如何知道自己是否需要精力管理蛆橡？只需要回答四個問題：
- 沒有有學(xué)習(xí)和思考時間？
- 情緒不穩(wěn)定露久？
- 沒有釋放壓力的通道？
- 沒有成長欺栗？
如果上面的問題有一個回答是毫痕，那么你就需要刻意的進行精力管理了。
世間萬物都講究個平衡迟几，人也是一樣的消请，要輸入和輸出平衡了才能持續(xù)發(fā)展。
輸入篇：
1.吃
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2.喝水
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3.睡覺
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4.小憩
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5.運動
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間歇性訓(xùn)練含義：間歇性訓(xùn)練是指對動作結(jié)構(gòu)类腮、負荷強度和間歇時間提出系統(tǒng)的要求臊泰，使機體處于不完全恢復(fù)的狀態(tài)下，反復(fù)進行練習(xí)的訓(xùn)練方法蚜枢。核心理論就是在訓(xùn)練中加入休息時間缸逃，身體就可以完成更高強度的工作针饥。
比如短跑、爬樓梯需频、騎自行車或動感單車丁眼，甚至是舉啞鈴。如果你是初學(xué)者昭殉，可以先嘗試低強度的間歇性訓(xùn)練苞七，比如將目標心率設(shè)定為140次/分鐘。
接下來挪丢，這140次/分鐘該怎么達到蹂风？我發(fā)現(xiàn)，我通常只要快步走就可以達到這個目標心率了乾蓬。找到這種運動方式后惠啄，你要將這140次/分鐘的心率水平維持60秒，在這60秒期間巢块，請你堅持快步走礁阁，等心率再高一點兒的時候，你就要慢下來走族奢，確保你的心率維持在140次/分鐘姥闭。當你繼續(xù)下一個60秒的時候，再將步伐慢下來越走，直到你的心率回落到90次/分鐘棚品，維持60秒后，再循環(huán)往復(fù)廊敌，回到140次/分鐘铜跑。如此循環(huán)，一共保持20分鐘骡澈。這就是間歇性訓(xùn)練的基本模式锅纺。它并非要求你的身體承擔20分鐘以上的高強度壓力，而是要教會你的身體如何忍受短時間的壓力并完成有效的自我恢復(fù)肋殴。
你可以完成連續(xù)4周的訓(xùn)練囤锉。第一次訓(xùn)練要求自己先達到這樣的心率標準；第二次訓(xùn)練可以不是每一次都達到140次/分鐘的心率护锤，比如可以保證在100140次官地；第三次訓(xùn)練到100130次。你要不斷地嘗試烙懦，找到你的目標心率驱入。通過這樣的反復(fù)循環(huán)，讓身體承受更多的壓力，而不是感到特別疲憊亏较。它是增加你精力容量的好辦法莺褒。
6.其他
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輸出篇
1.精力是輸出的基礎(chǔ)
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2.養(yǎng)成良好思維模式、減少精力輸出
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3.管理好情緒管理雪情、減少精力輸出
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4.習(xí)慣：養(yǎng)成好習(xí)慣癣朗，就會降低消耗
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5.意志力讓你可以持續(xù)輸出
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實踐篇
1.分析你自己的現(xiàn)狀
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2.確定你要改變的方向
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書寫的挺啰嗦的，我概括的也很啰嗦～湊合看吧旺罢，還是有一些實踐干活的～
