特別想寫的是昨天看電視劇的感受才沧，在小視頻的推動下，也包括很多朋友的推薦，讓我這個好多年不看電視連續(xù)劇的潮人充滿好奇襟士，一心想買個愛奇藝的會員看《人世間》，無奈自己記不住蘋果密碼嚷量，只看了兩集免費陋桂。
內(nèi)心的小九九是這樣的：（為了方便，所有情緒的打分都是從低到高）
1蝶溶、內(nèi)疚：7分
自動思維模式：浪費這么一大片時間嗜历，整整一下午。
2抖所、沒勁：7分
似乎也沒獲得什么收獲梨州，沒達(dá)到自己想要的效果，自己目的就是想同過電視劇了解人性的東西田轧，沒什么收獲暴匠。
3、對內(nèi)疚的羞愧（對情緒的反思）5分
我這是怎么了傻粘？怎么這么緊張每窖，連電視劇都不能靜下心看帮掉，感覺浪費時間，為什么自己對時間有這么多的緊迫感窒典，是自己焦慮了還是被理想逼得蟆炊？
4、感覺看電視劇沒意思瀑志、無聊涩搓。7分
不如自己讀一本書，學(xué)習(xí)一會兒開心后室。
我給自己來個全身ＣT
童年經(jīng)歷
? ? 1.小的時候被媽媽表揚(yáng)聽話缩膝、能干活，到處宣揚(yáng)岸霹，然后自己為了對得起這個聽話疾层，做了很多農(nóng)活，而且不愛干媽媽打屁股贡避。
? ? 2.小時候父親的情緒陰晴不定痛黎，不知道他什么時候能發(fā)火。
? ? 3.自己是別人家的孩子刮吧，聰明學(xué)習(xí)好還聽話湖饱。
? 4.有哮喘，一活動就喘杀捻，不喜歡參加體力活動和體育課井厌，體育課經(jīng)常請假。
核心信念：
? ? 1.我的人際關(guān)系不好
? ? 2.我自卑致讥，低自我價值仅仆，低自尊。
? ? 3.我不會解決事情垢袱，不夠靈活墓拜。過高估計別人對我的喜歡，他人沒有我想象中的那樣對我那么好请契。
中間信念：
? ? 1.舊信念：我邏輯思維能力差咳榜，什么事憑感覺，做事沒有條理性爽锥。
? ? 2.如果我能努力刻苦耐勞涌韩，我不會像現(xiàn)在這個樣子。
? ? 3.如果我安全感增強(qiáng)救恨，不會找一個能力平平的他贸辈，我的生活會更如意。
? ? 4.如果我能有更多的自我反思，更早的會據(jù)理力爭擎淤，讓任先生和女兒意識到他的短板奢啥，我會更幸福。
? ? 5.在所有的事情上嘴拢，我只有在名列前茅才會感到舒服桩盲。
應(yīng)對策略：
消極：回避、追求完美席吴，羞恥感赌结，內(nèi)疚。人際關(guān)系差孝冒，以自我為中心柬姚，
積極：努力、負(fù)責(zé)任庄涡，看問題正向量承，某些方面有自信，某些方面有能力穴店，好奇心強(qiáng)撕捍，有目標(biāo)有追求，喜歡學(xué)習(xí)泣洞，
認(rèn)知調(diào)整:
一忧风、核心信念
1.舊信念：我人際關(guān)系不好。
新信念：在單位里我人際關(guān)系不算好的球凰，但也有幾個知心朋友狮腿。人際關(guān)系不是我不行，而是我不擅長呕诉，在我擅長的領(lǐng)域蚤霞，我還是可以的。人際關(guān)系不行也沒關(guān)系义钉。
2、我的邏輯思維能力差
有些事情不是我不行规肴，而是我不擅長捶闸。在我擅長的領(lǐng)域，我是可以的拖刃。雖然我不擅長邏輯思維能力删壮，但我的直覺很好。邏輯思維能力我不行也沒關(guān)系兑牡，也沒影響到我的生活央碟。
3、舊信念：在所有的事情上均函，我都應(yīng)該比別人強(qiáng)亿虽。這是一個絕對化的信念菱涤，世上沒有人絕對能做到比別人強(qiáng)。只是做到比以前的自己強(qiáng)就好洛勉。
新信念：我不需要在所有的事情上都比別人做的好粘秆，只需要在我看重的事情上，充分發(fā)揮自己的潛能收毫，做到前20%就可以了攻走。
