一、易效能90天踐行目的和目標(biāo)
目的：為了過線上的人生俺亮，高效率驮捍、慢生活，八大關(guān)注幸福美滿脚曾。
目標(biāo)：早睡早起东且；愛上跑步；每天英語學(xué)習(xí)（全國(guó)英語統(tǒng)考I專業(yè)文獻(xiàn)閱讀）本讥。
第3周目標(biāo)分解：早睡早起珊泳，時(shí)間逐漸提前；每周跑步2次改為3次拷沸；每天英語學(xué)習(xí)至少1小時(shí)色查。
時(shí)間都去哪了
任務(wù)完成情況
1）早睡早起：早起基本在5:00-5:10，最早是4：40撞芍。早睡有4天控制在10點(diǎn)半以前秧了。
2）跑步：每周調(diào)整為3次完成，單次停留在6km序无，總跑量28.03/200km
3）英語學(xué)習(xí)：每天至少1小時(shí)验毡，但比上星期要少。
4）其他：每天晨間日記＋青蛙清單愉镰，舉行了小組會(huì)議米罚，參加了班委會(huì)議钧汹、易效能錦囊會(huì)議丈探、易效能空中課堂，制作了好幾個(gè)視頻教程拔莱，在家陪伴碗降，看了一場(chǎng)電影《斗牛歷險(xiǎn)記》，參加社交1次塘秦。
二讼渊、分析亮點(diǎn)和不足
亮點(diǎn)：
1.早起已經(jīng)固定，基本在5點(diǎn)左右尊剔。利用了sleepcycle這個(gè)軟件爪幻，有好幾次5點(diǎn)前就起床了。早睡較上周有進(jìn)步，由一周4天超過10：30挨稿，到這周4天在10：30之前睡覺仇轻。
2.早起的青蛙清單及晨間日記已經(jīng)形成固定儀式。同時(shí)在不斷優(yōu)化程序節(jié)省時(shí)間奶甘。
3.跑步：由每周2次調(diào)整為每周3次篷店，按照app的訓(xùn)練計(jì)劃跑。在這周下大雪的情況下想辦法順利完成了計(jì)劃臭家。在間歇期加入了核心肌群力量訓(xùn)練疲陕。
4.OF每天都會(huì)用，經(jīng)常性檢視钉赁。并學(xué)習(xí)用項(xiàng)目管理順利開展了小組會(huì)議蹄殃。
5.承擔(dān)了學(xué)習(xí)部的任務(wù)，通過錄制視頻教程橄霉，自己對(duì)于軟件的使用更加熟悉窃爷。
6.英語學(xué)習(xí)，開始慢下來做筆記姓蜂，并分享給好友按厘。
7.情緒管理：這周的情緒基本積極、樂觀钱慢，沒有負(fù)面情緒的影響逮京。
不足：
1.早睡執(zhí)行的仍然不嚴(yán)格，還有改進(jìn)的空間束莫。而且睡眠質(zhì)量這周嚴(yán)重不高懒棉，雖然起床后精力沒有受影響，但明顯感覺午飯過后疲勞需要午休補(bǔ)覺览绿。
2.英語學(xué)習(xí)：因?yàn)槠渌蝿?wù)加進(jìn)來策严，所以這周英語學(xué)習(xí)總時(shí)間較上周減少，更多利用了路上時(shí)間練習(xí)聽力饿敲。受下大雪的影響妻导，交通時(shí)間明顯延長(zhǎng)。
3.時(shí)間記錄里等待的時(shí)間太多怀各，而這部分時(shí)間沒有利用好OF的情景管理來分配倔韭。也就是碎片時(shí)間利用的不好。
4.本周閱讀時(shí)間太少瓢对。每天聽《時(shí)間管理100講》寿酌，有時(shí)候通勤路上聽《吃點(diǎn)那只青蛙》，但看這本書時(shí)間太少硕蛹。
三醇疼、分析關(guān)鍵原因硕并，找出經(jīng)驗(yàn)和行動(dòng)
1.從亮點(diǎn)中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)：
1）先抄后超。在很多事情上秧荆，向優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)鲤孵，把他們優(yōu)秀的習(xí)慣抄過來。僵化辰如、固話普监、再優(yōu)化，慢慢變成自己的習(xí)慣琉兜。只要今天的自己比昨天的自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)凯正，時(shí)間的復(fù)利效應(yīng)會(huì)無限放大這種進(jìn)步。
2）儀式感很重要豌蟋。無論是你的早起廊散、睡前儀式，還是參加集體活動(dòng)的儀式梧疲。建立規(guī)律有序的儀式感很重要允睹。它會(huì)讓你有參與感、保持在當(dāng)下幌氮。同時(shí)缭受，也是節(jié)省時(shí)間的一種方式。儀式成習(xí)慣该互、習(xí)慣成自然米者，你不用再糾結(jié)下一步怎么做。
3）秩序感很重要宇智。我理解所謂的秩序感蔓搞，就是你設(shè)定了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你就按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不折不扣地去完成随橘。你會(huì)因此建立自信喂分，因此建立別人對(duì)你的信任，因此形成強(qiáng)大的能量机蔗。
4）情緒管理很重要蒲祈。決定你的感受的不是你遇到了什么事，而是你怎么看待這些事情蜒车。積極樂觀會(huì)帶給我們能量讳嘱，而負(fù)面消極的情緒會(huì)消耗我們的精力幔嗦。
2.從不足中吸取教訓(xùn)
一切問題都是自己的問題酿愧，要從自身找原因。
1）時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理邀泉。這一周的踐行做的不好嬉挡，還是因?yàn)槭虑樘喽鄹耄瑳]有做取舍。而自己踐行的基本功不扎實(shí)庞钢，時(shí)間利用率不高拔恰，睡眠時(shí)間被壓縮。而且沒有完全清空大腦基括，睡眠質(zhì)量不高颜懊。
2）精力有限。再怎么努力也不可能做完所有的事情风皿。所以一定要學(xué)會(huì)收集清空河爹、排程要事、專注執(zhí)行桐款。如果感覺精力不夠咸这，就減減減。
3）設(shè)定的本周青蛙魔眨，有一只大青蛙文獻(xiàn)閱讀進(jìn)度沒有完成媳维。一方面是因?yàn)榻恿藢W(xué)習(xí)部的任務(wù)，還有就是要事優(yōu)先執(zhí)行的不嚴(yán)格遏暴。
3.下一步行動(dòng)
1）牢記自己的90天目標(biāo)侄刽，早睡早起、愛上跑步朋凉、每天學(xué)習(xí)英語通過全國(guó)英語統(tǒng)考I專業(yè)文獻(xiàn)閱讀唠梨。
2）第4周青蛙：閱讀完1篇專業(yè)文獻(xiàn)；每天英語學(xué)習(xí)不松懈侥啤；跑步3次当叭；保證睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量、管理自己的精力盖灸；學(xué)習(xí)部任務(wù)蚁鳖。把每天的青蛙圍繞這些目標(biāo)制定。牢記：精力管理很重要赁炎。
3）下周最丑陋的青蛙是英語學(xué)習(xí)和專業(yè)文獻(xiàn)醉箕。
4）把錦囊會(huì)議和空中講堂學(xué)到的知識(shí)應(yīng)用起來，熟練掌握4D原則徙垫，訓(xùn)練自己按4D原則來執(zhí)行OF的排程和項(xiàng)目管理讥裤。每天排程動(dòng)作不超過8件，熟練運(yùn)用循環(huán)事件姻报。
結(jié)語：
要擁有美好的生活或輝煌的事業(yè)己英，就要心無旁騖、一次只做一件事件吴旋、圓滿完成這項(xiàng)任務(wù)之后损肛，再去做下一件工作
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????——博恩·崔西《吃掉那只青蛙》
