精力管理 小丫
開場
在時間管理GTD的五步完成后，在選擇行動時還會有很多問題：
- 計劃3小時让虐，結(jié)果7小時也沒完成。
- 中午不睡罢荡，下午崩潰赡突。
- 聚會各自玩手機(jī)对扶。
- 開會時跑神。
問題都出在精力管理不足上惭缰，時間管理選擇做什么浪南，而精力管理則負(fù)責(zé)管的漂亮。
精力管理和時間管理的不同在于：
- 精力管理關(guān)注人漱受，時間管理關(guān)注事络凿。
- 追求的是效能，也就是長時間昂羡、可持續(xù)的高效絮记。
Topic1 高效表現(xiàn)有節(jié)奏
精力波動
精力的消耗和恢復(fù)是有節(jié)奏的波動，精力最大的特征就是具有波動性虐先，比如：
- 打石膏的本意是保護(hù)手臂不被過度使用怨愤，如果超過一定時間，手臂肌肉反而會無力甚至萎縮蛹批。
- 不怎么運(yùn)動的人撰洗，爬山會腰酸背痛。
積極的精力儀式習(xí)慣腐芍，即細(xì)致具體的精力管理辦法差导，是全情投入，高效表現(xiàn)的訣竅猪勇。--吉姆·格爾
如何使用精力设褐，要點(diǎn)是：利用時要專注并爆發(fā)式使用，使用之后要恢復(fù)埠对。設(shè)立『精力儀式習(xí)慣』是關(guān)鍵络断。『精力儀式習(xí)慣』是可以操作的A2项玛，不用大貌笨，但可以一直出現(xiàn)。
精力金字塔
精力萎縮不能只歸納為一個原因襟沮，而是一套相輔相成的系統(tǒng)锥惋，即精力金字塔。
金字塔包括：
- 體能精力：健康程度
- 情感精力：正向情緒指數(shù)开伏，有一定能量
- 思維精力：專注膀跌、想象、樂觀
- 意志精力：核心價值觀固灵，賦予生活意義
四種精力會互相影響捅伤，發(fā)生問題，原因有可能是四種精力不好的結(jié)合巫玻。
練習(xí)1：精力自測題
下面是一些對精力管理的描述丛忆，請仔細(xì)閱讀祠汇，根據(jù)當(dāng)下你的實(shí)際情況填寫。
每四題表示一個精力類型熄诡，大于12做的不錯可很，小于8需要調(diào)整。
針對最高的一項(xiàng)凰浮，在組內(nèi)分享做法我抠。
Topic2 身體健康最重要
這里的身體健康主要指的是亞健康的治療，不同于醫(yī)生看病袜茧，具體做法包括：
- 睡眠：（被動休息）研究發(fā)現(xiàn)7-8小時睡眠的死亡率最低菜拓；（主動休息）90-120小時工作周期。
- 飲食：專注力取決于血糖濃度惫周。要關(guān)注升糖指數(shù)尘惧，選擇低指數(shù)康栈，因?yàn)檫M(jìn)入血液速度慢递递，可以持續(xù)提供能量。
- 呼吸：采用腹式呼吸啥么。
- 鍛煉：一周3-5次登舞，每次20-30分鐘。
練習(xí)2(A2)：建立體能精力的儀式習(xí)慣悬荣。
請小伙伴制定出2-3項(xiàng)菠秒，關(guān)于體能精力的儀式習(xí)慣，每個儀式習(xí)慣寫在一張便簽上氯迂，進(jìn)行小組內(nèi)分享践叠。
Topic3 如何獲得正面情感
負(fù)面情緒更能消耗精力。
練習(xí)3：情緒管理自測嚼蚀。
情緒精力高=積極向上禁灼，樂觀開朗，會經(jīng)常贊賞別人轿曙，會傾聽他人。比如：社團(tuán)運(yùn)營對情商要求很高，重點(diǎn)是要多促動關(guān)注積極的人锌仅。
練習(xí)4(A1)：你可以從哪些地方獲得情感能量補(bǔ)充撵彻？換句話說，什么東西您单，什么人斋荞，什么活動能給你帶來享受，滿足和安全感虐秦？
通常想到的都是對外方法平酿，還有一個方面是對內(nèi)的方法讯檐，即創(chuàng)造點(diǎn)什么，讓自己獲得能量染服，包括：
- 情緒日記别洪，記錄高興的事。
- 感恩日記柳刮，一個星期記2-3條挖垛，發(fā)現(xiàn)很多人都在愛我，這可以改變?nèi)丝偸怯涀∝?fù)面事情的惡性循環(huán)秉颗。
在晨間日記法中痢毒，建議在早上記錄，因?yàn)樵缟暇Τ渑娌仙赡苡姓蛩季S意識哪替。
練習(xí)5(A2)：請想想自己情感精力上迫切要解決的一個問題或者要調(diào)整的狀態(tài)，然后挑選一個在一周內(nèi)你愿意安排在固定時間嘗試的一件事情菇怀，請用下面格式寫出自己的規(guī)劃凭舶。
- 表現(xiàn)障礙：
- 期望成果：
- 儀式習(xí)慣：
Topic4 保持專注和樂觀
我們什么時候會被打斷，一方面來自外部爱沟；一方面來自內(nèi)部帅霜，比如分心、天馬行空思考呼伸。我們什么時候會專注身冀，一方面是感興趣、想做好括享；一方面是截止日期要到搂根，但這一方面多度使用會損害記憶×逑剑總想快點(diǎn)做完去做下一件事剩愧，是不健康的。
莎拉的例子中澳叉，她的問題包括：
- 時刻在回應(yīng)他人隙咸，自己的事一拖再拖。
- 表現(xiàn)的特別忙碌和急躁成洗，經(jīng)常一心多用五督，讓人覺得不干練。
- 待在辦公室時間越來越長瓶殃。
她的改進(jìn)方案包括：
- 早上把時間專注到自己身上充包，反思并列出待辦事項(xiàng)。
- 設(shè)置工作免打擾時段。放在精力好的時候基矮。
- 加入間歇休息淆储，也是體能精力的一個方法。
練習(xí)6(A2)：請根據(jù)鍛煉專注力的3個方法家浇，規(guī)劃自己明天的工作安排本砰。
格式：
1）我的晨間反思時間：
a) 昨日工作問題：
b) 今日待辦事項(xiàng)：
2）每日我的最佳沖刺時段：
- 沖刺恢復(fù)動作：
思維精力包括樂觀、創(chuàng)造力钢悲、專注力三個部分点额。
- 樂觀：是指思維積極主動，著眼于改變莺琳，從負(fù)面的東西中能想到好處还棱，去解決還可以做到的事，是一種理性思維惭等，區(qū)別于調(diào)節(jié)情緒能力珍手。
- 創(chuàng)造力：昨天發(fā)現(xiàn)有創(chuàng)意的事，可以發(fā)現(xiàn)有趣的好點(diǎn)子辞做。
要注意的是琳要，思維往往能帶動情感。
Topic5 知曉生命的意義
知曉生命的意義凭豪，方能忍耐一切焙蹭。價值觀可以解決四象限方法中晒杈，判斷什么是重要的這個難題嫂伞。
練習(xí)7：測試
以下三個問題可以幫助你評估工作和生活的動機(jī)。
按照程度打1-10分拯钻。
- 每天早上上班時你的興奮度是多少帖努？
- 享受做事多大程度是因?yàn)樗旧矶撬鼛淼幕貓螅?/li>
- 你認(rèn)為自己對價值取向負(fù)有多大的責(zé)任？『我認(rèn)為它重要』在決策總占比多大粪般。
練習(xí)8：個人分類優(yōu)化矩陣
1）完成矩陣拼余。
2）回顧下，你手上在忙的5件事是什么亩歹？請審視你的3條人生準(zhǔn)則和這5件事的關(guān)系匙监，關(guān)聯(lián)度越高，說明你越能按照自己的價值觀生活小作，意義感更強(qiáng)亭姥。
練習(xí)9（A2）：全情投入的行動發(fā)展計劃
結(jié)合責(zé)任自查日志使用
小結(jié)
- 精力的基本規(guī)律是波動性，過度使用并不健康顾稀。
- 金字塔由四種精力方面組成达罗。
- 自己最需要解決的問題，需要定義并使用儀式習(xí)慣静秆。
整堂課干貨滿滿粮揉，高潮迭起巡李，感謝小Y老師的用心準(zhǔn)備和生動講述，希望能很快再見扶认。
