你是不是經(jīng)常由于生活和工作中的壓力徹夜難眠？你是不是有一個(gè)特別難纏的老板天天讓你血壓上升页藻？你是不是一有壓力就會(huì)暴飲暴食或其它的陋習(xí)出現(xiàn)桨嫁？
????面對(duì)壓力，人體的本能的反應(yīng)是吃份帐，而且特別是甜的食物璃吧。這一點(diǎn)，相信熬夜工作的人都深有體會(huì)废境。血糖升高畜挨，有助于提供能量，本來(lái)有利于戰(zhàn)斗或逃跑噩凹。但遺憾的是巴元，在現(xiàn)代壓力下，我們很少有機(jī)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)把多余的糖分消耗掉驮宴。
壓力有時(shí)可以激勵(lì)我們進(jìn)步逮刨。但是那些對(duì)未來(lái)的憂慮憂慮、對(duì)不同的情境下產(chǎn)生的心理壓力等等堵泽，常常有著潛在的深刻后果修己。比如：對(duì)生理和心理上的反作用，使人容易疲倦落恼、暴躁箩退、焦慮离熏。更重要的是佳谦，它會(huì)把我們的身體擊垮，使我們易于患病滋戳。
大家都知道钻蔑，健身運(yùn)動(dòng)能緩解壓力，讓人保持良性的奸鸯、平和的心態(tài)咪笑。
這是因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生一種腓肽的激素，腓肽是身體的一種激素娄涩，被稱為“快樂(lè)因子”窗怒。這種激素可以愉悅神經(jīng)映跟，調(diào)節(jié)心理，讓人感覺到高興和滿足扬虚。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)努隙，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走辜昵。
另一方面人們通過(guò)參加健身運(yùn)動(dòng)荸镊，特別是自己擅長(zhǎng)和喜愛的運(yùn)動(dòng)方式，伴隨著身體的發(fā)熱堪置、血液循環(huán)的加快躬存、血管的擴(kuò)張，能使工作和勞動(dòng)所帶來(lái)的神經(jīng)緊張舀锨、腦力疲乏岭洲、情緒紊亂得到一個(gè)積極的調(diào)節(jié)，與此同時(shí)在完成復(fù)雜練習(xí)的過(guò)程中坎匿，以及與周圍同伴默契配合和對(duì)手斗智斗勇的拼搏中產(chǎn)生一種美妙的快感钦椭，這種快感不僅會(huì)使參加者產(chǎn)生自尊、自信碑诉、自豪彪腔，而消除憂慮，舒暢心境进栽，而且還會(huì)使人內(nèi)心充滿歡喜德挣，享受樂(lè)趣的沐浴快毛；
運(yùn)動(dòng)讓我們的大腦有東西聚焦格嗅，給與自己對(duì)話的機(jī)會(huì)，不再思緒紛擾唠帝。運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體的控制讓我們恢復(fù)對(duì)自己的控制感屯掖；對(duì)運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)的克服會(huì)幫我們提升自信心。運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的機(jī)體疲勞和放松能讓睡眠更香襟衰，進(jìn)食更營(yíng)養(yǎng)贴铜，從而走出壓力導(dǎo)致更大壓力的惡性循環(huán)。
那為什都知道從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)講運(yùn)動(dòng)會(huì)給我們帶來(lái)許多益處瀑晒，卻不去行動(dòng)呢绍坝？
現(xiàn)在代步工具多，人們出行方便苔悦，自然就會(huì)缺少運(yùn)動(dòng)吆视，這樣人們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)自然就松懶起意。不運(yùn)動(dòng)的舒適與運(yùn)動(dòng)的勞累相比淫痰，在取舍中人們往往就會(huì)選擇前者。當(dāng)然也有其他方面的原因勤讽，譬如缺少時(shí)間，工作本身就累缺少休息等拗踢。
教育界都熟知一個(gè)農(nóng)民模型：FARMER地技，這個(gè)模型指的是成年人學(xué)習(xí)的一些特點(diǎn)：易忘的、容易對(duì)抗秒拔、目標(biāo)導(dǎo)向莫矗、期待被激勵(lì)、經(jīng)驗(yàn)主義砂缩、需要重復(fù)回顧作谚。這六個(gè)內(nèi)容中：如果和自己的經(jīng)驗(yàn)不相符、短期內(nèi)沒(méi)有收到回報(bào)庵芭，自己就特別容易產(chǎn)生對(duì)抗妹懒。
那么如何才能通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)科學(xué)緩解壓力呢？
運(yùn)動(dòng)是舒緩壓力很好的一種方式双吆。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)眨唬，并沉浸其中，其緩解壓力的效果會(huì)非常棒好乐。
每天尋找時(shí)間放松匾竿，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)蔚万，散步岭妖，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境反璃，這些活動(dòng)有助于釋放壓力昵慌，放松大腦，恢復(fù)精力淮蜈。
選擇有氧健身的運(yùn)動(dòng)斋攀。其中包括散步、跑步梧田、健步走淳蔼、游泳。伸展運(yùn)動(dòng)也是緩解壓力不錯(cuò)的一種方式柿扣，配合呼吸肖方，將注意力集中在被伸展的肌肉組織，可以去除雜念未状，消除緊張與壓力。
無(wú)論選擇的是什么析桥，最好都是自己喜歡做的事：人們可能更樂(lè)意做自己感興趣的運(yùn)動(dòng)司草。選擇固定的時(shí)間艰垂，因?yàn)檫@樣可以讓我們有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。假如經(jīng)常在下午開會(huì)埋虹，并且晚上有應(yīng)酬猜憎，那就最好選擇清早作為運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
剛開始可以嘗試著每周三次搔课，每次抽出20分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)胰柑，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間的長(zhǎng)度。
END.
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