早晨
1、比上班出門時(shí)間早起1個(gè)半小時(shí)饰躲。
早晨的時(shí)間十分緊張牙咏,預(yù)留1個(gè)半小時(shí),可以讓自己從容面對(duì)嘹裂,不至于遲到妄壶,不至于遺忘東西,還可以安心吃飯寄狼。如果只預(yù)留半小時(shí)或更少的時(shí)間丁寄,匆忙的早上可能讓你上午都沒有精神。
2泊愧、疊好被子--1min
花一分鐘疊好被子伊磺,順帶整理下床鋪。不在于開始多少件事删咱,而在于做完多少奢浑。疊被子這件小事,也會(huì)讓自己有成就感腋腮,新的一天就此開始雀彼。
3、喝一大杯水
睡醒后即寡,身體處于缺水狀態(tài)徊哑,一大杯溫水500ml,補(bǔ)足水分聪富,喚醒身體莺丑。
4、一個(gè)俯臥撐--1min
對(duì)墩蔓,你沒有看錯(cuò)梢莽,就是一個(gè)俯臥撐。養(yǎng)成習(xí)慣的最好辦法奸披,就是讓行為改變的阻力越小越好昏名。一個(gè)俯臥撐,完全沒有難度阵面。當(dāng)你趴下去做的時(shí)候轻局,你可能會(huì)想“反正都趴下了洪鸭,再多做幾個(gè)吧”。于是鍛煉的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成仑扑,早起的幾個(gè)俯臥撐览爵,還能喚醒沉睡的身體。
5镇饮、幾分鐘的正念冥想--5min
有一本書叫《冥想5分鐘蜓竹,等于熟睡一小時(shí)》,早晨的冥想可以幫助自己更加清醒储藐。正念冥想還能幫助自己專注于當(dāng)下梅肤,在這個(gè)高速發(fā)展的社會(huì),沒有什么比當(dāng)下更值得珍惜的了邑茄。專注當(dāng)下姨蝴,走好每一步,避免焦慮肺缕。
6左医、晨間日記--5min
1)寫下當(dāng)天最重要的三件事,幫助自己明確目標(biāo)同木。
2)寫下最想感激的人浮梢,讓自已充滿感恩的心。
3)寫下自我肯定的話彤路,鼓勵(lì)自己秕硝,給自己打氣。心理學(xué)有個(gè)自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言的概念洲尊,“我們終究會(huì)活成我們想要的樣子”远豺,所以不要吝嗇給自己的鼓勵(lì)。
7坞嘀、準(zhǔn)備早餐--15min
一份新鮮的蔬菜或水果躯护,雞蛋,奶丽涩,面包等棺滞,讓自己充滿元?dú)狻?/p>
8、讀書--40min
早晨的時(shí)光最為安靜矢渊,也最適合讀書继准。讀書會(huì)讓人感到放松,獲取新知的感覺讓人快樂矮男。帶著輕松和快樂移必,開始新的一天。
白天
9昂灵、午餐
午餐盡量少吃主食避凝,要多吃蔬菜和肉蛋舞萄。過多的主食會(huì)刺激胰島素的快速分泌眨补,從而引發(fā)色氨酸進(jìn)入大腦管削。色氨酸又是合成褪黑激素的主要原料,褪黑素越多撑螺,人就越困含思。少吃主食,可以讓下午更加精神甘晤。
10含潘、曬太陽--1min
除了陰天下雨,無論如何要讓自己曬曬太陽线婚。陽光從眼睛進(jìn)入遏弱,刺激下丘腦合成褪黑素,非常有助于晚上的睡眠塞弊。即使是1min漱逸,也很有用。
11游沿、午睡--小于30min
只要時(shí)間允許饰抒,我都會(huì)小睡半小時(shí)。超過半小時(shí)诀黍,醒來后會(huì)頭疼袋坑,各種睡不醒,反而沒有精神眯勾。半小時(shí)正合適枣宫,下午也會(huì)精力充沛
12、避免久坐
久坐的危害這里就不介紹了吃环,有時(shí)候工作很忙镶柱,確實(shí)想不起來運(yùn)動(dòng),一坐好幾個(gè)小時(shí)怎么辦模叙?
我的方法是大量喝水歇拆,用上廁所來強(qiáng)迫自己站起來。上午到公司后范咨,我會(huì)喝一大杯水故觅,大概一小時(shí)之后就想去廁所了。上完回來再喝一大杯渠啊,如此循環(huán)输吏。
13、活動(dòng)肩頸
長期伏案工作替蛉,看電腦看手機(jī)都會(huì)讓頸椎受損贯溅,不活動(dòng)的話拄氯,沒多久就會(huì)感到疼痛。除了正確的坐姿外它浅,還需要進(jìn)行拉伸活動(dòng)译柏。
最好的方式就是在上廁所的路上,或是上完廁所回來姐霍,養(yǎng)成條件反射式的習(xí)慣鄙麦。
晚上
14、晚飯覺察你的胃
晚飯不能吃撐镊折。經(jīng)常把注意力集中到自己的胃上胯府,感受每次吃完胃的感覺。這會(huì)讓你逐漸意識(shí)到自己吃了多少恨胚,才不至于吃撐骂因。也是保持身材和身體健康的首要因素,管住口你要先覺察胃的存在赃泡,吃到自己吃了多少寒波,還要吃多少。
15急迂、反省--10min
記錄早上的三件事有沒有做完影所,沒做完的原因,沒做好的原因僚碎,還有做好的原因猴娩。
記錄今天的新知,如果沒有的話勺阐,記得明天要學(xué)習(xí)嘍卷中。
16、跳繩--10min
100個(gè)一組渊抽,或是1min一組蟆豫,做3-5組即可,不超過10分鐘懒闷∈酰可以在淘寶買個(gè)無繩跳繩,跳起來非常方便愤估。
運(yùn)動(dòng)是保證精力的最好方式帮辟,對(duì)于那些沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來說,跳繩可以算是隨時(shí)隨地都可以的運(yùn)動(dòng)玩焰。
睡前半小時(shí)
17由驹、遠(yuǎn)離手機(jī)等藍(lán)光
手機(jī),電腦和電視的屏幕會(huì)發(fā)出藍(lán)光昔园,減少褪黑素的分泌蔓榄,會(huì)影響睡眠并炮。入睡前,越早遠(yuǎn)離越好甥郑。
18逃魄、泡腳--10min
放松身體,提高體溫壹若。因?yàn)楫?dāng)體溫下降時(shí)嗅钻,會(huì)產(chǎn)生困意皂冰,有助于入睡店展。
19、睡前冥想--5min
睡前冥想秃流,讓緊張興奮的大腦逐漸安靜下來赂蕴,放下頭腦中不斷涌現(xiàn)的念頭或情緒,做好入睡的準(zhǔn)備舶胀。
20概说、床上看書
不要看小說,否則越看越興奮嚣伐。盡量準(zhǔn)備一些高難度的書糖赔,一般看幾頁睡意就來了。
在遠(yuǎn)離藍(lán)光轩端,泡腳放典,冥想,看書的輔助下基茵,入睡會(huì)非撤芄梗快。
微習(xí)慣的養(yǎng)成
看似很多的事情拱层,一旦養(yǎng)成習(xí)慣弥臼,就跟喝水吃飯一樣自然,也不會(huì)有壓力根灯。
想要養(yǎng)成習(xí)慣径缅,像前文所說的那樣,減少行為中的阻力烙肺,從最小最容易的開始纳猪。要避免一下養(yǎng)成很多習(xí)慣,這樣只會(huì)讓自己過于疲憊茬高,一旦完不成會(huì)感到焦慮兆旬,前功盡棄。
如果沒有養(yǎng)成怎栽,或是沒有達(dá)到目標(biāo)丽猬,不要責(zé)備自己宿饱,不要責(zé)備自己,不要責(zé)備自己脚祟。接受不完美的自己谬以,才能成為更好的自己。
做時(shí)間的朋友由桌,慢慢來为黎,慢慢來,每個(gè)月養(yǎng)成1-2個(gè)小習(xí)慣行您。一年下來铭乾,搞定這20個(gè),你會(huì)成為更好的自己娃循,讓微習(xí)慣幫你極簡生活每一天炕檩。