一個明明白白疙渣、好聚好散的分手，和戀愛的過程一樣重要抱虐。
——《今日心理學(xué)》
馬徐駿親訴
明明白白昌阿、好聚好散的分手，和戀愛的過程一樣重要恳邀，它關(guān)乎雙方今后再次尋找幸福的能力懦冰。今天的報告就教你一套“七步分手法”，讓你在社會網(wǎng)絡(luò)時代能夠體面地分手谣沸。
今天的議題分為三個部分：
為什么我們需要好聚好散刷钢？
曖昧不清的分手有什么問題？
怎樣才能做到好聚好散乳附？
科技會重新塑造我們的情感交互方式内地，既包括相愛，也包括分手赋除。隨著社交媒體的興起阱缓，很多人發(fā)現(xiàn)，分手的過程似乎變得沒完沒了举农，雖然分手了荆针，對方卻還時不時給你點(diǎn)贊，偶爾在你的主頁上冒個泡颁糟，或者突然艾特你一下航背。明明已經(jīng)不再是戀愛關(guān)系的兩個人，卻始終處于一種曖昧的狀態(tài)里棱貌。
最近玖媚，《今日心理學(xué)》雜志就這個現(xiàn)象，發(fā)表了一篇文章婚脱，叫做《沒完沒了的分手》今魔。這篇文章里說，這種狀態(tài)是我們這個時代特有的現(xiàn)象障贸，但對我們并沒有好處涡贱，其實(shí)，明明白白惹想、好聚好散的分手问词，和戀愛的過程一樣重要，它可以讓雙方都成長起來嘀粱，繼續(xù)下一段戀愛旅程激挪，最終找到真正的愛和情感上的滿足辰狡。
今天，我們就來講講垄分，網(wǎng)絡(luò)時代的分手有哪些問題宛篇，我們又該如何體面地分手。
| 為什么我們需要好聚好散薄湿？
《今日心理學(xué)》說叫倍，“好聚好散”對一段感情而言，至少有兩個好處：它能幫助我們激活大腦的學(xué)習(xí)能力豺瘤，也能影響我們未來的情感道路吆倦。
首先，從生物學(xué)上來說坐求，好聚好散可以激活大腦的學(xué)習(xí)功能蚕泽。人類學(xué)家海倫·費(fèi)希爾（Helen Fisher）曾經(jīng)做過一個大腦成像實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)對象是剛失戀的男女桥嗤。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示须妻，當(dāng)這些人回憶起被拋棄的經(jīng)歷時，前腦泛领，也就是大腦中負(fù)責(zé)處理“得失”的區(qū)域荒吏，變得更加活躍了。
也就是說渊鞋，這些人通過思考“為什么對方要和我分手”“到底是哪兒出了問題司倚？”，這種從上一段感情中吸取教訓(xùn)的行為篓像，其實(shí)是一種反省和復(fù)盤的能力，而這種能力皿伺，直接關(guān)系到我們的生存和繁衍员辩。
另一方面，從心理學(xué)上來說鸵鸥，一段感情是如何結(jié)束的奠滑，很大程度上會決定你對整段感情的印象，從而影響你未來的感情道路妒穴。好聚好散宋税，可以讓你更積極地看待上一段感情，從中吸取教訓(xùn)讼油，然后勇敢地奔向下一段感情杰赛。
斯坦福大學(xué)的研究員勞倫·豪（Lauren Howe）曾經(jīng)對上百對分手的戀人進(jìn)行過研究。他發(fā)現(xiàn)矮台，假如一個人能通過分手更清楚地了解自己的價值觀乏屯，并且改正自己做得不好的地方根时，那么下一段戀愛就會更加順利。
所以說辰晕，明明白白蛤迎、好聚好散的分手，其實(shí)是非常重要的含友，它可以幫助我們更好地理解和塑造自我替裆，投入下一段感情。
但問題是窘问，在網(wǎng)絡(luò)時代辆童，戀愛從開始到結(jié)束，都很難做到明明白白南缓，“曖昧不清”似乎已經(jīng)成了這個時代最新的戀愛方式胸遇。
| 網(wǎng)絡(luò)時代的分手都有哪些問題？
文章里主要講了兩個問題：首先汉形，你可能根本無法確定自己是不是失戀了纸镊。在網(wǎng)絡(luò)時代之前，一對戀人要分手概疆，是必須得面對面攤牌說清楚的逗威，這種分手的氣氛雖然很緊張，但總算是有始有終岔冀，能把感情界定清楚凯旭。
可是在這個時代，網(wǎng)絡(luò)催生了很多新的分手形式使套，網(wǎng)友們還專門給它們起了各種名字罐呼，其中一種叫做ghosting——網(wǎng)間蒸發(fā)。你可能在對方連續(xù)兩個禮拜不回微信侦高、不回電話以后嫉柴，才慢慢反應(yīng)過來——哦，我可能是被甩了吧奉呛？
換句話說计螺，沉默就是拒絕。
第二個問題就是瞧壮，即便你知道這段感情已經(jīng)結(jié)束了登馒，可你依然通過社交網(wǎng)絡(luò)和他維持著不痛不癢的聯(lián)系。有兩個詞專門用來形容這種狀態(tài)咆槽，一個叫orbiting陈轿，另一個叫breadcrumbing。
Orbiting是什么意思呢？就是一個人像衛(wèi)星一樣济欢，在和你保持一定距離的同時還圍著你轉(zhuǎn)赠堵。挪到分手的場景里呢，就是你的前男友/前女友時不時給你發(fā)張照片法褥，給你的朋友圈狀態(tài)點(diǎn)個贊茫叭，刷刷存在感，說白了半等，這就叫“網(wǎng)魂不散”揍愁。
而breadcrumbing的意思也差不多，這個詞的原意是“給什么東西撒上面包屑”杀饵。在這里就表示莽囤，總是用些曖昧信號來撩撥你，比如偶爾給你發(fā)條信息切距，問你好不好朽缎，或者在你狀態(tài)下留個言，但其實(shí)沒有任何要交往的誠意谜悟。
換句話說话肖，面包你是吃不上了，但面包屑嘛葡幸，管夠最筒！
這兩個問題，直接導(dǎo)致的一種后果就是蔚叨，“被分手”的一方搞不清楚狀況床蜘，耗費(fèi)相當(dāng)多的時間和精力來關(guān)注對方在社交媒體上的一舉一動，甚至連對方隨便發(fā)的一個表情蔑水，都要像破譯密碼一樣研究半天邢锯，最后往往讓自己陷入更深的癡迷和痛苦中。
這種情況搀别，無論男女都會有丹擎。
第二種后果，就是弱勢一方容易被強(qiáng)勢方利用领曼。被分手的人，一心想著復(fù)合蛮穿，可另一方卻掌握了整個主動權(quán)庶骄，更有甚者會充分利用這種不清不楚的狀態(tài)，故意延長曖昧的過程践磅，直到自己徹底膩了為止单刁。
第三種后果，也是最嚴(yán)重的后果，就是被甩的一方羔飞，永遠(yuǎn)不知道感情結(jié)束的真正原因肺樟。
西北大學(xué)的心理學(xué)教授亞歷山大·所羅門（Alexandra Solomon）指出，那些蒙在鼓里的人逻淌，最后很可能認(rèn)為分手的原因在于自己么伯，因而產(chǎn)生自我否定的情緒，他們會覺得卡儒，Ta之所以會離開我田柔，還一句解釋都沒有，是因?yàn)槲姨珶o能了骨望、長得太丑了硬爆，總之就是不值得被愛吧！
阿拉巴馬大學(xué)的溝通學(xué)教授利亞·列斐伏爾（Leah LeFebvre）也指出擎鸠，“被分手”的一方會從此建起一座高高的心墻缀磕，不愿意再去尋找新的愛情，也不敢再對他人表露心跡劣光。
好袜蚕，說了這么多網(wǎng)絡(luò)分手的缺點(diǎn)，下面咱們就進(jìn)入今天的重頭戲赎线，教你如何做到好聚好散廷没，體面地分手。
| 怎樣才能做到好聚好散垂寥？
首先颠黎，想要體面地分手，就必須跟對方坐下來滞项，面對面談清楚狭归。這是一項非常有難度，也極其有價值的工作文判，要做好它过椎，其實(shí)是有技巧的，你得抓住兩個關(guān)鍵詞：共情戏仓、坦誠疚宇。你要體會對方的心情，同時把自己的想法明確地表達(dá)出來赏殃。圍繞這兩個關(guān)鍵詞敷待，文章給出了一個“分手七步法” 。
第一步仁热，提前準(zhǔn)備榜揖。你一定要深刻地反省，自己究竟為什么想分手。是因?yàn)榱?xí)慣不同還是價值觀不同举哟？你要想清楚思劳，你們之間有哪些問題是無法克服的。
第二步妨猩，當(dāng)你們真的見面了潜叛，你提出分手的時候，一定要注意你說話的方式册赛，你要用一種對方比較容易接受的方式來說钠导。文章里還準(zhǔn)備了一些話術(shù)供你參考，比如說“我知道這些話是你不愿聽到的”森瘪，再比如“可能你也感覺到牡属，我們的感情不像從前了芽死，我們對彼此的愛是不對等的”以故，或者是“我希望我們兩個都能有新的機(jī)會，去尋找更好的感情”钱贯。
第三步窗宇，說完分手措伐，別忘了表揚(yáng)一下對方的優(yōu)點(diǎn)，讓對方知道军俊，你在某些方面還是非常欣賞甚至是敬佩他的侥加。然后，再點(diǎn)明一下粪躬，雖然你依然欣賞對方的這些優(yōu)點(diǎn)担败，但你們之間的感情已經(jīng)不在了。
第四步镰官，解釋分手的原因提前。你要誠實(shí)、冷靜泳唠，又富有感情地說出狈网，是什么讓你覺得無法再繼續(xù)這段感情了。千萬別為了圖省事笨腥，就說“都怪我不好拓哺，我不是個好人”等等。你一定要明確地說出不能在一起的理由脖母，比如說“我還沒有做好長期在一起的準(zhǔn)備”士鸥。
假如是因?yàn)閷Ψ侥硞€討厭的習(xí)慣，你可以說“有這么一件事情镶奉，一直在我腦海里揮之不去础淤。”然后哨苛，你得說明白鸽凶，你曾經(jīng)做了多少努力，讓對方改掉這些習(xí)慣建峭，但是都沒成功玻侥。
等輪到對方說話的時候，你要認(rèn)真地傾聽亿蒸。對方很可能會對你提出的問題進(jìn)行反駁凑兰，或者會有些激烈的反應(yīng)，這都是正常的边锁。
這個步驟是一個漫長而艱難的過程姑食，但是你一定要挺住。
等過了這最艱難的一關(guān)茅坛，就是第五步音半，詢問對方對你的感受，比如在哪些地方你可以做得更好贡蓖。對你自己而言曹鸠，這是最有價值的一步。你要問問對方斥铺，你的哪些行為彻桃，哪些態(tài)度，導(dǎo)致了感情的破裂晾蜘。比如“我是不是要求太苛刻了邻眷？是不是太黏人了，是不是太冷漠了笙纤？”
第六步耗溜，真誠地祝福對方，這是心理學(xué)家亞歷山大·所羅門（Alexandra Solomen）的建議省容。而且抖拴，這段祝福最好說得有點(diǎn)儀式感。比如“我把你重新放回這個充滿光和愛的世界腥椒，希望你能找到一個真心愛你的人阿宅。”
接著笼蛛，就是最后一步——切斷一切聯(lián)系洒放，取關(guān)并拉黑對方，從手機(jī)里刪除一切聯(lián)系方式滨砍。這不是因?yàn)槟阌卸嗪迣Ψ酵且驗(yàn)橹挥羞@樣妖异，才能逼迫自己和對方保持健康的距離，讓雙方都能更快地恢復(fù)過來领追。
以上就是“正確分手的七個步驟”他膳。整個面談的分手過程，必定不會輕松绒窑，但談完之后棕孙，你將會獲得長久的解脫。斯坦福大學(xué)的勞倫·豪說過些膨，在分手的時候蟀俊，你能獲得的信息越多越好。這樣订雾，當(dāng)你在反思這段感情的時候肢预，會漸漸明白這段感情是怎么一回事兒，你在其中扮演了什么樣的角色洼哎。這些信息會讓你對自己有一個判斷误甚，比如哪里做得好，哪里需要改進(jìn)谱净，同時窑邦，你對自己的未來也更有把握。
| 總結(jié)
網(wǎng)絡(luò)時代的戀愛有著“模棱兩可”的特質(zhì)壕探，讓人搞不清楚自己到底有沒有分手冈钦，為什么分手，還能不能復(fù)合李请。這帶來的后果瞧筛，就是“被分手”的一方會耗費(fèi)巨大的精力，去破解對方的態(tài)度导盅，甚至還可能產(chǎn)生自我否定的情緒较幌，失去再次愛別人的能力。要想體面地分手白翻，就必須面談乍炉，把分手的原因說清楚，同時給對方最好的祝福滤馍。最后岛琼，干凈利落地切斷一切聯(lián)系。只要是真心相愛過的人巢株，都欠對方一個明白的解釋槐瑞，這是給對方最后的尊重。
就像文章里說的阁苞，一個明明白白困檩、好聚好散的分手祠挫，和戀愛的過程一樣重要。
A neatly wrapped up breakup is as important as the best times a couple shared.
這句話也是我們今天的金句悼沿。
除了文章里提到的“分手七步法”茸歧，你覺得還有哪些辦法，能夠幫助你在網(wǎng)絡(luò)時代显沈，有一個好聚好散的結(jié)局？
歡迎你在留言區(qū)寫下自己的答案逢唤，也歡迎你把今天的內(nèi)容轉(zhuǎn)發(fā)給自己的朋友拉讯。
劃重點(diǎn)
今日get： 1.思考分手的原因，其實(shí)是提升反省和復(fù)盤能力的一種練習(xí)鳖藕。 2.不清不楚的分手魔慷，會讓”被分手“的一方產(chǎn)生自我否定。 3.分手的時候著恩，你能獲得的信息越多越好院尔。當(dāng)你反思這段感情，你會漸漸明白自己在其中扮演了什么樣的角色喉誊，這會讓你的自我判斷變得更清晰邀摆，也能找到改善自我的空間。
資料來源：
*The Endless Breakup,by Lisa A. Phillips,Psychology Today, 2019.05.13
本文來源：得到·《馬徐俊·新知報告》
