飲食作息：
不要節(jié)食寞蚌。
如果早上不餓沒有食欲田巴，可以不吃早飯。
每天固定點吃飯挟秤，如果不到飯點就很餓的話壹哺，參見－如何對付饑餓感。
每頓飯吃8分飽就停止艘刚。
告別一切飲料管宵！包括聲稱自己是無糖零熱量的飲料。
晚飯過后除了水攀甚，禁止攝入一切食物箩朴。
吃飯要細嚼慢咽。
作息規(guī)律秋度，如果不能保證早晚都是固定時間炸庞，但至少要保證其中一個時間是固定的。
如何對付饑餓感：
喝水荚斯。
進少量食來升高血糖埠居，就著水很慢速進食富含碳水化合物的食物，比如很慢的吃半塊饅頭事期。
愛吃零食怎么破：
喝水滥壕。
自己制作些熱量低的零食，鹵好的牛腱子撕條烤干兽泣。
可以通用的菜譜：
番茄肉醬（下面有菜譜）－拌飯绎橘、拌水煮菜、烤蔬菜唠倦。
高湯（可用濃湯寶）－水煮菜称鳞、煮面。
咖喱（下面有菜譜）－拌飯牵敷、拌面胡岔。
白醬（下面有菜譜）－拌飯法希、拌面枷餐。
自制脫脂酸奶（用脫脂牛奶或脫脂奶粉制作，注意用代糖）－用作沙拉醬苫亦、拌玉米片/燕麥片等毛肋。
烹飪方法：
蒸：無限制怨咪，因為本身用油量很少。雞蛋润匙、魚類诗眨、海鮮類、根莖類孕讳、瓜類等都可以匠楚。
炒：強烈推薦買口好的不粘鍋。炒制的食物厂财，用水綽一遍芋簿，綽過水的食材不容易粘鍋，炒制時間短璃饱，顏色出來也漂亮与斤。炒的時候用一點點油就夠，用來爆香蔥蒜荚恶，用生抽和耗油調(diào)味撩穿，不要用糖。因為沒有油很少谒撼，炒出來后賣相上比較干食寡，可以稍許勾芡。
炸：可以買個空氣炸鍋廓潜，在食物表面噴點油后就可以炸了冻河。
燉：別燉高脂肪的部位，鹵一鍋牛腱子是不錯的選擇茉帅。
煎：最好別煎東西吃叨叙，油少不了的。
涮：不錯的方式堪澎，但是別吃麻醬料擂错，油醋汁、海鮮蘸料都可以樱蛤。
以下是我平時收集的一些低脂菜譜钮呀，篩選了些簡單易且做能舉一反三的（供參考）：
蒸魚（文章里順帶介紹了炒菜的鍋氣，寫的很好）：http://daily.zhihu.com/story/7746057?utm_campaign=in_app_share&utm_medium=iOS&utm_source=weixin
各種拌飯的方法（取熱量低的方式）：http://daily.zhihu.com/story/7581918?utm_campaign=in_app_share&utm_medium=iOS&utm_source=weixin
醬牛肉（可以多做些昨凡，拌沙拉啊爽醋，澆面澆飯都可以）：https://www.zhihu.com/question/27961355
煮一些鍋也不錯
韓式泡菜鍋：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3ODc4NTMyNw==&mid=2651786364&idx=1&sn=eb63880cea754c58ee94cc974d66a399&chksm=8446d23cb3315b2a87d25ad6a919dcd466d43c7920a377588fa995d10da6c49d736810a2990e&mpshare=1&scene=1&srcid=02060A7Zg7IqOv8b2To12yMe&key=d78209d75f0b7aa43581b38ac1a25c000c60aaad19e7e8b7b4b9944762ccb801ddb91cc7438068676b6422d9d0d00e6edc04197a42fe2a0d336d37f5ff350a171b9e9a6cbcb2f0a4dbe07aecee216bcb&ascene=0&uin=MjA2MTI0ODc2MA%3D%3D&devicetype=iMac17%2C1+OSX+OSX+10.12.2+build(16C67)&version=12010210&nettype=WIFI&fontScale=100&pass_ticket=Ag4Z0rm3kOvIXNDjnpn3Szs4%2BAXs%2FLrAZlB6YA5q02KN16WWqB4yrXsNQuwK6Vns：
日式豆乳鍋：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3ODc4NTMyNw==&mid=2651786327&idx=1&sn=ce2ea541732a8485c903f10f5dbae902&chksm=8446d217b3315b012c4875dd95308381501aafc003277f49977679f30316d1290f3a88ed8d5e&scene=21#wechat_redirect
