？

答：體脂率是反映人體成分的指標樊展，成年女性的體脂率一般為20-30%，超過30%為肥胖鸽心。研究提示滚局，中老年人經過半年的健身氣功六字訣練習后居暖，練習者體脂率和體脂重量下降明顯顽频。說明健身氣功六字訣，鍛煉可以預防肥胖太闺，對中老年練習者的身體形態(tài)具有良好的影響糯景。

11、練習健身氣功六字訣省骂，對中老年人的生理機能有什么影響蟀淮？

答：研究提示，經過半年的健身氣功六字訣練習后钞澳，練習人群心血管功能指標中的收縮壓怠惶、舒張壓、心率轧粟、簡易心功能策治、布蘭奇心功指數均有明顯的改善，簡易呼吸功能和平衡功能有明顯的改善兰吟。

六字訣對提高練習人群循環(huán)通惫、呼吸、平衡功能方面的生理機能具有積極作用混蔼。

12履腋、長期練習健身氣功六字訣，對改善中老年人運動能力指標有哪些作用？

答：研究提示遵湖，經過半年的健身氣功六字訣練習后悔政，練習人群運動能力指標中快走、握力和側跳有明顯的改善奄侠，垂直跳卓箫、柔軟性有改善趨勢，并且女性在快走垄潮、握力和側跳等方面的改善明顯優(yōu)于男性烹卒，說明健身氣功六字訣，對練習人群某些身體素質和運動能力方面的指標具有積極的改善作用弯洗。

13旅急、長期習練健身氣功六字訣，對中老年人的身體機能有什么影響牡整？

答：長期習練健身氣功六字訣藐吮，對改善中老年人健康水平有四方面作用。

一是有助于改善中老年人心肺功能和反應能力逃贝；

二是能使中老年人情緒得到改善谣辞，提高老年人的社會適應能力，改善老年人一般感知障礙沐扳，對中老年人的心理狀態(tài)有著積極的影響泥从；

三是具有調節(jié)代謝功能和抗衰老的作用，能使絕經女性機體的各種機能更益于協(xié)調沪摄，延緩中老年絕經期女性身體機能衰老躯嫉；

四是能夠改善大腦功能狀況，具有健腦作用杨拐。并且六字訣調節(jié)右側大腦的功能比左側大腦明顯祈餐，中老年人長期練習健身氣功六字訣，出現大腦年輕化趨勢哄陶。