在生活中秕噪，當(dāng)要做一件事情時钳降，往往會有東西分散你的注意力，一方面是被自己所看到的吸引腌巾，另一方面是想起別的事情要做遂填，還有你聽到的聲音也吸引你的注意。當(dāng)注意力被轉(zhuǎn)移后澈蝙，原先要做的事情就可能需要花很長時間才能完成吓坚，甚至一直都沒有完成。
最近我自己經(jīng)歷了注意力轉(zhuǎn)移導(dǎo)致一件事情拖延到很久才完成的事情灯荧，有感而發(fā)礁击，從個人經(jīng)驗的角度寫了這篇文章，并沒有引用論文期刊，可能有些錯誤的地方哆窿，歡迎交流注意力問題链烈。
我昨天（周六放假）在家一天，早上看到一篇文章更耻，是寫如何用python實(shí)現(xiàn)抓取某個公眾號文章列表的测垛，很感興趣，就開始研究秧均。按照步驟食侮，需要登陸微信公眾號，我以前注冊過目胡，所以去嘗試登陸锯七，但是失敗了，在嘗試的過程中誉己，我用手機(jī)刷了下博客園眉尸，不知怎么的，看到了關(guān)于香港的新聞巨双，直接打開鏈接還打不開噪猾，又看到了陸奇加入y combinator的新聞，又去問小米手機(jī)換屏幕費(fèi)用筑累，又去了解有什么好手機(jī)袱蜡，因為我手機(jī)屏幕裂了一小塊。直到晚上慢宗，我才決心再申請個郵箱坪蚁，用新郵箱注冊公眾號，最后終于開通了公眾號镜沽！
注意力轉(zhuǎn)移的原因
注意力轉(zhuǎn)移的一般原因敏晤，我沒有去研究過，針對我自己的案例缅茉，我發(fā)現(xiàn)為什么我會分散注意力去做別的事情嘴脾，可能是：
1.因為我不想失去之前擁有的東西。比如我之前注冊的公眾號蔬墩，不想重新注冊一個译打，之前用過的郵箱，不想重新注冊一個筹我。為什么不想，或許是怕太多了記不住帆离，麻煩蔬蕊，注冊可能有限制等。之前的東西包含自己的記憶和付出，很想要找回來岸夯。在找回賬號這件事情上麻献，我花了很多時間，找回賬號成了我的任務(wù)猜扮，卻忘記了最開始要解決什么問題（需要有個可以登錄微信公眾號平臺的賬號）
2.沒有明確的截止時間勉吻。這會導(dǎo)致沒有緊迫感，就算今天不完成也是ok的旅赢，但是到晚上的時候會焦慮齿桃，這個是在早上時沒有想到的。
3.不想錯過感興趣的東西煮盼。打擾我們的短纵，往往都是我們感興趣的，當(dāng)遇到的時候僵控，如果不去處理香到，可能就錯過了，會覺得可惜报破。記下來后面處理悠就，應(yīng)該是不會錯過的，但是怕后面忘記處理了充易。一個人感興趣的東西可能很多梗脾，如果每個感興趣的點(diǎn)，一遇上就去處理和關(guān)注蔽氨，那真是忙不過來的藐唠！感興趣的東西，并不是都很緊急的鹉究，先把手頭的事情處理好吧宇立！
4.完美主義和局限的思維。有時候考慮問題自赔，太過于擔(dān)心失敗妈嘹，而缺乏嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆治觯蛘呤遣桓矣陂_始能做的部分绍妨。遇到困難润脸，就傾向于去尋找讓自己舒適的東西，或者有個思路后就只會沿著這個思路走他去。我們必須承認(rèn)毙驯，我們有許多事情不擅長，就算擅長灾测，也有挑戰(zhàn)的時候爆价。為了完成任務(wù)，我們必須要有多路徑選擇的思維，不能只有一種思路被局限铭段。
當(dāng)被打擾時
當(dāng)注意力被轉(zhuǎn)移時骤宣，往往不容易回到原先要做的事情上去，所以注意力在一定時間內(nèi)序愚，盡量不要被轉(zhuǎn)移憔披，就算被打擾，也要在很短時間內(nèi)做出選擇爸吮。番茄工作法就是以25分鐘為一段專注時間芬膝，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事。大多數(shù)時候拗胜，打擾我們的事情并沒有那么緊急蔗候，我們可以先記下來，等這段專注時間結(jié)束再去處理埂软。
話是這么說锈遥，但是實(shí)際去按番茄工作法執(zhí)行的時候，還是會有困難勘畔，因為要在被打擾的時候所灸，做出選擇。有幾種可能性：1.忽略（不大感興趣的不重要事情倒是好辦）炫七；2.處理（對于緊急事項可行爬立，但這個策略破壞了番茄工作法，會導(dǎo)致注意力難以回來的風(fēng)險）万哪；3.延后（對于大多數(shù)時候侠驯，這個策略可行，但是心里可能會惦記著這些干擾因素奕巍，因為這些干擾因素可能正是我們所感興趣的或重要的）
如何解決注意力轉(zhuǎn)移吟策？
1.計劃
在做事之前，必定會有計劃的止，我說的計劃桶现，不僅僅是指很全面的計劃鸿染，也包括心里想要做一件事。這樣渡紫，一天之中绵脯，往往會有很多計劃厌衔。最開始的計劃罢荡，往往會被后面的計劃所影響屋厘，也是注意力問題。之前看到有人說在一天開始之前咖气，先列出3件這一天要做的事情挨措。這確實(shí)挺不錯辐啄，但很多時候，這三件事情都寫不出來运嗜，哪怕寫出來，也不認(rèn)為必須是當(dāng)天要完成的悯舟，因為還有其他很重要的事情要做担租。
根據(jù)是否需要外部參與，事情可以分2種抵怎。如果需要外部參與奋救，那么要完成這件事情，前提就是要別人能及時響應(yīng)反惕，這樣的事情尝艘，往往不會太快完成，尤其在一個團(tuán)隊里面姿染，需要大家一起商量事情的時候背亥。這樣的事情，就不太適合用番茄工作法悬赏。但這樣的事情狡汉，需要計劃性更強(qiáng)，就是要在合適的時間與人溝通闽颇，把事情確定掉盾戴，讓整個團(tuán)隊動起來。這樣的事情兵多，如果沒有計劃和實(shí)施好尖啡，就很容易成為一個負(fù)擔(dān)，影響做別的事情剩膘。
如果不需要外部參與衅斩，那么就是按番茄工作法，以專注的方式去工作援雇。
另外矛渴，制定計劃，如果要考慮全面惫搏，也是很費(fèi)時間的具温。計劃是基于目標(biāo)，目標(biāo)不是很清晰的時候筐赔，可以先將目標(biāo)縮小铣猩，讓目標(biāo)變得更可行，以便更好地制定和執(zhí)行計劃茴丰。如果目標(biāo)比較大达皿，那么計劃可以分步驟進(jìn)行天吓。重要的是，不要遇到困難就轉(zhuǎn)移注意力峦椰，本來應(yīng)該落實(shí)的計劃去拖延龄寞，越到后面越被動。困難并沒有那么可怕汤功，可怕的是不敢去面對困難物邑。
還有，這次我其實(shí)已經(jīng)預(yù)見到自己會被什么干擾滔金，因為我手機(jī)屏幕裂了色解，很可能想去網(wǎng)上了解手機(jī)或了解換屏幕的事情。因為我內(nèi)心強(qiáng)烈的對于手機(jī)屏幕完好性的需求餐茵，或者對于這個手機(jī)有一些問題想換手機(jī)的想法科阎，以及對于還沒用到2年就要換手機(jī)的無法接受，以及在能用的情況下忿族，還得花錢買個功能幾乎一樣的東西的不舍得锣笨，我的內(nèi)心是糾結(jié)的。
那么道批，我計劃要去做一件事情前票唆，沒有把一些強(qiáng)烈的欲望和需求考慮進(jìn)來，我的計劃很可能會失敗屹徘。當(dāng)執(zhí)行計劃的時候遇到困難走趋，這些強(qiáng)烈欲望和需求就很容易冒出來。所以這些必須成為計劃的一部分噪伊。比如我這次的任務(wù)是如何用python實(shí)現(xiàn)抓取某個公眾號文章列表簿煌，干擾項是了解手機(jī)，我可以事先安排一段時間鉴吹，用來確定手機(jī)的事情姨伟。相比于python的任務(wù)，手機(jī)的事情在我心中更迫切豆励，需要確定一個能說服自己的方案夺荒，以至于后面做其他事情，不會受手機(jī)的事情的影響良蒸。
2.屏蔽干擾
除了制定合適的計劃技扼，我們也可以通過屏蔽干擾來避免轉(zhuǎn)移注意力，但沒有辦法完全屏蔽干擾嫩痰，因為人的心中可以有各種想法剿吻。
我感覺到自己的干擾是有很多事情要做，當(dāng)做這件事情時串纺，其他事情還吊著丽旅，一旦那些事情被提起椰棘，就生怕現(xiàn)在不處理會出大事一樣，就成為很大的干擾榄笙。我要面對一個事實(shí)邪狞，就是我不可能同時處理很多事情，只要優(yōu)先級是對的茅撞，按順序執(zhí)行就不會有太大問題外恕。不要過于擔(dān)心優(yōu)先級是否正確，花一段時間列一下目前的優(yōu)先級乡翅，以及考慮自己內(nèi)心的價值觀是否相符。當(dāng)內(nèi)心認(rèn)同這樣的優(yōu)先級罪郊，就堅定地做下去蠕蚜。你說內(nèi)心是混亂的，那就先讓自己少做點(diǎn)悔橄，安靜下來靶累，觀察自己，尋找到人生的意義吧癣疟。
人心以外的干擾挣柬，可能好解決一點(diǎn)。其實(shí)從本質(zhì)來說睛挚，所有的干擾都是因為人心邪蛔。在自己無法控制手機(jī)和電腦帶來的影響時，盡量不要長期用手機(jī)和電腦扎狱。其他事物也一樣侧到。在平時經(jīng)驗中觀察和總結(jié)在什么地方什么時間更容易專注。
3.身體因素
我的經(jīng)驗告訴我淤击，當(dāng)睡眠不足匠抗，整個人很疲勞的狀態(tài)下，是比較難集中注意力的污抬，那也就意味著汞贸，容易被各種事物干擾。注意力問題印机，必須要解決身體問題矢腻。至于如何調(diào)節(jié)身體才能使注意力變得穩(wěn)定，不容易轉(zhuǎn)移射赛，等以后研究了再分享踏堡。那么，充足睡眠咒劲、運(yùn)動顷蟆、均衡飲食這些肯定是必要的诫隅。
總結(jié)
1.在開始任務(wù)前設(shè)定（重要事情要記錄）截止時間、重要性帐偎、緊急程度逐纬，當(dāng)有干擾時，不會隨意就被影響削樊，而是根據(jù)設(shè)定的三個選項決定是要忽略豁生、處理還是延后
2.無需他人參與的任務(wù)盡量用番茄工作法，保持25分鐘（依情況調(diào)整）專注漫贞，需他人參與的任務(wù)及時溝通跟進(jìn)甸箱，讓團(tuán)隊動起來
3.任務(wù)中遇到困難，從多角度思考迅脐，結(jié)合截止時間芍殖、重要性、緊急程度谴蔑，尋找當(dāng)下最合適的解決方案豌骏，而不是尋找讓自己舒適的事情
4.抽一些時間解決內(nèi)心的干擾項，優(yōu)先處理內(nèi)心糾結(jié)的事情隐锭，盡早制定個能說服自己的方案窃躲。
5.當(dāng)前無法抗拒的外部干擾，盡量避免钦睡，若無法避免蒂窒，需要制定逃離計劃，逃離后安靜思考背后的意義荞怒，或?qū)で髱椭?/p>
寫于2019年8月25日
