一，誰的人生都有好像過不去的坎

? 有時(shí)候滩援，當(dāng)你擁有負(fù)面情緒栅隐，在無處釋放時(shí)，千萬不能本能的將你的負(fù)能量宣泄在弱小的人身上玩徊，因?yàn)闆]有一個(gè)人有義務(wù)成為你的垃圾桶租悄，況且你的抱怨更像是“不可回收垃圾”《鞲ぃ跨過與自己內(nèi)心斗爭的坎泣棋，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)一切都很簡單，都是自己跟自己過不去畔塔，解開心鎖潭辈，擁抱太陽吧栋荸。

? 有時(shí)候留搔，別人給你一顆榴蓮琳钉，而你只是聞了聞贞铣，覺得它令你作嘔括享，下不了口凄吏，不僅不知道它是如此美味询件，反而主觀臆斷的認(rèn)為他是故意把這么難聞的食品拿給你稚配，最終你不僅不能好好的享受美食桑阶，更不能收獲從他人贈(zèng)予物品所產(chǎn)生的幸福感柏副。所以，別讓偏見將你帶跑偏蚣录，去享受與友人相處的時(shí)光割择，打開心扉，多想想別人的好包归，才能跨過道坎锨推。

? 有時(shí)候铅歼，當(dāng)我們每天都過得很充實(shí)卻感到壓力山大，不要焦慮换可，因?yàn)椤盁罆?huì)讓你知道自己究竟想要什么椎椰，痛苦是因?yàn)槊\(yùn)想將你帶到更好的地方”。

? 死亡并不可怕沾鳄，我們怕的慨飘，不過是對未來無法預(yù)測而感到焦慮。嘗試與死亡面對面的交談译荞，探討你所疑惑的問題并解決它瓤的，讓一切都具有方向感，讓未來不在充滿不確定性吞歼，逃避解決不了迷茫圈膏，只要選擇面對，才能跨過“對未來恐懼”這道坎篙骡。這樣稽坤，一切結(jié)果都不會(huì)左右我們的情緒。

? 書中提到“我們在活著的時(shí)候不想談?wù)撍劳雠此祝欢劳鲆欢〞?huì)到來尿褪。與其在我們失去對身體和大腦控制的時(shí)候任人擺布，使自己和親人糾結(jié)難過得湘，還不如在清醒和健康的時(shí)候杖玲，把一切安排好√哉”

二摆马，做情緒的主人

? “擔(dān)憂未來，不滿今天跪帝；總是怕丟面子今膊，否定自己些阅；總在不滿足中糾結(jié)伞剑、困擾∈新瘢”書中所提到的這句話與我的處境不謀而合黎泣，難怪我的世界里總是下雨天。千萬別用人性的標(biāo)準(zhǔn)去衡量人本有的動(dòng)物性的一面缤谎，了解他人抒倚，體諒他人，更要了解自己坷澡，愛護(hù)自己托呕，增加自己人性的一面，減少動(dòng)物性，讓生活更加美好项郊。多用人性要求自己馅扣，用動(dòng)物性寬容他人。簡單粗暴的說就是：別不把自己當(dāng)人看着降，活得像畜生一樣差油；像你愛護(hù)寵物那樣去與他人相處吧。

? 人們總對“別好了傷疤忘了疼的定律”熟練掌握任洞，是因?yàn)槿烁鶕?jù)過去的經(jīng)歷蓄喇，能提高對所處的環(huán)境和見到的人迅速作出分析判斷的能力。但這樣的能力有時(shí)卻會(huì)讓人過度敏感交掏，反成了干擾妆偏。這些能力會(huì)讓我們失去判斷能力，不懂的思辨的看待問題盅弛，只會(huì)下結(jié)論性的判斷楼眷，例如父母常常會(huì)覺得染頭發(fā)、抽煙熊尉、紋身都是壞孩子的標(biāo)簽罐柳。其實(shí)這都是只注重結(jié)論性的話語導(dǎo)致的結(jié)果。

? 學(xué)會(huì)做情緒的主人狰住，了解自己张吉，體諒他人。下面是書中提到的幾種需要我們牢記于心的小tips催植，而且是那種可以截屏當(dāng)屏保的那種哦肮蛹。

第一種：情緒彈性。遇到不如意之事创南，恢復(fù)平靜越快的人伦忠，抗挫折能力就強(qiáng)。

第二種：看待世界的態(tài)度稿辙。凡事往積極的一面去看昆码。

第三種：社交直覺。能夠準(zhǔn)確把握他人需求的人邻储，社交直覺力就很強(qiáng)赋咽。

第四種：自我覺察。有的人對自己內(nèi)在的感受非常清楚吨娜，能夠清楚地意識(shí)到自己的想法脓匿、情緒，以及自己身體的感覺宦赠；知道自己為什么高興陪毡，為什么難過米母。

第五種：對環(huán)境的敏感性。知道在什么場合說什么話毡琉、做什么事爱咬。

第六種：注意力。做事的效率來源于專注绊起。

書中提到的四種幸妇猓化學(xué)分子

1多巴胺:當(dāng)人們接觸到不同新鮮事物的刺激時(shí)，產(chǎn)生的化學(xué)分子虱歪，不斷尋找新的可能蜂绎，獲得更多成就。但不要見異思遷笋鄙、喜新厭舊师枣，更不能讓多巴胺成為我們養(yǎng)成惡習(xí)的真兇。

2內(nèi)啡肽:受傷而感覺不到疼痛或者運(yùn)動(dòng)后感到舒服和大哭大笑后感到暢快萧落，都可以增加內(nèi)啡肽的產(chǎn)生践美。

3催產(chǎn)素:既“親密素”:當(dāng)被他人信賴或者身邊有讓你信任的人，可以給你充足安全感時(shí)可產(chǎn)生催產(chǎn)素找岖。

4 5－羥色胺:當(dāng)感到被尊重時(shí)陨倡，則會(huì)產(chǎn)生。

? 了解人怎樣會(huì)產(chǎn)生幸福许布，才能更好的去獲得幸福兴革。

書中提高吳青峰說過的一句話：“不要習(xí)慣把別人愿意做的視為理所當(dāng)然，把別人多給的看作是別人欠你的蜜唾。懂得珍惜的人杂曲，才值得被寵愛；懂得尊重別人的人袁余，才會(huì)被尊重擎勘。”

懂得做情緒的主人颖榜，因?yàn)榍榫w等于健康棚饵。

? 在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有“恐傷腎，悲傷肺朱转，怒傷肝蟹地，憂傷脾”的記載。所以情緒即可導(dǎo)致疾病藤为，也可以療愈疾病。

書中提到控制情緒四部曲:

（1）停下來夺刑，冥思缅疟。

（2）聽從身體的指引分别，感受自己的身體。怎么舒服怎么來存淫。要明白耘斩，身體在很多時(shí)候都比我們的大腦有智慧。

（3）問自己究竟什么需求沒有得到滿足桅咆，怎樣才能滿足括授。特別是如何不依賴他人也能讓自己滿足。

（4）制訂行動(dòng)計(jì)劃岩饼，行動(dòng)荚虚。

三，掌握人生最大的本領(lǐng)：與任何不如意和平相處

? 情緒既是天使也是惡魔籍茧， 它會(huì)在我們的人生道路上不斷的指引我們版述。當(dāng)我們情緒有所波動(dòng)時(shí)，要學(xué)會(huì)控制自己的情緒寞冯，做情緒的主人渴析，以第三人稱的角度看待事情，了解事情的來龍去脈吮龄，即使結(jié)果并不美好俭茧，我們的內(nèi)心也會(huì)釋然。

? 這么多年漓帚，喜歡過很多人恢恼，也有一些興趣愛好，但大多數(shù)都是以放棄告終胰默。閱讀此書后场斑，我頓悟，失敗的原因往往不是外在條件牵署，而是自己堅(jiān)持不下去漏隐，堅(jiān)持的動(dòng)力往往被負(fù)面情緒打包帶走了，而只留下淡淡的挫敗感由自己細(xì)細(xì)品味奴迅。

? 書中提到人的負(fù)面情緒主要有三種：第一種：憤怒青责、生氣；第二種：恐懼取具、害怕脖隶、焦慮、擔(dān)憂暇检；第三種：難過产阱、悲傷、痛苦块仆。其中构蹬，悲傷的情緒與過去有關(guān)王暗，憤怒的情緒和現(xiàn)在有關(guān)，恐懼的情緒跟將來有關(guān)庄敛∷滓迹總之，別把你大量的精力和時(shí)間浪費(fèi)在與情緒的對抗上藻烤，當(dāng)需求和欲望沒有得到滿足時(shí)绷雏，不要抱怨、攻擊怖亭、逃避涎显，要積極想方設(shè)法解決問題。

? 所謂好人依许，其實(shí)是成熟棺禾、情緒好的人。而那些可恨之人峭跳，很多時(shí)候都有著我們不知道的心酸和無奈膘婶。努力讓自己成為一位心胸廣闊、大氣智慧的人蛀醉，相信一切都是最好的安排悬襟，承受苦惱、忍受委屈將成就你刀槍不入的內(nèi)心拯刁。學(xué)會(huì)感恩磨難脊岳，領(lǐng)會(huì)背后深藏的寓意，并總結(jié)從中學(xué)習(xí)到了什么垛玻。

? 不逃避割捅，學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處。書中提到與負(fù)面情緒相處的方法：第一步帚桩，在每次說話前先停下來亿驾；第二步，問問自己想說的話是想發(fā)泄账嚎，還是想表達(dá)莫瞬；第三步，只說對人對己有益的話郭蕉。事后最好別想“靜靜”疼邀，那樣只會(huì)胡思亂想，動(dòng)起來吧召锈，最有效的方法是停止回想旁振，讓身體行動(dòng)起來；動(dòng)起來，自然就會(huì)少想规求。所以改變情緒狀態(tài)最有效的方法就是行動(dòng)筐付，而最好的行動(dòng)是幫助別人卵惦。

四阻肿，總是那些看不見的傷痕更深更疼：如何走出抑郁的黑洞

關(guān)于抑郁需知的十件事

第一，抑郁的人沮尿，一般對人對己有極其負(fù)面的認(rèn)知丛塌。

第二，人如果經(jīng)常處于無助狀態(tài)畜疾，比較容易抑郁赴邻。

第三，很多抑郁的人啡捶，都追求完美姥敛。完美的生活是特別虛幻的看法，人生十有八九不如意瞎暑，正是因?yàn)檫@些不如意才使我們的生活能夠豐富多彩彤敛，才有不斷向前去追求自己夢想的動(dòng)力。

第四了赌，焦慮和抑郁總是結(jié)伴而行墨榄。

焦慮往往是對不確定性的恐懼，而抑郁是源于絕望和無助勿她。焦慮可以產(chǎn)生能量和動(dòng)力袄秩，抑郁像是陷入了拔不出腿的泥潭。

第六逢并，抑郁癥是一種普通的疾病之剧，不要對它有任何偏見。

第七砍聊，抑郁后不要死扛背稼。

在必要時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)幫助，尋求朋友的支持辩恼。

第八雇庙，療愈抑郁，方法一定比問題多灶伊。

第九疆前，抑郁的療愈，必須跨越“接受”這一關(guān)聘萨。

接受不完美的自己竹椒、接受殘酷的事實(shí)，真的不容易米辐。

第十胸完，幫助別人书释，是療愈抑郁的有效方法。

人生所有幸福的來源赊窥，其實(shí)是給予爆惧。

面對抑郁患者時(shí)，要站在他的角度看問題锨能，不能用自己的標(biāo)準(zhǔn)去衡量他遇到的事扯再。

“自殺是用永恒的方法解決暫時(shí)的問題。事實(shí)上址遇，沒有不能承受的困難熄阻，只要生命在，一切就都會(huì)改變倔约⊥貉常”世界很大，你的離開只不過是世上少了一位抑郁患者而已浸剩。請記住钾军，只要還有一口氣在，那就用盡全力的活著乒省。

五巧颈，不焦慮的智慧

首先從四個(gè)層面認(rèn)清焦慮:

第一個(gè)層面：思想層面，經(jīng)常性回顧已經(jīng)發(fā)生的事,有過的危險(xiǎn)的想法,然后批評指責(zé)自己袖扛。

第二個(gè)層面：身體層面砸泛，觀察自己身體上有什么不舒服的反應(yīng)。對癥下藥蛆封，明白只是身體出現(xiàn)了問題唇礁，需要治療。

第三個(gè)層面：情緒層面惨篱，觀察自己的負(fù)面情緒是否是潛意識(shí)的存在盏筐，或者以某種目的性的產(chǎn)生。

第四個(gè)層面：行為層面砸讳，觀察自己行為有哪些失常,比如一些重復(fù)性的行為或習(xí)慣,回避或逃離的行為或者企圖占上風(fēng)保護(hù)自己的行為琢融。

解決焦慮的兩種暴露療法:

一，現(xiàn)實(shí)暴露療法:再次置身于痛苦的場景簿寂，從而面對不堪時(shí)漾抬，能夠有更多面對它的辦法。

二常遂，想象暴露療法:在腦中想象出比以前發(fā)生那些讓你焦慮的事更糟糕纳令，久而久之就沒那么害怕了。

六，焦慮是個(gè)啥平绩？能忘了就忘了吧圈匆。

? 生活中有太多誘惑，使我們在設(shè)立很多目標(biāo)后捏雌，卻完成不了跃赚，此時(shí)就會(huì)十分焦慮。靜觀分析下吧腹忽，什么是才是最想得到的来累，認(rèn)真的規(guī)劃好未來砚作，列好清單窘奏，確立方向，全力以赴葫录，然后一個(gè)一個(gè)地去完成着裹，即使步伐很慢，但請你享受過程米同。不要浪費(fèi)時(shí)間去與別人比較骇扇，你只需與自己比，只要你進(jìn)步的速度比退步的速度快面粮，那每天都應(yīng)該是充滿活力的少孝。從今天起，每天問自己有沒有比昨天的自己更好一點(diǎn)熬苍。今天我可以做些什么稍走？明天呢？然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)柴底，你越來越了解自己了……

? 書中提到我們要經(jīng)常從心理和精神層面關(guān)心自己婿脸。并提出兩個(gè)解決焦慮的方法：

一，找出源頭柄驻，制定方法解決它

二狐树，切勿在腦中編制一個(gè)現(xiàn)實(shí)不可能的恐怖故事

? 我們不應(yīng)該總把目光鎖定在他人身上，別人的好與壞鸿脓，那是他們的事抑钟，我們在做的就是用我們所擁有的東西去創(chuàng)造和豐富我們的生命。不要害怕錯(cuò)過的人野哭，錯(cuò)過的機(jī)會(huì)在塔，錯(cuò)過的風(fēng)景，錯(cuò)過的就是該錯(cuò)過的虐拓。

? 時(shí)刻記住人感受愛的最直接方式是和顏悅色心俗、柔聲細(xì)語、親親抱抱，孩子往往離真理比大人更近城榛。

七揪利，情緒梳理七步法

書中提到被情緒控制是怎樣的：

第一，當(dāng)你因想起過去的某個(gè)人或某件事狠持，導(dǎo)致自己內(nèi)心起伏疟位、難過、不安喘垂、生氣甜刻、不舒服時(shí)；

第二正勒，當(dāng)你因今天發(fā)生的一件事情而心緒不寧時(shí)得院；

第三，當(dāng)你因想到未來而焦慮不安時(shí)章贞。

情緒梳理第一步：自我關(guān)懷祥绞。

第一，停下鸭限，呼吸蜕径，標(biāo)注情緒。

第二败京，感受不舒服的情緒在身體的哪個(gè)部位兜喻，定位情緒。

第三赡麦，把關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的位置—軟化-安撫-允許

情緒梳理第二步：探究自己的真實(shí)需求朴皆。

閉上眼鏡問問自己需要什么，而不是想要

現(xiàn)在閉上眼睛問問自己：

1.引起我情緒波動(dòng)的這件事背后隧甚，我究竟想要什么车荔，需要什么？

2.這件事給我?guī)淼氖潜瘋莅狻嵟潜恪㈦y過、內(nèi)疚帽借、恐懼珠增、羞愧還是失望？

3.我為什么會(huì)有這樣的感受砍艾？

4.我究竟想要的是什么蒂教？

5.到底是什么需求沒有得到滿足，才會(huì)導(dǎo)致這樣的情緒脆荷？

6.對方的需求又是什么凝垛？

7.如果準(zhǔn)備好的話懊悯，可以慢慢把眼睛睜開，把你想到的記在紙上梦皮。

情緒梳理第三步：情緒ABC炭分。

A是看法? B是對看法的不同解讀? C是不同解讀的結(jié)果

情緒梳理第四步：與智者對話。

找一個(gè)最信任的剑肯、最愛你的捧毛、最智慧的人，他非常了解你让网，非常愛你呀忧，希望你過得舒適安閑、輕松如意溃睹，希望你遠(yuǎn)離痛苦的人而账，告訴他你的情緒ABC并詢問他的意見。

情緒梳理第五步：核對

與事件中涉及的其他人進(jìn)行核對丸凭。如果我們能真正去傾聽他們的聲音福扬，了解他們的需求，我們就可以將視野擴(kuò)大惜犀、格局拓寬、理解加深狠裹。

核對時(shí)虽界，最好遵循這樣幾個(gè)原則：一、尊重對方涛菠，利人利己莉御；二、直接核對俗冻，不是旁敲側(cè)擊礁叔；三、每個(gè)目標(biāo)迄薄，做好最壞結(jié)果的應(yīng)對方案琅关。

情緒梳理第六步：制訂未來的行動(dòng)計(jì)劃。

沒有行動(dòng)讥蔽，就不會(huì)有真正的改變和成長涣易。

情緒梳理第七步：收獲總結(jié)。

沒有總結(jié)的人生冶伞，是不值得過的人生⌒轮ⅲ現(xiàn)在請你思考并記錄下來，在這一次練習(xí)中响禽，你收獲了什么徒爹。

八荚醒，找到世界上最愛自己的那個(gè)人

? 能夠徹底的了解你的喜怒哀樂，從出生陪到你去世的人只有你自己隆嗅，所以世界上最愛你的人就是自己腌且，要怎么才能讓他深愛呢？還是得靠自己榛瓮。

? 靜觀自我關(guān)懷是有溫度地靜觀铺董。靜觀說：此刻我在經(jīng)歷什么？自我關(guān)懷說：此刻我需要什么禀晓？靜觀說：感受你的痛精续；自我關(guān)懷說：愛惜正在經(jīng)歷痛苦的你。

練習(xí)靜觀自我關(guān)懷:

即時(shí)自我關(guān)懷（5～10分鐘）:找到讓你不適的部位粹懒，并慢慢對自己說：“這是痛苦的時(shí)刻重付。痛苦是生活的一部分。我要善待自己凫乖∪返妫”

放松撫觸（5～10分鐘）:溫柔地?fù)肀Щ驌崦约海蛘甙咽址旁谛厍懊毖浚惺苁值臏囟壬鞠啤．a(chǎn)生催產(chǎn)素，讓自己感到幸福导街。

足底靜觀（5～10分鐘）:站直或者走動(dòng)披泪，感受腳掌對身體的掌控，觀察小小的腳丫子卻撐死你不屈的身體搬瑰。

溫情呼吸（20分鐘）:舒服的坐著款票，慢慢呼吸，感受氧氣進(jìn)入身體和二氧化碳流出身體所經(jīng)過的各個(gè)器官泽论，用手捂住胸口艾少，感受安撫的節(jié)律，隨著呼吸起伏翼悴。

給自己慈愛（20分鐘）:找個(gè)舒適的地方躺下或者坐著缚够，深呼吸幾次，讓自己全身處于釋然狀態(tài)抄瓦，對自己說一些自己想聽且鼓勵(lì)自己的話潮瓶，讓思緒漂浮于身體周圍，最后休息片刻钙姊，睜開眼睛毯辅。

九，培養(yǎng)積極情緒煞额，一切盡在手中

? 樂于助人淺顯的意思是在以幫助他人為樂思恐，可深層次的意思則為幫助別人亦是幫助自己沾谜，故才能品其樂≌陀ǎ“這個(gè)世上真正的貴人從來不是別人基跑，而是自己。你為人處世的態(tài)度描焰，你的人品媳否，你對他人的體恤和關(guān)懷之心，你的善舉荆秦，是你能否遇到貴人的根本所在篱竭。”

? 感恩自己現(xiàn)在所擁有的步绸，不要等到失去了才知道那是最美好的掺逼。“讓我們學(xué)會(huì)經(jīng)常欣賞自己擁有的優(yōu)秀品質(zhì)瓤介，感恩帶給我們這些品質(zhì)的人吕喘，深深地沉浸其中。就像此時(shí)此刻的我刑桑，內(nèi)心充滿由心底而發(fā)的感恩和喜悅氯质，一路走來，起伏跌宕漾月，但從未孤單過病梢，感恩那么多的人造就了我的今天，內(nèi)心是滿滿的感動(dòng)和力量梁肿。”

? 做真實(shí)的自己觅彰，回歸初心吩蔑。與他人相處緊張?jiān)撛趺崔k呢？

第一填抬，知道緊張是過去經(jīng)歷的結(jié)果烛芬。找人熟悉的人練習(xí)。

第二飒责，要知道別人愿意和你成為朋友赘娄，是因?yàn)楦阍谝黄鸶械桨踩⑹娣牝取⒖鞓非簿省Ｗ屓耸娣囊厥牵耗阕匀欢鎸?shí)，同時(shí)顧及別人的需求拾并，不是等著被肯定揍堰，被稱贊鹏浅，被關(guān)心，沉浸在自己的期待或恐懼之中屏歹。

第三隐砸，做一個(gè)傾聽者。

海藍(lán)博士曾說：“回顧走過的人生蝙眶，見證了無數(shù)生命的過往季希，我深深地感悟到：對我們生命造成困擾最多的不是知識(shí)匱乏、技能缺乏幽纷、智力有限式塌，而是一路走來，和周圍各種人關(guān)系的矛盾沖突所引發(fā)的負(fù)面情緒—對自己的不接納霹崎，對父母的抱怨珊搀，對愛人的失望，對孩子的擔(dān)憂尾菇，對領(lǐng)導(dǎo)和同事的不滿境析，被他人誤解、欺騙派诬、指責(zé)劳淆、不尊重、不認(rèn)可甚至攻擊默赂。