——怕落后海洼，來“1分鐘get技能”跨新！
第3期的1分鐘，你將get的技能是：了解如何設(shè)立實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的“規(guī)則”坏逢。
你可能經(jīng)常設(shè)立這樣的目標(biāo)：
目標(biāo)一域帐，我要減肥；
目標(biāo)二是整，我要成為XX領(lǐng)域第1名肖揣；
目標(biāo)三，我要在一個月內(nèi)實(shí)現(xiàn)粉絲數(shù)增加1000浮入；
……
但你經(jīng)常完不成龙优。
為什么？如果你不知道事秀，請往下看彤断。
本文將用1分鐘為你解決兩個問題：
1.什么是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的“規(guī)則”野舶？
2.如何正確設(shè)立實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的“規(guī)則”？
1.什么是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的“規(guī)則”瓦糟？
“規(guī)則”是規(guī)范基于目標(biāo)的行動內(nèi)容及其標(biāo)準(zhǔn)筒愚。
你想從不夠理想的現(xiàn)狀到達(dá)期望的理想目標(biāo)，最需要以下兩點(diǎn)：“具體行動”和“判斷標(biāo)準(zhǔn)”菩浙。
舉例：假如你想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是巢掺，從現(xiàn)在起，花3個月時間劲蜻，減肥12kg陆淀。
你可以通過問自己下面（1）和（2）的兩個問題，從而設(shè)立實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的“規(guī)則”先嬉。
（1）具體行動是什么轧苫？
估算每日食物的攝入量（如圖）和每日消耗的能量（如圖）；
在合理范圍內(nèi)疫蔓，減少每日食物的攝入能量含懊，增加每日消耗的能量（簡稱“管住嘴，邁開腿”）衅胀；
每日20點(diǎn)量體重岔乔，并記錄數(shù)據(jù)，更新“進(jìn)度條”（具體見第2期）滚躯。
（2）判斷標(biāo)準(zhǔn)是什么雏门？
體重下降的判斷標(biāo)準(zhǔn)：每日攝入能量<每日消耗能量。
但此標(biāo)準(zhǔn)不好統(tǒng)計掸掏，換個簡單的茁影，“每日攝入能量<每日消耗能量”的意思就是“體重下降”，那每天定時量體重丧凤，和前一天作對比即可得募闲。
2.如何正確設(shè)立實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的“規(guī)則”？
（1）具體行動愿待，必須明確“何時何處浩螺，通過何種方式執(zhí)行多少任務(wù)”。
這里運(yùn)用到的是5W2H分析法的一個子集“2W2H分析法”呼盆，即用2個以W開頭的英語單詞和兩個以H開頭的英語單詞進(jìn)行設(shè)問年扩，說清在何時（when）何處（where）蚁廓，通過何種方式（how）執(zhí)行多少任務(wù)（how much）访圃。
比如減肥，在每日20點(diǎn)（when）相嵌，在放稱的地方（where）腿时，稱自己的體重（how）况脆，記錄1條體重數(shù)據(jù)（how much），更新進(jìn)度條（how）批糟。
（2）判斷標(biāo)準(zhǔn)格了，必須“可量化、可實(shí)現(xiàn)徽鼎、有時間限制”盛末。
運(yùn)用SMART原則的一個子集“MAT原則”，即M=Measurable（可量化）否淤、A=Attainable（可實(shí)現(xiàn)）悄但、T=Time-bound（時間限制），明確“每日任務(wù)量”（Measurable）及其“可實(shí)現(xiàn)”性（Attainable）石抡，并設(shè)定“截止日期”（Time-bound）檐嚣。
比如減肥，在每日20點(diǎn)（Time-bound）啰扛，在放稱的地方嚎京，稱自己的體重（Attainable），記錄1條體重數(shù)據(jù)（Measurable）隐解，更新進(jìn)度條（Attainable）鞍帝。
（3）容錯機(jī)制，它是指為了把“規(guī)則”微調(diào)到最適合你的節(jié)奏厢漩，而必須占有一定比例的出錯情況膜眠。
比如減肥，在3個月內(nèi)溜嗜，你不可能保證體重每天都是下降的宵膨，總會有不降或者上升的日子（比例可能占到20%左右）。從一開始炸宵，你得接受這個事實(shí)辟躏，為一定會遇到的不理想情況及產(chǎn)生的消極情緒做好心理準(zhǔn)備。
3.減肥實(shí)例
行勝于言土全。驗(yàn)證理論最好的方式是踐行捎琐，我也嘗試去踐行了。我從2016年的7月25日開始制定并實(shí)施減肥計劃裹匙，到2016年10月24日瑞凑，剛好3個月，體重減輕了13.6kg（從84.7kg降到71.1kg）概页。（如圖）
4.總結(jié)
“規(guī)則”是規(guī)范基于目標(biāo)的行動內(nèi)容及其標(biāo)準(zhǔn)籽御。設(shè)立“規(guī)則”，就是明確具體行動和判斷標(biāo)準(zhǔn)。
“規(guī)則”的作用是保證你朝著目標(biāo)邁進(jìn)的每一步行動都是相對均勻的技掏，既不狂飆突進(jìn)（這種人做事常沉褰“三分鐘熱度”），也不“三天打魚哑梳，兩天曬網(wǎng)”（這種人太隨意劲阎，缺乏對“規(guī)則”的敬畏）。
“規(guī)則”越簡單越好鸠真；本文提倡的“按部就班”悯仙，就是最簡單的“規(guī)則”之一。
下期預(yù)告
但是吠卷，“規(guī)則”只能告知行動的細(xì)節(jié)雁比，卻不能提供持續(xù)行動的“動力”。實(shí)現(xiàn)“目標(biāo)”過程中的“動力”和“希望”撤嫩，到底是從哪里來的偎捎？下期揭曉。
彩蛋
難以置信序攘！為了寫這期和下期文章茴她，我上周末自鎖在房間18小時，復(fù)習(xí)閱讀了約20萬字的內(nèi)容程奠。主要參考內(nèi)容如下：
1.簡·麥戈尼格爾的《游戲改變世界》（相關(guān)章節(jié)：《游戲的4大決定性特征》）
2.雷·達(dá)里奧的《原則》（相關(guān)章節(jié)：《個人成長過程》）
3.芭芭拉·明托的《金字塔原理》（相關(guān)章節(jié)：《界定問題》丈牢、《結(jié)構(gòu)化分析問題》）
4.李笑來的《七年就是一輩子》（相關(guān)章節(jié)：《不能容錯的系統(tǒng)肯定是脆弱的》）
5.得到專欄，劉潤《5分鐘商學(xué)院·基礎(chǔ)》（相關(guān)內(nèi)容：《SMART原則》瞄沙、《5W2H法》）
6.古典的《躍遷：成為高手的技術(shù)》（相關(guān)章節(jié)：《如何提高執(zhí)行力》）
7.微信公眾號己沛，“李叫獸”（相關(guān)內(nèi)容：《如何優(yōu)雅地完成新年愿望》）
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已有17人先你一步，關(guān)注“1分鐘get技能”距境！別再一次申尼，輸在起跑線……
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作者簡介
微博“賀愛席”，92年生垫桂，經(jīng)濟(jì)學(xué)學(xué)士师幕，畢業(yè)于985、211大學(xué)诬滩，任職于新東方霹粥。
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