工作要事介却、各種會(huì)議祥诽、社交媒體信息末誓、待處理文本等等事務(wù)將上班族每一天的時(shí)間填塞的滿滿當(dāng)當(dāng)。有時(shí)甚至到下班時(shí)，待辦事項(xiàng)清單還充盈在腦海秀菱，加班不可避免……
我們陷入了時(shí)間永遠(yuǎn)都不夠用的困境。
在這樣的情形下蹭睡，時(shí)間管理似乎成了解決問(wèn)題的關(guān)鍵。很多人認(rèn)為只要有了良好的時(shí)間管理方法一切事務(wù)都會(huì)高效完成赶么，就會(huì)走出時(shí)間不夠用的困境肩豁。
可事實(shí)證明，即使我們把時(shí)間安排的嚴(yán)絲合縫辫呻，時(shí)間仍然不夠用清钥。
到底怎么做才能打破“時(shí)間不夠用”的困擾呢？
英國(guó)高效培訓(xùn)師與社會(huì)企業(yè)家 格雷厄姆·阿爾科特在《高效忍者》中給了我們答案：真正需要管理的不是時(shí)間放闺，而是你的注意力祟昭。
接下來(lái)我從為什么管理注意力是關(guān)鍵、注意力類型怖侦、如何管理注意力三方面分享“注意力管理”這個(gè)核心主題篡悟。
一、為什么注意力管理是關(guān)鍵
格雷厄姆·阿爾科特說(shuō)：“時(shí)間管理已過(guò)時(shí)匾寝，高超的注意力管理能力才是通往高效的新鑰匙搬葬。”
為什么這么說(shuō)呢艳悔？
一方面是因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在所處的時(shí)代信息與任務(wù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)舊時(shí)急凰，傳統(tǒng)的時(shí)間管理已經(jīng)無(wú)法跟上時(shí)代的節(jié)奏；另一方面是因?yàn)闀r(shí)間從不會(huì)隨著我們的意志停止哪怕一秒猜年，我們根本無(wú)法管理時(shí)間抡锈，但我們可以通過(guò)管理我們的注意力提高效率，從而節(jié)省時(shí)間乔外。
李笑來(lái)老師在《財(cái)富自由之路》中說(shuō)：“注意力是我們所擁有的最寶貴的財(cái)富床三，是在任何地方挖掘價(jià)值的最基本工具≡”
也就是說(shuō)勿璃，你把注意力放在哪里，哪里才可能產(chǎn)生價(jià)值推汽。
用格雷厄姆·阿爾科特的話說(shuō)补疑，就是“注意力就是你持有的貨幣。它是世界上最有價(jià)值的歹撒×椋”
二、注意力類型有哪些暖夭？
在《高效忍者》中锹杈，格雷厄姆·阿爾科特按照一天當(dāng)中注意力水平的高低將注意力劃分為三種類型：主動(dòng)型注意力撵孤、積極性注意力、不積極型注意力竭望。
1.主動(dòng)型注意力
當(dāng)我們能夠保持全神貫注邪码、頭腦靈活、反應(yīng)快捷地工作時(shí)咬清，此時(shí)就是主動(dòng)型注意力闭专。這種狀態(tài)類似于深度工作狀態(tài)與心流狀態(tài)。
在這種注意力狀態(tài)下旧烧，工作效率是最高的影钉。
2.積極型注意力
當(dāng)我們處于積極型注意力狀態(tài)時(shí)，我們也可以投入工作掘剪，也能完成任務(wù)平委，但工作干勁不足，思想會(huì)開小差夺谁。
積極型注意力下的工作效率教主動(dòng)型要低廉赔，而且花費(fèi)的時(shí)間也多。
3.不積極型注意力
不積極型注意力下我們的工作狀態(tài)是這樣的：人已經(jīng)很疲乏了予权，精力不濟(jì)昂勉。腦袋似乎不運(yùn)轉(zhuǎn)，思路混亂扫腺，卻還得強(qiáng)撐著做復(fù)雜的工作岗照。
不積極型注意力狀態(tài)下工作效果是最差的，往往費(fèi)勁了時(shí)間笆环，卻什么也沒(méi)做成攒至。
三、如何管理注意力
1.依據(jù)注意力狀態(tài)安排工作
卡爾·紐波特在《深度工作》中提到：一個(gè)人每天高度專注的時(shí)間最多四個(gè)小時(shí)躁劣。
也就是說(shuō)迫吐，注意力是有限的。
一天中各時(shí)段每個(gè)人的注意力狀態(tài)是不完全一致的账忘。有些人早晨處于主動(dòng)型注意力志膀，而有些人是晚上。所以鳖擒，我們得清楚自己的注意力狀態(tài)時(shí)刻表溉浙。
將那些需要集中精力才能做好工作安排在主動(dòng)型注意力狀態(tài)下，將不需要高度集中精力的工作安排在積極或不積極注意力狀態(tài)期間蒋荚。
二戳稽、保護(hù)你的主動(dòng)型注意力免受打擾
學(xué)習(xí)那些行業(yè)翹楚們的工作模式后發(fā)現(xiàn)，他們有一個(gè)共同的習(xí)慣：在完成重要的工作時(shí)會(huì)創(chuàng)造一個(gè)完全不受打擾的空間期升。
心理學(xué)家卡爾·榮格寫作時(shí)惊奇，為了不受干擾互躬，他在伯林根小鎮(zhèn)外的樹林里建了一個(gè)小石屋，寫作時(shí)就隱居在石屋里颂郎。寫作完后再重新回到正常日常生活狀態(tài)中吼渡。
因此，我們?cè)谥鲃?dòng)型注意力最集中的時(shí)期一定要保持高度專注乓序，進(jìn)入最佳思考狀態(tài)诞吱。
做到這一點(diǎn)就要在主動(dòng)型注意力期間主動(dòng)排除一切干擾，包括內(nèi)在干擾和外在干擾竭缝。
從內(nèi)在干擾說(shuō)，一定要盯住自己要做的事沼瘫，別胡思亂想抬纸，也不要一會(huì)看看郵箱、一會(huì)又翻翻手機(jī)耿戚。
從外在干擾說(shuō)湿故，一定要學(xué)會(huì)拒絕一些不必要的應(yīng)酬；如果在辦公室膜蛔，你可以戴上耳機(jī)給同事們一個(gè)防干擾的信號(hào)坛猪。
3.為大腦供能，主動(dòng)提升注意力水平
我們的注意力和意志力一樣是有限的皂股，同時(shí)又具有可塑性墅茉。
我們可以通過(guò)為大腦供應(yīng)能量提升注意力水平，“變不積極為積極呜呐，變積極為主動(dòng)”就斤。
當(dāng)注意力進(jìn)入積極、不積極型狀態(tài)時(shí)我們可以通過(guò)散步蘑辑、聽會(huì)輕音樂(lè)等方式緩解疲憊感洋机，適當(dāng)延長(zhǎng)我們主動(dòng)型注意力的時(shí)間；同時(shí)要保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)洋魂、定期鍛煉绷旗。
另外，格雷厄姆·阿爾科特還提出了“定期冥想”的建議：“花時(shí)間聆聽內(nèi)心的感受副砍，讓自己沉靜下來(lái)衔肢，給自己時(shí)間對(duì)周圍的世界充滿感激≈吩危”
李笑來(lái)老師在《財(cái)富自由之路》中給“冥想”創(chuàng)造了另外一個(gè)詞“坐享”膀懈，他認(rèn)為，通過(guò)坐享可以提高“長(zhǎng)時(shí)間集中注意力的能力谨垃∑袈В”
4.挖掘新的注意力資源
格雷厄姆·阿爾科特在《高效忍者》中建議我們：“把一天中你沒(méi)有考慮過(guò)利用的一些時(shí)間點(diǎn)用起來(lái)硼控。”
比如我們可以在散步時(shí)打電話胳赌，在煮咖啡時(shí)等待的空擋時(shí)間快速回復(fù)郵件牢撼，在等待約會(huì)對(duì)象時(shí)快速閱讀等等。
這樣做我們就是在同一時(shí)間完成了兩件事疑苫，事半功倍熏版。
以上內(nèi)容是對(duì)《高效忍者》中關(guān)于“注意力管理”的主要內(nèi)容：與其管理時(shí)間不如好好管理注意力。
但有一個(gè)問(wèn)題是：是不是注意力越集中捍掺，效率就越高撼短？答案是否定的。
《注意力曲線》揭示了這樣一個(gè)規(guī)律：過(guò)分集中注意力反而會(huì)適得其反挺勿。如同學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與學(xué)習(xí)效率呈“倒u型”曲線關(guān)系一樣曲横，注意力水平與效率也如此。
就像考試時(shí)如果過(guò)分集中注意力反而會(huì)因過(guò)分緊張導(dǎo)致發(fā)揮不正常不瓶。只有大腦處在“最佳刺激狀態(tài)”下禾嫉，效率才是最高的。所以我們要在掌控注意力時(shí)防止“過(guò)度集中”和“過(guò)度松散”兩種極端蚊丐。
當(dāng)我們學(xué)會(huì)了注意力管理熙参，我們對(duì)自己的工作與生活就有了掌控感。掌控感越強(qiáng)麦备，壓力與焦慮便越少孽椰。
當(dāng)我們被紛雜的信息與紛至沓來(lái)的工作壓得喘不過(guò)氣時(shí)，讀一讀《高效忍者》凛篙，它會(huì)告訴你：良好的注意力管理會(huì)讓你掌握工作的主動(dòng)權(quán)弄屡，摒棄掉不良情緒的困擾，進(jìn)而提高工作效率鞋诗。工作效率高膀捷，時(shí)間自然夠用，你便是自己時(shí)間的主人削彬。
