40天瘦13斤！24小時高效減肥時間表
今天給大家分享一套24小時高效減肥時間表毒涧，上班族也適用哦??
7:00空腹喝溫水+拉伸運動
起床先空腹喝-杯溫開水贮预，可以幫助緩解便秘，然后做一個拉伸運動契讲，堅定全身肌肉仿吞，保持一天高代謝
7:30吃早餐
建議雞蛋+牛奶+主食，攝入300 ~ 450卡路里即可捡偏。早餐一定要吃飽吃好唤冈，不然會影響代謝
11:50午飯前喝一杯溫水
可以增加飽腹感，防止午飯吃多
12:00吃午飯
推薦100g主食+200g肉類+200g蔬菜银伟，攝入400 ~550卡路里之間即可你虹，保持八分飽绘搞！吃飽后不要喝水，會把胃撐大
12:30飯后糾正體態(tài)
飯后是糾正體態(tài)的好時間!先靠墻站20分鐘傅物，然后做一套改善圓肩夯辖、拜拜肉的運動
16:30 ~17:30吃晚餐
推薦50g主食+100g肉類+200g蔬菜，攝入200 ~350卡路里即可董饰，保持六七分飽
18:30 ~ 20:00運動一個小時左右
減脂期推薦先40分鐘有氧楼雹，再做20分鐘無氧；塑形期推薦先30分鐘無氧尖阔；再做20分鐘有氧
21:00泡腳半小時
促進全身血液循環(huán)贮缅，提高代謝！這個時候也是淋巴排毒的最佳時間介却，易水腫的體質要抓住這段時間谴供，可以邊泡腳邊做瘦臉運動！肌肉腿也可以邊泡腳邊捏小腿
21:30~22:00全身拉伸時間
躺在床上做一套全身拉伸運動齿坷，有利于保證高質量的睡眠桂肌！然后腿貼墻15分鐘，有利于消除腿部水腫永淌，改善腿形
23:00十一點前睡覺
保證至少7小時高質量睡眠崎场！熬夜會影響瘦素分泌，降低代謝
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