1捆昏、主題是什么赚楚？
2、事件是什么骗卜？
自己思慮再三決定在網(wǎng)上買一物品宠页，付款前對(duì)方態(tài)度超好一再承諾，付款后收到錯(cuò)誤百出寇仓，我找對(duì)方溝通举户，對(duì)方態(tài)度大變，感覺(jué)到對(duì)方的輕視我很憤怒遍烦，回到家后做憤怒靜心俭嘁，結(jié)果還是像以前一樣宣泄情緒喊的很累而做不到臨在表達(dá)。
3服猪、即時(shí)反應(yīng)是什么?（模式化的自動(dòng)化反應(yīng)）
陷入受害供填，很無(wú)力，晚上的微課不想聽(tīng)罢猪，想靜心一下也很煩近她，然后就刷視頻，停不下來(lái)刷到凌晨四點(diǎn)半膳帕，才睡覺(jué)粘捎。完全被情緒帶走。
4、此刻身體的感覺(jué)如何晌端？
身體麻木無(wú)感。
5恬砂、內(nèi)在對(duì)話是什么?
我就這樣了咧纠，我做不到，我不行泻骤，怎么都不會(huì)臨在漆羔，我沒(méi)救了，放棄了狱掂。
6演痒、內(nèi)在感受是什么？（比如憤怒趋惨、委屈鸟顺、傷心等等）
麻木不仁
7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（小時(shí)候發(fā)生過(guò)的類似情緒鉤子）被觸動(dòng)器虾？（需要臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）
看不到
8讯嫂、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？
我不行兆沙。我做不到欧芽。放棄吧。
9葛圃、臨在后看到的真相和可能性是什么千扔？
我給自己立一個(gè)目標(biāo)(設(shè)立目標(biāo)的想法時(shí)時(shí)存在不知不覺(jué)的自動(dòng)運(yùn)行，做憤怒靜心前我就希望自己能臨在表達(dá)库正，然后酣暢淋漓曲楚，最好鏈接到小時(shí)后的畫(huà)面，將這個(gè)功課連根解決)褥符，希望自己能夠做到洞渤，一旦做不到，就會(huì)被我不行我做不到的信念牢牢鎖住属瓣，瞬間自暴自棄载迄，任由自己被情緒控制沉淪 ，忍不住做一些刷視頻暴飲暴食之類的事情麻醉自己抡蛙，全然不顧自己的身體护昧。這是自己經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一系列模式自動(dòng)化反應(yīng)。
另外粗截，我總是處于劣勢(shì)惋耙，受制于人，受制于環(huán)境，自己總是只能被動(dòng)接受被動(dòng)適應(yīng)绽榛。自己的人生完全沒(méi)有主動(dòng)權(quán)湿酸。
10、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?
即便是頭腦分析后知后覺(jué)也是進(jìn)步灭美，接納自己目前反復(fù)掉坑后知后覺(jué)推溃。
