前面我們知道了元認知能力的重要性，它幾乎影響了一個人生活中的方方面面……
對孩子而已，元認知能力強的舍沙，學習成績也是更好的。
那么我們要通過怎么方式來提高這個能力呢剔宪？
一拂铡、坐享
也就是冥想，坐享是李笑來老師的專用詞葱绒。
這是一種歷史悠久的刻意訓練方式感帅，是一種簡單、樸素地淀、有效的“大腦體操”失球。
你可以把“元認知能力”想象成大腦肌肉的一種，是可以通過刻意訓練變強的帮毁。
現(xiàn)在实苞，已有科學證據(jù)表明。
坐享（冥想）這種刻意訓練烈疚，可以直接增大訓練者的大腦皮層表面積黔牵。
你需要做的是以下幾個步驟：
首先，找個計時器爷肝，定時5-15分鐘以上（以后再慢慢加長）猾浦；
接著，找一個讓你感到舒服的姿勢灯抛，剛開始不一定要用不習慣的“正確姿勢”金赦，但最好“挺直脊背”；
接下來牧愁，進行緩慢均勻地呼吸素邪，呼吸時，不要刻意控制猪半，要自然；
最后偷线，把你所有的注意力都放到呼吸上磨确，別在乎自己走神了，發(fā)現(xiàn)走神了就再把注意力拉回來声邦。
二乏奥、興趣
每個人在做自己感興趣的事情的時候，很容易進入全神貫注的狀態(tài)亥曹，也就是我們現(xiàn)在經(jīng)常說的“心流”邓了。
這是一種很違背直覺的有效方法恨诱，也就是通過進入全神貫注地狀態(tài)而使元認知能力徹底放松……
全神貫注其實分為兩種：主動的和被動的。
被動的全神貫注大多數(shù)人經(jīng)常體驗骗炉，比如看小說照宝、看電影、玩農(nóng)藥和吃雞游戲等等句葵。
顯然這種全神貫注是不能幫你訓練元認知能力的厕鹃，因為它是來自外部的控制。
我們需要的是“主動的全神貫注”乍丈。
主動的全神貫注剂碴，相對于被動的，多出了至少一個維度：專注于提升某個特定的技能轻专。
可以是養(yǎng)花種草忆矛，可以是彈琴跳舞，可以是制作大型模型……
在任何一項興趣愛好中请垛，如果能通過刻意練習而提升一項技能催训，
那么這個因為興趣而產(chǎn)生的全神貫注，才可能是主動的叼屠，才可能是對刻意訓練元認知能力有幫助的瞳腌。
不過大多數(shù)人直至成年，并沒有養(yǎng)成哪怕只有一個屬于自己的真正興趣镜雨。
換個說法：大多數(shù)人基本上沒有什么事情感覺值得自己（主動去）“全神貫注”地做……
三嫂侍、反思
所謂“日三省吾身”——這幾乎是刻意訓練元認知能力的最高效手段，這應該是每個人每天都應該做的事情荚坞。
那么關于反思挑宠，我們應該做什么呢？
每天花上10分鐘左右颓影，
反思一下自己的思考和思考結果各淀，
琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤？
琢磨一下自己的想法從何而來诡挂？
為什么走了那么個思路碎浇？
有沒有其他可能的思考結果？
琢磨一下自己受到了哪些因素的影響璃俗？
琢磨一下那些因素究竟有沒有根基奴璃，有沒有道理？
不過開始的時候城豁，反思活動可能是常常是“無疾而終”的苟穆，想著想著就亂了，甚至想到頭疼了……
大部分人可能會因此而放棄，
但是如果你堅持下去雳旅，會在不久后跟磨，感覺突然變得清晰了，
反思的效率也突然大幅度提高攒盈，
做出修訂選擇的時候也變得更加果斷了——這就是積累的效果抵拘。
希望大家都能通過提高元認知能力，讓自己的生活更清晰沦童。
