五個(gè)方法防治頸椎疼痛海鹽熱敷改善疼痛療效顯著
長期從事財(cái)會(huì)、寫作擎鸠、編校缀磕、打字、文秘等職業(yè)的工作人員糠亩，由于每天長時(shí)間坐著辦公虐骑，使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高赎线，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)廷没，頸后部肌肉和韌帶易受損。這對(duì)于上班族的工作來說十分不利垂寥，那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防與治療頸椎病呢?下面就為大家介紹五個(gè)有效方法颠黎。
????1.?改變坐姿
????由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位滞项，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)狭归，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病文判。
????骨科專家提示过椎，一個(gè)固定姿勢不能保持超過一小時(shí)，一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部戏仓，做做保健操疚宇，如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì)影響到頸椎的健康亡鼠。
????正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐敷待，兩肩自然下垂间涵，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度榜揖，并維持雙腳著地勾哩。
????2.?選擇合適的枕頭
????睡眠對(duì)于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中举哟，一天最少要分給睡眠三分之一的時(shí)間思劳，所以睡得怎么樣是非常重要的。對(duì)于睡得怎么樣炎滞，枕頭也是一個(gè)十分重要的影響因素敢艰，如果枕頭選的不好诬乞，不僅會(huì)加重頸椎病册赛，還會(huì)影響我們的健康。
????我們該如何挑選合適的枕頭呢
????最理想的枕頭高度應(yīng)該在6-10厘米左右震嫉，軟硬要適中森瘪，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低票堵、兩端高扼睬、頸肩緣稍高、對(duì)緣低的類馬鞍狀悴势，也就是常說的B形枕窗宇。
除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要特纤，平躺是最有效防止和改善頸椎病的军俊，側(cè)臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下等姿勢捧存，都會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)粪躬。
3.?常做保健操
????“米字形”彎曲。脖子繞環(huán)法不可取昔穴，脖子向四周做環(huán)繞動(dòng)作镰官，反而容易造成頸椎扭傷。建議做“米字形”頸部彎曲動(dòng)作吗货，順序如下：先做“十字形”彎曲泳唠，即頭部依次向前彎—復(fù)位—向左彎—復(fù)位—向后彎—復(fù)位—向右彎—復(fù)位;然后依次做“左前彎—復(fù)位—左后彎—復(fù)位—右后彎—復(fù)位—右前彎—復(fù)位”。
????4.?熱敷療法
海鹽熱敷包敷于頸部和肩部宙搬，會(huì)使局部組織升溫笨腥，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)孙援，改善運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的功能，使毛細(xì)血管擴(kuò)張扇雕、血液循環(huán)加速拓售，從而使肌肉慢慢松弛筋骨靈活，起到消除疲勞镶奉、改善頸肩疼痛的功效础淤。
????5.?及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫
????頸椎是非常脆弱的部位，有時(shí)候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化哨苛，但是頸椎就已經(jīng)受到了傷害鸽凶。這里給大家提供一個(gè)小方法，就是在我們的辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)小披肩建峭，那樣我們就能夠隨時(shí)根據(jù)溫度的變化來呵護(hù)自己的頸椎部位了玻侥。
