ü什么是番茄工作法？簡單說榴鼎，就是列出你當(dāng)天要做的事伯诬，設(shè)置25分鐘鬧鐘，然后從第一件事開始巫财。此外還要有每日回顧盗似、做每日承諾、控制中斷翁涤、預(yù)估要花的工夫等桥言。
ü我想達(dá)成什么結(jié)果萌踱，然后專注于能帶來該結(jié)果的活動葵礼。
ü想獲得心流狀態(tài)，進(jìn)入好整以暇并鸵、正襟危坐鸳粉、全神貫注的姿勢，要比東張西望等待靈感有效得多园担。
ü有規(guī)律有節(jié)奏的生活方式届谈，最適合我們的大腦枯夜。作息時間不規(guī)律的人往往更容易迷茫和焦慮。
ü通過執(zhí)行一套相同的動作和準(zhǔn)備程序艰山，可以使大腦自我調(diào)整湖雹，進(jìn)入執(zhí)行某類事務(wù)的最佳狀態(tài)。
ü通過番茄工作法訓(xùn)練了大腦曙搬，一扭啟番茄鐘摔吏，就把注意力集中；一到番茄鐘響鈴纵装，注意力就放松下來征讲。
ü采取可持續(xù)的步伐，是工作卓有成效的前提橡娄。
ü工作記憶的容量有限诗箍。舉例來說，我不能分心同時處理兩個問題挽唉。如果我正在忙于一項(xiàng)任務(wù)滤祖，然后注意力突然轉(zhuǎn)移到其他事情，等我回到剛才在做的事情上時橱夭，就得多花時間讓自己回到軌道上來氨距。這就是環(huán)境的頻繁變化會降低生產(chǎn)力的原因。
ü可視化技術(shù)棘劣，比如思維導(dǎo)圖俏让，是理清聯(lián)想脈絡(luò)、服務(wù)長期記憶的極佳工具茬暇。
ü焦慮無疑會導(dǎo)致生產(chǎn)力下降首昔，甚至可能把事情搞砸。如果我們能將工作視為一連串的事件各個擊破糙俗，生產(chǎn)力得以提高勒奇。
ü有一種精神狀態(tài)稱為“心流”，它具有以下特點(diǎn)：明確的目標(biāo)巧骚、集中赊颠、專注、自我意識消失劈彪、時間感扭曲竣蹦、直接和即時反饋、能力水平與面對挑戰(zhàn)的平衡沧奴、個人控制感痘括、工作本身的內(nèi)在獎勵、行為與認(rèn)知的合一。
ü激勵是一種生理活動加劇的狀態(tài)纲菌。我不需要巔峰挠日，更不想要低谷，我想保持一個可持續(xù)的步伐翰舌。
ü拖延是一種焦慮應(yīng)對機(jī)制嚣潜，與啟動或完成某項(xiàng)任務(wù)或決策有關(guān)。你為什么拖延椅贱？因?yàn)槟愕膽卸柚Ｔ坎唬词故亲钔侠娜艘灿袆恿湍芰孔鲆恍┦隆苣┑臉I(yè)余愛好夜涕，人際關(guān)系犯犁，或者社團(tuán)工作。
有三個導(dǎo)致拖延的明顯原因：
※其他人強(qiáng)迫你做一些事女器，違背你的意志酸役；
※你給自己壓力，想要有完美的表現(xiàn)驾胆；
※害怕犯錯誤或受批評涣澡。
比方說，你習(xí)慣性遲到丧诺，最后期限總讓你心驚肉跳入桂。沒時間陪老婆，沒時間娛樂驳阎。怎么會這樣抗愁？因?yàn)樵诟杏X上，拖延就像一個獎勵呵晚。拖延會暫時緩解你的壓力蜘腌。但請記住，壓力來自內(nèi)部饵隙，而治療良方是找到項(xiàng)目的起跑線撮珠。
ü我們的大腦需要定期的休養(yǎng)，既包括工作時間的短暫休息金矛，也包括每天工作完成以后的較長休息芯急。
ü正確的決策是意識和直覺之間的平衡。為了做出正確決定驶俊，你需要簡化問題娶耍，使其只包含重要事實(shí)和你有足夠能力進(jìn)行分析的領(lǐng)域。
ü變化是商務(wù)世界永恒的主題废睦，它不會每次都聽我們的伺绽，但可以嘗試控制它的影響养泡。學(xué)會擁抱變化嗜湃，打開機(jī)會之窗奈应，消解壓力。
ü一旦番茄鐘啟動就必須走到響鈴购披。
ü當(dāng)我想到有些事需要去做杖挣，我就寫下來，不讓它占我的腦子刚陡。
ü番茄鐘具有原子性惩妇。不可分割。如果任務(wù)被放下了筐乳，無論是暫時的還是長期的歌殃，當(dāng)前番茄鐘都必須作廢，它就不能算數(shù)了蝙云，也不應(yīng)該畫×氓皱。
ü承諾是番茄工作法的核心〔伲“今日待辦”表格是每天的承諾波材。所選出的活動應(yīng)當(dāng)具有可行性。工作的總量應(yīng)當(dāng)是你通常在一天之內(nèi)能完成的身隐。
如果事前預(yù)估與實(shí)際所花工夫之間經(jīng)常不一致廷区，有以下兩種可能的原因：
※做預(yù)估的方法或能力有待改進(jìn)；
※工作開始后贾铝，又出現(xiàn)新情況隙轻、新問題，使得環(huán)境發(fā)生改變垢揩。
你無法預(yù)言會出現(xiàn)什么新情況大脉、新問題。但可以通過訓(xùn)練和監(jiān)控水孩，積累做預(yù)估的經(jīng)驗(yàn)和技巧镰矿。每天早晨，在計(jì)劃當(dāng)天活動之前俘种，檢查“活動清單”表格中的每一項(xiàng)新活動秤标，試著預(yù)估它們各自需要多少番茄鐘來完成。你還可以快速瀏覽一下之前做出的預(yù)估宙刘，看看要不要修改苍姜。
例如，我將預(yù)估番茄鐘數(shù)寫在“活動清單”表格每個條目的右邊悬包。當(dāng)然是用鉛筆衙猪，這樣如果我稍后遇到新情況，想要調(diào)整預(yù)估值的話，數(shù)字還可以修垫释。
ü番茄工作法是守則丝格。番茄工作法讓我們把重點(diǎn)放在執(zhí)行上。
